Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

fatigué aujourd'hui, j'ai adapté


squat, top set 2*140, pas insisté, de la marge évidemment
3*8*100 no belt


dc pausé:
3*95
3*100
3*105
4*100


dc pausé pieds relevés s/s tractions neutres:
8*80 6-6-5-5*85/2 séries pdc 4-5-6*15


extensions pausées au sol s/s cm thib':
top set 8*45/ top set 6*16

sdt sumo no belt double pause:
3*4*130
3*150 sans pauser


un peu de fs, j'ai pété un autre short, je ne squatterai plus jamais en short, trop de casse



dc pausé s/s row yates:
4-4-4-5*97,5/top set 3*120 sans sangles, puis avec sangles 8*120 5*130 10*120
dc pausé pieds relevés s/s tractions pro ampli max:
5*85 2*5*90 4-3*95 sur couché

perejojo a écrit:un peu de fs, j'ai pété un autre short, je ne squatterai plus jamais en short, trop de casse

Enfin ! Tu as pété combien de shorts au total ?

Moi j'en ai déchiré quatre avant de me résoudre une bonne fois pour toute à squatter en training. Pauvres shorts.

3 différents, celui que j'avais aujourd'hui ce devait être la deuxième fois qu'il pète(l'ayant rafistolé avant)


bref je suis vacciné

séance de sprint en côte, envie de voir ce que ça peut m'apporter, les articles de wendler et autres m'ont titillé
intensité modérée pour commencer, juste une série à 80% en gros, on habitue le corps pour éviter l'enculage d'ischios...

dc pausé:
4-3-4-4-4-4-4-3*100


dc pausé pieds relevés s/s tractions pro ampli max:
3*4*90/2*3*25


dc t and go 80 s/s tractions ampli max:
3*environ 15 reps en bbing style/8*10 12*pdc

perejojo a écrit:dc pausé:
4-3-4-4-4-4-4-3*100

Tu as eu un petit problème lors de la deuxième série ?

Petite erreur de trajectoire qui m'a entamé et comme je faisais le couché sans pareur pour être sûr de ne pas trop forcer, j'ai évité le quatrième rep qui aurait pu être dure à passer. 

sdt sumo:
3*140
2*150
2*160
3*170


sdt sumo from pins no belt:
3*140
2*175
2*190


sdt squat stance, négative 5s:
3*130
2*3*135
3*140

perejojo a écrit:sdt squat stance

J'avais déjà essayé brièvement, il y a un an et demi, quelque chose comme ça, en l'appelant du " demi-sumo ", mais sans grand effet. J'utilisais un espacement des pieds comme celui qu'il utilise dans la vidéo. Et c'est seulement en lisant l'article hier que j'ai compris pourquoi ça ne m'avait pas apporté pas grand-chose.

Powerlifters who are proponents of the sumo deadlift argue that its carryover to the squat is much greater than with conventional deadlifts because the sumo position is more similar to the mechanics used in a typical powerlifting squat. While this is true, the squat-stance deadlift is even more similar. It's almost identical to a proper low-bar squat. It has incredible transfer – squat to deadlift and deadlift to squat – so each time you train one, you're essentially training the other.

Je fais déjà ça, je n'avais pas besoin de modifier l'espacement de mes pieds pour le faire comme le gars de l'article. Squat stance pour moi, c'est du conventionnel vu l'écartement de mes pieds quand je squatte. Squat, front squat, clean et deadlift, même mon power jerk, pour tout ça, mes pieds sont quasiment aux mêmes endroits.



Je ne sais pas si tu te rappelles, mais à un moment tu m'avais dit " tu as du bol, chez toi tout a l'air d'avoir un bon transfert d'un mouvement à l'autre " ( ce ne sont sûrement pas les mots exacts que tu avais utilisés, mais soit ), si je ne me trompe pas c'était en novembre ou décembre 2014, à propos de mon power jerk quand j'ai commencé à le travailler un peu.

C'est pour ça, c'est la même idée que le " squat stance deadlift " décrit dans l'article, c'est parce que j'utilise, à peu de choses près, les mêmes positions pour à peu près tous les gros mouvements, et je bouge plus ou moins de la même manière. Du coup quand j'en développe un, les autres montent.

Ce doit être à peu de choses près mes mots, et ton explication me paraît cohérente.

D'ailleurs ls sdt squat stance, je l'ai fait avec oly shoes no belt, à la fois pour rendre le sdt un peu plus difficile pour mettre plus léger(exo d'assistance) et aussi potentiellement augmenter le carryover avec le squat. Je pense essayer quelques temps car ça a aussi l'avantage(contrairement au sdt jt en tension continue) de pouvoir être fait sans sangles, tout en travaillant bien la poigne sur la négative. Je pense que c'est un excellent ajout à ma gamme d'exercice.

Et la négative avec son temps sous tension travaille bien le haut du dos(cf mon dos raide ce matin) qui est ce sur quoi je vais travailler pour faire augmenter mon terre. Je sens que c'est le point faible, ce qui défixe en premier alors que les jambes ont encore du jus.

squat no belt pausé respiré:
100
105
2*5*105 non pausé no belt


dm 55 s/s tractions neutre/supi ampli max:
6-6-6-4/4*5*20


half kneeling landmine press b+17,5 s/s row poulie basse 95kg, 3 séries


curl et el

squat:
top set 2*135, éclaté du week-end, samedi soir très rêche
10-10-8*100 no belt


dc pausé top set, 2*105@8,5


dc pausé pieds relevés s/s tractions pro ampli max:
4*90 4*6*85/ séries de 12/10


dch collées l'une contre l'autre  neutre s/s dch neutre, 4 séries 20kg


extensions pausées au sol s/s cm thib':
4*6*45/ séries 14kg

sdt double pause no belt:
3*120
2*130
1*140
1*150
1*160


row yates:
100
3*100
2*120 sales
3*120 avec sangles
7*130 avec sangles
2 séries 100, sans sangles puis avec sangles, plus de 20 reps au total par séries


deload cette semaine, il est possible que l'actu ait joué un rôle sur mon organisme, je suis bien fatigué là

perejojo a écrit:
deload cette semaine, il est possible que l'actu ait joué un rôle sur mon organisme, je suis bien fatigué là

Tu avais des connaissances dans les victimes des attentats ?

Heureusement non mais ça m'a empêché de me coucher tôt vendredi, a pu jouer sur la quantité d'alcool ingurgitée samedi, et m'énerve pas mal quand je regarde l'orientation des débats, toujours aussi débile. Ce n'est peut être pas la seule raison, mais ça doit jouer sur mon état de fatigue.

dm s/s tractions pro ampli max:
3*60/3*25
2*62,5/5*30 ampli menton
8*55/8*30 neutre ampli menton
x*50,45,40 en s/s tractions pdc


séance express

sdt sumo no belt from pins:
2*260
2*180
2*195


sdt sumo no belt:
2*140
2*155
3*165


sdt squat stance no belt neg 5s:
2*3*140


tirage poulie haute:
3*95 full ampli avec marge
test 105, 4 reps sans toucher torse(à environ 5cm près)

perejojo a écrit:sdt sumo no belt from pins:
2*260

Pas mal.

160 évidemment

dc t and go:
8*85
8*90
8*95
5*100
3*105
12*90
x*80


curl ez pro, top set 7*40
curl ez s/s el 10kg en tension continue, top set 5*57,5 après un 8*55

high bar squat no belt:
6*110
4*6*100


dc pausé 2s:
6*85
3 ou 4*6*80


di 65 s/s tractions neutres ampli max+10, 3 séries


reprise du programme powerlifting to win, avec quelques modifications évidemment

sdt squat stance deficit no belt:
6*120
3*6*110


fs:
8*80 no belt
2*8*80 belt


dcs pausé:
6*85
4*6*80


row yates:
4*120 sans sangles
8*130 sangles
2 séries 105, sans sangles puis avec sangles dans la même série


le sdt plus difficile que ce à quoi je m'attendais, j'hésite avec le sumo no belt double pause, mais je mets encore plus léger sur celui-ci, possibilité de bon renforcement
peut être alterner toutes les trois semaines, squat stance le mardi et double pause avec le lourd du samedi, puis l'inverse sur un autre cycle, à voir
j'hésite aussi à alterner les cycles ceinture et sans ceinture sur les séances de volume du lundi et mardi, 3 semaines sans, 3 avec, repeat
faut que j'analyse ça mais je ressens un besoin de variation, j'ai peut être été trop spécifique sur les 3 lifts ces derniers temps

tractions rpo, 2*4*20
relevés de jambes s/s tractions, 3 séries


hang snatch, 5*50 avec marge


farmer's walk, aller-retour b+110


farmer's walk b+90 ris 1', hang snatch 3*50 ris1, 4 tours


deux kettles  16kg swing, 10-10-10-10-10-8 avec 40s de ris


j'essaie d'intégrer un pue de conditioning voir ce que ça peut donner


biceps et épaules, dont 5*60 curl barre ez

squat:
1*125 no belt
3*135
3*137,5
squat partiel 2*142,5, j'ai foiré le truc, l'idée c'était de faire une surcharge mais le banc que je devais effleurer pour l'amplitude m'a déconcentré et fait squatter fesses trop en arrière, technique dégueu et banc au final trop bas pour faire de l'overload, pas si loin de la parallèle, je ferais ça au feeling la prochaine fois
ou juste un décroche squat, à voir


dc pausé:
3*100
2*102,5, marge mais pas insisté car delto ant fusillés, difficile de pousser avec ça, sans doute les swing


dm; 4*8*50


un peu d'el

sdt sumo:
2*140
2*155
1*165
pas plus, fatigué pour cause festive


dcs t and go:
3*90
3*92,5
3*95
2*97,5


tractions n/s s/s landmine press en fente, top set 5*b+20


un peu de curl et de tri