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Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

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Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize. - Page 21 Empty Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze Mer 7 Mai - 23:12

1h10 du matin, plus ou moins 8h30 après la fin de ma séance dévastation des triceps.

Les courbatures commencent déjà à s'installer...  Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize. - Page 21 3734514970

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Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize. - Page 21 Empty Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Olive Jeu 8 Mai - 12:07

T'étais pas censé y ajouter des pompes ?  Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize. - Page 21 364045185
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Message par Dhaze Jeu 8 Mai - 12:23

Non, les pompes j'étais censé les faire après le squat, le lundi et le vendredi.  Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize. - Page 21 118623500 

Mais j'ai arrêté ça depuis le mois de mars. Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize. - Page 21 2314437085

Après quelques séances à faire des pompes, l'envie de refaire du bench haltères m'était revenue ( chose exceptionnelle ), donc finalement, ce n'est pas plus mal.
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Message par Olive Jeu 8 Mai - 13:01

Mars ? Le temps passe vite...
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Message par Dhaze Jeu 8 Mai - 13:06

Très vite, effectivement, j'ai l'impression qu'on a débuté 2014 le mois dernier, alors qu'on est déjà en mai, les semaines s'écoulent à une vitesse folle. Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize. - Page 21 1160619682
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Message par Dhaze Jeu 8 Mai - 14:56

- Power clean -> clean -> front squat :

1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 90
1 x 2 x 105
6 x 2 x 120

 - Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :

3 x 10 x 95


C'est bien petit front squat, tu montes, tu es gentil.
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Message par Dhaze Ven 9 Mai - 15:25

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm + 20kg
1 x 3 x 70cm + 20kg
1 x 3 x 80cm + 20kg
1 x 3 x 90cm + 20kg
1 x 3 x 100cm
1 x 30 x 110cm

 - Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
4 x 4 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120

 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 56 x 20

Pesé à 83,5kg.
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Message par Dhaze Lun 12 Mai - 15:40

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
10 x 5 x 113

 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

3 x 20 x 25

Pesé à 82,8kg.

Séance rapide, l'entièreté du squat m'a pris 25 minutes, échauffement inclus.
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Message par Dhaze Mar 13 Mai - 15:41

- Power clean -> front squat -> clean -> front squat :

1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90

 - Front squat ( atg, no belt ) :

5 x 5 x 103
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120

 - Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :

4 x 10 x 95
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Message par Dhaze Mer 14 Mai - 16:28

- Ez bar overhead extension :

1 x 15 x 10
1 x 10 x 15
1 x 5 x 20
10 x 10 x 25

 - Curl marteau alterné :

3 x 20 x 25

 - Ez bar dead stop extension :

5 x 10 x 30


On notera tout de même la jolie progression des extensions nuque à la barre ez, avec l'exécution et l'amplitude demeurant identiques.

26 février : 10/10/10/8/7 x 25kg, avec 2min de repos
14 mai : 10 x 10 x 25kg, avec 1min30 de repos

Mes triceps n'ont jamais autant grossi.  Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize. - Page 21 2444685942
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Message par Olive Mer 14 Mai - 17:51

I command you to grow ! Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize. - Page 21 Images?q=tbn:ANd9GcQuOwTDbzs-K-UeZTlslK5tg5gJbYtmPN5ijKwkPcaQ4Po3RVhGzA

Tiens, manque un smiley CT Fletcher.
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Message par Dhaze Jeu 15 Mai - 15:14

- Power clean -> power clean -> clean :

1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 90
1 x 2 x 105
7 x 2 x 120

 - Stiff-leg deadlift ( straps, no belt, touch&go ) :

4 x 10 x 95

Olive a écrit:
Tiens, manque un smiley CT Fletcher.

J'irai farfouiller dans ses vidéos.  Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize. - Page 21 1316914106
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Message par zhips Ven 16 Mai - 14:31

Dhazounet, tu as lu le programme Cube method?
Tu en as pensé quoi?
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Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize. - Page 21 Empty Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze Ven 16 Mai - 16:24

Non, je ne l'ai pas lu.


 - Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm + 20kg
1 x 3 x 70cm + 20kg
1 x 3 x 80cm + 20kg
1 x 50 x 90cm + 20kg

 - Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
1 x 1 x 135

 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

30/20/20 x 25

Pesé à 83,7kg.
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Message par zhips Sam 17 Mai - 9:42

Non, je ne l'ai pas lu.
ok - si ça t'intéresse  Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize. - Page 21 2481045508 

Enfin j'y rejetais un oeil hie - et je trouve le volume sur le squat/dead/bench vraiment faible. Malgré qu'il dise que le volume est la clé... mais j'imagine que c'est parce que le programme s'adresse à des gens avec un niveau assez élevé.
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Message par Dhaze Lun 19 Mai - 21:30

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
10 x 5 x 115
 
 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 31 x 25

Pesé à 83,2kg.

Petite séance assez peinard.
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Message par Dhaze Mar 20 Mai - 15:34

- Power clean -> clean :

1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90

- Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
3 x 3 x 120
1 x 10 x 90

- Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :

5 x 10 x 95


C'est bien, les triples avec 120kg commencent à rentrer pour le front squat, et je peux utiliser 90kg pour un ou plusieurs back-off sets de 8-10 reps. C'est là que le choses deviennent un peu plus intéressantes.
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Message par poozat Mar 20 Mai - 16:57

C'est en quel honneur ce nouveau titre de carnet?  Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize. - Page 21 991396208
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Message par Dhaze Mar 20 Mai - 17:16

Simplement en l'honneur de l'humour qu'il contient. Laughing
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Message par poozat Mar 20 Mai - 17:29

C'est déjà ça.  Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize. - Page 21 3318607357
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Message par Dhaze Mer 21 Mai - 16:08

- Ez bar overhead extension :

1 x 15 x 10
1 x 10 x 15
1 x 5 x 20
5 x 10 x 26
1 x 25 x 20

 - Curl marteau alterné :

5 x 20 x 20 ( 1 minute de repos )
 
 - Ez bar dead stop extension :

5 x 12 x 30 ( 1 minute de repos )
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Message par Dhaze Jeu 22 Mai - 15:45

- Power clean -> clean :

1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90

- Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 5 x 114
1 x 3 x 123

- Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :

5 x 10 x 95
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Message par Dhaze Ven 23 Mai - 17:20

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm + 30kg
1 x 3 x 70cm + 30kg
1 x 3 x 80cm + 30kg
1 x 3 x 90cm + 30kg

 - Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 4 x 120

 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 26 x 30

Pesé à 84,7kg.

J'avais très peu de temps aujourd'hui, il fallait aller très vite, donc box jumps juste pour s'échauffer ( mais quand même avec 30kg de lest ), sympathique série de squat pausé dix secondes, et bench press haltères mignon, mais c'est pas grand-chose.
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Message par Dhaze Lun 26 Mai - 15:22

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
10 x 5 x 118

Pesé à 83,5kg.

Je n'ai vraiment pas pu faire plus, il n'y avait plus d'eau courante dans le bâtiment, j'ai déjà dû me farcir tout le squat avec le peu qui restait dans ma bouteille, à savoir plus ou moins 10cl, donc j'étais mort de soif à la fin, il fallait que je rentre.
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Message par zhips Lun 26 Mai - 18:44

10 x 5 x 118

ça fait déjà pas mal !
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Message par Dhaze Lun 26 Mai - 18:56

Surtout en comptant le vrai poids de la barre et des poids, c'est-à-dire 120,5kg et non 118kg. Une mini-étape de franchie.
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