Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
1h10 du matin, plus ou moins 8h30 après la fin de ma séance dévastation des triceps.
Les courbatures commencent déjà à s'installer...
Les courbatures commencent déjà à s'installer...
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
T'étais pas censé y ajouter des pompes ?
Olive- Est un peu ConCon.
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
Non, les pompes j'étais censé les faire après le squat, le lundi et le vendredi.
Mais j'ai arrêté ça depuis le mois de mars.
Après quelques séances à faire des pompes, l'envie de refaire du bench haltères m'était revenue ( chose exceptionnelle ), donc finalement, ce n'est pas plus mal.
Mais j'ai arrêté ça depuis le mois de mars.
Après quelques séances à faire des pompes, l'envie de refaire du bench haltères m'était revenue ( chose exceptionnelle ), donc finalement, ce n'est pas plus mal.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
Mars ? Le temps passe vite...
Olive- Est un peu ConCon.
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
Très vite, effectivement, j'ai l'impression qu'on a débuté 2014 le mois dernier, alors qu'on est déjà en mai, les semaines s'écoulent à une vitesse folle.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
- Power clean -> clean -> front squat :
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
- Front squat ( atg, no belt ) :
1 x 2 x 90
1 x 2 x 105
6 x 2 x 120
- Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :
3 x 10 x 95
C'est bien petit front squat, tu montes, tu es gentil.
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
- Front squat ( atg, no belt ) :
1 x 2 x 90
1 x 2 x 105
6 x 2 x 120
- Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :
3 x 10 x 95
C'est bien petit front squat, tu montes, tu es gentil.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
- Box jump ( seated ) :
1 x 3 x 60cm + 20kg
1 x 3 x 70cm + 20kg
1 x 3 x 80cm + 20kg
1 x 3 x 90cm + 20kg
1 x 3 x 100cm
1 x 30 x 110cm
- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
4 x 4 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 56 x 20
Pesé à 83,5kg.
1 x 3 x 60cm + 20kg
1 x 3 x 70cm + 20kg
1 x 3 x 80cm + 20kg
1 x 3 x 90cm + 20kg
1 x 3 x 100cm
1 x 30 x 110cm
- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
4 x 4 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 56 x 20
Pesé à 83,5kg.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
- Squat ( high bar, atg, no belt ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
10 x 5 x 113
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
3 x 20 x 25
Pesé à 82,8kg.
Séance rapide, l'entièreté du squat m'a pris 25 minutes, échauffement inclus.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
10 x 5 x 113
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
3 x 20 x 25
Pesé à 82,8kg.
Séance rapide, l'entièreté du squat m'a pris 25 minutes, échauffement inclus.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
- Power clean -> front squat -> clean -> front squat :
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
- Front squat ( atg, no belt ) :
5 x 5 x 103
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
- Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :
4 x 10 x 95
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
- Front squat ( atg, no belt ) :
5 x 5 x 103
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
- Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :
4 x 10 x 95
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
- Ez bar overhead extension :
1 x 15 x 10
1 x 10 x 15
1 x 5 x 20
10 x 10 x 25
- Curl marteau alterné :
3 x 20 x 25
- Ez bar dead stop extension :
5 x 10 x 30
On notera tout de même la jolie progression des extensions nuque à la barre ez, avec l'exécution et l'amplitude demeurant identiques.
26 février : 10/10/10/8/7 x 25kg, avec 2min de repos
14 mai : 10 x 10 x 25kg, avec 1min30 de repos
Mes triceps n'ont jamais autant grossi.
1 x 15 x 10
1 x 10 x 15
1 x 5 x 20
10 x 10 x 25
- Curl marteau alterné :
3 x 20 x 25
- Ez bar dead stop extension :
5 x 10 x 30
On notera tout de même la jolie progression des extensions nuque à la barre ez, avec l'exécution et l'amplitude demeurant identiques.
26 février : 10/10/10/8/7 x 25kg, avec 2min de repos
14 mai : 10 x 10 x 25kg, avec 1min30 de repos
Mes triceps n'ont jamais autant grossi.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
I command you to grow !
Tiens, manque un smiley CT Fletcher.
Tiens, manque un smiley CT Fletcher.
Olive- Est un peu ConCon.
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Localisation : Tonpellier
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
- Power clean -> power clean -> clean :
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
- Front squat ( atg, no belt ) :
1 x 2 x 90
1 x 2 x 105
7 x 2 x 120
- Stiff-leg deadlift ( straps, no belt, touch&go ) :
4 x 10 x 95
J'irai farfouiller dans ses vidéos.
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
- Front squat ( atg, no belt ) :
1 x 2 x 90
1 x 2 x 105
7 x 2 x 120
- Stiff-leg deadlift ( straps, no belt, touch&go ) :
4 x 10 x 95
Olive a écrit:
Tiens, manque un smiley CT Fletcher.
J'irai farfouiller dans ses vidéos.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
Dhazounet, tu as lu le programme Cube method?
Tu en as pensé quoi?
Tu en as pensé quoi?
zhips- Fouareux
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Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
Non, je ne l'ai pas lu.
- Box jump ( seated ) :
1 x 3 x 60cm + 20kg
1 x 3 x 70cm + 20kg
1 x 3 x 80cm + 20kg
1 x 50 x 90cm + 20kg
- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
1 x 1 x 135
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
30/20/20 x 25
Pesé à 83,7kg.
- Box jump ( seated ) :
1 x 3 x 60cm + 20kg
1 x 3 x 70cm + 20kg
1 x 3 x 80cm + 20kg
1 x 50 x 90cm + 20kg
- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
1 x 1 x 135
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
30/20/20 x 25
Pesé à 83,7kg.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
ok - si ça t'intéresseNon, je ne l'ai pas lu.
Enfin j'y rejetais un oeil hie - et je trouve le volume sur le squat/dead/bench vraiment faible. Malgré qu'il dise que le volume est la clé... mais j'imagine que c'est parce que le programme s'adresse à des gens avec un niveau assez élevé.
zhips- Fouareux
- Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
- Squat ( high bar, atg, no belt ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
10 x 5 x 115
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 31 x 25
Pesé à 83,2kg.
Petite séance assez peinard.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
10 x 5 x 115
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 31 x 25
Pesé à 83,2kg.
Petite séance assez peinard.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
- Power clean -> clean :
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
- Front squat ( atg, no belt ) :
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
3 x 3 x 120
1 x 10 x 90
- Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :
5 x 10 x 95
C'est bien, les triples avec 120kg commencent à rentrer pour le front squat, et je peux utiliser 90kg pour un ou plusieurs back-off sets de 8-10 reps. C'est là que le choses deviennent un peu plus intéressantes.
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
- Front squat ( atg, no belt ) :
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
3 x 3 x 120
1 x 10 x 90
- Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :
5 x 10 x 95
C'est bien, les triples avec 120kg commencent à rentrer pour le front squat, et je peux utiliser 90kg pour un ou plusieurs back-off sets de 8-10 reps. C'est là que le choses deviennent un peu plus intéressantes.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
C'est en quel honneur ce nouveau titre de carnet?
poozat- La CAP et les pets
- Messages : 1806
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 40
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
Simplement en l'honneur de l'humour qu'il contient.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
C'est déjà ça.
poozat- La CAP et les pets
- Messages : 1806
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 40
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
- Ez bar overhead extension :
1 x 15 x 10
1 x 10 x 15
1 x 5 x 20
5 x 10 x 26
1 x 25 x 20
- Curl marteau alterné :
5 x 20 x 20 ( 1 minute de repos )
- Ez bar dead stop extension :
5 x 12 x 30 ( 1 minute de repos )
1 x 15 x 10
1 x 10 x 15
1 x 5 x 20
5 x 10 x 26
1 x 25 x 20
- Curl marteau alterné :
5 x 20 x 20 ( 1 minute de repos )
- Ez bar dead stop extension :
5 x 12 x 30 ( 1 minute de repos )
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
- Power clean -> clean :
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
- Front squat ( atg, no belt ) :
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 5 x 114
1 x 3 x 123
- Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :
5 x 10 x 95
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
- Front squat ( atg, no belt ) :
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 5 x 114
1 x 3 x 123
- Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :
5 x 10 x 95
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
- Box jump ( seated ) :
1 x 3 x 60cm + 30kg
1 x 3 x 70cm + 30kg
1 x 3 x 80cm + 30kg
1 x 3 x 90cm + 30kg
- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 4 x 120
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 26 x 30
Pesé à 84,7kg.
J'avais très peu de temps aujourd'hui, il fallait aller très vite, donc box jumps juste pour s'échauffer ( mais quand même avec 30kg de lest ), sympathique série de squat pausé dix secondes, et bench press haltères mignon, mais c'est pas grand-chose.
1 x 3 x 60cm + 30kg
1 x 3 x 70cm + 30kg
1 x 3 x 80cm + 30kg
1 x 3 x 90cm + 30kg
- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 4 x 120
- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :
1 x 26 x 30
Pesé à 84,7kg.
J'avais très peu de temps aujourd'hui, il fallait aller très vite, donc box jumps juste pour s'échauffer ( mais quand même avec 30kg de lest ), sympathique série de squat pausé dix secondes, et bench press haltères mignon, mais c'est pas grand-chose.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
- Squat ( high bar, atg, no belt ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
10 x 5 x 118
Pesé à 83,5kg.
Je n'ai vraiment pas pu faire plus, il n'y avait plus d'eau courante dans le bâtiment, j'ai déjà dû me farcir tout le squat avec le peu qui restait dans ma bouteille, à savoir plus ou moins 10cl, donc j'étais mort de soif à la fin, il fallait que je rentre.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
10 x 5 x 118
Pesé à 83,5kg.
Je n'ai vraiment pas pu faire plus, il n'y avait plus d'eau courante dans le bâtiment, j'ai déjà dû me farcir tout le squat avec le peu qui restait dans ma bouteille, à savoir plus ou moins 10cl, donc j'étais mort de soif à la fin, il fallait que je rentre.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
10 x 5 x 118
ça fait déjà pas mal !
zhips- Fouareux
- Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.
Surtout en comptant le vrai poids de la barre et des poids, c'est-à-dire 120,5kg et non 118kg. Une mini-étape de franchie.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
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