Treith _ Handicapé de longue durée

Agile 8 + autre
SSB squat
3x5 x 25
10 x 25
2x5 x 35
2x5 x 45
0 x 55	Au quart impossible de rester droit, pas la peine.
3x5 x 25
Crul
2x20 x 20

1h pour la séance je crois, ce qui est quand même assez long pour le travail effectué, mais je voulais juste voir si je pouvais reprendre, pas me brusquer, j'étais sous la parallèle mais je crois que j'arrondi le bas du dos, et je penche toujours un peu , difficile à dire vu que je trouve aucun bon angle pour mettre ma caméra et bien voir (pour la parallèle par contre j'en suis sûr).

Sur les deux dernières séries j'ai remis mes converses à la place des chaussures olympiques, et je préfère largement les chaussures olympiques, je descend plus et j'ai moins de tension dans les hanches.

J'ai pas eu spécialement de douleur donc je vais continuer, je pense que je vais squatter un peu tous les jours léger pour essayer de paufiner la technique et d'améliorer tout ça, je compte pas remettre de poids pour le moment (pas plus de 70kg sur le low bar), je vais garder 1 jour pour faire du low bar + un autre type, et je prendrais moins mon temps et les autres jours je choisirais 1 type de squat après le mouvement principal.

J'ai essayé de faire du wall squat et j'arrive pas à descendre (face au mur et sans bâton) , ça pourrait donc m'aider de travailler là-dessus.

J'avais trouvé la routine de Carrio présente dans Musculation Athlétique plus efficace pour la mobilité que le Agile 8. Si jamais tu veux essayer.. .

J'ai essayé de faire du wall squat et j'arrive pas à descendre (face au mur et sans bâton) , ça pourrait donc m'aider de travailler là-dessus.

J'aurais plus tot dit du hack squat (avec la barre derrière soi-même), ca t'oblige vraiment à monter avec la force des cuisses vu que t'es projeté vers l’arrière.

Aigle a écrit:

J'ai essayé de faire du wall squat et j'arrive pas à descendre (face au mur et sans bâton) , ça pourrait donc m'aider de travailler là-dessus.

J'aurais plus tot dit du hack squat (avec la barre derrière soi-même), ca t'oblige vraiment à monter avec la force des cuisses vu que t'es projeté vers l’arrière.

 Je pourrais essayer léger pour voir comment je le sens vite fait, mais de ce que j'ai lu/je sais c'est pas super pour le dos et vu que mon problème vient du bas du dos/hanche ...

De toute façon mon but là c'est de réapprendre à squatter (j'vois pas à quoi ça sert de continuer d'avancer pour essayer de toucher des PR's avec une profondeur aléatoire dépendant de mon état de blessure et de devoir arrêter toutes les 2 semaines, probablement à cause de ma forme) et donc d'intégrer du front squat (bien connu pour régler les problèmes de squat morning) et safety squat bar squat avec une bonne forme, le barbell hack squat c'est pas vraiment un vrai squat donc bon ...

Je parlais du wall squat car : https://youtu.be/GJgSna_H69o
C'est justement pas mal pour éviter d'aller en avant, car t'es la gueule contre le mur, sauf que faut que je choppe un manche à balais ou un truc comme ça ou alors faire ça avec ma vieille barre cheap 28mm de 5-10kg ...


Edit: Pour mes étirements en fait c'est pas l'agile 8 simplement, j'ajoute plus de foam rolling sur le dos et les hanches (baballe), j'étire les quads et les calves et aussi je reste 40-60sec en position du trou du squat avec une bande sous les fessiers en poussant bien les genoux à l'extérieur et aussi des trucs pour les épaules et j'en oublie, en fait j'ai bien mis 20 minutes à faire tout ça.

Moi je dire : chaque jour, manche à balais, minimum 100 squats cul au sol, jusqu'à ce que ça commence à rentrer ( pas de détournement s'il-vous-plaît ).

Simple, efficace.

Mobility
Snatch grip deadlift
2x5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110	PR
1 x 120	PR
Dips
2x10 x BW
10 x 8,5kg
5 x 13,5kg
5 x 23,5kg
1 x 33,5 kg
5x10 x BW
Stretching

 
Pas de douleur, FUCK JAAAAAAAAJAJAJAJAJAJAJAJJAJAJAJAJA  

Majeur sur l'anneau (anneau plus espacé vu que barre haltéro, donc c'est comme si j'avais le pouce ou l'index au niveau d'un ring "normal" je crois).
C'était pas bien dur le SGDL, je voulais enlever 10kg et faire des double avec straps, mais j'ai pas l'habitude des straps donc flemme, une prochaine fois ou alors sans straps, et là j'avais aussi la flemme de sortir la magnésie

J'avais envie de faire des dips, donc dips , j'en mettrais bien des lestées un peu plus souvent, j'aime bien ça et ça pourrait aider mon bench peut-être, faudra que je reprenne les chins aussi.

Le front tu remets ca quand ?

Lundi je pense, ce w-e repos juste stretching et peut-être un peu de bands demain.

Mobility   

Band pull through    
3x15 x bleue    


J'arrive à toucher le pied avec la main opposé avec l'étirement des quads , juste le talon mais c'est déjà ça, y a une progression.

Bientôt souple comme un ver

Tu devrais faire les + 100 squat cul au sol par jour comme Dhaze t'as dit aussi

J'ai pas de manche à balais pour l'instant, mais je vais commencer peut-être juste avec ma vieille barre.

foam/ stretch haut du corps
Benchpress
10 x 20	t&go CG
5 x 40	P5s CG
5 x 50	P3s CG
5 x 60	P3s MG
5 x 70	P3s MG
3 x 75	P3s MG
2 x 80	P3s MG	PR
4 x 80	t&go CG	PR
5x5 x 70	t&go CG	PR
Stretching
Squats
PDC, barre à vide en front et back

 
- 1H30

Pas dur de faire un PR sur le medium grip (position à la distance de la longueur du pouce de chaque côté), vu que ça fait des mois que j'en ai pas fait , en tout cas du coup le medium grip est pas si loin derrière que ça du CG, il doit être juste un poil de cul derrière niveau 1RM.

Pour le squat en essayant de me forcer à rester le dos droit et à pas me pencher, ça me fait mal dans le bas du dos, je sais pas si je me fais une séance squat demain ou soit de deadlift, car j'ai encore mal quand je passe la balle ici :


Cette zone là, peut-être un poil de cul plus haut, mais je peux faire rouler un truc j'ai l'impression si je masse assis.

 Normalement demain j'aurais un balais pour faire mes 100 squats journaliers, on va dire que là je profitais du week-end

J'ai déjà commencé ce soir par l'étirement décrit là : http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/front_squats_made_easier
Donc ça : https://www.youtube.com/watch?v=riKu-RfmJxU
Mais j'me retrouve totalement penché en avant, les épaules dépassent les genoux.

Je te l'ai deja dit mais pour moi la tension/manque de mobilité est probablement dans le haut de ton dos, c'est juste que c'est le bas qui te fait mal parce qu'il est plus mobile, et souvent fragilisé par tout le travail qu'il doit faire justement parce qu'il est bien mobile alors que le haut l'est moins et ne participe donc pas assez.. alors au final c'est ton bas du dos qui se retrouve exagérément étiré dans telle ou telle posture et finit avec des degats.

Mobility	~30min
Squats
3x20 x stick	barre haute
Front squat fail
Barre basse
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
2x3 x 80	belt
Pas envie d'aller plus loin
romanian deadlift
3x10 x 60
Squat stick

Pas de douleur particulière, juste un peu de tension.

Je penche encore trop pour le front squat, par contre j'ai une amélioration niveau depth sur mon low bar squat, ou alors je penche encore plus en avant qu'avant (on dirait pas sur les 2-3 vidéos que j'ai prit), je touche les safetys avec la barre, alors qu'avant nan (sauf les sets avec ceintures, j'ai pas touché).

J'vais continuer à faire le prayer squat tout au long de la journée, faire des squats avec le stick tous les jours en low bar normal (le high bar pour l'instant c'est pas une bonne idée, je penche encore plus que sur du low bar et je descends moins, car je ne peux pas squatter serré, je n'arrive qu'a squatter large (pieds un peu en dehors des épaules, pas collés aux bordures du rack quand même), je ne sais pas si c'est le vraie raison, mais ça je repousse à plus tard) et du wall squat.

Car de toute façon mon but c'est pas de squatter ATG, juste de squatter un poil sous la parallèle et d'arriver à faire du front squat, je vais étirer mes avants bras etc tous les jours pour ça : https://www.youtube.com/watch?v=h9hSvdKxYEk

J'vais aussi sûrement aller voir un kiné prochainement pour voir si j'ai pas de gros problème et améliorer un peu ma posture peut-être, mais je m'attends déjà à une grosse perte de temps, enfin j'aurais quelque chose de drôle à venir raconter et au moins ce sera remboursé

Ah, jeune pédéwan, si tu habitais près de chez moi, je te prendrais sous mon aile inexpérimentée pour t'apprendre à soulever des poids ridicules.

Mais tu es loin et inaccessible. ²

Alors je suis tristesse. Et quand je suis tristesse, je suis pleurs. ³

La minute émotion  

Ça va bien se passer  , ça va juste prendre du temps pour que j'arrive à faire ce que j'aurais dû savoir faire il y a déjà pas mal de temps , mais après je serais le champion de le monde  

Tu utilises le conditionnel et pas le futur  

Encore un coup des dinosaures nazis d'extrême gauche

mobility
20 stick squat
Benchpress CG
20 x 20	t&g
10 x 30	t&g
8 x 40	t&g
5 x 50	t&g
5 x 60	P3s
5 x 65	P3s
5 x 70	P3s
5 x 75	P3s
2 x 80	P10s	PR
2x2 x 83	t&g	PR
Un peu grindé la seconde du second set
Reverse band Benchpress MG
2x5x80–rouge		t&g PRPRPR
5 x85-rouge		t&g PRPRPR
3x3x90–rouge		t&g PRPRPR
Benchpress MG
2x10 x 60	t&g
5x20 stick squat
stretching
1H40

 
Quelqu'un saurait si c'est possible de désactiver ce putain de format tableau qui me cache les couilles quand je colle depuis mon fichier ods ?

Sinon sympa rigolo le reverse band benchpress, je sais pas trop à quoi ça correspond par rapport à un vrai bench vu que  les bandes sont pas tendues à fond et tout, mais clairement les 90kg avaient l'air d'être 75kg en gros niveau ressenti, sauf que le truc cool c'est qu'au lockout elles étaient pas énormément tendues donc ça fait l'effet que je désire : avoir un poids un peu plus lourd dans les mains sans me fatiguer de trop, je sais pas si j'en referais souvent mais j'ai trouvé ça sympathique

Demain deadlift !, j'voulais en faire aujourd'hui vu qu'hier j'ai pas squatté pour de vrai, donc pas le besoin d’intercaler du bench à mon sens, mais je m'y suis mis assez tard donc bon voilà, je me bougerais le cul plus tôt demain

Ma putain de gourde en inox où je vois pas dedans me casse les couilles, à chaque fois je mets trop d'eau par rapport à la whey et c'est dégueulasse

Treith a écrit:
Quelqu'un saurait si c'est possible de désactiver ce putain de format tableau qui me cache les couilles quand je colle depuis mon fichier ods ?

" Insérer du texte sans formatage ", l'icône clipboard à gauche de " basculer le mode d'édition ".

Merci mon bon Dhaze

En plus il me semble que vous en aviez parlé autre part maintenant que tu dis le nom, mais j'ai dû confondre avec le mode d'édition d'Olive qui tapait le texte sur du blanc

Ça fonctionne aussi comme ça, basculer le mode d'édition, puis copier ton tableau ( que tu ne verras donc pas puisque blanc sur blanc ), puis à nouveau basculer le mode d'édition, et là il n'y a que le texte qui restera, le tableau lui-même aura disparu.

mobility
40 stick squat
20 sld 20kg

Deadlift
5 x 60 hook
5 x 80 hook
5 x 90 hook
5 x 100 hook
5 x 110 hook
3 x 120 hook
3 x 130 mixed hook
3 x 140 mixed PR (ceinture la dernière fois, il me semble jamais avoir fait 3 reps à 140 avant de me blesser).
1 x 150 mixed
1 x 160 mixed  ALL TIME PR BITCHES §§§§

Band standing abs
3x10 x bleue

2x30 stick squat

stretching
Band spinal decompression (bande bleue pour 2-3min ?)

Durée 2h

J'ai pris mon temps entre les sets, pas de douleur, prochaine fois faudra juste que je me limite à des doubles après 100kg pour éviter de me fatiguer et réduire niveau temps, car là c'est trop long (putain j'me demande si j'ai pas commencé à 18H30 et non-pas 18HXX, ça me parait vraiment long par rapport à la séance ).

- Pas de ceinture dutout et pas de chalk jusqu'à 140kg.
- J'aime pas le mixed hookgrip, genre caca bouh.
- J'avais encore un peu de marge sur les 160 j'ai eu l'impression, donc 165 soon (là c'était déjà assez long et ma forme commençait à être un poil moins bonne j'ai eu l'impression, faudra vérifier en vidéo).
- J'ai filmé donc je posterais ça un peu plus tard   :attentionwhore:, je crois que j'ai trouvé un bon angle en plus, on voit bien le mouvement de la barre et mes hanches.
- J'ai reregardé le teaching squat de ben rice (quoique, jamais vu celui-ci) et le "so you think you can squat" et j'ai modifié 2-3 trucs dans ma technique au bâton, demain squat on verra ce que ça donne, même si ça restera léger vu que deadlift today.

Bien le deadlift.  

:randomforumdemuscu:

stretching
Band spinal decompression

C'est bien ca ?