Treith _ Handicapé de longue durée

Swiss ball squat ?

Olive a écrit:Swiss ball one legged overhead squat ?

 

Olive a écrit:Swiss ball SSB one legged overhead squat avec un backflip après chaque rep ?

 

 

Agile 8 + simple 6
Benchpress pausé 5s
5 x 20
7 x 42,5
6 x 46
5 x 50
4 x 55
2x3 x 59
2x2 x 63
2x3 x 59
4 x 55
6 x 50
8 x 46
10 x 42,5
DB BP neutralgrip
5x10 x 15
Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
2x4 x 76
2x3 x 88
1(/5)x3 x 95
SSB JM Press
1(/5)x10 x 25
En SS SSB GM
0(/5)x10 x 25

1H10 à la fin des DB BP (passé 25min rien que sur le stretching et les échauffements), 2H20 à la fin de la "séance"   
à partir de 88kg j'ai dû passer à 6min+ de temps de repos par série, putain de hanche, là c'est plus la gauche, c'est la droite , trop mal pour les GM barre à vide.
Je sais pas si c'est le fait que j'ai essayé de squatter plus en arrière (au lieu d'avancer mes genoux j'essayais plus de m'asseoir en arrière) ou bien que j'ai essayé de plus pousser sur les jambes que d'habitude sur le bench, mais bref c'est plutôt loupé

Y a vraiment une couille avec ma forme ou quelque chose comme ça, c'est pas possible autrement

Il te faudra bêtement du temps pour régler tout ça. On a tous l'une ou l'autre chose en particulier qui peut nous poser des problèmes, que ce soit occasionnel ou quasi-permanent.

Désormais, je sais qu'il faut que je fasse gaffe à la souplesse de ma cheville gauche, attention au piriforme du côté droit, quels étirements me sont indispensables au quotidien et quels étirement me sont purement et simplement inutiles, je sais à quoi faire attention quand je fais du squat et à peu près n'importe quel exercice, que si je n'étire pas sérieusement les jumeaux externes et soléaires ça finira tôt ou tard par m'emmerder pour squatter cul au sol, etc etc. Quand quelque chose coince et me gêne ou m'empêche carrément de faire quelque chose, maintenant j'arrive à le régler très vite de manière à ce que ça ne m'embête pas pendant plus de deux ou trois jours.

Mais bon, il faut du temps pour apprendre ces choses-là, petit à petit, c'est un processus qu'on ne sait malheureusement pas accélerer. Parfois je comprenais un truc tout de suite, dans certains cas il m'a phallus des semaines et des mois pour comprendre quelque chose, et il y a pas mal de choses que je ne capte toujours pas.

Pour l'instant tu n'es pas très très souple ( le problème majeur à mon avis, et ça peut nécessiter un bout de temps pour se régler ), ce qui fait tu as un peu de mal à exécuter tous les mouvements comme il faut, en plus de ça tu as encore une technique assez aléatoire sur tous les mouvements, donc ça n'aide pas, tu as probablement du mal à sentir tel ou tel muscle fonctionner correctement d'où une difficulté supplémentaire pour te positionner comme il faut, etc etc... C'est une combinaison de trouzemille petites choses qu'on a tous, et qui se règlent avec le temps.

Ça finira par venir, petit à petit, il suffit d'être sérieux, régulier et de persévérer.

Regarde Mupa.

Et fait l'inverse.

 Mais bon, il faut du temps pour apprendre ces choses-là, petit à petit, c'est un processus qu'on ne sait malheureusement pas accélerer. Parfois je comprenais un truc tout de suite, dans certains cas il m'a phallus des semaines et des mois pour comprendre quelque chose, et il y a pas mal de choses que je ne capte toujours pas.

En manque de mupa ?

Non, c'était pour que quelqu'un puisse dire " il y a une couille dans ton texte ".

Et puis j'aurais répondu via un " ".

Merci c'est mignon comme tout comme message

Je compte pas arrêter, en plus vu la tonne de trucs que j'ai acheté je crois que ma mère me tuerait , 2 fois , j'vais essayer de faire un peu plus autour de mes problèmes au lieu de forcer un peu à travers, pour aller dans ce sens je vais commencer à faire mes propres routines je crois bien.

Treith a écrit:Merci c'est mignon comme tout comme message

J'ai trop d'amour dans mon cœur tu vois.

Treith a écrit:pour aller dans ce sens je vais commencer à faire mes propres routines je crois bien.

Ce qu'il y a de plus plaisant dans l'entraînement. C'est là que les choses commencent vraiment.

L'exo surprise c'etait quoi ?  

Le SSB JM press à la place du french press.

Simple 6 + autre
Benchpress pausé 5sec
5 x 20
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
2x6 x 60	RIS 1min
4x4 x 65	RIS 2min
2x6 x 60	RIS 1min30
8 x 50
10 x 40
DB strict row
3x10 x 25
En SS HLG //
3 x 10
Stretching

 Un peu moins d'1H30 en tout.

Mercredi j'intégrerais le SSB squat léger.
J'vais me baser sur ce tableau pour intégrer tout ça, je modulerais le nombre de sets selon la forme et un peu les pourcentages :

Si tu veux créer ta propre routine d'entraînement, oublie les pourcentages et les sets / reps plus ou moins fixes pour l'instant.

Tu en es à un niveau où, si tu te débrouilles bien, un nouveau record personnel t'attend à quasiment chaque séance, au grand minimum un chaque semaine. Alors qu'en suivant ce genre de tableau basé sur des pourcentages ( et ce n'est pas comme Sheiko, où le volume est énorme ), tu vas travailler pendant des semaines et des semaines à te préparer pour un tout petit pr, ce qui est plutôt adapté à ceux d'un niveau avancé, qui sont obligés de s'entraîner pendant des semaines et des semaines avant d'établir un nouveau record personnel.
 
Je crois vraiment que dans ton cas, il y a moyen de faire super simple.

Lundi : squat
Mardi : bench
Mercredi : deadlift
Jeudi : bench
Vendredi : squat

Un truc du genre, à toi de voir exactement selon ton emploi du temps.

Chaque jour, tu t'échauffes bien, puis tu vas chercher un nouveau record personnel. Une fois que tu l'as eu, si tu veux tu t'arrêtes là, la séance est finie. Si tu veux tu continues, enlève +-20kg sur la barre et fais quelques reps.

Note bien tous tes pr dans un carnet, sans exception. À la prochaine séance, selon ce que tu as envie de faire ce jour-là, choisis un ancien pr, et dépasse-le en rajoutant un kilo, ou une rep, ou un set.

Avec du squat, du squat pausé, du bench press ou bench press pausé avec deux grips différents, du deadlift conventionnel, snatch grip deadlift, et c'est tout.

Rien qu'avec ça, tu en as pour des mois et des mois à aligner les records personnels chaque semaine.

J'vois à peu près, faut que j'aille toucher une intensité assez haute à chaque fois, par contre sur le bench faut vraiment que j'fasse du volume, j'ai de mauvais souvenirs du 5/3/1 , j'vais partir sur ton idée et tu me diras ce que t'en pense au fur et à mesure.

Et du front squat

Treith a écrit:J'vois à peu près, faut que j'aille toucher une intensité assez haute à chaque fois, par contre sur le bench faut vraiment que j'fasse du volume, j'ai de mauvais souvenirs du 5/3/1 , j'vais partir sur ton idée et tu me diras ce que t'en pense au fur et à mesure.

 Il suffira de chipoter un peu pour le bench press, rajouter régulièrement quelques sets après le travail principal, pour clôturer la séance.

zhips a écrit:Et du front squat

Oui, ça c'est comme il voudra. Deux types de squat, deux de bench press, deux de deadlift, et c'est bon, du moment que le squat " normal ", le bench press et le deadlift conventionnel sont présent, le reste, ça peut être ce qu'il veut. Front squat / squat pausé / avec des chaînes / box squat, peu importe, du moment qu'il est sûr que ça l'aide.

J'ai surtout proposé le squat pausé parce que ça aide énormément à développer plus de confiance et de solidité au fond du squat, ça plus le fait qu'il a l'air d'avoir du mal à faire du front squat convenablement.

Par contre c'est vrai que comme Treith squatte plutôt à la parallèle et ressort souvent en version mini-good-morning, le front squat serait bien placé.

Mobility
Deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 120
3 x 130	belt.on
3 x 140	belt.on
2 x 150	belt.on PR
1 x 120
Stretching/balle

1H15-20 en tout.

J'étais parti pour 3 x 150, mais à la seconde rep ma hanche m'a dit un peu merde (même pas une douleur, juste sentie) donc j'ai stoppé, j'ai deload 30kg pour voir, pareil donc j'tente pas le feu, c'est déjà plutôt pas mal étant donné que mon plus gros PR avait été 155kg si je dis pas de connerie.

Dans ma routine d'étirements post workout j'ai intégré ça, j'arrive même pas à toucher le pied en lui même, alors avec les deux mains , mes quads sont vraiment pas flexibles

Ah aussi, la ceinture je sais clairement pas l'utiliser (ça en même temps c'est normal ), elle me remontre dans le dos quand j'me mets en position, je sais pas si c'est normal, le dessus de la ceinture arrive à mi nombril et elle est pas serrée à mort (j'essaye de suivre un conseil que donne Clint Darden sur une de ses vidéos), une fois dépassé le genou je sens bien son effet par contre, après vu que c'est pas mon point faible ... jamais loupé une barre une fois décollée du sol.

T'es vraiment tout cassé

Et vous pensez que le sumi-sumo peut apporter quelque chose sur le conventionnel ?

De mon point de vue, niveau récupération ça doit pouvoir te permettre d'entrainer plus souvent ton deadlift vu que logiquement le bas du dos prend moins qu'avec du conventionnel et ça reste plus proche du conventionnel que du sumo niveau technique, enfin bon ça c'est mon point de vue théorique

Bien l’étirement, mais juste gaffe aux genoux si tu forces..
 ca pourrait te le faciliter de commencer par un truc comme ca juste avant de le faire.

Ah aussi, la ceinture je sais clairement pas l'utiliser (ça en même temps c'est normal ), elle me remontre dans le dos quand j'me mets en position...

Ça m'arrive aussi de temps en temps...

Treith a écrit:Dans ma routine d'étirements post workout j'ai intégré ça, j'arrive même pas à toucher le pied en lui même, alors avec les deux mains , mes quads sont vraiment pas flexibles

Quand on avait parlé étirements via mp, dans le lot, je t'en avais filé un ( sleeping hero pose ), et si je me souviens bien tu m'avais dit que tu ne sentais rien dans les quadriceps en t'étirant comme ça.

The fuck ? Comment est-ce que tu fais pour avoir des quadriceps raides mais ne rien sentir en tenant cette position ?

Ça mérite un smiley Mupa ça.

La hero pose j'arrivais pas à la faire correctement, j'avais pas capté ta description qui ne correspondait pas vraiment à l'image, j'ai essayé de faire comme sur l'image mais j'étais en mode mupa

Simple 6 + autre
Benchpress pausé 5sec
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 75
2 x 80	PR
1 x 85	PR
0 x 88	Mi chemin +
2x5 x 65	2min30 RIS - pause 3sec
Benchpress touch&go
2x10 x 60	2min RIS
3x10 x 40	1min RIS
SSB calves raises <1min entre les sets
25 x 25
20 x 45
15 x 85
10 x 105
15 x 85
25 x 45
20 x 25
mobility

 
1H35 en tout, peut-être même un peu moins.

Le SSB calves raises c'était pour voir si je pouvais tenir avec du poids sur le dos sans avoir mal aux hanches/bas du dos, et donc ça va, donc demain je squatterais un p'tit peu léger.

Sinon, attention Spoto, j'arrive  , à 80kg le mieux que j'avais fait c'était 2 singles en touch&go, et là à la reprise post op j'avais foiré à peu près au même niveau que mes 88 là, mais avec 75 et mon max historique en touch&go était de 82,5 (y a déjà 9mois).

Edit : Le PR de 82,5 était en grip normal (petit doigt sur le ring si je me souviens bien de mes tendances de l'époque), là c'est du close grip (mains juste avant la partie lisse du milieu).

Agile 8 + autre
SSB squat
3x5 x 25
10 x 25
2x5 x 35
2x5 x 45
0 x 55	Au quart impossible de rester droit, pas la peine.
3x5 x 25
Crul
2x20 x 20

1h pour la séance je crois, ce qui est quand même assez long pour le travail effectué, mais je voulais juste voir si je pouvais reprendre, pas me brusquer, j'étais sous la parallèle mais je crois que j'arrondi le bas du dos, et je penche toujours un peu , difficile à dire vu que je trouve aucun bon angle pour mettre ma caméra et bien voir (pour la parallèle par contre j'en suis sûr).

Sur les deux dernières séries j'ai remis mes converses à la place des chaussures olympiques, et je préfère largement les chaussures olympiques, je descend plus et j'ai moins de tension dans les hanches.

J'ai pas eu spécialement de douleur donc je vais continuer, je pense que je vais squatter un peu tous les jours léger pour essayer de paufiner la technique et d'améliorer tout ça, je compte pas remettre de poids pour le moment (pas plus de 70kg sur le low bar), je vais garder 1 jour pour faire du low bar + un autre type, et je prendrais moins mon temps et les autres jours je choisirais 1 type de squat après le mouvement principal.

J'ai essayé de faire du wall squat et j'arrive pas à descendre (face au mur et sans bâton) , ça pourrait donc m'aider de travailler là-dessus.