Treith _ Handicapé de longue durée

 

Et puis vu que je me déciderais jamais pour faire une comp de PL car je voudrais toujours régler ceci ou cela, le benchpress ne me sert à rien

Tu devrais faire des pompes contre un mur à la place. :ConCon:

mobility
10 Utkatasana
35 sec prayer squat
50 stick squats

Front squat
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 90 PR

Pas des masses de temps ce soir, la rep à 90kg partait pas super bien vu que le barre était pas super bien calée mais bon elle est passée.

Et les étirements ? :insistant:

Bah là le genou commence à aller bien mieux, mais j'avais pas l'temps dutout aujourd'hui, je recommence demain, mais pas de sleeping hero pause, je réintègrerais un substitut ce w-e.

J'ai pas envie de stopper le squat

mobility

Benchpress WG
20 x 20 t&g
10 x 40 t&g
5 x 60 t&g
3 x 70 t&g
3 x 80 t&g
5x2 x 90 t&g PR

DB BP NG 20kg (J'ai pas compté, mais environ 2min RIS, en regardant la durée des chansons que j'écoutais et tout ...).
20/20/12/10/11

stretching (pas de sleepign hero pause et tout, juste les trucs sur le rack).

Dhaze a écrit:Tu devrais faire des pompes contre un mur à la place. :ConCon:

Pompes sur les murs et squats sur les épaules. Le top.

mobility
10 Utkatasana
40 sec prayer squat
50 stick squats 

H(igh)B(ar) Squat
10 x 20
8 x 40
6 x 60
4 x 80 PR
2 x 100 PR

Crul barre dure
20 x 20

stretching

Je m'y suis mis tard "bon j'relance une partie de doto, ça va durer 40min hein" au final la partie la plus longue que j'ai pu jouer jusqu'ici : 71min (sans compter l'attente avant la partie)  

J'ai un peu mal dans l'avant bras droit, c'est pas grand chose mais ça me dit que la semaine qui arrive : pas de WG BP.
J'ai mal nul part du bas (pas de bas du dos qui fait chier) et c'est bien cool cool.

Maintenant je vais ajouter :

- 2x/semaine pour les bras (des chin ups je pense), car bodybuildement, avec tout ce benchpress mes pecs grossissent un peu trop par rapport aux bras  
- Faire 2-3 sets de calves raises à la fin des jours de squat (j'pense intégrer des sets de deload après les gros sets, je garderais la barre vers 60kg et je commence les calves raises et je monte un peu), ça devrait payer sur le long/moyen terme.

MON DIEU JE VAIS DEVIENDRE UN BODYBUILDEUX

foam roll
stretching

Benchpress CG
50 x 20 t&g
10 x 40 t&g
5 x 60 t&g
3 x 70 t&g
2 x 80 t&g
4x4 x 85 t&g PR (2x2 x 85 le 05/08/13).

stretching

J'étais parti pour 3x3, bonne surprise.

mobility
Deadlift
5 x 60 DO
5 x 100 DO
3 x 120 MG
2 x 140 MG
1 x 160 MG
1 x 180 MG bon gros hitching à partir des genoux
10 x 140 / 2min20 / MG PR

Mouais, je dois pinailler mais moquette + slippers avec chaussettes dedans : mon pied bouge dans le slipper mais la semelle reste collée au sol, ça donne une impression bizarre (faut dire mes pieds creux ça aide pas pour agripper le sol ...).

J'ai jarté les slippers à la 6ème ou 7ème et après j'ai eu l'impression d'avoir moins de mal

Je pense que je vais rajouter une deuxième séance avec du -80%1RM, car à chaque fois je dois reprendre mes marques un peu, ou alors je manque de concentration , mais j'ai peur de me fatiguer pour le gros jour de deadlift , mais là faut que j'me fasse un plan, car à chaque fois je pars pour un 5,3 ou 1RM sur le deadlift car j'ai clairement moins d'idées que sur le bench et le squat (surtout le bench, je trouve qu'il est bien maitrisé dans ma programmation, peut-être pas tout à fait mais en tout cas assez pour bien progresser et surtout me donner une impression de progresser vite).

Toutes mes reps sont à peu près différentes, enfin je crois, faudrait que j'essaye de me filmer plus souvent ..., enfin bref y a de la place pour l'amélioration

Treith a écrit:Toutes mes reps sont à peu près différentes, enfin je crois, faudrait que j'essaye de me filmer plus souvent ..., enfin bref y a de la place pour l'amélioration

Bah non, tout va bien, la barre, tu t'en approches et tu la soulèves. C'est tout.

  

Même si en attendant c'est pas tellement faux, depuis que j'essaye de plus coller les tibias à la barre, ça l'fait pas mieux qu'avant, j'me retrouve les épaules plus devant la barre, ça marche mieux quand je me prends pas la tête et que je la soulève.

Edit :

Pas totalement faux, pour ma personne, jusqu'ici j'ai pas eu de modofication avec résultat immédiat, après peut-être que je m'y prend mal, c'est le problème avec le fait de s'entrainer seul.

mobility
Benchpress MG
50 x 20 t&g
10 x 40 t&g
5 x 60 t&g
3 x 70 t&g
2 x 80 t&g
1 x 90 t&g
1 x 95 t&g PR
8 x 80 t&g PR


Chin ups
6 x BW (je sais plus à quoi elles ressemblaient)
4x4 x 13,5 (pied reposés entre chaque rep)
6 x BW (dead hang)

stretching

Voilà, maintenant les 95kg doivent être un max atteignable tous les jours (elle m'a pas spécialement semblé dure la rep).

Les 100kg pour les 2ans    :con: :vaêtredéçu:

Cà sera quand tes deux ans?

Le 31 octobre :crid'otarie:

Ça serait bien, histoire de commencer à mériter ton sous-titre. :metlapression:

Ça viendra, sans me déglinguer les épaules, MOI

Certains c'est les épaules, d'autres c'est le dos   , la fonte finit toujours par l'emporter sur la chair :endoctriné: . Viens plutôt rejoindre les vrais qui travaillent au poids du corps.

Olive a écrit:Certains c'est les épaules, d'autres c'est le dos   , la fonte finit toujours par l'emporter sur la chair :endoctriné: . Viens plutôt rejoindre les vrais qui travaillent au poids du corps.

tu Lafay

mobility
10 Utkatasana
40 sec prayer squat
50 stick squats

Front squat
5 x 20 LR p5s (LR= Last rep)
5 x 30 LR p5s
5 x 40 LR p5s
5 x 50 LR p5s
3 x 60 P5s PR
2 x 70 P5s PR
1 x 80 P5s PR
5 x 60

Calves raises
20 x BW
10x 1L (1L = 1 leg)
20 x 60
10 x 80
20 x 60
25 x 20

stretching
Faut que je fasse une sorte de safety avec une bande, car à chaque j'fois 1x /3 j'me déglingue un pied en me mettant en position pour le stretching et ça fait super mal.

Sinon, petite douleur sur le haut de la cuisse durant les stick squats, pas de problème en front squat ... on verra samedi si c'est une catastrophe (HB squat au programme + volume à la SSB si pas de douleur + calves raises + cruls).

Bien tendu la pause sur le front squat franchement, mais en fait le plus relou c'était le set de 60kg, car plusieurs pauses de suite ça tue.

mobility
Benchpress MG
20 x 20 t&g
10 x 40 t&g
5 x 60 t&g
3 x 70 t&g
2 x 80 t&g/ ww
1 x 90 t&g: ww
5x 1 x 93 t&g: ww PR

ww = wrist wraps

DumBell BenchPress NeutralGrip
4 x 35
15 x 25
12 x 25

Sit ups (Pas de RIS, sets enchainés, juste le temps de prendre la plate qui est juste à côté et de la reposer après).
10 x BW
10 x 10kg
10 x BW

stretching

Content des wrist wraps, ça me permet de faire exactement ce pour quoi je les ai achetés : taffer en widegrip sans douleur aux poignets, je risque pas d'en abuser vu qu'une limite naturelle va s'imposer d'elle même, je peux pas faire des sets de plus de 3 ou 4 avec des wraps serrés ... et je vais pas les mettre totalement déserrés pour faire du volume   < petit personnage qui s'imagine la chose dans sa tête.

J'ai testé avec une bande entre les safety's pour le stretching, c'est ... bien pour les abducteurs, mais pour les hammstrings c'est moins bien, donc va falloir que je stacke les bandes peut-être pour que ce soit plus rigide.

mobility
10 Utkatasana
40 sec prayer squat
50 stick squats

HB Squat (knee sleeves)
10 x 20
8 x 40
6 x 60
2 x 70 belt
3 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110 PR
2 x 100 belt
10 x 60

Calves raises
20 x BW
10x 1L
20 x 60
10 x 100
25 x 60
25 x 20

DB Hammer crul
25x

En SS db lateral raises
10x

Dead hang Chin ups
2x6 x BW

stretching

Pour le stretching, j'ai essayé un setup avec des bands ça m'a bouffé bien 10min, donc j'ai laissé tombé, j'ai fait à une hauteur où je sens rien et basta, faut que je trouve une variante, car soit je me déglingue le pied pour avoir quelque chose d'assez haut soit je ressens pas un super étirement.

Je voulais faire plus de volume et tout que ça, mais vu qu'aucune douleur j'en ai profité pour pousser un peu (toujours pas un 1RM, mais on s'en rapproche).
La ceinture pas super serrée mais sur une des vidéos j'ai vu son utilité (les reps sont plus propres et je descend un peu plus bas), je posterais ça demain, je pense que je vais l'utiliser sur le squat pour augmenter le volume vu que je commence à savoir comment la placer pour que ce soit une aide et non plus une gêne. 

Satisfait des knee sleeves, mais y a un bémol : l'une d'elle a des défauts de coutures, donc je vais mailer le SAV, en l'état ça remplit sa fonction, mais vu que c'est du neuf et tout, ouais bof bof, je vais pas attendre que les coutures se barrent pour bouger.

Encore un peu de patience et le squat sera de nouveau sur de bons rails (je vais passer à tous les gros sets avec une ceinture je pense, et je vois la différence avec les knee sleeves, mes genoux bougent moins et  effet placebo niveau sûreté pour descendre).

Rien à faire, movie maker n'en voulait pas  

J'aime bien la gueule du double à 100kg avec la ceinture, la depth me parait très honnête, je reste droit et pas d'effet good morning, qui lui est un peu présent sur le single à 110.

Je dis ça, je ne dis rien, mais c'est quand même dommage de devoir utiliser une ceinture pour 100kg.

Bah comme j'ai dit plus tôt, elle était pas serrée de beaucoup et j'en ai absolument pas besoin, c'est juste pour essayer d'apprendre à l'utiliser là.

Sale putain de troll.