Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Un jour viendra

Encore 48 heures avant de commencer Sheiko.

Encore 542 heures, 16min et 20 secondes

J'ai déjà posé les quatre premières semaine sur papier pour m'y retrouver pendant la séance.

Je ne t'avais plus vu comme ça depuis la sortie de la nouvelle saison de MLP:FIM

Marine Lepen ?

Qui fût très courte d'ailleurs. Enfin, la saison quatre est en préparation, et on l'aura sûrement en été.

Mais ouais, je suis excité comme un puceau devant une fille facile, triste, ivre et nouvellement sdf. ²

Pour la première depuis que j'ai commencé la muscu, mes perfs sont équilibrées grâce à mon récent " 5 mois à ne faire que du squat ", je suis souple comme le roseau saisi par la brise montagnarde, aucune blessure ni fatigue, j'ai un équipement suffisant ( quasi trois ans sans power rack quand même ), une très bonne forme bien solide et régulière sur tous les mouvements, pas de douleur pendant un seul mouvement, je sais comment m'étirer et où insister pour éviter certains désagréments, je sais comment gérer ma récupération, comment utiliser divers volumes et intensités pour mieux progresser, comment réguler mon poids quasiment à volonté, et je pense bien que tout cela, avec mes perfs actuelles, forme une très bonne base pour entamer cette nouvelle manière de faire.

Ye vai pouvoil proglesser comme oune malade mantal.

Sheiko : 12 hours and counting !

Alors ?, t'as mourru ?

Trop de poids

- Bench press ( close grip, pausé ) :

1 x 3 x barre
1 x 5 x 55
2 x 4 x 66
2 x 3 x 77
5 x 3 x 83

- Squat ( dernière rep de chaque série pausée ) :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 50
1 x 5 x 75
2 x 5 x 90
5 x 5 x 105

- Bench press ( close grip, pausé ) :

1 x 5 x 55
1 x 5 x 66
4 x 4 x 77

- Bêtecloche mouche :

5 x 10 x 10

- Bon matin :

5 x 5 x 60

72 dead hang chin-ups. Pesé à 82,3kg.

Du moment où je suis rentré dans ma salle au moment où j'en suis sortit : 1h45. Pourtant je n'ai vraiment pas chômé. Échauffement de cinq minutes pour le haut du corps, trois chin-ups après chaque série de travail, le temps de changer le poids sur la barre, boire une gorgée d'eau, et je passais directement à la série suivante. J'ai peut-être pris une minute trente maximum entre les séries avec 83kg, histoire que ça n'ait pas l'air d'un drôle de cluster set. Puis une fois le bench fini, cinq minutes de snatch / hang snatch / overhead squat / whatever you want to call it pour préparer les jambes au squat, quasi aucun repos jusqu'à arriver aux cinq séries avec 105kg, où j'ai pris deux minutes entre chaque série pour garantir la qualité des répétitons, puis je suis repassé directement au bench, encore une fois, quasi aucun repos entre les séries. Les dumbbell fly et le good morning ont été fait en superset, sans aucun repos entre les séries.

Et il m'a fallu une heure 1h45. En allant vite.

Autrement, c'était facile, comme prévu, grosse pause super solide sur le bench press, aucune difficulté, tout aussi solide et facile sur le squat ( forcément, j'ai déjà fait plus que ça, plus lourd, plus de sets, avec toutes les reps pausées ).

Et je suis enfin entre 82 et 83kg, donc je peux me stabiliser à ce poids-là, et ne plus en bouger pendant un bout de temps.

Bêtecloche mouche

Et toi espèce de liégeois, ta séance de reprise en ce saint lundi, où est-ce qu'elle est ?

Pas encore faite

Eh ben ta reprise sera pour mardi. Dans trois quarts d'heure.

Je change de jour quand je m'endors, je change le cours du temps

Tu es comme Aigle en fait, tu ne postes jamais de séance, tu as de mauvais goûts musicaux...

Serais-tu un troll ?

Je joue pas un twoll moi mec, même si c'est twop la classe

Merci

Presque touchant

- Suspended good morning :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 70

5 minutes de snatch / hang snatch / overhead squat avec la barre

- Box jump :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
5 x 2 x 110cm
1 x 15 x 90cm

Première séance supplémentaire pendant Sheiko, super léger, super facile, quasi pas de reps, histoire d'être sûr que ça n'influence pas négativement mes séances principales. J'augmenterai le volume petit à petit à mesure que les semaines passent et que je m'habitue au programme.

- Deadlift : ( pause au genou ) :

1 x 3 x 90
2 x 3 x 108
2 x 3 x 126
4 x 3 x 135

- Overhead press s/s dips :

5 x 6 x 40 / 5 x 5 x pdc

- Block pull ( 25cm ) :

1 x 4 x 99
1 x 4 x 117
2 x 4 x 135
4 x 3 x 153

- Bulgarian split squat :

5 x 5 x 20


Deuxième séance Sheiko, ça fait du bien de refaire un peu de deadlift, même si c'est super léger. Normalement le programme veut que le premier mouvement soit un deadlift partiel, en montant jusqu'aux genoux, puis reposer directement la barre, mais ce n'est pas quelque chose que je vais faire, donc à la place je pause à hauteur des genoux avant de terminer le mouvement ( les deux existent dans les programmes de Sheiko, partiel jusqu'aux genoux et complet avec une pause aux genoux ).

Block pull avec la barre quelques centimètres sous le genou comme prévu dans le programme, mais c'est peut-être un peu haut à mon goût, normalement j'enlèverai 5cm la prochaine fois.

Ensuite, normalement c'est incline bench et dips, j'ai remplacé l'incline par de l'overhead press, que j'ai gardé super léger, je n'ai pas rajouté de poids sur les dips, et ça s'est fait en super set, sans repos entre les séries, pour gagner un peu de temps. Et puis c'est le même principe que pour les dumbbell fly et good morning de lundi, je voulais faire ça très très léger la première fois. La prochaine fois je rajouterai dix kilos sur les dips.

Bulgarian split squat sans aucun problème, le genou touchant le sol à chaque rep, quasi sans repos entre les séries, je prendrai sûrement 40kg dès la prochaine fois.

Demain, séance supplémentaire, logiquement comme hier, box jumps, un peu de snatch, ce genre de choses.

Je viens de regarder un peu dans le futur ( :bouledecristal: ), troisième semaine de Sheiko, premier jour :

Squat : 1 x 5 x 83, 1 x 4 x 98, 2 x 3 x 113, 4 x 2 x 128
Bench press, close grip et pausé : 1 x 5 x 55, 1 x 4 x 66, 2 x 3 x 77, 6 x 3 x 88
Superset dumbbell fly et push ups : 5 x 10 / 5 x 10
Squat : 1 x 3 x 75, 1 x 3 x 90, 1 x 3 x 105, 4 x 3 x 120
Good morning : 5 x 5

C'est la plus belle séance du cycle.

ça fait bizarre de voir du squat, du bench et du squat encore

Je trouve ca logique, on bénéficie d'une récupération partielle sur les neurones des muscles concernés. C'est vrai que c'est peu courant après.