Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Et puis ça aussi :

Zhips a écrit:j'ai pas forcement super fait attention a l'alimentation (ie pas du tout!)

Pas d'entraînement pendant 15 jours, problème de sommeil, alimentation un peu hasardeuse, forcément le résultat immédiat est un peu mauvais. Mais ça reviendra vite.

Putain, pas cool. Dire que je braille comme un putois si je perds d'une séance à l'autre une seule rep(ça m'est trèèès peu arrivé), alors là...

Idem   

Mais comme a dit Dhaze, j'avais un peu cherché.
Pas de séance pendant 15 jours + alimentation moyenne + sommeil insuffisant...
Mais d'un côté les quelques fois où je me suis arrêté une semaine complète, je suis toujours revenu plus fort ; j'ai déjà eu plusieurs PR en étant crevé et en bouffant de la merde (mais ça se voit esthétiquement).
Du coup je m'attendais à une séance pauvre, de reprise mais pas si catastrophique. Et ça fou carrément les boules, surtout que les PR se sont bien enchainés ces derniers temps.

Après, plus de training depuis 15 jours=>problème pour dormir depuis 10, serait-ce l'absence d'entraînements qui t'a déboussolé?

ça faisait un petit moment que j'étais moins motivé pour y aller, même si les perfs suivaient.
Quelques soucis à côté qui ont fait que j'ai pas eu envie de me faire à bouffer, ni d'aller à la salle et je pense que le sommeil a été affecté par un peu tout ça #mylife

Enfin bref la prochaine fois que ça arrive, j'essaierai de limiter la casse avec au moins 2-3 séances squat + bench + tractions en mode maintenance.

Personnellement j'ai déjà testé pas mal de trucs.

Plus ou moins de lumière dans la pièce, plus ou moins chaud, me coucher a une heure fixe que je sois fatigué ou non, plus ou moins tôt, développer un petit " rituel " avant d'aller dormir, avec un peu de musique, sans musique, etc etc... Mais de tout ça, rien n'a été utile.

Et la médicamentation ne fonctionne pas. Il faut multiplier déraisonnablement les doses pour que cela ait de l'effet sur moi, puisque je résiste particulièrement bien à tout ce qui est somnifères et anésthésiants.

Mais comme dit Poozat, on s'y fait.

En général quand je galère pour m'endormir, c'est parce que je suis préoccupé par quelque chose sinon c'est qu'il y a de la lumière/du bruit.
J'essaie aussi de réduire le bruit et la lumière au niveau minimum possible.. Même si il y a que en France où on est assez intelligent pour avoir des volets aux fenetres (je sais pas pour la Belgique !!). Alors que c'est tellement mieux que des rideaux à la con - sans compter que ça isole thermiquement aussi..

Vous éteignez l'ordinateur/TV/iPad/iPorn longtemps avant?   

J'ai entendu dire que le zma était pas mal pour les gens qui galèrent à dormir?

zhips a écrit:

Même si il y a que en France où on est assez intelligent pour avoir des volets aux fenetres (je sais pas pour la Belgique !!). Alors que c'est tellement mieux que des rideaux à la con - sans compter que ça isole thermiquement aussi.. 

Ils n'ont que les rideaux, pas de fenêtre en Belgique, climat trop chaud.  

zhips a écrit:
Vous éteignez l'ordinateur/TV/iPad/iPorn longtemps avant?   

Il m'arrive de réussir à m'endormir ( et bien dormir ) pendant que mon ordi tourne encore.

Comme il m'arrive de passer des nuits blanches à me retournr dans tous les sens sans avoir ne fût-ce que posé les yeux sur un écran pendant toute la journée.

Non, je dors mal 95% du temps, quelles que soient les conditions, c'est aussi simple que cela.  

Zhips a écrit:Mais d'un côté les quelques fois où je me suis arrêté une semaine complète, je suis toujours revenu plus fort

Oui, mais une semaine, c'est une chose, deux semaines, c'en est déjà une autre.

Dhaze a écrit:
Non, je dors mal 95% du temps, quelles que soient les conditions, c'est aussi simple que cela.  

Pas mieux.

Poozat, mon opposé qui m'est si semblable, mon équivalent différent d'une autre nationalité.

Je t'aimeuh d'une amour pur et chaste.

Il faudrait inventer l'union hétérosexuelle. On ouvrirai une salle d'entrainement en Pelgique au milieu des brasseries. La vie parfaite.  

Oui, mais une semaine, c'est une chose, deux semaines, c'en est déjà une autre.

Ouais - je m'attendais pas à une différence aussi énorme. Bien fait pour ma gueule.

Et le pire de tout c'est que hier j'avais des courbatures. Et même aujourd'hui.  

poozat a écrit:Il faudrait inventer l'union hétérosexuelle. On ouvrirai une salle d'entrainement en Pelgique au milieu des brasseries. La vie parfaite.  

On instaurerait une tradition dans la salle, le " beer friday ", tout un coin de la salle serait réservé à la dégustation le vendredi soir.  

Et pas de radio pourrie pour entendre Cœur De Pirate ou Miley Cyrus pendant qu'on s'entraîne. On ne passerait que de la techno qui sent bon Detroit.  ²

Quel rêve. ³

zhips a écrit:

Oui, mais une semaine, c'est une chose, deux semaines, c'en est déjà une autre.

Ouais - je m'attendais pas à une différence aussi énorme. Bien fait pour ma gueule.

Et le pire de tout c'est que hier j'avais des courbatures. Et même aujourd'hui.  

Ah, ça, les courbatures après quelques squats avec 60-80kg, c'est fort. 

Ah, ça, les courbatures après quelques squats avec 60-80kg, c'est fort. 

tavu   








 

Dhaze a écrit:

poozat a écrit:Il faudrait inventer l'union hétérosexuelle. On ouvrirai une salle d'entrainement en Pelgique au milieu des brasseries. La vie parfaite.  

On instaurerait une tradition dans la salle, le " beer friday ", tout un coin de la salle serait réservé à la dégustation le vendredi soir.  

Et pas de radio pourrie pour entendre Cœur De Pirate ou Miley Cyrus pendant qu'on s'entraîne. On ne passerait que de la techno qui sent bon Detroit.  ²

Quel rêve. ³

                

Aujourd'hui:

Warm up: barbell complex @20 & @30kg; 8 de chaque bent over row, hang power clean, front squat, push press, Squat good morning

Push Press:
5@40
5@50
5x5@60kg (9minutes)

ça faisait une éternité que j'en avais pas fais. ça fait tout drôle. Je vais rester quelques séances à ce point, jusqu'à ce que ça devienne une promenade.

Bench
10@20
5@40
4@50
3@60
2@70
1@80
1@90
11x80 1'RIS
6x80

L'épaule droite est un peu funky en ce moment bizarrement, je pense que j'ai choppé une position à la con en dormant. Du coup je dois faire gaffe à ma technique

Hang power clean (sous les genoux)
8x5@50kg (10minutes)

Rope triceps extension
100 rep à 10kg

Bonne séance, enfin bonnes sensations dans l'ensemble. J'ai préféré changé un peu les formats/exercices de manière à perdre un peu mes repères pour pas me dégouter.

poozat a écrit:c'est ma vessie de grand-mère alcoolique qui me taquine.

Comment tu fais pour les sorties de 15 h de marche ? 

Etrangement çà ne me dérange pas. Puis bon pour un mec pisser dans la nature c'est pas compliqué.  

Ce matin

Squat

2x80
1x90
1x100
22x85 + 8x85

Front Squat
1x75
5x5x60

Bon c'est officiel, je me suis vraiment niqué l'épaule je sais pas comment. Je pencherai pour un peu trop de grinders sur le bench..
Surtout que je sors de 15 jours d'arrêt.. J'avais une petite gène avant, mais là ça fait carrément très mal. Ça semble ressembler à une tendinite.

Il y a quelque chose en particulier à faire côté entrainement / bouffe?

Passer au poids du corps.  

Alimentation ? Légumes, curcuma+poivre, omega 3...

+étirements, travail de rééducation, massages avec de l'arnica, glacage...

Massages du dos, des triceps, de la nuque, voir meme de tout le reste que tu peux.

Étirements dans le sens du "pont", tout ce qui est fléchisseurs de la hanche, tout ce qui peut pousser le corps vers l'avant. Tu vas pas etirer directement sur les epaules par contre, pas si c'est une tendinite, il faut libérer ce qu'il y'a autour à défaut de bosser directement dessus.


Bonne hydratation, un peu moins de protéines que d'habitude, beaucoup de légumes, de préférence verts (pour les vertus de la chlorophylle).



Pour l'entrainement ca serait mieux de pas y toucher (aux épaules) pendant deux jours pour laisser le temps au corps d'agir, avant de decider s'il faut intervenir ou pas.



Apres la tendinite, il faudra surement que tu revois des trucs, et que tu fasses de la réhabilitation avant de te remettre dans le bain, ou c'est la tendinite que tu risques de revoir  

Ça gangrène, il faut amputer, comme pour la tête d'Aigle  

Bitch  

J'avais pris le temps de faire une bonne réponse dimanche et internet a planté, pas eu le temps depuis   

Passer au poids du corps.

Bonne idée ! En attendant que mon épaule aille mieux je vais faire que des pompes un bras et des dips !! !   

Alimentation ? Légumes, curcuma+poivre, omega 3...

Oui les légumes je pense que c'est là où j'ai pêché ces derniers temps. J'améliore ça, avec des fruits. Et plus d'eau.
Par contre je n'arrive pas à trouver de curcuma. Cumin ou autre fonctionne aussi?

+étirements, travail de rééducation, massages avec de l'arnica, glacage...

Tu entends quoi par rééducation ? Travail d'extension de la coiffe ?

Apres la tendinite, il faudra surement que tu revois des trucs, et que tu fasses de la réhabilitation avant de te remettre dans le bain, ou c'est la tendinite que tu risques de revoir  

Ouais je pense que j'avais merdé sur ma technique de bench sur du lourd / du max rep. Plus un volume et intensité ressentie/absolue souvent importante. Mon opinion se conforte du fait que les overhead press ont l'air d'aller, alors que le bench... Par contre les pull up ça a pas l'air d'être une bonne idée à cause de l'étirement.

En attendant que ça aille vraiment mieux, je pensais repasser sur du full-body très basique. Du style:

Jour 1.
Front Squat
Snatch Grip deadlift
seated db ohp

Jour 2.
Squat
Yates Row
db flyes / incline press ou bench tres leger, à adapter en fonction du ressenti etc

Jour 3
Front Squat
Straight leg deadlift
Clean and press / OHP

zhips a écrit:

+étirements, travail de rééducation, massages avec de l'arnica, glacage...

Tu entends quoi par rééducation ? Travail d'extension de la coiffe ?

Branlette. Intensivement et avec des grands mouvements pour bien faire travailler l'épaule.  

zhips a écrit:Par contre je n'arrive pas à trouver de curcuma. Cumin ou autre fonctionne aussi? 

C'est bien le cumin, la plupart des épices sont conseillés, mais je ne sais pas si ça a les mêmes effets que le curcuma. Pour le curcuma, j'en trouve du frais en magasin bio (ça ressemble un peu à du gingembre). Sinon, en poudre, ça doit se trouver à peu près dans toutes les grandes surfaces. Ou au pire en gélules en pharmacie, mais bof.

J'ai pas essayé dans les magasins bio & cie. Mais impossible de trouver en grande surface bizarrement..
Je vais rejeter un oeil quand même.

poozat a écrit:

zhips a écrit:

+étirements, travail de rééducation, massages avec de l'arnica, glacage...

Tu entends quoi par rééducation ? Travail d'extension de la coiffe ?

Branlette. Intensivement et avec des grands mouvements pour bien faire travailler l'épaule.  

En effet je pense que l'association du plaisir du à la branlette avec les mouvements de la reeducation peut etre un bon moyen d'enregistrer ces derniers dans le cerveau comme etant quelque chose de positif et donc de gagner en automatisme, tres bonne idée  

Vous inquiétez pas, je maitrise parfaitement ces mouvements.
Des années de pratique intensive et semi-professionnelle.