Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Page 35 sur 36 Précédent  1 ... 19 ... 34, 35, 36  Suivant

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Mer 28 Mai - 18:58

Vous inquiétez pas, je maitrise parfaitement ces mouvements.
Des années de pratique intensive et semi-professionnelle.  

zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Aigle le Mer 28 Mai - 19:01

Ah ben ca explique tout, ca t'a fait un déséquilibre musculaire !

Maintenant il faut faire l’inverse et branler quelqu'un de manière intensive et semi professionnelle.. des séries longues et légères de préférence.. demande à mupa peut etre  
avatar
Aigle
Cool comme un trou en deux coups sous le par

Messages : 2604
Date d'inscription : 08/01/2013
Age : 22
Localisation : Dans ma bulle

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Mer 28 Mai - 19:03

Occupes toi de ton cul toi  
avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Mar 3 Juin - 21:03

Ce soir

Squat
10x20
5x50
4x70
3x90
2x100
1x110
1x115
5x5x80
J'avais jamais passe plus de 110, les 115 sont passes tranquillement. Les 120 sont deja la, et avec davantage l'habitude d'avoir du poids les 130 devraient pas trainer..

Snatch grip deadlift
5x60
4x80
3x90
2x100
1x110
1x120
1x130
5x3x90
Ca faisait longtemps que j'avais pas fais du terre autre que jambes tendues.. C'est decidement pas un mouvement naturel pour moi.

8BNP a 20kg / 8 pompes (au choix) entre presque chaque serie de squat/SGD. L'epaule m'a presque pas derange, ca al'air d'aider. Elle chauffait quand meme un peu en rentrant mais mnt ca a l'air d'aller.

3x20 band pull appart
avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Dim 8 Juin - 14:41

cette aprem

Squat
10x20
5x50
4x70
3x80
2x90
1x100
1x110
1x120 relativement tranquille les 120 :)
15x95 + 7x95

Le dos bien tendu ensuite ^^

Yate Row
4x10x70 avec ceinture, avec le squat d'avant ça aurait été dangereux sans

20 band pull appart entre chaque set

2-3sets de face pull en fin de séance.

J'ai essayé quelques pompes, la tension était toujours là dans l'épaule. C'est faible, mais je préfère attendre que ça soit parti avant de recommencer les push


avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Jeu 12 Juin - 20:56

Hier

Squat
10x20
5x60
4x80
3x100
2x110
1x115
1x120
5x5x85

Snatch Grip Deadlift
5x60
4x80
3x90
2x100
1x110
1x120
20x75

Bench
5x8x60
Ca faisait au moins 5semaines sans bench, ca m'a deja paru "lourd" pour le poids.

Beaucoup de band pull apparts. 20-40 entre chaque set.
Pas de soucis sur l'epaule pendant la seance, mais un peu apres et aujourd'hui ca chauffe un peu..
avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Dim 6 Juil - 9:50

Flemme de marquer les séances en ce moment. Tout sur papier, à l'ancienne.

Mais en gros ça va, l'épaule ça va à peu près, j'évite de forcer comme un ane sur les press par contre.. .
Dhaze devine ce que je fais à la fin du mois?   
avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Dim 6 Juil - 12:32

Tu vas sur une plateforme pétrolière ?

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
avatar
Dhaze
Power Pony

Messages : 8237
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 204

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par poozat le Dim 6 Juil - 13:03

Changement de sexe! Viva la zhippette!  

_________________
« Celui qui connaît l'art de vivre avec soi-même ignore l'ennui. » Erasme
avatar
poozat
La CAP et les pets

Messages : 1806
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 33

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Dim 6 Juil - 17:31

je déménage encore.    

Tu vas sur une plateforme pétrolière ?
nan ça c'est mardi. Juste mardi.   
On verra si je trouve qqc pour y rester plus longtemps   
avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Dim 6 Juil - 17:32

Sinon séance de squat ce matin

7x100 étant la partie la plus intéressante. Ya surement quelques reps de rab' si je fais la séance sans avoir le bas du dos courbaturé   
avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Sam 12 Juil - 15:23

J'etais en deplacement de lundi a jeudi, pas d'entrainement du coup pendant ce temps. Pas trop de legumes du coup non plus. Mon epaule a recommence a tirer, je pense que c'est lie.
Bref, ca commence a etre legerement ennuyant !

I'll ya seulement les mouvements d'isolation et le developpe nuque qui passe.
Du coup je me demande si ca serait pas mieux de me contenter de ca le temps que ca aille vraiment mieux et de faire 1-2 cycle de Smolov Jr en squat?
avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Treith le Sam 12 Juil - 16:12

Smolov jr en squat si t'as déjà le dos courbaturé de ta vie de tous les jours avec le manque de repos/bonne bouffe + entrainements plus ou moins sporadiques, je ne sais pas si c'est une très bonne idée.
avatar
Treith
One-trick pony

Messages : 3701
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 21

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Sam 12 Juil - 17:00

Non mon dos va tres bien, mais c'est sur que si je fais ca faudra que je m'etire / me masse regulierement.
Ma bouffe ca va aussi quand je ne suis pas en deplacement.
avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Treith le Sam 12 Juil - 18:30

Bah c'est juste que tu dis plus haut que tu t'es limité à 7X100 au squat à cause du dos  
avatar
Treith
One-trick pony

Messages : 3701
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 21

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Sam 12 Juil - 18:47

ouais j'avais fais du deadlift et du rowing la veille, j'avais encore des courbatures ^^
avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Dim 13 Juil - 14:19

Ce midi:
- squat 6x6@85
- stiff leg deadlift 4x10@95
- BNP 3x20@20

Bien casse apres ca, le stiff leg deadlift fatigue bien apres le squat.
avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Dim 20 Juil - 17:38

J'ai fini la 1e semaine du Smolov Jr, je peux augmenter que de 5kg en 5kg pour la suite.
Ce qui me parait beaucoup vu que j'en ai quand même pas mal chier à 10x3@100 et que 110 doit être mon 4-5rm pour le moment.
Du coup je conserve les mêmes poids pour la 2e semaine, et j'augmenterai à la 3e. Je vais seulement essayer de finir les séances plus vite, éventuellement ajouter une série supplémentaire pour augmenter un peu le workload d'une autre manière entre les semaines 1 et 2.

Toujours l'épaule faiblarde même si elle ne fait mal, mais je sens que ça pourrait reprendre facilement..
J'ai repéré un coin où acheter des bandes, je vais y aller mardi.
avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Mer 6 Aoû - 19:06

Aujourd'hui
Avant dernière séance du Smolov Jr en squat auj'

Squat
8x4x100

Behing the Neck Press
5x10x30kg.
+6 rep en Push Press à la fin.

Cet exercice est vraiment top en fait, je regrette de pas en avoir fait plus tôt. J'ai toujours un peu peur pour l'épaule. Je finis le cycle, et je vais reprendre quelque chose de plus classique.
Par contre, ça risque d'être difficile d'être super régulier pendant quelques temps, je viens de re-re-(...)-re-déménager, j'ai les vacances qui arrivent bientôt, et probablement un nouveau taff (et donc nouveau déménagement) d'ici environ 2mois.
avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Mer 6 Aoû - 19:27

Tiens, Zhips revient !

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
avatar
Dhaze
Power Pony

Messages : 8237
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 204

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par perejojo le Mer 6 Aoû - 20:03

Il remonte bien le squat.  
avatar
perejojo
Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.

Messages : 2060
Date d'inscription : 22/07/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Jeu 7 Aoû - 6:39

Tu peux dire monter tout court   

Par contre je sens que je vais me faire peur quand je vais reprendre le bench..ca va etre mignon!
avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Jeu 7 Aoû - 13:07


http://www.t-nation.com/training/crossfitters-arent-athletes
You may live and breathe CrossFit, bodybuilding, powerlifting, and Olympic-lifting, but the athlete label may not apply to you. Signing up for competitions doesn't earn you that label unless you're a champion or close to it.
Pas encore lu le reste.

Mais ca me fait plaisir de lire ca. Ca commencait a m'enerver de voir que n'importe quel bouseux qui fait 3metcons et du squat/deadlift soit automatiquement proclame "athlete".
  
avatar
zhips
Fouareux

Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Jeu 7 Aoû - 17:13

Bottom line, if you have a day-job but go to CrossFit, powerlifting or Olympic lifting meets on weekends and don't make a significant portion of your income from it, you have no business calling yourself an athlete. Where do you fit in?


You compete a few times each year and win, or come close to winning, at these events. But, you don't make much money, if any, competing. Winning a little prize money once or twice a year doesn't qualify you as either of the following types of pro athlete. You can be a competitive lifter, CrossFitter, or whatever.


If one can maintain a stable, year-round full-time job, his sport probably isn't consuming enough to qualify him as professional on any level.

Ça, c'est quand même un peu vaseux.

Rien que dans le powerlifting, il y a des tonnes d'exemples de personnes avec un boulot, peu ou pas de sponsor, qui ne gagnent presque pas d'argent grâce à leur compétitions, voire même qui perdent de l'argent ( déplacements, logement, entraînement, nourriture et équipement ), mais sont malgré tout au top de leur sport. Et qui ne seraient donc pas des athlètes ?  Laughing 

Il y a une interview de Pozdeev postée récemment sur ATG, dans laquelle il explique avoir deux emplois, et en gros, il ne gagne que dalle avec le powerlifting. C'est un des meilleurs powerlifters qui existe, avec un total au-delà des 1000kg.

Matt Kroczaleski travaille dans une entreprise pharmaceutique si je ne me trompe pas. Mike Tuchscherer est un missileer, l'armée lui avait octroyé une permission afin d'aller aux mondiaux, mais ça reste son boulot. Konstantin Konstantinov, qui était garde du corps. Etc etc...

Il faudrait les prévenir qu'ils n'ont aucune raison d'être qualifiés d'athlètes. 

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
avatar
Dhaze
Power Pony

Messages : 8237
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 204

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par perejojo le Ven 8 Aoû - 11:55

J'allais faire exactement la même remarque à propos de pozdeev, l'argent désignant ce qu'est un athlète ça peut être pertinent pour le football à la limite, mais pour le power...
avatar
perejojo
Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.

Messages : 2060
Date d'inscription : 22/07/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Ven 8 Aoû - 13:24

Je viens d'aller lire les commentaires de l'article, et dans un des commentaires, cette vidéo :




Shit and meatballs ! Ça a l'air génial, hautement dangereux et génial.  

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
avatar
Dhaze
Power Pony

Messages : 8237
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 204

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Page 35 sur 36 Précédent  1 ... 19 ... 34, 35, 36  Suivant

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum