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Zhips 5/3/1 Boring But Fat

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Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 18 Empty Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Aigle Sam 2 Fév - 15:26

Pffft l'autre, les fautes d'orthographe font partie de ma personnalité j'en éprouve pas le moindre gene Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 18 3016287392

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Message par Maekar Sam 2 Fév - 16:06

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Message par Aigle Sam 2 Fév - 16:08

C'est à dire ? Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 18 821205399
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Message par Aigle Sam 2 Fév - 16:11

Ah oui, gene Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 18 553877258
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Message par zhips Lun 11 Fév - 18:06

Push Press 5+
5*20
5*25
5*30
5*38
5*46
8*52
10*46
10*42

Pull ups
20-25 pendant les séries de chauffe du push press, puis ensuite :
5*pdc
5*pdc+5
5*pdc+10
7*pdc+15
7*pdc+12
6*pdc+10
8-9 au pdc

20 minutes Hang Clean & Press, 30kg
85 rép en tout, plus limité par le grip que par les épaules ou les triceps.
Enfin dans tous les cas, je trouve ça pas mal comme exercice et sur ce format il passe bien.
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Message par zhips Jeu 14 Fév - 22:44

Mardi

Deadlift 5+ : Deload, vu qu'il n'y a pas assez de poids olympique pour faire l'ensemble du cycle. Je deload de 10% et je repasse sur des poids "décathlon" (moins haut) et la barre qui me rappe le tibia. Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 18 2337278137

5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
10*100 qui était mon précédent "record" à ce poids, sauf que la barre était plus haute et c'était possible de faire du touch & go, là obligé de poser avec des poids en fonte.
10*90
9*80

J'ai essayé de faire un peu de squat ensuite, mais les lombaires étaient juste pas d'accord. Il va falloir que je trouve autre chose à faire ensuite ou changer de format de deadlift.

Jeudi:

Bench 5+
8*20
5*40
5*50
5*60
5*70
5*76
1*88
1*100
6*86
7*87
8*88

Incline, 30° à vu d'oeil
J'ai fais un peu joujou histoire de trouver des repères, j'ai pris une prise plus large que sur le couché histoire d'étirer plus les pecs.
en gros ça fait
8*30
8*40
10*50
3*8*54

60-70 pullups
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Message par Treith Jeu 14 Fév - 22:49

T'es trop fort pour ta salle Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 18 2481045508
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Message par zhips Jeu 14 Fév - 22:55

ça doit être ça, au moins Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 18 1160619682
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Message par Dhaze Ven 15 Fév - 0:21


zhips a écrit:J'ai essayé de faire un peu de squat ensuite, mais les lombaires étaient juste pas d'accord. Il va falloir que je trouve autre chose à faire ensuite ou changer de format de deadlift.

Attends un peu, ce n'est pas compliqué de faire du squat après un peu de deadlift, tu dois simplement manquer d'habitude.
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Message par zhips Ven 15 Fév - 8:55

c'est ce que je fais d'habitude, en principe je faisais soit des singles soit rien après la série de 5/3/1 de deadlift.
Et aussi, je reviens de 15 jours assez légers niveau training. Je vais voir ensuite.
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Message par zhips Ven 15 Fév - 17:29

SQUATAY 5+

échauffement : corde à sauter + Agile 8

en front squat, pcq le rack était occupé :
10*20
5*30
5*40
5*50
5*60

puis squat
5*60
5*70
50*80
1*90
1*100
12*90
12*80
15*70

Et puis c'est tout. Depuis octobre, mon 1RM s'est transformé en mon 12RM Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 18 3320928611

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Message par Maekar Ven 15 Fév - 19:39

Je vois agile 8, tu te pointes avec ton rouleau de massage en salle ?
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Message par zhips Ven 15 Fév - 21:24

ouais, mais seulement les heures creuses sinon c'est la merde niveau espace + les gens qui te regardent comme un extraterrestre ^^
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Message par Maekar Ven 15 Fév - 22:09

Tu m'étonnes ! Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 18 4236866151
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Message par zhips Sam 16 Fév - 13:39

surtout quand tu fais les adducteurs Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 18 1722301969
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Message par zhips Sam 16 Fév - 18:34

Je me suis acheté un ab roller à go sport, pour une dizaine d'euros. Ca faisait un moment que j'en voulais un mais je pensais pas en trouver en magasin "physique".
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Message par zhips Lun 18 Fév - 16:57

Warm up : jump rope

Push Press 3+
10*20
5*25
5*30
5*35
5*42
3*50
7*56
8*50
9*45

Pull up
6*5 (pendant les premières séries de PP)
5*(pdc+5)
4*(pdc+10)
8*(pdc+15)
8*(pdc+10)
9*(pdc+5)
7*pdc

20 minutes amrap hang clean & press 30kg : 82 rep, à peu près comme la semaine dernière.
Ca détruit bien les avants bras ^^

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Message par Maekar Lun 18 Fév - 18:37

T'as abandonné l'OHP ?
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Message par zhips Lun 18 Fév - 18:50

En exercice principal oui. J'ai remarqué que j'avais pas progressé en force dessus depuis le début, ou alors très peu. Et j'ai l'impression que c'est un exercice qui réagit bien avec un volume important.
Du coup, j'en ai laissé du léger en assistance, pour le moment.

Le push press sera surement plus efficace pour l'instant. Quand je serai capable de mettre plus lourd à l'OHP, je verrai..
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Message par zhips Lun 25 Fév - 17:59

Push Press 1+
10*20
5*25
5*30
5*35

5*42
3*52
6*58
8*52
8*47

Pull up
7*5 (pendant les premières séries de PP)
5*(pdc+6)
3*(pdc+12)
8*(pdc+17)
8*(pdc+12)
8*(pdc+6)
9*pdc

20' AMRAP : 30kg HC&PP
avec une bien meilleure gestion du temps que précédemment. Meilleure technique sur le hang clean également.
=>101 rép, presque 20 de plus que la dernière fois.

A part ça je me suis rendu compte que j'avais pas posté les autres séances de la semaine dernière. Mais RAS de particulier de toute façon.
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Message par zhips Lun 25 Fév - 18:04

ah si, j'aimerai bien essayé le sumo deadlift.
J'ai l'impression que j'arriverai à garder le dos droit plus facilement et que je soulèverai plus lourd.
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Message par Dhaze Lun 25 Fév - 18:16


Ouais mais c'est pas du deadlift. Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 18 2481045508
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Message par zhips Lun 25 Fév - 19:35

J'en attendais pas moins de toi !

Pourquoi ça vaudrait moins que le deadlift ?!
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Message par Treith Lun 25 Fév - 20:09

Moins grosse range, c'est surtout adapté aux bras courts.

Par contre pour le sumo, d'après ce que j'ai lu c'est assez stressant niveau hanches, toujours lu qu'il fallait l'intégrer par période et pas remplacer le conventionnal par celui-ci.

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Message par zhips Lun 25 Fév - 21:28

La barre suit une amplitude plus courte, j'ai pas l'impression que ça soit vraiment le cas des muscles. Notamment des hanches comme tu dis.
Je pense qu'en assistance ça devrait être pas mal. Même pour le squat.
C'est sur que je me vois pas trop en faire un mouvement principal, rien que pour éviter le
Ouais mais c'est pas du deadlift.
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Message par Treith Lun 25 Fév - 21:36

Moi j'aimerais bien chopper une trap bar pour mon anniversaire, vu que j'ai souvent des petits problèmes de hanche/bas du dos et que j'ai du mal à utiliser le bas du corps pour le deadlift.
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