Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Tu pars où? Australie?

non
Afrique du Sud

Tu va chasser le requin ou dompter la gazelle?

:mupa/on: dompter le requin :mupa/off:

Ce soir
échauffement : 20 KB Swings à 12kg
100 KB Snatch à 16kg : 6'50"

Content, sauf que j'ai la peau de la main gauche qui s'est arrachée à deux endroits en même temps à la 87e rep.
Du coup les dernières répétitions étaient dégueulasses vu que j'évitais de faire glisser la KB dans le main, afin d'y laisser quelques fragments de peau.
En fait, j'ai un dilemme, soit je met de la magnésie et ça empêche de glisser la KB. Ce qui finit inévitablement par coincer de la peau entre la main et la KB. Soit je ne met pas de magnésie, mais je risque à tout moment de voir la KB s'envoler vers la fenêtre / le bébé phoque / le cristal le plus proche.

Sinon dans l'ensemble c'était dur, mais sans plus. Pas tellement cardio parce que l'effort musculaire est important, suffisamment pour ralentir le rythme mais pas assez pour me couper le souffle. Sur un format comme ça, je pense pouvoir passer à 20kg sans soucis.

Personne pour mon problème de KB ?

Le premier qui me cite en remplaçant "KB" par "érection" aura à faire à mupa

SQUAT 5/3/1
WU 5 x 37,5
WU 5 x 45
WU 3 x 55
5 x 60
5 x 68
12 x 78

Assistance
SQUAT
5 x 10 x 58
LEG CURL
5 x 9 x 25

ça continue de progresser, je suis de plus en plus à l'aise techniquement aussi. Le squat sera le seul exercice du 5/3/1 à être conservé pour l'assistance pour cycle, vu que j'ai encore pas mal de marge.

Si tu casses tout, ça ne va pas

Bien le squat. :running_gag_variation:

Dhaze a écrit:
Bien le squat. :running_gag_variation:

Fuqof

12 en 2e cycle de semaine 5+, ça me laisse une bonne marge de progression pour la suite :)

zhips a écrit:Personne pour mon problème de KB ?

Je comprend pas trop le problème, en quoi la magnésie t'empêche de changer ta prise?

Avec la magnésie la kb glisse beaucoup moins bien dans la main, comme si j'avais de l'anti-dérapant.

C'est peut-être une question de quantité de magnésie. Il y a peut-être moyen d'en mettre assez que pour t'assurer un bon grip quand tu poignes bien dedans, tout en laisser la kb glisser légèrement quand tu relâches un peu.

zhips a écrit:Avec la magnésie la kb glisse beaucoup moins bien dans la main, comme si j'avais de l'anti-dérapant.

D'accord mais dans un swing tu n'a pas besoin de glisser ta main, si tu gère bien la traj de ta kettlebell tu peux repositionner ta main à la remontée.

Dhaze >> oui c'est ce que je me suis dis, mais le problème c'est que je passe directement du "il y en a pas assez, elle sert à rien" à "c'est de l'anti-dérapant".
J'essaierai de faire plus attention la prochaine fois, le temps que ma peau se refasse . .

Poozat >> c'était pour le Snatch

Ah ok, je comprend mieux.



Pour le snatch, fuat se faire une bonne peau, pas trop de corne, mais en faire régulièrement. Bien poncer la poignée de la kettlebell.

Avant la magnésie j'en mettais pas mal, maintenant peu et de temps en temps entre les sets j'en remet un peu. Pas besoin d'en mettre beaucoup, fuat par contre bien se frotter les mains pour les assécher et répartir la magnésie.

ok ok
je vais re-essayer dès que je peux. J'espère que ça ira mieux.


Ah et sinon j'oubliais : hier séance d’ostéopathe. Gratos. C'est encore meilleur
J'avais pas spécialement de soucis, hormis quelques tensions dans le dos, mais ça valait le coup d'en profiter.

http://www.strstd.com/
Basé sur ma dernière semaine, par contre les max théoriques sont plus faibles de 2-3% par rapport à ceux que j'avais calculé
En gros, d'ici 2013, il me faut le advanced au couché (112), intermediate +1/2 au squat (125-130), pour le deadlift 160/165 ça serait bien et 72 à l'OHP ça serait parfait mais 66 sera peut être plus réaliste ..

En entrant 2 x 126kg, pour 87kg, je suis déjà à mi-chemin entre advanced et elite pour le bench.

C'est pas élite au sens où tu l'entends. Je pense que c'est plus à considérer comme le moment où quand tu rajoutes 5-10kg dans l'année sur ton deadlift, t'as fais une bonne année.

Arf, je sois atteindre le plateau, au vu de mes dernières séances, pour tous les mouvements, faudrait que je baisse la charge. A part le deadlift où faudrait que je l'augmente. :wtf:

Mauvais carnet ?

Non, c'est ce qui ressort du lien http://www.strstd.com/

Et ça confirme bien que mon OHP est bien derrière les autres mouvements.

Ah ok.

Sinon question, tu le fais en touch&go ton deadlift ? Ou bien chaque rep pausée ?

Reps pausées. Le temps de me remettre en position correcte.

Ah, je me disais que si tu les faisais en touch&go, ça pourrait expliquer le deadlift, vu que c'est bien plus facile de chopper des reps comme ça.

Bon bah, je suppose que tu es bien foutu pour le deadlift comme je le suis pour le bench.

Bof, c'est pas un brusque gain de force ou une révélation technique qui font que j'ai énormément progressé au deadlift récemment, c'est la magnésie. J'en reviens pas comment ça m'a permis de multiplier les reps.

Pour le touch & go (ou le romanian), je ne sais pas faire, jamais essayé.