Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Je crois que la boule c'est sur son ischio d'apres ce que j'ai compris.

"Sur l'adducteur c'est pas une contracture. Enfin j'irai voir le kiné un de ce jours, on verra bien ^^" comme j'ai pas de mémoire, et que j'ai pas vu dans la page d'avant je me suis demandé si vous aviez pas correspondu en privé, j'aurais du demander en fait mais j'ai pas pensé. Si ca se trouve on en a déja parlé, il me semblait qu'on avait parlé de tendinite à cet endroit mais bon....

Je me suis rendu compte aujourd'hui qu'en contractant les ischio, j'avais une sorte de petite boule sensible sur le droit

...si non je pense qu'il a bien une contracture ou du moins tension musculaire, d'apres sa description ca ressemble plus à ca qu'à une tendinite, pas de douleur au contact (quand il palpe), douleur à l'etirement et à la contraction, douleur pas claire (ca va ca vient), survenue lors d'un etirements forcé (squat large),....

L'adducteur je sens seulement un étirement bizarre en bas de squat large.

Jeudi
Deadlift 5+
je passe la monté, je m'en rappel plus et c'est pas intéressant
7*108
7*98
9*90
Pas de PR, mais c'était prévisible après 15 jours sans deadlift

EZ Curl, je sais plus trop, c'était surtout pour récupérer un peu sans être inactif entre le dead et le FS.

Front Squat
12*5*60

Une trentaine de tractions.

RAS, aucune douleur, très bonnes ssensations. J'ai pas mis le chrono pour faire du tonnage comme d'habitude, ça m'a permis de reprendre le squat sans forcer.
Et j'ai des courbatures énormes depuis hier, encore pires aujourd'hui. Alors que d'habitude j'en ai jamais.. Là j'ai du mal à m'asseoir sur les chiottes :
1. le siège est dur
2. du mal à atteindre la parallèle
J'imagine que c'est à cause de l'arrêt.
Conclusion : ne jamais s'arrêter

Vendredi
Bench 5+
idem, flemme de montrer la montée
7*88, PR ça faisait plusieurs fois que je faisais soit 5 soit 6 à ce poids ! Le RPT a l'air de bien fonctionner au bench chez moi.
8*80
9*72
10*66

Incline, 50kg
11 (je me suis chié, le dossier était trop incliné)
11 (correction de l'angle)
9

Dips
20
14
11
S/S rear dealt machine : 3 séries de 15

63 fat grips pull up (ou plus, pas sur d'avoir tout marqué correctement). Séries de 3, j'ai les avants bras qui tirent bien aujourd'hui

Il faut s'arreter que quand tu as des lésions, des inflammations,.... et il le faut, au moins deux jours.. pas quand tu as une simple tension musculaire ^^

Squat 5+
10*pdc
10*10 (OHS)
10*20 (OHS)
5*30 (OHS)
5*40 (2rép. en OHS)
5*50
5*54
5*64
5*72
5*82
10*95

Pas trop le temps de m'échauffer (je suis arrivé 40minutes avant la fermeture de la salle), du coup, j'ai fais pas mal de séries d'échauffement, en prenant seulement le temps de changer le poids pour la récupération. C'est pas mal de
Assez content de la "perf" à 95kg où j'égalise mon PR, vu que ça faisant 20J que j'avais pas squaté (sans compter jeudi), que j'ai étréci l'écartement des pieds depuis le PR et que j'ai encore des courbatures de jeudi tirent.
Par contre j'en ai bien chié, plus que la fois précédente imo, je m'aide énormément des bras sur certaines.

Squat
20*62
2'RIS
20*62
1'RIS
10*62

Des fourmis dans les épaules à partir des rép 15-17, pourtant j'ai une prise large au début et après, même quand je rétrécie je l'agrippe pas si fort que ça. Vu que j'avais pas le temps de prendre beaucoup de récupération, j'ai préféré m'organiser comme ça, et j'ai même pu prendre 5 minutes pour m'étirer

Hier,

Push Press 3+
10*20
5*28
5*32
5*40
3*48
3*52
7*60PR
7*54
7*48
9*42

Pull up
6*PDC
4*PDC+14
5*PDC+24
6*PDC*14
7*PDC+8
10*PDC

C*P
12*4*44kg

Le push press continue de bien monter à chaque séance

Ca t'a réussi de passer de l'OHP aux PP c'est sur.

c'était la 8e séance hier, PR à chaque fois. Donc oui je pense !

Aujourd'hui
warm up :
foam rolling + complexes 3*8*30kg (romanian deadlift ; yates row ; hang clean ; front squat ; good morning)

Deadlift 3+
5*50
5*62
3*74
3*88
9*112 (j'en ai chié, mais PR!)
7*100
8*90

Curl
histoire de se reposer

Front Squat : 10 séries de 3 rép, entre 60kg et 74/78

nb : je vais repasser à du deadlift en assistance, ça me fait chier de faire de devoir m'échauffer pour du squat et j'ai l'impression que ça sert à rien de faire du front squat avec ces poids d'enfant. Ou faire la même avec 20kg de plus sur (back) Squat. A voir.
Mais j'ai bien envie de faire monter ce putain de deadlift aussi ^^

Va demander à Teba sur PM, c'est un pro du deadlift. :sale_enculé:

Remarque, il pourrait te demander aussi. :en_forme:

Même pas, suis encore plus faible je pense

Ohlà ! Ne déconnons pas tout de même !

Tu ne sauras pas presser 100kg, ni squatter ces 100kg. Passe encore.

Mais ton deadlift serait inférieur à celui de Zhips ?!

Moi je dis plan d'urgence activé ! Il faut passer en mode " s'entraîner avec Dhaze tous les jours pendant trois semaines afin de rattraper le coup ".

C'est trop horrible. Ta pauvre barre, chargée avec si peu de poids. Elle souffre, je le sens.

Aux dernières nouvelles à la salle, j'étais à 145 kg en max

Tu me fais du mal là.

Je dois être entre 135 et 140 suivant les jours. M'en fou, ils y en a qui m'ont trouvé impressionnant quand je m'échauffais avec les 100kg

Va falloir que je fasse quelque chose là, ça devient une question de survie

Mupa me fait du mal, toi tu me déprimes.

Vous êtes tous des enculés à me maldéprimer comme ça.

Nous sommes nés pour te maldéprimer

m'en fou je squatte plus que lui

à partir de la semaine pro, je pensais essayer un truc type rep ladder sur l'assistance du deadlift, genre 2-3-5-2-3-5 etc.

Aujourd'hui :

Bench 3+
10*20
7*30
5*40
5*50
5*62
3*72
3*82
5*92 PR
7*84
8*76
9*68
Il y a deux bancs dans ma salle, un avec une barre de 10kg et l'autre avec une barre à peu près olympique. C'est normal si ça semble plus difficile sur la seconde?

Incline
5*50
2*5*60
3*6*65
3*5*65
3*4*65
3*65
un truc du genre, pas exactement certain du nombre de set. L'idée c'était de trouver un poids qui me permettait de faire 6 rép facile dans un premier temps et d'arrêter dès que je n'arrivais pas à en faire plus de 4

+ environ 75 fat grip pull ups éparpillées en séries de 3 dans la séance.

zhips a écrit:Il y a deux bancs dans ma salle, un avec une barre de 10kg et l'autre avec une barre à peu près olympique. C'est normal si ça semble plus difficile sur la seconde?

Soit il y a une différence de poids entre les barres, du genre celle de 10kg en pèse 8, et l'olympique en pèse 21, soit les bancs / chandelles sont différents, et tu as plus de mal sur un des deux bancs. Ou peut-être les deux.

Si les deux bancs ont chacun leur propre set de disques, il y a aussi la possiblité que certains poids soient plus lourds que d'autres.

Soit il y a une différence de poids entre les barres, du genre celle de 10kg en pèse 8, et l'olympique en pèse 21, soit les bancs / chandelles sont différents, et tu as plus de mal sur un des deux bancs. Ou peut-être les deux.
Si les deux bancs ont chacun leur propre set de disques, il y a aussi la possiblité que certains poids soient plus lourds que d'autres.

J'ai dis barre à peu près olympique parce qu'elle fait 18kg. Un deux disques olympiques "de 20kg" en fait 18 également. Normalement le reste est bon. Mais j'ai pris tout ça en compte dans ma comparaison.
Les ensembles banc/chandelles ne sont pas identiques mais tout de même très similaires.

En fait, je pensais que ça pouvait peut être à cause de la plus grande longueur de la barre olympique ?
De la même manière qu'un curl unilatéral avec une barre est plus dur qu'avec une haltère du même poids, même si la différence est moindre..

Un pote m'avait lâché ça une fois, qu'il avait plus facile avec une barre plus courte, et plus de mal avec une barre de 2m et plus.

Je l'avais pris pour un Mupa sur le moment.

Sinon, si les bancs et chandelles sont effectivement différents, ça peut être ça. Même si les différences sont faibles. Au pire, tu peux tester la prochaine fois, intervertir les barres, et voir si ce sont elles les responsables.

Ou alors c'est psychologique, et c'est très grave, et tes progrès vont s'effondrer, et tes cheveux vont tomber. Tu vas devenir un mélange entre Mupa et Déli.

Sinon, si les bancs et chandelles sont effectivement différents, ça peut être ça. Même si les différences sont faibles. Au pire, tu peux tester la prochaine fois, intervertir les barres, et voir si ce sont elles les responsables.

ouais c'est une idée, c'est possible que j'ai la flemme vu qu'on est tout le temps au moins 2 à se partager un banc

Ou alors c'est psychologique, et c'est très grave, et tes progrès vont s'effondrer, et tes cheveux vont tomber. Tu vas devenir un mélange entre Mupa et Déli.

C'est possible aussi que ça soit psychologique vu à chaque fois ça me prend pour mettre le poids réel sur la barre mal tarée.