Zhips 5/3/1 Boring But Fat

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Lun 8 Oct - 22:07


zhips a écrit:il y a pas le droit aux staps en compet ?

Non.

zhips a écrit:ils ont des knee sleeves pourtant nan ?

Sleeves oui, wraps non.

4.4 BANDAGES, TAPES AND PLASTERS

4.4.1 Bandages, tapes or plasters may be worn on the wrists, the knees and the
hands. Tape or plasters may be worn on the fingers or the thumbs.

4.4.2 The bandages may be made of gauze, medical crepe or leather. A one-piece
elastic bandage or rubberised kneecap, which allows free movement, may be
worn over the knees. This latter piece of equipment cannot be reinforced in
any way.

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Mar 9 Oct - 6:53

ah ok ok
et les sleeves c'est surtout un renfort articulaire tandis que les wraps aident aussi à soulever plus lourd ?
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Mar 9 Oct - 10:31


Voilà.

Les knee sleeves, c'est le nom générique de tous les supports pour le genoux, généralement en néoprène, qui gardent l'articulation au chaud et peuvent lui apporter un peu plus de stabilité, sans vraiment gêner ni renforcer le mouvement.

Les knee wraps, ce sont des bandes renforcées, fabriquées dans différents matériaux, mesurant soit 2m, 2,5m ou 3m, concues spécifiquement pour transformer le genou en une espèce de ressort restituant beaucoup d'énergie, et donc permettant de squatter plus.

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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
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" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Mar 9 Oct - 18:03

alright !

aujourd'hui, première séance du 5/3/1

overhead press
5*36
5*40
7*46

overhead press s/s body-weight pullups
5*28 / 6*10
plié en 45 minutes avec l'échauffement, bonnes sensations.
En rajoutant un peu de conditionning à la fin, en 1h la séance sera pliée.
Je sens que je vais bien aimer cette organisation, je valide
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Mer 10 Oct - 16:43

Séance test pour le terre et le couché

Deadlift 6*114
Ce qui me fait un max estimé à 136.
Tous les KB swings et snatch ont finalement étaient efficaces pour me maintenir. Je pense que si j'avais eu des KB plus lourdes j'aurai même pu progresser. Dans tous les cas, c'est bon à savoir !

Développé couché 6*80 - 2*90
Ce qui me fait un max estimé à 96kg
J'ai pas perdu tant que ça en fait, vu que j'avais passé 102kg pour un single avec relativement de facilité.
je m'attendais à pire après 2 mois sans couché, les pompes une main et les ring dips c'est pas si mal en fait :)

+ je vais prendre un bain, vu que j'ai pas mal de séance de prévu cette semaine, je pense que ça me fera du bien !

nb: hier j'ai fais les séries d'assistance à l'OHP en mode thumbless, j'ai trouvé ça bien. Quelques progrès techniques à faire, mais je sens que c'est plus efficace comme ça.
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Mer 10 Oct - 16:54


Essaye aussi pour le bench en thumbless.

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Mer 10 Oct - 17:01

oui, j'y pensais, je le ferai sur l'assistance dans un premier temps afin de prendre la technique avec pas lourd.
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Mer 10 Oct - 17:01

ps : tu fais en thumbless également ?
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Mer 10 Oct - 17:04


Ouaip, overhead press, jerk, bench et floor press, toujours en thumbless quand c'est avec une barre.

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Mupa le Mer 10 Oct - 19:28

Avec haltères c'est plus compliqué quand même

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Mer 10 Oct - 19:30


Hum... je n'ai jamais essayé...

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Mupa le Mer 10 Oct - 19:31

Ca sent le challenge alakon ça

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Mer 10 Oct - 19:34


Avec mes fat dumbbells évidemment.

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Mupa le Mer 10 Oct - 19:38

Le truc pour se ramasser un haltère dans la tronche

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Mer 10 Oct - 20:51

avec tes conneries, tu m'as donné envie de récupérer un fat grip.
Surtout que dans la salle où je suis en ce moment le diamètre des barres est ridicule..

Le Jerk en thumbless c'est pas casse gueule ?
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Mer 10 Oct - 22:38


On pourrait penser, mais non en fait.

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Mupa le Jeu 11 Oct - 7:16

Pour preuve, j'y arrive sans jeter la barre

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Olive le Jeu 11 Oct - 7:39

Dhaze, tu as une protection style kérons pour le bench, au cas où la barre chute ?
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Jeu 11 Oct - 12:12

Olive a écrit:Dhaze, tu as une protection style kérons pour le bench, au cas où la barre chute ?

Nope, tant que je n'ai pas monté mon rack, rien du tout comme sécurité. Pour le floor press, j'ai les parpaings au cas où je suis calé ( ce qui n'est plus arrivé depuis je ne sais combien de mois ), mais pour le bench press, j'utilise mes tréteaux pour reposer la barre, seulement, elle est au niveau de mon front, mais vraiment, peut-être 2cm plus haut que mon front. Donc pour le bench, je fais une espèce de drôle de barre front pour " sortir la barre ", et je n'ai pas de sécurité.

D'où le fait que je n'utilse le bench press que comme second mouvement en des séries longues, avec 50 à 90kg, et que je garde toujours une ou deux reps sous le coude. Parce que pour reposer la barre, je suis en fait obligé de la laisser chuter sur les tréteaux derrière moi, de manière plus ou moins contrôlée. Mupa pourra confirmer que c'est assez casse-gueule, il a déjà failli se ramasser 90kg sur le pied une fois où j'étais un peu désorienté et pensais que les tréteaux avaient été déplacés. Laughing ( je maintiens d'ailleurs que cette pute des Balkans de Liège avait bel et bien déplacé celui à droite, mais il ne l'avouera jamais )

Mais concernant la prise thumbless, ce n'est vraiment pas plus dangereux qu'avec le pouce entourant la barre.

Premièrement parce que si la barre sort de ta main et tombe, elle tombe, rien à faire, contrairement à ce qu'on pourrait penser, ce ne sont pas les pouces qui vont y changer quoi que soit, parce que ce ne sont pas eux qui gardent la barre en main, qui doit reposer dans la paume, pas être calée par le pouce. Si la barre ne tient en main que grâce aux pouces, c'est soit qu'elle est très mal placée, soit que le gars tenant la barre incline trop ses poignets vers l'avant ( parfois les deux ). Il n'y a pas si longtemps, j'étais encore tombé sur un topic ( soit sur T-Nation soit sur Power&Bulk, je ne sais plus ), discutant les pour et contre de la prise thumbless, et évidemment, comme toujours, arrive le gars qui dit que c'est super dangereux, avec vidéo d'accidents à l'appui, et ce qui était génial, c'est que dans la vidéo ( de qualité vraiment pourrie ), en regardant bien, on peut voir que pour plus de la moitié des accidents filmés, les gars blessés avaient le pouce enroulé autour de la barre. Laughing

Et deuxièmement parce que mettre le pouce du même côté de la barre que les autres doigts permet de mieux placer la barre dans la paume. Du coup, aussi bizarre que ça puisse paraître, elle est plus solidement installée, et même si un petit mouvement parasite du poignet se manifeste, elle aura moins tendance à glisser. C'est vraiment contre-intuitif, " je n'entoure pas la barre de tous mes doigts, du coup c'est plus sûr ", mais le fait est que c'est le cas.

Pareil pour l'overhead. Là, j'avais hésité pendant longtemps à passer au thumbless pour le jerk, en strict ça va, mais le jerk, je me disais que c'était quand même vachement risqué. Et au final ça l'est moins, j'ai moins peur de lâcher la barre sans le pouce. Pour la même raison, la barre est mieux installée, plus en arrière de ma main. En septembre j'avais fait 3 x 90kg avec le power jerk, et sur la troisième, j'avais un peu loupé mon mouvement, la barre était partie en arrière, du coup j'ai dû marcher à reculons sur deux mètres pour éviter de la perdre, ben je peux t'assurer que la barre était bien dans ma main et ne bougeait pas d'un poil.

Au final, pour le bench press, préférer la prise avec le pouce entourant la barre, ou préférer le thumbless, ça revient à une seule chose. À savoir que certains, sans le pouce entourant la barre, ont beaucoup de mal à la serrer convenablement, du coup, c'est souvent juste une question de savoir si la meilleure position de la barre dans la main apporte plus de bénéfices que n'en retire le fait de ne plus savoir la serrer aussi bien.

Par contre pour les gars comme moi, qui n'ont pas de problème pour la serrer à fond sans le pouce, c'est tout bénéfice.

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Jeu 11 Oct - 20:13

on peut voir que pour plus de la moitié des accidents filmés, les gars blessés avaient le pouce enroulé autour de la barre.
pas trop compris ce que tu voulais dire

Et deuxièmement parce que mettre le pouce du même côté de la barre que les autres doigts permet de mieux placer la barre dans la paume. Du coup, aussi bizarre que ça puisse paraître, elle est plus solidement installée, et même si un petit mouvement parasite du poignet se manifeste, elle aura moins tendance à glisser. C'est vraiment contre-intuitif, " je n'entoure pas la barre de tous mes doigts, du coup c'est plus sûr ", mais le fait est que c'est le cas.
ça te casse pas le poignet du coup ?
Perso je sais que si je veux pas avoir mal, il faut limite que j'ai la main dans le même axe que le bras, du coup j'ai pas trop confiance pour le bench en thumbless. Je verrai ça demain ;)

DEADLIFT
WU 5*50
WU 5*62,5
WU 3*75
5*80
5*92
10*105
ça serait pas mal d'avoir un partenaire pour surveiller mon exécution, voir si j’arrondis pas trop le dos sur la fin, j'ai pas eu l'impression mais ça m'a quand même bien tiré sur les lombaires.

Assistance:
DEADLIFT
5*10*62,5
LEG RAISES (strict toes to bar)
10
8
8
Le problème c'est que ça me tire plus sur les articulations des coudes et des épaules que les abdos. Déjà qu'avec le terre ça tire pas mal..
J'essaierai une autre séance, si c'est pas mieux je remplacerai pas du dragon flag.
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Jeu 11 Oct - 20:27


zhips a écrit:
on peut voir que pour plus de la moitié des accidents filmés, les gars blessés avaient le pouce enroulé autour de la barre.
pas trop compris ce que tu voulais dire

Le gars voulait montrer, via cette vidéo, tous les accidents qui arrivent quand on utilise la prise thumbless. Alors que dans la vidéo, en regardant bien, on pouvait voir qu'en fait, la moitié des gars n'utilisaient pas la prise thumbless, leurs pouces entouraient bien la barre. Et elle est quand même tombée.

Il faudrait que j'essaie de retrouver cette vidéo. Elle était vraiment de basse qualité, mais c'était marrant.

zhips a écrit:ça te casse pas le poignet du coup ?

Nope.

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Jeu 11 Oct - 20:36

aaah ok ok
j'avoue du coup le mec qui l'avait posté avait du se sentir un peu (très!) con
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Olive le Ven 12 Oct - 5:28

Pfff, j'avais préparé un post avec plein de trucs (un peu) intelligents, avec des vrais morceaux de Rip', sans pour autant vouloir démarrer un débat à la con. Mais c'est là que les casse-couilles ont décidé de se manifester au boulot, juste avant la coupure de courant surprise.

J'avais vu des vidéos de Tate il y a quelques temps, il utilise une prise thumbless.

Spoto met les pouces par contre, ça doit pas être si mauvais pour la force (et de grosses protections aux poignets en RAW, c'est autorisé ?).

Sinon, même avec les pouces c'est dangereux, l'autre jour j'étais pas très concentré, sur une rep (poids pas énorme, mais peut-être la rep de trop) je commence à forcer sur la barre et... à la monter en arrière, pile au dessus de la tête. Y'aurait eu personne pour me spotter, je me la serais prise sur la gueule...
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Ven 12 Oct - 7:37

Pfff, j'avais préparé un post avec plein de trucs (un peu) intelligents, avec des vrais morceaux de Rip', sans pour autant vouloir démarrer un débat à la con. Mais c'est là que les casse-couilles ont décidé de se manifester au boulot, juste avant la coupure de courant surprise.
pas ce problème avec un ordi portable

perso je pense pas forcément que l'un soit plus safe que l'autre, c'est juste que la prise thumbless nécessite une technique spécifique.
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Ven 12 Oct - 9:58

BENCH PRESS
5*34
5*44
3*52
5*56
5*66
8*75

Exercices d'assistance
BENCH PRESS
5*10*45
DB ROW
5*10*30

Quelqu'un se rappelerait-il d'un article sur le ressenti de l'effort ?
Je ne sais plus où j'avais lu ça, mais je pense que ça pourrait m'être utile pour les exercices d'assistance.
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Ven 12 Oct - 10:59


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" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
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