Zhips 5/3/1 Boring But Fat

C'est plus 10-15cm perso, mais du coup ça foire la rep: c'est impossible de descendre correctement comme ça

Ce matin
Squat 5/3/1
Warm-up
5*34 - 5*44 - 3*54
5*66
3*72
10*80
Première semaine du 5/3/1 (il y a trois semaines), j'avais fais 5*80
L'amélioration est essentiellement technique vu que j'en avais jamais fais avant. ça fait un 1RM estimé de +13kg, si je pouvais garder le rythme !
Mais ça fait quand même un putain de PR

Assistance
Squat 5*10*46kg / Leg Curl 5*8*25

zhips a écrit:
10*80
Première semaine du 5/3/1 (il y a trois semaines), j'avais fais 5*80

Heu... tu finis sur le même poids en semaine lourde et légère ou c'est une faute de frappe ?

Ni l'un ni l'autre,
la première semaine j'avais aussi testé mes maxs les jours de repos

Ah OK. C'est des vrais jours de repos ça.

ouais !
Enfin au final c'était pas trop fatiguant, j'ai pris 2 jours pour faire les 4 max, en faisant vraiment le minimum niveau échauffement et en partant plutôt sur du 3RM ou 5RM pour pas me niquer trop.

zhips a écrit:C'est plus 10-15cm perso, mais du coup ça foire la rep: c'est impossible de descendre correctement comme ça

Il y a quelques décennies, les haltérophiles réceptionnaient leur clean en split.



Mais bon, eux c'était volontaire, nous c'est parce qu'on est pas doués.

Me semblait bien avoir déjà vu un truc comme ça quelque part en plus
Enfin ça a l'air assez casse gueule comme truc, et vu que je mettrais toujours la même jambe devant, ça n'a pas trop d'intérêt pour moi..

J'ai choppé la crève
j'espère que ça va passer en vitesse, j'ai pas envie de prendre la semaine off..

Rien du tout, à moins que tu n'ai 41° degrés de fièvre, ça ira.

Une bonne moumouche bien gluante, une grosse dose de sirop ( À LA CODEÏNE §§§ ), et zou, musculationnage !

C'est clair, en plus çà fait passer le rhume, çà stimule le corps. Puis comme çà on comprend rien à ce que l'on fait, la séance passe toute seule ni vu ni connu.

Et puis un bon caca pour évacuer les toxines !

Et pour finir, une fois le caca passé, un bon suppo à l'eucalyptus et dodo!

Bon vu que ça allait mieux aujourd'hui :
OHP
5*24 - 5*30 - 3*32
5*35
5*40
6*48 (PR +2rep)

Assistance
OHP 5*10*34 avec Push Press sur les 4 dernières rep des deux dernières séries..
Pullups 18(+1) 15(+1) 11(=) 10(-1) 9(-1)
Dur dur sur les OHP, je vais passer au PP la prochaine fois, en repartant de 34kg, les tractions j'avais même la 19e et peut être la 20e sur la première série, par contre les dernières descendent. Je pense que les fails de l'OHP n'ont pas aidé..
Mais le couple OHP/pullups va très bien ensemble

Overhead triceps extension
100*20 avec 3 rest pauses
Dos/épaule et dans une moindre mesure pec/triceps/trapèzes bien congestionnés.

Power Clean
5*50
5*64
1*74 , avec un espèce de split complètement foireux, du coup j'ai pas osé en faire d'autre

Deadlift 5/3/1
5*85
5*100
9*110
Je dois me concentrer plus pour bien utiliser les jambes, j'avais un doute et le coach de la salle m'a confirmé cette impression spontanément.

Snatch Grip Deadlift 5*10*50 / Unilateral Leg Extension 5*8*15
Poids de fillette sur le SGD, mais malgré tout bien fatiguant du fait que je n'ai pas l'habitude de le pratiquer et de l'augmentation de l'amplitude. Avec staps.
Pour le leg extension, je vais trouver autre chose, j'ai vraiment pas de sensation avec cette machine. J'essayerai de nouveau dans une future salle. En attendant des idées pour les quadriceps ?
Front squat ça sera trop avec le terre.

Et vu que je viens de retrouver mes Kettlebell aujourd'hui
100 KB Swings à 16 kg.

Il n'y a pas une bonne presse à cuisse dans la salle ?

Sinon, fait ton snatch grip deadlift depuis une plateforme de 5-10cm de haut, pour augmenter ton amplitude. Généralement mes quadriceps en prennent plein la gueule comme ça.

Il n'y a pas une bonne presse à cuisse dans la salle ?

Ah si pas con, j'y pensais même pas..
et un hack squat, ça serait quoi le mieux ?

Sinon, fait ton snatch grip deadlift depuis une plateforme de 5-10cm de haut, pour augmenter ton amplitude. Généralement mes quadriceps en prennent plein la gueule comme ça.

Je pense pas être assez souple, et il y a que des steps dans la salle. Je sais pas si c'est terrible.

D'ailleurs, je me suis bien raclé les jambes avec le squat. Il faudrait peut être que j'éloigne la barre de la moitié du pied.

zhips a écrit:

Il n'y a pas une bonne presse à cuisse dans la salle ?

Ah si pas con, j'y pensais même pas..
et un hack squat, ça serait quoi le mieux ?

J'ai une très large préférence pour la presse à cuisse, mais je n'en ai testé que deux. Une horizontale qui n'est pas mal, et une inclinée qui est franchement géniale.

Et un hack squat, mais lui me détruit les genoux, avis partagé par Mupa et Axel.

OK, je vais suivre vos avis alors. La presse est vertical également.

Je me suis pesé ce soir, après un bon repas, 76kg

Grosse prise de poids ?

J'étais à 72 il y a 2-3 semaine, mais c'était le matin à jeun ou presque
sur un autre balance aussi, mais de mémoire elles correspondent.

Je vais regarder au réveil demain. Enfin dans tous les cas, il faudra que je sèche un peu un de ces quatre..avant l'été !










L'été commence en janvier cette année pour moi

Autrement, ça t'arrive de venir en Gelbique ?

Si jamais tu es de passage ( on ne sait jamais, chez Crossfit Bruxelles ou quoi ), il faudra qu'on s'organise un truc.

Un concours de squat après une raclette. Ce sera à qui tient le plus longtemps sans gerber.

A 30 kg alors

ça m'arrivera surement un jour, mais certainement pas avant un bon moment.
Par rapport à la frontière, je suis de l'autre côté de la France, et bientôt de l'autre côté du monde

Séance du jour:
Bench Press 5/3/1
WU 5*40 - 5*45 - 5°55
5*60
5*68
9*78
Je voulais en faire entre 7 et 9, ça a été 9
ça continue de monter pépère

Assistance
DB Bench Press 5*12*20 / DB Row 7*40 - 16*35 - 17*35 - 11*35
Changement de bench press au db bench press, ça me permet de reprendre un peu d'élan
DB row, je voulais augmenter les poids, mais il y a 5kg d'écart entre les deux haltères..ça fait un gros gap d'un coup, du coup je vais faire 3 séries de max pendant 1 cycle et on verra..
Je me disais que ça aurait été bien d'avoir un fat grip pour le coup..

Tu pars où? Australie?