Treith _ Handicapé de longue durée

Ca me rappelle une blague moisie

Celle là ?

Spoiler:

Non non, celle-là

Spoiler:

Goûtue.

je connaissais aussi, elle est distinguée !

Je pense qu'il est possible de varier la fin avec un " désolé, j'ai toussé ".

zhips a écrit:C'est plus chiant sur le SGD que sur les dips ^^

Tu prends des straps pour le SGD ?

J'ai pas de straps, niveau grip je me fous au niveau de l'écartement de mon squat, soit juste avant le premier "anneau".

29/11/2012 :

bench press
5 × 32,5
5 × 40
3 × 47,5

bent over row
10 x 47,5
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

dragon flag
6x
6x

10 chins après chaque set de bench : 40 chins.

30/11/2012 :

squat
5 × 42,5
5 × 52,5
15 × 65

good morning
20× 40
20× 40

dragon flag
6x
6x

10 pullups après chaque set de squat : 40 pull ups.

Ah et j'aurais pu/dû cruler un peu, mais bon tant pis.

Oublier le curl

03/12/2012 :

military press
5 × 22,5
5 × 27,5
3 × 32,5
5 × 35
5 × 40
9 × 45

CG Benchpress
15 x 50
10 x 60

crul
30 × 20
20 × 20

dragon flag
10 × 

5 chins après chaque set : 10 x 5 : 50

Pas bougé de poids sur la MP pour ce cycle, je me trouvais trop juste au cycle d'avant, +2 reps alors que j'étais pas super en forme au début de la séance ça me va

04/12/2012 :

deadlift
5 × 60
5 × 72,5
3 × 87,5
5 × 95
5 × 110
8 × 125

Dips
15 × 
15 × 
15 × 
15 × 
15 × 

dragon flag
10 × 


J'ai bossé sur ma technique au DL, je collais pas assez la barre aux tibias, maintenant c'est le cas.
J'me suis pas totalement bien replacé à chaque rep mais pour la moitié à peu près.

C'est un peu compliqué pour me filmer vu que c'est toujours tard la séance du mardi, mais j'vais essayer d'y penser.

tu te moques de mon dl, mais le tiens est pas tellement mieux

Je m'étais niqué le dos et je reprends light

pute.

tu peux reprendre light si tu veux, ça n'enlève rien à ta faiblesse

Suffit les enfants

Fesses-nous pour nous punir

Si je ne faisais que ça

06/12/2012 :

bench press
5 × 35
5 × 40
3 × 50
5 × 55
5 × 62,5
6× 72,5

Bench press BBB
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5

kroc rows
15 × 25
10 × 35
25 × 50

dragon flag
10 × 

7 chins après chaque set : 7 x 12 : 84 chins.


Changement de setup au Benchpress, à travailler pour l'instant c'est pas super avantageux.

07/12/2012 :

squat
5 × 45
5 × 55
3 × 67,5
5 × 75
5 × 85
13 × 95

good morning
20× 40
20× 40
20× 40


chin-ups
10× 
10× 
10× 
10× 
10× 

dragon flag
10 × 

08/12/2012 :

Marche sur le treadmill :

5.5km/h - 2% d'inclinaison - 35'

J'ai trouvé cet article, je commence le programme intermédiaire, ça m'a l'air de correspondre à mes objectifs à savoir perdre du gras sans trop toucher à mes perfs en fonte.

On verra si je m'y tiens mais pour l'instant je compte faire 1 séance au levé à jeun le samedi et dimanche matin, à voir si j'ai la pêche et si je sors pas, une seconde dans la journée, et une le mercredi aprèm.

On verra plus tard pour le tireflip et le sledgehammer work, de toute façon c'est pas un temps pour faire du conditioning dehors, je réfléchissais aussi aux sandbag/KB swings et tout, mais bon à force de réfléchir je fais pas grand chose, pour l'instant ce sera ça et on verra pour diversifier plus tard.

Dans le proche faudrait que j'achète de quoi me lester aux chins/dips, j'ai vu que le modèle d'ironmind était conseillé mais ça fait cher pour ce que c'est (j'aimerais bien acheter une TPB d'ici janvier/février, à voir avec l'argent que j'aurais à noël).

9/12/2012 :

Treadmill :

5.6 - 2% - 35'

TPB ?