Treith _ Handicapé de longue durée

Je vais essayer ça, merci

30/09/2012 :

Foam roll piriformis et hammstrings

reverse crunch, j'ai essayé de faire avec la pause, c'est pas mal j'ai en fait environ la moitié comme ça, la prochaine fois je serais un peu plus strict et je les ferais toutes comme ça:

10
10

dragon flag :

6
6


Et là j'ai pas senti l'endroit bloqué contrairement à hier, demain on verra à la military press, si toujours pas alors je testerais du snatch grip deadlift mardi, si ça se réveille toujours pas d'ici la semaine d'après je testerais le conventional deadlift et le squat, cette semaine je compte pas y retoucher.

01/10/2012 :

military press
5 × 22,5
5 × 27,5
3 × 35
5 × 42,5
3 × 47,5
2 × 52,5

CG Benchpress
50 x 20
30 x 30
15 x 50

Dragon flag
6x
6x
6x

La military press bien stricte, vraiment pas d'impulsion des jambes, avec 50kg + ça fait déjà 1-2mois que j'étais plus capable, pas de douleur dans le dos durant mes séries ni après.

C'est peut-être une coïncidence mais j'ai l'impression que depuis que j'ai senti un peu mon dos lors de la première fois avec les dragon flag, j'ai plus trop de problème au dos, j'ai dû me décoincer la chose, à voir avec le temps, j'vais réintégrer le deadlift "petit à petit" (comprendre léger la première fois et à fond la seconde tellement je serais enthousiaste ).

02/10/2012 :

snatch grip deadlift
5 × 60
5 × 70
5 × 80

Dips
15 × 
15 × 
15 × 

Dragon flag
4x
4x


Bon bah le deadlift faut vraiment que je laisse ça de côté pour l'instant, my body isn't ready.

03/10/2012 :

Foam roll

Dragon flag :

6x
6x
6x


Mais en fait je repose les pieds entre chaque rep, donc c'est pas des vrais sets je pense, ni des vrais reps vu que j'ai tendance à lâcher sur les derniers cm.

04/10/2012 :

bench press
5 × 30
5 × 37,5
5 × 45
5 × 57,5
3 × 65
5 × 72,5
1 x 82,5 J'ai tenté une seconde vu que la première est remontée plutôt rapidement mais elle est pas passée, bientôt les 90kg

Dragon flag
6x
6x


Pour le bench j'ai ajouté un disque de 15kg pour chaque pied car j'ai une petite tension dans le bas du dos quand je me fous allongé sur le banc et que j'installe mes pieds (donc pour réduire un peu la tension les disques sous les pieds, comme ça les pieds vont chercher moins loin et mon dos est moins cambré je pense).

Sinon j'ai commencé à lire le livre de carrio, j'vais voir un peu ce qu'il y'a pour moi dedans et je commencerais ce w-e, j'vais essayer de me faire le programme d'étirements qu'il propose le mercredi et au moins 1jour dans le w-e sur une période d'1mois pour voir si y'a du mieux, tant que j'ai toujours une tension durant le bench ou les dragon flag j'arrête tout squat lesté et deadlift (j'vais voir pour des squats pdc avec une inclinaison ou un truc, ça bossera ma mobilité).

La military press j'vais continuer vu que j'ai pas eu mal lundi durant le mouvement et pas plus mal qu'avant de commencer le workout, après le workout, bench j'ai pas mal durant le mouvement, juste en m'allongeant, j'vais aussi continuer pour l'instant, je verrais dans 2-3 semaines pour réintégrer le squat, puis le deadlift.

(j'vais voir pour des squats pdc avec une inclinaison ou un truc, ça bossera ma mobilité).

Overhead squat avec une barre légère ou un manche à balais ;)

05/10/2012 :

Overhead squat (avec une barre de merde d'environ 10kg, j'avais pas de manche à balais sous la main).
5x
10x
10x


chin-ups
10× 
10× 

crul
15x30
15x30


Dragon flag
6x
6x


En fait les cruls j'vais arrêter, avec la barre droite ça me nique les poignets

J'ai eu une idée là, je pense que pour bien utiliser le temps pour récupérer du dos je vais faire du Smolov Jr bench pour amener mon bench entre 90 et 100, vu que je comptais pas resquatter et deadlifter avant 2-3 semaines ... autant bien utiliser ce temps (à la limite dans 2 semaines je pourrais ajouter quelques sets de squat et dl pas trop lourd en accessory), pour l'instant en accessory je sais pas trop quoi mettre excepté des kroc rows (ça m'avait pas fait mal au dos), des chins, dragon flag/reverse crunch/hanging leg raises à chaque fois.

Je vais potasser ça ce w-e afin de commencer lundi, je suis preneur de tout conseil.

Et finalement ça a donné quoi les radios ?

Treith a écrit:29/09/2012 :


Sinon mon médecin traitant à dit que l'ostéo avait dit que du bullshit et que le coup de "la sonnette d'alarme" pour dire qu'on a une hernie c'est du bullshit, et qu'a mon âge même en soulevant lourd on se faisait pas d'hernie, et que c'était musculaire normalement.

Du coup j'ai pas passé de radio, car combo osthéo qui dit du gros bullshit genre "fait comme usain bolt, cours avec un lest t'aura des jambes fortes, le squat c'est de la merde et c'est inutile" (sachant qu'Usain Bolt squatte ...), "les oeufs ça file du cholesterol", "la viande ça nique les reins", "vous pouvez me croire hein, j'étais sportif de haut niveau, de quoi ?, je faisais du parachute" :true:

Combiné au fait que le médecin a bien confirmé que c'était du bullshit et que même si le mec m'appuyait dans le dos et que j'avais mal, ça voulait clairement pas dire que j'avais une hernie, que je devais juste me reposer et pas faire les mouvements qui me font mal pour le moment.

Edit :

06/10/2012 :

foam roll et tout, mais j'vais arrêter de le préciser

dragon flag

6x
6x

Ouais j'avais vu ça, mais je pensais quand même que tu étais allé passer une radio.

Sinon bah, Smolov Jr pour le bench, pourquoi pas, c'est pas une mauvaise idée. Par contre sans deadlift ni clean d'aucune sorte à côté, tu as intérêt à faire un putain de paquet de rowing ou de tractions pour compenser.

Bah les rows, kroc ça suffirait ?, car j'ai un peu peur avec les pendlay.

Tractions y'a moyen, fin' bon j'suis pas capable de faire des séries de 15 et j'dois bien prendre 5min entre chaque set.

A la limite, j'peux faire aussi des lat pulldown si je mets assez lourd, nan ?

Peu importe le mouvement, du moment que tu en as un, c'est bon.

Ok j'vais étaler un peu les trucs sur les séances, histoire de pas me taper des kroc 4x par semaine.

Aussi, j'vais prendre un 1RM de 75kg, ça me fera 10X3 80kg pour la troisième semaine, ce sera déjà assez costaud je pense non ?, ou alors je prends 77,5 (j'ai un 1RM testé de 82,5, j'dois même être capable de sortir les 85).

Hein ? Entrer 75kg comme 1rm et ça te donne 10 x 3 x 80kg en troisième semaine ? Non, ce n'est pas ça.

Le 10 x 3 de smolov jr, c'est 85% de ton 1rm la première semaine, 85% + 5 à 10kg la deuxième semaine, et 85% + 7,5 à 12,5 kg la troisième semaine ( respectivement 10 à 20 et 20 à 25 pounds à la base, forcément ça change un peu une fois transformé en kilo, là en l'occurence j'ai arrondi vers le dessus par palier de 2,5kg, alors qu'à la base 25 pounds ça fait 11kg et des poussières ).

Alors 85% de 75kg, ça donne 63,75. Donc 10 x 3 x 63,75 la première semaine, 10 x 3 x 63,75 + 5 à 10kg la deuxième semaine ( soit 68,75 à 73,75 ), et 10 x 3 x 63,75 + 7,5 à 12,5kg la troisième semaine ( soit 71,25 à 76,25 kg ).

Pas 10 x 3 x 80kg.

Ah ouais nan j'ai fait le boulet en fait, j'ai dl un spreadsheet et j'ai rentré mes trucs en kg, sauf que le truc rajoute des lbs forcément

Silly you.

08/10/2012 :

bench press
5 × 30
3 × 37,5
3 x 45
6x6 x 55

Pull ups
5x larges qui ruinent les épaules
10x Plus serrées
10x

Hanging leg raises
25x
25x


Mais en fait mes tractions sont pas des vraies, je ne retombe pas en position de départ bras tendus, car j'arrive pas à monter vraiment comme ça, je fous la tête sous la "barre " donc plutôt la section supérieure de mon rack et je monte la tête jusqu'à ce que je vois au dessus du rack.

Ah oui sinon le bench pas dur (sans non plus avoir l'impression de faire des sets avec une barre à vide) mais c'est normal.

10/10/2012 :

bench press
5 × 30
3 × 37,5
3 x 45
7x5 x 57,5

Pull ups
10x

Dragon flag
6x

J'avais pas vraiment le temps, je m'y suis mis trop tard, demain je ferais des kroc, je sors tôt du lycée, faudra que je bouffe un truc, que j'attende 1H de digérer et je ferais ma séance ou alors j'me lancerais sans rien bouffer avant, tout dépendra de l'état de fatigue, faudrait que je prenne de la whey quand j'aurais des sioux ce serait bien pratique je pense, en plus ce serait plus économique que les paquets de jambon.

Quand t'auras des sioux, et pourquoi pas des apaches

Et je poste ceci dans la discussion, car, avoir le derniet des mots, I can ?! :bilingue&drôle:

Saligot, quelques années que j'avais oublié ce thème et tu me l'as remis en tête.

Pour les cannes tu peux faire des Air SQT ou des GToblet SQT... ça fait pas top Power/HaerdCoreuh attitude mais ça peut le faire tout court

Ouais faudrait que j'évite de perdre en masse et force au niveau des jambes, car le squat à 140kg, j'étais pas loin de l'avoir, le dos a tout niqué

Mes mollets sont des tiges en plus, faudrait que j'les muscle