Treith _ Handicapé de longue durée

Ouais faudrait que j'évite de perdre en masse et force au niveau des jambes, car le squat à 140kg, j'étais pas loin de l'avoir, le dos a tout niqué

Mes mollets sont des tiges en plus, faudrait que j'les muscle

Pour les cannes, si tu peux te récupérer des kettlebell ça peut être une bonne alternatives aussi.

Pour les KB's c'est mort ce mois-ci, j'suis à sec.

Sinon j'viens de voir l'article d'hier sur Tnat (merci facebook :p)

Ca me donne des idées pour l'accompagnement, mais surtout :

You'll be benching 4 – yes, four – times a week. The first two workouts have a rest day in between them and the last two are back-to-back lifting days.

C'est à dire pour les jours ABCD, et X étant un jour de repos : AXBXCXDreprisesurA ou bien AXBXCDX ?, là où j'ai choppé mon spreadsheet et tout c'est le premier cas, et là je comprends ça comme mon second exemple.

Ok en fait un mec répond un peu à ma question dans les commentaires sur tnat, je vais rester sur mon lundi/mercredi/vendredi/dimanche, car sinon la dernière semaine ça risque d'être trop dur.

[quote="Treith"]

Treith a écrit:C'est à dire pour les jours ABCD, et X étant un jour de repos : AXBXCXDreprisesurA ou bien AXBXCDX ?, là où j'ai choppé mon spreadsheet et tout c'est le premier cas, et là je comprends ça comme mon second exemple.

AXBXCDX

Treith a écrit:Ok en fait un mec répond un peu à ma question dans les commentaires sur tnat, je vais rester sur mon lundi/mercredi/vendredi/dimanche, car sinon la dernière semaine ça risque d'être trop dur.

Smolov jr, de toute façon, c'est toujours le genre de chose à faire avec un jour de repos entre chaque entraînement si possible.

12/10/2012 :

bench press
5 × 30
3 × 37,5
3 x 45
8x4 x 62,5

Pull ups
10x
10x
15x

Faudra que je me filme la prochaine pour que vous me disiez si c'est des demi mais j'ai vraiment eu l'impression qu'elles étaient pas mal.

Hanging leg raises "toes to bar"
10x
10x

Le problème étant que je peux pas tendre les jambes donc elles sont un peu pliées.

Mesure de poids à jeun à l'instant : 81,1kg (on arrondi à 81 ), ça va -3kg en à peu près 1mois, à ce rythme dans 2mois j'suis énorme et sec.

Normalement d'ici la fin du mois j'aurais perdu encore plus de gras étant donné que ce sera la fin du cycle smolov.

Enfin j'ai peut-être perdu tous mes muscles , ça fait 1-1mois et demi que j'ai pas vraiment squatté ni deadlifté pour de vrai

14/10/2012 :

bench press
5 × 30
3 × 37,5
3 x 45
10x3 x 65

Pull ups
15x
11x
10x

Hanging leg raises
25x
25x

15/10/2012 :

bench press
5 × 30
3 × 37,5
3 x 45
6x6 x 60

kroc rows
15 x 20
10 x 30
10 x 60

Hanging leg raises toes to bar
10x
10x


Putain les kroc ça fait du bien, cette sensation de plus pouvoir fermer la main une fois avoir lâché la DB, ça me manquait

Je déteste ça. Après les deadlifts, j'ai comme l'impression qu'il y a des lames de rasoir sur l'haltère. Surtout avec la main gauche (celle en supi pour le deadlift).

Mais c'est ça qu'est bon !

J'ai une grosse envie de faire du circus DB là, à la fin de mon cycle j'vais me reposer 5-6jours, ensuite test bench et ensuite j'vais passer une semaine à tester des trucs pour le fun tout en réintégrant light le dead et le squat.

kroc rows
10 x 60

aaah des haltères de 60kg, j'en ai jamais vu en vrai ! ^^

Je déteste ça. Après les deadlifts, j'ai comme l'impression qu'il y a des lames de rasoir sur l'haltère. Surtout avec la main gauche (celle en supi pour le deadlift).

tu devrais alterner les mains

Ou alterner les jours (faire les rows le jour du squat).

zhips a écrit:

kroc rows
10 x 60

aaah des haltères de 60kg, j'en ai jamais vu en vrai ! ^^

Des vraies, moi non-plus, ce sont des haltères montables.

Olive a écrit:Ou alterner les jours (faire les rows le jour du squat).

je disais surtout pour le fait que c'est pas terrible d'avoir le même côté dans la position défavorable à chaque fois

Faudrait essayer, mais je suis plus à l'aise avec la main gauche.

Et ça ne représente qu'un ou deux sets (le plus lourd, des fois celui d'avant selon selon le poids), je fait les autres sets avec les deux mains en pronation.

Pareil, je ne suis pas très enclin à changer mes mains de position à chaque fois. Parce que faire les premiers sets en pronation, puis en mixte, et en plus en alternant, ça fout un peu beaucoup le bordel dans ma technique.

bizarre quand même la différence de perf entre le rowing et tes mvts de push...

perso ça me change pas grand chose de changer.
J'ai seulement plus tendance à arrondir quand les deux mains sont en pronations

Tazeuh a écrit:bizarre quand même la différence de perf entre le rowing et tes mvts de push...

C'est des kroc rows, c'est totalement triché, suffit d'avoir de la poigne et de savoir balancer son bras, mais ça renforce bien le dos et la poigne en plus d'être TOTALEMENT badass donc bon (enfin bon je vois pas pourquoi j'te dis ça alors que j'ai pas grand chose à t'apprendre je pense).

Après ouais mes press sont pas super bonnes, là le bench normalement j'devrais passer les 90kg avant mes 1ans de powerlifting (le 31 de ce mois), j'aimerais bien être à 110-120 pour mon anniversaire (30 avril) et taper les 140 pour la fin de l'année 2013.

Après sinon quand on regarde mon overhead press stricte, le rapport avec mon bench est plutôt crédible.

Ton rapport OHP / Bench est un peu plus élevé que le mien.

50 kg en plus sur le Bench en 14 mois ça fait pas beaucoup quand même ? !

Bah là j'ai pris une dizaine de kg environ sur les 2 derniers mois et puis franchement c'est ce que j'aimerais, pas forcément ce qui est réalisable , je serais déjà content quand j'aurais un bench de 100kg.

De toute façon rien n'est prévisible sur le moyen terme, si je m'étais pas niqué le dos j'aurais déjà un squat de 140kg et un dead de 170-180 je pense, si ça se trouve j'vais me niquer une épaule avec smolov dans une semaine et j'vais pas pouvoir bencher pour 3mois un peu à la manière de mon squat et de mon dead ...

Et puis de toute façon ça sert à rien de se donner des objectifs de +50kg en un an, tout est trop aléatoire, faudrait vraiment que j'me fixe dans ma tête des objectifs de 2.5, 5 et 7.5 kg, ce serait bien plus sain et efficace, même si avant d'atteindre un certain capital de force je pense pas que ce soit anormal de rêver de perfs un peu plus correctes.

Ouais, passer de 70kg à 85kg, c'est une chose, passer de 85kg à 140kg, c'en est une autre.

Pour te donner une idée, si ça peut t'aider, j'avais les 100kg en un peu moins d'un an ( 8-9 mois je crois, je n'avais pas encore de carnet à ce moment-là donc pas moyen de vérifier exactement), 5 x 100kg et 1 x 110kg en avril 2011, 3 x 110kg en décembre 2011. Là j'en suis à 3 x 123kg et 1 x 131kg, donc il m'aura fallu plus ou moins deux ans pour rajouter 30kg.

Les 100kg pour janvier / février 2013 c'est bien faisable, les 120kg fin 2013 pourquoi pas. Mais passer de 85kg à 140kg en un an et quelque, c'est vraiment énorme. Non pas que je t'en décourage hein, certainement pas ( tu serais plus fort que Mupa, et au final, c'est tout ce qui compte ) ! Mais si ça n'arrive pas, il ne faut pas t'en faire, c'est parfaitement normal.

17/10/2012 :

bench press
5 × 30
3 × 37,5
3 x 45
7x5 x 62,5

1arm DB push press
5 × 25

kroc
15x30
10 x 65

Hanging leg raises toes to bar
10x


Alors j'explique vite fait, j'avais pas trop le moral du coup j'ai voulu m'amuser un peu (ça a bien marché d'ailleurs, maintenant j'ai le sourire), donc le 1arm DB press je clean une fois la DB et je presse en prenant un peu d'élan (fin' c'était bof niveau élan, première fois que j'en fait) j'aurais jamais pensé que c'était aussi dur de trouver une sorte d'équilibre pour presser, à 25kg c'est passé tranquille sur le bras droit (j'aurais pu taper 10reps), par contre bras gauche c'était dégueulasse

Ensuite j'ai test à 45kg, je clean sans problème et je fais 3x 1/3 de press, ensuite 35kg impossible de locker mais mouvement presque complet sur au moins 1rep.

Puis à 30kg, j'ai locké sur une rep puis perdu l'équilibre et ensuite j'ai fait 2-3 autres reps mais du mal à locker.

Les kroc c'était pour le fnu, à 65kg c'est trop dégueulasse même pour des kroc rows

J'ai prit ça en vidéo, j'vais essayer de monter tout ça pour poster ça au plus tard ce w-e (j'vais voir ce soir si j'ai pas la flemme).

Les kroc c'était pour le fnu

Le fnu ?
le fond pour les nexercices en unilateral ?

En très grande forme comme toujours Olivier, mais sinon le pire c'est que c'est crédible.



Mes bras me paraissent plus gros qu'en vrai et ma pilosité plus dégueulasse qu'en vrai

Les krocs