Treith _ Handicapé de longue durée

J'ai utilisé un peu ma tête là et j'ai réussi à réfléchir à un truc :

Je crois, je ne suis pas sûr mais je crois, que j'ai ce problème au dos depuis que j'arche pour le benchpress :>

Je vais essayer de voir avec ma mère pour un ostéo/chiro, mais en même temps j'vais arrêter d'archer pour le bench (ou du moins un peu moins) pour voir si l'arrêt a un effet sur mon dos.

24/09/2012 :

military press
5 × 22,5
5 × 27,5
3 × 35
5 × 42,5
3 × 45
3 × 50

CG Benchpress
30 x 40
20 x 40

hanging leg raise
25 × 
25 × 


J'ai un rdv mercredi là chez l'ostéo.

Je vais devoir te retirer le " deadlift plus que Mupa ".

Ça c'est moche.

T'inquiète pas, quand j'aurais à nouveau un dos je deadlifterais la terre.

Mais je vois qu'on persécute les blessés de guerre, c'est mal.

il fait combien mupa au terre en non partiel-partiel ? ^^

Sûrement pas grand-chose.

25/09/2012 :

Pas de séance ce soir.

J'ai la crève, genre bien, ça me tue, en plus j'ai réussi à avoir mal aux obliques en marchant, genre décharge électrique, je pense pas que ce soit une bonne idée de deadlifter, et du coup j'ai pas la motiv' de faire autre chose, j'me ferais peut-être une petite séance demain mais pas trop lourde (j'pensais surtout à des dips) vu que j'ai du bench le lendemain.

Bon alors, retour de l'ostéo.

Le gars a passé 1h à me dire à quel point c'était de la merde la force athlétique, qu'il pensait que le squat c'était de la merde et qu'il pensait que ça existait plus.

Que tout mouvement vertical était pas bon pour le rachis blabla, que de toute façon je me doperais, qu'un diplome de fitness était beaucoup plus dur que les anciens accumass (entraineur haltéro et force athlétique il me semble).

Que si je voulais des jambes solides je devais faire de la presse inclinée et courir avec une charge comme Usain bolt (en attendant usain bolt il me semblait l'avoir vu faire des push press mais chuuuuuuuut).

Au final j'dois aller faire une radio car j'ai peut-être une hernie.

Ah oui aussi il s'est foutu de ma gueule quand je lui ai dit que je mangeais des oeufs et du jambon avant le matin, en fait j'me demande pourquoi j'me suis pas cassé quand il m'a dit que les oeufs ça filait du cholestérol.
Ah oui aussi les prots en poudre ça nique les reins, là je lui ai dit qu'il fallait arrêter de dire des conneries et qu'a la limite je voulais bien l'entendre pour la créatine car on était pas encore totalement sûr (à ma connaissance), mais que les prots faut pas déconner, le mec me disait qu'au delà de 2steaks par repas j'allais me niquer les reins comme les anciennes générations.

55€ dans le trou des chiottes quoi, un bon gros hermétique, à la fin il me disait que si je voulais vraiment squatter je devais le faire léger sur beaucoup de séries, il arrivait vraiment pas à s'ouvrir sur un autre point de vue que le sien du sport.

Au final j'ai même pas spécialement argumenté vu à quel point il était atteint.

De toute façon pour l'instant tant que j'ai pas de résultats pour la future radio, j'arrête le squat et le deadlift, de toute façon mes perfs me niquent trop le moral.

Homme de kalitay

Pfffff, c'est décourageant des mecs pareils. Alors que c'est censé être un spécialiste.

Et comme tu dis, bonjour la thune gâchée.

C'est à cause de ce genre de branleurs que je me suis trimballé des maux de dos pendant quasi dix ans ( et là aussi, sacré paquet de thune gâché ). Ça aurait pu être facilement et vite réglé, mais non.

Tu vas la faire quand la radio ?

Je sais pas, ma mère m'a dit qu'elle allait demander une ordonnance vendredi.

Putain j'ai plus le moral

Si je peux plus squatter et deadlifter je vais vraiment déprimer, c'est vraiment une drogue ce sport.

Dopé.

Mais ce n'est pas grave. Tu peux te concentrer sur tout ce qui n'embête pas ton dos le temps que ça passe.

Tu pourrais commencer par fixer tes yeux sur un bench press de 90kg.

Ouais y'a toujours ça et puis ça va me donner l'occasion d'avoir un r1b plus gros que mon dead (fin' quoi que si j'ai une hernie j'vais éviter le r1b j'pense) ...

J'vais faire des reverse crunch tous les jours ou presque aussi car apparemment je suis toujours un peu lordosé (fin' plus que la normale), ça fera plus ressortir ma cage au bench donc c'est toujours bon à prendre.

Treith a écrit:Ouais y'a toujours ça et puis ça va me donner l'occasion d'avoir un r1b plus gros que mon dead (fin' quoi que si j'ai une hernie j'vais éviter le r1b j'pense) ...

Ouais, surtout que ton rowing un bras, il y a des chances pour qu'il ne soit pas très strict, du coup tant que tu n'es pas sûr de ce que ton dos a, autant éviter. Par contre tu peux tester le mouvement en le faisant très strictement, sans redresser ton torse ou le tourner d'une manière ou d'une autre.

Gaffe quand-même, une hernie discale (si c'est bien ça), c'est pas anodin.

Je sais pas encore, on verra après la radio, de toute façon je compte pas rester toute ma vie sur un canapé à bouffer du popcorn, donc si je dois faire des concessions pour pas être dans un fauteuil roulant, je les ferais mais j'vais pas arrêter le sport "car je pourrais me faire mal d'après l'ostéo pro fitness".

J'aviserais après la radio, pour l'instant je tente pas le diable.

tu devrais jeter une oeil sur les bouquins de Carrio, ça doit pouvoir t'aider

Sympa ton compte rendu de ta séance osthéo...

Te bile pas pour ça... si tu veux bien entendre mon avis perso de vieux con, bin ça fait 20 ans que j'entends tjrs les même conneries et ça me fait tjrs autant chier... pourtant j'aurais du m'y habituer

Se secouer le dos est un peu inévitable... et ça arrive à des types qui n'ont jamais rien soulevé de leurs vie sinon à la rigueur le couvercle des chiottes

Sincèrement je te souhaite/conseille de garder le moral

Merci

De toute façon je vois le bon côté des choses, ça va me permettre de faire grimper mon bench et bosser mes mollets de coq, c'est peut-être même l'occasion de faire une petite sèche drastique.

oué mais gaffe au DC quand même... il y a plus de types qui se ruinent le dos avec le DC qu'avec le SQT et SDT réunis

j'ajoute que le truc qui m'a réellement aidé dans de telle circonstance est de faire des étirements... il y a pas mal de truc piocher dans le pilate

J'viens de commander "un corps sans douleurs" de carrio.

27/09/2012 :

bench press
5 × 30
5 × 37,5
3 × 45
3 × 55
3 × 62,5
5 × 70


crul

15 x 20
20 x 20
30 x 20

reverse crunch

15 × 5 moches
15 × 5 moins moches
15 × 5 bof

Le crul c'était pour le fnu, même si j'pense que j'vais en ajouter un peu et faire plus de chins pour arriver aux 40' de tour de bras (là déjà j'ai réussi à avoir 2 bras d'à peu près la même grosseur à la mesure (par rapport aux 2cm de diff avant), même si y'en a un qui look plus musclé )

En continuant dans la branlette j'vais faire des trucs pour mes mollets de coq, mes mollets sont ridicules.

reverse crunch j'vais essayer d'en faire le plus souvent possible (au moins à chaque séance excepté le jour du hanging leg raises, faudrait que j'en fasse aussi les jours off), ma technique est bof vu que j'ai du mal à ne pas archer le dos au sol, du coup je prends une sorte d'élan inconscient pour certaines reps, et d'autres sont propres, faut que j'améliore ça.

Ah oui aussi, j'vais me remettre à courir pour sécher un peu plus vite et car ça me fera pas de mal de réussir à courir plus de 12-15min de suite

28/09/2012 :

bench press
5 × 30
3 × 40
3 × 45
3 × 55
3 × 60
3 × 65
1 × 80 PR

10-11x60 Rep PR
10x60


tractions
10×  chin-ups
10×  neutral


reverse crunch
15 + 5kg
15 + 5kg

10x


Les reverse crunch j'ai un peu de mal avec le mouvement, j'arrive pas à faire comme sur la vidéo de stronglift, pour décoller le dos du sol je dois prendre un peu d'élan, pas faire un balancier de fou mais pousser un peu avec les jambes pour décoller du sol, pour les 10 dernières reps j'ai testé en mettant les bras en long vers les jambes en guise de support (c'est pas très clair, mais en gros j'ai fait avec les bras quoi), j'ai eu l'impression de décoller plus, même si obligé de prendre un élan avec les jambes un peu, je pense que je continuerais comme ça.

29/09/2012 :

gainage carrio

Couru un peu (1km lentement ), trop tôt du coup j'me suis défoncé assez vite les mollets ...

Foam roll mais juste hamstrings, mollets et piriformis


Push-ups :

10 (poings fermés)
20 (standards position qui nique les poignets si on en fait trop )

Hanging leg raises "jambes au plafond (pas // au sol quoi, jambes qui motent à la verticale) :

5
5

Reverse crunch avec les bras en " plateforme " :

10
10-11

Bonne qualité (enfin je pense), le bas du dos décollait bien du sol, jambes qui arrivaient bien à la verticale.

Dragon flag :

6
6

En restant 5sec une fois à la verticale, et en descendant bien lentement of course.


Sinon mon médecin traitant à dit que l'ostéo avait dit que du bullshit et que le coup de "la sonnette d'alarme" pour dire qu'on a une hernie c'est du bullshit, et qu'a mon âge même en soulevant lourd on se faisait pas d'hernie, et que c'était musculaire normalement.

Sinon là durant le dragon flag j'ai senti un peu là où j'suis coincé, j'vais continuer à faire du dragon flag tous les jours pour me renforcer et puis voilà.


Edit : Gros gros gros moche, j'ai confondu horizontal et vertical

pour te "reverse crunch" tu peux faire une pose à mi-chemin du mvt... genre à 45°... de cette manière tu évites de trop utiliser l'élan lors de l'exec de ce mvt (que je trouve personnellement excellent)

Je vais essayer ça, merci