Re: Treith _ Handicapé de longue durée

par Treith Dim 6 Nov - 14:46

jeu. 03/11/16
mobility/stretching
Low bar Squat belt
3x2 x 140

Paused WG Benchpress
1 x 100

45° Hyperextension
3x10 x BW

SS/ ez curl
3x8 x 28
10 x 38

Preacher curl
12 x 12
2x15 x 8

sam. 05/11/16
mobility/stretching
Low bar Squat belt
X x 20
7 x 40
5 x 70
3 x 110 belt/ww
3 x 130 belt/ww
2 x 150 belt/ww
2x1 x 160 belt/ww
2x2 x 165 belt/ww @8

Paused WG Benchpress
X x 20
6 x 50
5 x 70
2 x 90
2x2 x 100 @9

conv deadlift belt grip&rip
5 x 30
5 x 70
3 x 110
1 x 150
1 x 170
1 x 190
3x1 x 210

par Treith Dim 6 Nov - 17:06

mobility/stretching
Paused WG Benchpress
30 x 20
6 x 50
5 x 70
2 x 90
2 x 100 @8,5
2 X 105 @9
2 X 107,5 @9,5 grind léger

Slingshot WG Benchpress
2 x 110 @8
1 x 120 @9,5 Moyen rapide
2 x 115

Mieux qu'hier, mais j'aurais pas les 115 dans 2 semaines, la progression a ralenti d'un coup, pas assez de volume/fréquence.

C'est pas grave je peux faire 175/110/225 Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 2337278137

Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 2337278137

par Treith Mar 8 Nov - 18:23

mar. 08/11/16
mobility/stretching
Low bar Squat belt
X x 20
7 x 40
5 x 70
3 x 110 belt/ww
2 x 130 belt/ww
1 x 150 belt/ww
3x1 x 160 belt/ww

J'ai pas été dans le bon rack, du coup soit trop haut, soit trop bas pour mon low bar.

Paused WG Benchpress
X x 20
6 x 50
5 x 70
2 x 90
1 x 100 @7,5
1 X 105 @8
1 X 110 @9,5
2x1 X 105
1 X 100

Mon épaule gauche me gêne au fond du mouvement ...

conv deadlift belt grip&rip
5 x 30
5 x 70
4 x 110
2 x 140
2x1 x 190
1 x 220 @9
2x1 X 190

Niquel, le 220 même pas lent, franchement je me demande si j'ai pas 240 là.

On va voir comment se profile cette fin de semaine de peaking (je vais faire une seconde séance, Squat/bench samedi, et une petite jeudi entre deux mais léger).

Pour l'instant je pars sur :

155/165/175

105/110/112,5 ou 115

195/ 220,222,5 ou 225 (selon le bench pour assurer le minima) / dernière barre en mode plaisir donc 232,5 à 240 ou 2nd essai de la 2ème barre si je la valide pas voir pas de 3ème barre si je suis crevé.

par Treith Sam 12 Nov - 11:26

jeu. 10/11/16
mobility/stretching
Paused Low bar Squat No belt
10 x 20
5 x 50
3 x 80
2 x 110
1 x 130

Paused High bar Squat No belt
10 x 20
5 x 50
3 x 80
2 x 110

Paused WG Benchpress
X x 20
6 x 42,5
2 x 80
2 x 90
3x1 x 90
mobility/stretching

Et aujourd'hui je vais faire ma dernière séance de peaking, on va voir ce que ça donne Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 2314437085

Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 2314437085

par **Dhaze** Sam 12 Nov - 11:51

Bonne chance. Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 1946126121

par Treith Dim 13 Nov - 0:18

sam. 12/11/16
mobility/stretching
Low bar Squat
10 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 110
2 x 130
2x1 x 150
1 x 160
1 x 165
1 x 170
1 x 150

Paused WG Benchpress
X x 20
6 x 50
3 x 70
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115

Slingshot WG Benchpress
1 x 115
2x1 x 120

Grip&rip deadlift
3 x 70
2x1 x 110

Mon cul s'est levé au bench mais c'était pas trop dur, j'ai placé les pieds un peu plus sous mes hanches et c'était bon pour le slingshot.
Mon squat, j'ai cru que j'allais rester bloquer aux 3/4, il est moins en good morning qu'avant, mais putain qu'est-ce que je galère à avoir l'amplitude IPF, avec mes jambes de 10km ...
A 165kg c'était discutable (j'ai tout juste l'amplitude, c'est à dire creux de la hanche sous le haut du genou), mais sans marge ...

Je suis vraiment juste fait pour faire du terre Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 2314437085

, cette année je vais pas le négliger en essayant de rattrapper le reste, je vais bosser mes forces et mes faiblesses au lieu de juste bosser les faiblesses.
Là j'ai fait un cycle tout con à base de single, même pas un volume de ouf, en 4 semaines alors que j'avais pas tapé de lourd depuis avril, je me sens de taper 235-240kg ...
Alors que putain le squat et le bench, la purge pour progresser.

Bon, au pire je peux me qualifier en janvier ... car là je pars sur un 155/165/170 ; 105/110/115 ; 200/225/235

par **Dhaze** Dim 13 Nov - 15:59

Oh bah ça va encore, il n'y a pas vraiment de dégâts à proprement parler. Ton deadlift progresse toujours tout seul, ton bench en est plus ou moins au même niveau qu'avant.

Il y a juste le squat, mais bon, c'est le mouvement qui t'emmerde le plus pour réussir à progresser, alors forcément, il suffit d'une mauvaise période pour qu'il diminue un petit peu. Surtout si ton mouvement s'est amélioré par rapport à avant. Bien sûr ce n'est peut-être pas le cas idéal pour le powerlifting, mais personnellement je considère ça comme un progrès de squatter plus droit et plus bas, quitte à avoir perdu quelques kilos, kilos que tu regagneras de toute façon relativement rapidement.

par Treith Lun 14 Nov - 21:29

En fait, depuis que je m'entraine "pour progresser" et moins "pour m'amuser" je progresse moins Laughing

Mais ouais dans l'absolu tu as raison, je suis pas blessé, j'ai gardé plus ou moins les mêmes lifts en descendant de catégorie de poids, y a de l'amélioration.

Par contre, depuis hier soir j'ai un début d'état gripal (grosses courbatures, fièvre, l'appel des toilettes ...), ça va un peu mieux ce soir vu que je suis resté au chaud ... mais j'ai bien peur que ça n'ajoute pas mal de fatigue ... on verra ce week-end Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 1946126121

, au pire j'ai toujours janvier pour me qualifier.

par **Dhaze** Mar 15 Nov - 1:04

Treith a écrit:En fait, depuis que je m'entraine "pour progresser" et moins "pour m'amuser" je progresse moins

Figure-toi que je me disais exactement la même chose depuis deux ou trois semaines. Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 2314437085

J'ai diminué les poids, je me focalise moins sur la progression, résultat : je m'amuse plus, et je progresse partout.

Treith a écrit:Mais ouais dans l'absolu tu as raison, je suis pas blessé, j'ai gardé plus ou moins les mêmes lifts en descendant de catégorie de poids, y a de l'amélioration.

Ah oui j'oubliais ça, tu as quand même perdu quelques kilos, donc raison de plus pour considérer tout ça comme une amélioration.

Par contre, depuis hier soir j'ai un début d'état gripal (grosses courbatures, fièvre, l'appel des toilettes ...), ça va un peu mieux ce soir vu que je suis resté au chaud ... mais j'ai bien peur que ça n'ajoute pas mal de fatigue ... on verra ce week-end , au pire j'ai toujours janvier pour me qualifier.

Un bon caca bien coulant le long des jambes pour que la barre glisse bien pendant le deadlift. Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 1946126121

& :scato:

par Treith Jeu 17 Nov - 15:53

jeu. 17/11/16
mobility/stretching
Low bar Squat belt
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3x2 x 80
2x1 x 80

En me donnant les ordres et sous la parallèle
Du high bar pausé etc pour m'échauffer/étirer

Paused WG Benchpress
X x 20
6 x 50
2 x 70
4x1 x 90
2 x 70

mobility/stretching

Ça commence à aller mieux, je retrouve la satiété pour faire des vrais repas, je suis à 81kg, du coup plus de stress pour la pesée à la compétition au moins Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 2314437085

Même si je suis pas sûr d'être dans les conditions de repos maximales pour faire de bonnes perfs Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 364045185

par Treith Dim 20 Nov - 21:29

Bon bah j'étais toujours malade, j'ai passé ma nuit de vendredi sur les toilettes, et j'ai été chez le médecin le lendemain ... grosse gastro.

Ça va un petit peu mieux avec les médicaments, même si ils me rendent somnolent, du coup j'ai forcé un petit training.

Low Bar Squat
10 x 20 High bar
10 x 20
8 x 50
6 x 70
3 x 110
3x3 x 130 @7

WG BP
10 x 20
3 x 50
3 x 70

WG Slingshot BP
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3x3 x 100

Semi Sumo Deadlift no belt
3 x 70 HookGrip
3 x 110 HookGrip
1 x 130 straps
1 x 150 straps
1 x 170 straps
0 x 170 straps
0 x 150 straps

Je monte pas trop sur le squat vu que j'ai été malade.
Bench pas si mal vu que je suis somnolent et sans énergie.
Pas de ceinture pour éviter de monter trop lourd au terre.
Fatigué à la fin

par Treith Mar 22 Nov - 19:52

"Paused Low Bar Squat w/belt (Idée :Monter 5@8; répéter )
10 x 20
6 x 70
3 x 90
3 x 110
5 x 130 @8,5
2x5 x 110 @8

WG BP (Idée : [2-4]x6@8 )
10 x 20
10 x 50
6 x 70
6 x 80
2x6 x 85 @8

Snatch Grip Deadlift w/belt (idée : x6@8 drop&repeat)
6 x 70
6 x 110 straps
6 x 130 straps/belt
6 x 150 straps/belt @9

Curl ez debout (idée : monter à 6@8)
6 x 8
6 x 28
6 x 38
6 x 48 cheat

Curl ez dos collé au mur STRICT STRICT
3x6 x 28"

On va commencer comme ça au squat, voir si je digère le volume de la semaine, et après on va augmenter le volume jour par jour

Pas ouf le bench, je suis plus trop habitué à faire du touch&go en fait

Au snatch grip je préfère monter à un 6@9 et arrêter

Série à 48 un peu trichée au curl

Commentaire Spécial en exclusivité powerpony : Laughing

Je vais noter "ce que je comptais faire", ce que j'ai fait comme d'hab, et dans les commentaires l'explication, ce sera mieux pour voir si je dois rester cranté au plan ou si mes variations/divergences aident.

J'ai acheté le nom de domaine "Powerlifting.fr" aujourd'hui (je comprends pas trop comment c'était pas encore réservé alors que forceathletique.com et .fr l'étaient Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 2314437085

et que le nom de domaine powerlifting est pris dans à peu près toutes les extensions possible et imaginable ), maintenant j'ai plus qu'a bosser sur mon wordpress ... launch dans 2-3semaines.

Globalement le but c'est de vulgariser et traduire du contenu anglophone, de faire un peu de news, et de regrouper pas mal d'info.

J'ai déjà prévu un article sur la charte de prilepin, sur le DUP et sur le RPE en intéressant.
Et du trash avec présentation du matos power ...

Vous avez des idées d'articles que vous aimeriez-voir ?

par **Dhaze** Mer 23 Nov - 11:19

Treith a écrit:J'ai acheté le nom de domaine "Powerlifting.fr" aujourd'hui (je comprends pas trop comment c'était pas encore réservé alors que forceathletique.com et .fr l'étaient et que le nom de domaine powerlifting est pris dans à peu près toutes les extensions possible et imaginable ), maintenant j'ai plus qu'a bosser sur mon wordpress ... launch dans 2-3semaines.

Globalement le but c'est de vulgariser et traduire du contenu anglophone, de faire un peu de news, et de regrouper pas mal d'info.

J'ai déjà prévu un article sur la charte de prilepin, sur le DUP et sur le RPE en intéressant.
Et du trash avec présentation du matos power ...

Vous avez des idées d'articles que vous aimeriez-voir ?

Il me semblait avoir remarqué une certaine aversion du terme "powerlifting" dans les cercles francophones de France, le terme "force athlétique" lui étant presque toujours préféré (et cette aversion n'a pas l'air d'être présente en Belgique, avec français-néérlandais-allemand comme langues parlées couramment, et l'anglais qui court les rues, on n'est pas autant attaché au français en particulier), quelque chose me dit que c'est en bonne partie pour ça que le nom de domaine était encore libre.

Sinon, pas d'idée d'article en particulier, mais si tu as besoin d'un coup de main pour traduire, texte ou vidéo, peu importe, n'hésite pas à demander.

par Treith Mer 23 Nov - 14:12

"High Bar Squat (Idée 3x10)
5 x 20 pausé
10 x 40
3x10 x 70

Bulgarian squat (Idée 3x10)
2x10 x 20

Closer (index sur la partie lisse) Grip BP feet up (Idée 3x10)
10 x 20
10 x 50
2x10 x 70

Chest Dips (Idée 3x10 BW)
2x15 x BW

J'ai orienté mes pieds un peu plus vers l'extérieur, j'ai plus de rebond, ça vient de ma mobilité de chevilles je suis sûr
Bulgarian squat je galère avec l'équilibre, donc juste barre à vide
Plus rapproché que mon close-grip habituel, pour recruter encore plus les triceps.

Je me suis commandé des rebook crossfit TR lite pour le sumo deadlift aussi, 40€ fdpin on va voir ce que ça donne, car les deadlift slippers pour pousser vers l'extérieur c'est pas ouf :/

Dhaze a écrit:Il me semblait avoir remarqué une certaine aversion du terme "powerlifting" dans les cercles francophones de France, le terme "force athlétique" lui étant presque toujours préféré (et cette aversion n'a pas l'air d'être présente en Belgique, avec français-néérlandais-allemand comme langues parlées couramment, et l'anglais qui court les rues, on n'est pas autant attaché au français en particulier), quelque chose me dit que c'est en bonne partie pour ça que le nom de domaine était encore libre.

Bah en fait, powerlifting ça désigne l'équipé dans ma fédération (la plus grosse) et l'ancienne plus grosse, après aussi les vieux français ont du mal avec l'anglais en règle général, et certains le repoussent même genre si tu sors 2 anglicismes ils se sentent agressés, mais c'est pas forcément eux la cible du site, c'est plutôt la génération Y, soit les 15-30ans, soit la nouvelle frange des compétiteurs en force.
Mais du coup ouais ça explique bien pourquoi le domaine était pas pris tu as raison.

Dhaze a écrit:Sinon, pas d'idée d'article en particulier, mais si tu as besoin d'un coup de main pour traduire, texte ou vidéo, peu importe, n'hésite pas à demander.

Merci

par Treith Jeu 24 Nov - 15:08

"W1 Bourrin1
Low Bar Squat w/belt (Idée 3x3 linéaire donc 135 là)
10 x 20
5 x 70
3 x 110
3x3 x 135

DC warm up
10 x 20
6 x 60
1 x 80
1 x 90 t&g (éval muscu université
Chin ups
15 x BW (éval muscu université)

DC compétition (Donc pausé et majeur sur l'anneau) (Idée 3@8 décharger et répéter)
2x3 x 90 (Set 1 @7, set 2 @8
8x3 x 80 (Rest 1min - 2min30, rpe début @6 vers @8,5 fin)

Pas super enjaillé sur le squat, pas trop de jus le matin sur les squat comme d'hab.

Mon épaule gauche ne me gêne plus dutout au squat et au bench.

Du coup à ma note pratique en musculation à l'université j'ai eu 20 aux tractions et au développé couché, maintenant je dois faire 12 reps à 30kg le dos collé au mur au curl et 12 x 92,5kg au squat, donc ça devrait donner un 20 général à la pratique Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 1946126121

, ça va rattraper la note de physiologie que j'ai pas encore à réviser (j'ai trop de cours à côté) Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 2314437085

par **Dhaze** Jeu 24 Nov - 15:27

Treith a écrit:Bah en fait, powerlifting ça désigne l'équipé dans ma fédération (la plus grosse) et l'ancienne plus grosse, après aussi les vieux français ont du mal avec l'anglais en règle général, et certains le repoussent même genre si tu sors 2 anglicismes ils se sentent agressés

Ahhh, ok, maintenant je comprends certaines discussions dans lesquelles j'étais un peu perdu ! Bonjour la confusion que ça amène d'utiliser le terme "powerlifting" pour dire "équipé", je ne captais que dalle quand un gars disait "non mais moi je ne fais pas du powerlifting, je fais de la FA"... Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 978128704

Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 978128704

[...] après aussi les vieux français ont du mal avec l'anglais en règle général, et certains le repoussent même genre si tu sors 2 anglicismes ils se sentent agressés [...]

Ça c'est bien vrai. Il y a deux ou trois ans de ça, j'avais eu le malheur d'utiliser le terme "squat" à plusieurs reprises lors d'une discussion, et un gars (français, +-40ans si je me rappelle bien) était devenu vraiment agressif, en insistant pour que tout le monde utilise le terme "flexion de jambe".

par perejojo Jeu 24 Nov - 15:32

Sympa le barème de l'université, ça fait du bien à la moyenne. Laughing

par Treith Jeu 24 Nov - 15:47

Bah après en même temps, les débutants sont dépités, pour un mec qui a jamais fait de muscu, faire 13 tractions et 90kg au bench c'est assez compliqué à atteindre en quelques semaines.

Après pour ~~moi qui suit un athlète de haut niveau~~ n'importe qui qui s'entraine régulièrement 3x/semaine depuis 2ans, c'est faisable LARGEMENT.

Dhaze a écrit:Ahhh, ok, maintenant je comprends certaines discussions dans lesquelles j'étais un peu perdu ! Bonjour la confusion que ça amène d'utiliser le terme "powerlifting" pour dire "équipé", je ne captais que dalle quand un gars disait "non mais moi je ne fais pas du powerlifting, je fais de la FA"...

Bah faut dire qu'on a une certaine tendance à être de gros autistes les français, "AH MAIS MOI CE MOT IL VEUT DIRE CA POUR MOI, JE N ACCEPTE PAS QU'IL VEUILLE DIRE AUTRE CHOSE" Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 3923718520

Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 3923718520

Dhaze a écrit:
Ça c'est bien vrai. Il y a deux ou trois ans de ça, j'avais eu le malheur d'utiliser le terme "squat" à plusieurs reprises lors d'une discussion, et un gars (français, +-40ans si je me rappelle bien) était devenu vraiment agressif, en insistant pour que tout le monde utilise le terme "flexion de jambe".

Voilà, la force c'est un truc de vieux, la moyenne d'âge que tu vois aux compet c'est 40 piges et c'est plutôt le blue collar que le white collar, du coup l'anglais Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 3923718520

Mais là vu que le sport devient "populaire" y a pas mal de white collar et de jeunes qui s'y mettent, et vu que maintenant c'est rentré dans la société que de se cantonner au français pour se cantonner au français c'est un truc de retardé léger ...

Je me demande comment ils se justifient ça les gens qui veulent appeler un squat, "une flexion de jambes", sérieusement ça ressemble à rien ce mot, déjà que la discipline est pas française, du coup les mots anglais ont l'ascendance, mais "flexion de jambes" ... moi tout ce que ça m'inspire c'est quelqu'un d'assis qui ramène sa jambe pour faire ses lacets ...

par Treith Dim 27 Nov - 11:40

"W1 Hyp2
Feet up WG bench (Idée monter 8@8, puis deload un second set)
30 X 20
6 X 40
6 X 60
6 X 80
6 X 85
5 X 90
6 X 80

Military press
3x10 x 20

url pupitre
3x12 x 10
Ss curl ez
2x10 X 28

Poulie haute 1bras triceps
3x12 X 13,5
Ss poulie biceps stretch
3x12 X 9"

J'ai tapé la sécurité sur la 4ème rep à 90kg, mais de toute façon c'était just comme poids.

L'épaule gauche aime pas la position haute de la military press, sauf que ça allait mieux de set en set,
je vais pas overload le mouvement pour le moment, juste l'utiliser en mode réhab.

par Treith Dim 27 Nov - 23:38

W1 Bourrin2
Squat Barre Basse (Idée : Monter 3@9 ; drop&repeat 15reps total)
2x10 X 20
6 X 50
3 X 80
3 X 100
3 X 120
3 X 140
3 X 150 @9
3 X 135 @8
3 X 130 fatigué
3 X 100 pausé

DC large
30 x 20
8 x 50

DC prise large slingshot (Idée : Monter 3RM / Puis deload 10% et faire 5x3)
3 X 80
3 X 100
3 X 110 @8,5
3 X 115 @9 mais déjà 3eme levé le cul
5x3 X 100

Conv deadlift belt grip and rip mg (Idée monter à 2-3 simples à 220 et deload)
6 X 40
3 X 70
3 X 110
3 X 150 bof
5x1 X 180 belt mg grip and rip

Idée : Alterner Jour Bourrin 1 heavy deadlift sumo ou tradi / Jour bourrin 2 dynamic avec l'opposé ;
Quand ce serait la semaine du sumo, passer un de mes heavy squat en high bar pour décharger les hanches.

Là j'étais trop fatigué pour faire du lourd au terre, les barres montaient pas vite.

par Treith Mer 30 Nov - 21:09

J'ai survécu à ma fièvre, j'ai juste la crève, demain je vais faire une séance à l'université, en mode hypertrophie et mobilité.

je vais faire que 3 séances cette semaine, et pas forcer 4 de suite, car ça sert à rien.

par Treith Jeu 1 Déc - 16:13

LE RETOUR

W2 Hyp1

Low bar Squat (Idée 15 x 92,5)
2x10 X 20
8 X 40
8 X 60
8 X 80
12 X 95

Curl dos au mur
3x10 X 30

90° back ext
12 X BW
10 X blue band
3x8 X blue band + 32kg kb

Closer bp feet up
10 X 20
10 X 50
10 X 70
10 X 75
10 x 60

par **Dhaze** Jeu 1 Déc - 18:58

Treith a écrit:J'ai survécu à ma fièvre, j'ai juste la crève, demain je vais faire une séance à l'université, en mode hypertrophie et mobilité.

je vais faire que 3 séances cette semaine, et pas forcer 4 de suite, car ça sert à rien.

Copain de convalescence ! Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 1946126121

par Treith Ven 2 Déc - 16:16

Je voulais m'entrainer aujourd'hui, sauf que je me suis endormi et bavé dessus en rentrant chez moi à midi Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 2388978530

Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 2388978530

Bon bah si j'avais encore des doutes sur mon état de fatigue Treith _ Handicapé de longue durée - Page 9 2481045508

par Treith Sam 3 Déc - 21:13

W1 Bourrin1
Low Bar Squat w/belt (Idée monter 3x@9)
10 X 20
5 X 40
3 X 60
3 X 100
3 X 120
1 X 140

Pin squat
1 X 100

Dc compétition (pausé)
10x3 X 90

Dead grip&rip
3 X 40
3 X 90
2 X 130
10x1 X 150 belt 1- 1'30 de repos

Vraiment pas de bonnes sensations sur le squat, j'ai des problèmes avec toute ma jambe gauche, j'ai mal récupéré vu que j'ai été malade et du coup j'ai l'ischio et le mollet qui sont tendu et qui le restent malgré les massages ... Je vais juste bosser plus léger et augmenter tout doucement.

Le bench plus facile de série en série, mon arche était de 2-3cm plus importante entre la première et dernière série je pense.

Pour le deadlift j'allais pas faire la même erreur que le squat, juste du léger pour me remettre en mouvement.

par Treith Dim 4 Déc - 19:31

W2 Hyp2

Paused high bar squat
10 X 20
3x8 X 40

Seated slow leg curl
12 X 10
2x12 X 15

Btn press
2x8 X 20
Ss military press
2x10 X 20

1leg extension retenu
2x10 X 10

dB bp 16kg feet up
2x10

Ss dB fly 16 kg
2x10

Ez curl
2x10 X 28

Rowing poulie basse
3x10 X 24
10 X 24 dropset
10 X 15 dropset
10 X 9 dropset

Poulie biceps stretch
3x10 X 10
Poulie triceps 1bras
3x12 X 20

Palof press
2x10 X 20

Tranquillement, petit pump sur tout, rien de dur, de la récupération.

J'ai réussi à trouver 2 raccourcis pour aller à pied à ma salle, ça me fait économiser 10min de trajet (ça fait un 20-25min très raisonnable maintenant) et surtout le nouveau chemin est vachement plus sympa niveau décor, les rues sont bien plus mignonnes.

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