Treith _ Handicapé de longue durée

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 29 Juil - 18:35

Je n'aime pas la prise pronation genre comme si tu faisais avec une barre, ça me met une contrainte sur l'épaule je trouve, du coup je le fais déjà en neutre ou semi neutre (genre un petit angle de 10-20° et généralement le haut de l'haltère plus bas que le bas de façon à ce que ça touche mon torse à chaque rep, c'est comme ça que je sens le mieux bosser pour l'instant et que ça ne me gêne aucunement).


Clairement les haltères je sais que je peux oublier à la rentrée, enfin faut voir si les gens se réentrainent en septembre ou si ça va être décembre/janvier, parce que c'est pas vraiment des nouveaux venus c'est des bros du coin haltère.

J'ai réfléchi après avoir posté, je peux remplacer par de l'incline à moyen terme, ça reste un gros carry over pour le bench et ça bosse les épaules.

Sinon :

Pesé à 83,3kg ce matin, je perds très vite avec toute la marche que je fais en plus du deficit calorique, je vais rajouter plus de glucides sur les jours d'entrainements (400 calories je pense, en riz), vu que je perds toujours super vite.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Aigle le Ven 29 Juil - 18:52

Merci pokemon go 

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Ven 29 Juil - 19:00

J'allais justement dire "merci Pokemon Go". Laughing

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
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" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 30 Juil - 23:51

Exactement, merci pokemonGO Laughing, c'est le second moyen par lequel j'ai eu le plus de contact social après la salle de sport et j'ai découvert une bonne partie de Paris.


mobility/stretching
Low bar squat  nobelt
2x10 x 20
6 x 50
5 x 70 ww
4 x 100 ww
8 x 120 ww PR
2x8 x 100 ww

ez de faire du PR, j'en ai pas fait depuis des lustres sans ceinture.

BP MG feet up
10 x 20
60 x 25
6 x 50
3 x 80
2x10 x 80
2x10 x 70

Squat Press écartement large
10 x 100
10 x 150
4x12 x 200 PR


Close stance hack squat
3x20 x 20 PR

C'est super putain de dur, mais j'en ai besoin pour mes quads je pense.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 1 Aoû - 0:58

High bar Squat
2x10 x 20
6 x 40
5 x 60
3 x 80
1 x 102
5x5 x 102,5 PR

Bench WG
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
2x5 x 100
2x6 x 90
2x7 x 80
2x12 x 60

J'ai changé un peu mon setup, au lieu de mettre mes pieds sur le banc pour ponter, je me mets sur la pointe des pieds puis je les mets parallèles a la barre et je pousse mon cul vers ma tête, j'avais l'impression que c'était un petit peu mieux.
J'ai fait aussi 2 neck bridges sur le banc, je vais essayer d'améliorer mon pontage.

HG Sumo deadlift
5 x 60
5x5 x 110 PR

Snatch grip straight leg RDL straps
5 x 80
3 x 120
7 x 140 PR
10 x 120 PR
3x10 x 80

C'est ouf comme je sentais le milieu et le haut du dos bosser, c'est vraiment un bon exo pour moi.


Hammer strength super horizontal calf
3x15 x 90
Preacher ez curl
10 x 18
10 x 28
6 x 38

Alternating DB curl
6 x 14
10 x 6

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 1 Aoû - 13:10

https://www.instagram.com/p/BIa4MkxgBOM/?taken-by=pete.rubish

Je viens de voir ça, j'ai bien envie de passer à 2-3jours de DB et seulement 1jour de bench pour garder la technique.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 2 Aoû - 20:00

mobility/stretching
Low bar Squat nobelt
2x10 x 20
5 x 40
3 x 70 ww
6x6 x 80 ww

Niquel, j'arrive à bien placer ma barre, mon torse est vraiment fixe et ressorti là, je vais faire un progressive overload dessus.

CG BP
10 x 20
8 x 40
5 x 70
1 x 95
3x7 x 95 PR

Honnêtement pas si simple, je voulais le 3x8 mais ça aurait été du gros gros grind, mais bon je vais m'en satisfaire, ça fait un petit PR (ancien à 3x8 x 90 de fin 2014 ... ) avec 10kg de poids du corps en moins.



Deadstop ez frenchpress
3x12 x 33 PR
SS ez curl
3x15 x 33

1arm plate front raise
10 x 5
D10 G5 x 15
18 x 10
12 x 10
10 x 10


J'ai fait péter le gros pot de ben&jerry chocolate fudge ce soir, ça fait du bien , le surplus calorique va m'aider à bien me défoncer demain sur le terre même si je peux pas aller à fond fond niveau volume car je dois enchainer 4jours d'entrainement de suite (samedi je pars en bretagne faire une soirée, et dimanche je serai pas en état pour faire une séance je pense en plus de rentrer super tard).

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 3 Aoû - 19:10

mobility/stretching
Deadlift conv nobelt deadstop
5 x 70
3 x 110
1 x 150 MG
1 x 160 straps
Pas de jus
4x8 x 130 straps PR

DB BP pronation
10 x 5
6 x 25 ww
3x8 x 35 ww PR

Pendlay row
3x8 x 70

Je déteste toujours autant ce mouvement, la prochaine fois si je retombe dans le même schéma, ce sera db row ou upright row.

NG chin ups
8 x BW
5 x 10
3x8 x BW

Je vais en réintégrer, je peux progresser dessus et ça devrait aider mon bench/deadlift.


Pas si mal que ça, je pensais que ça allait être un bon jour vu que j'ai mangé pas mal hier, mais non , typiquement si ça avait été durant l'année, j'aurais give up un peu la séance après l'échec sur le deadlift.

En gros là le soucis c'est que j'ai plus la technique sans la ceinture, donc faut que je la réapprenne, et ça va m'aider à tirer plus vite du sol je pense quand je la remettrais.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 4 Aoû - 17:50

Bon, 4jours back-to-back, c'est pas vraiment possible, je récupère pas assez vite, je vais me reposer aujourd'hui et demain je fais ma grosse séance normalement, et si possible dimanche en revenant je ferais une autre séance, ou sinon je ferais plus de volume mais en étalant mieux, la semaine prochaine.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 5 Aoû - 20:57

mobility/stretching
High bar Squat
2x10 x 20
6 x 40
5 x 70
3 x 90
5x5 x 105 PR


Bench WG
20 x 20 multigrip
8 x 40
5 x 70
2 x 90
Slingshot Bench WG
2 x 100
3x5 x 110 ww
4 x 110 ww

HookGrip Semi-Sumo deadlift
5 x 70
5x5 x 115 PR

Je suis pas vraiment droit droit mais j'arrive à bien charger la chaine postérieure quand je me mets en position et après ça vole jusqu'en haut, je suis beaucoup plus explosif qu'avec un conventionnal (sûrement parce que j'ai un peu perdu la technique, j'arrive plus à bien charger sur les ischios durant mon setup).
En fait si je me mets dos droit et tête qui regarde bien en face, je me retrouve super bas, genre position de squat et j'ai strictement AUCUNE tension.

Je me filmerais la prochaine fois pour voir ce que ça donne.

Dips pec
10 x BW
3x12 x 20 PR


Snatch grip straight leg RDL straps
10 x 70
3 x 110
6 x 150 PR
3x8 x 110 PR


J'ai fait le calcul, j'ai environ 200 reps de travail au couché par semaine (j’exclus les warm ups quand je dis travail), à peu près 70-80 autour de 85% et le reste au dessus de 60%
Je me demande si ça fait pas TROP de volume ?

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 8 Aoû - 19:31

L 08/08/16
mobility/stretching
Low bar Squat nobelt
2x10 x 20
6 x 40
3 x 70 ww
6x6 x 85 ww


Tranquillement, je me remets d'une grosse soirée

Je suis tellement content de pas être blessé , j'ai fait une mauvaise chute en faisant du judo totalement saoul, merci le foam roller pour m'avoir dé-cassé

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 9 Aoû - 16:28

CG BP
10 x 20
8 x 40
5 x 70
2 x 90
1 x 100
1 x 110
2 x 100

CG BP  feet up
3x12 x 70

1arm plate front raise
3x15 x 10


J'ai 0 jus

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 11 Aoû - 20:21

mobility/stretching

Deadlift conv straps nobelt deadstop
6 X 40
5 x 70
3 x 110
2 x 130
1 x 150
3x6 x 150 PR

Deficit (1blue bomper)Deadlift conv nobelt deadstop
3x10 x 110
Dernier set en t&g 

DB BP
10 x 16 ww
8 x 22 ww
5 x 32 ww
1x6 x 44 ww PR
1x4 X 44 ww
3x10 x 34 ww PR



GHR

Pas de ghr, il est pété par ces enculés qui l'utilisent pour faire les abdos en mode crossfit HAZBHFEHFAZJGEAJEAZKPAZPFEK


Seated vertical calve raise
15x 20
9 x 40
8 X 45
Dropset
10 x 40
18 x 20

Row poulie basse prise V
4x12 X 55

2arms Hammer strength iso lateral high row
2x20 X 40

alternated db curl dropset
13 x 12
18 x 4

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 12 Aoû - 21:13

mobility/stretching
Low bar squat nobelt
2x10 x 20
6 x 50
5 x 70 ww
4 x 100 ww
3x 120 ww
6 x 130 ww PR
2x6 x 110 ww PR


Paused WG BP
10 x 20
6 x 50
5 x 60
2x8 x 70 PR
5x10 x 60 PR


Squat Press écartement large
10 x 100
10 x 150
5 x 200
3x10 x 250 PR



Close stance hack squat
15 X 30 PR
15 x 50 PR
15 x 30
20 X 10

Triceps extension poignée courbe
12 X 29
4x10 X 49

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 14 Aoû - 20:59

Pesé à 82,7kg ce matin

mobility/stretching
High bar Squat
2x10 x 20
6 x 40
5 x 70
3 x 90
5x5 x 107,5 PR


Bench WG
20 x 20 multigrip
8 x 40
5 x 70

Slingshot Bench WG
2 x 100
2 x 115 ww

Bench WG
1 X 105

Pas totalement récupéré du bench pausé peut-être, et surtout le slingshot m'apporte très peu en fait (trop grand), mon pote qui me l'a prêté l'avait acheté quand il faisait 105kg Laughing

2HG3Straps Sumo deadlift
5 x 70
3x5 x 120 PR

Ischio gauche un peu tendu, j'ai pas été jusqu'à 5 sets pour éviter une blessure de malchance.


Dips pec
10 x BW
6 X 15
2 X 40
3X 50 PR
8 X 40 PR
4x10 X 25 PR

Snatch grip straight leg RDL straps
10 x 70
3 x 120
3x15 X 70
standing Calve machine
3x20


Une bonne petite semaine d'entrainement bien sympathique  

Je pars en vacances le week-end prochain et je reviens début septembre, je ferais juste une séance durant cette semaine, mais je vais l'envisager comme un gros deload, et début septembre je fais remonter les calories petit à petit (300cal de surplus/jour la première semaine, puis 500 p-e, jusqu'à ce que je prenne plus de 200gr de pdc par semaine) et je rentre en saison, donc ça va monter en intensité avec des grosses barres normalement

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Dim 14 Aoû - 21:08

Hey, où est-ce que tu pars ?

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 14 Aoû - 22:07

Houlgate, sur la côte normande (c'est pas loin de Deauville), c'est pas trop ce que j'aurais choisi, mais bon ma mère va louer ça donc j'en profite, surtout que Caen est pas loin et j'ai des potes là-bas

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Dim 14 Aoû - 22:31

Bonnes vacances d'avance !

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 14 Aoû - 23:02

Merci

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 16 Aoû - 21:14

mobility/stretching
Low bar Squat nobelt
2x10 x 20
6 x 40
5 x 70 ww
6x6 x 90 ww

CG BP
10 x 20
8 x 40
5 x 70
2 x 90
2x6 x 90 @8
2x15 x 70 PR


Bulgarian BB split squat
5 x 20
8 x 20
2x10 x 20

J'ai pas réussi à faire un set d'une traite sans me replacer avant le 4ème Laughing , donc pour l'instant je vais chopper la stabilité avec la barre, puis j'ajouterais des poids.
Je sais pas combien de temps je vais en faire, en tout cas pas à l'approche des compets ça c'est sûr, mais je dois encore déterminer si je supprime tout l'accessory à 6 ou 4 semaines de la compet.



Circuit Standing french press
3x15 x 28
J'aime pas, mais flemme de m'allonger pour la deadstop.

SS ez curl
3x15 x 28

SS 1arm plate front raise
3x10 x 10

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 19 Aoû - 0:16

mobility/stretching
Low incline benchpress
10 x 20
5 x 40
4 x 70
3x8 x 70
5x20 x 40

J'aime pas trop ce mouvement, je sentais ni les épaules, ni le haut des pecs, soit il me faut plus/soit moins d'incline.

NG chin up
3x10 x BW

Bonne technique, à part les dernières reps, j'allais pas tout en bas, je gardais un angle dans le coude, par contre j'allais vraiment à fond en haut, genre le cou entier qui dépasse du haut de la cage.


J'avais pas le temps aujourd'hui, donc j'ai fait une petite séance à 1h du mat et je regroupe squat + deadlift demain (de toute façon je fais moins d'accessory vu que je suis chez moi, donc ça marche très bien).


Sinon, "dégoût du jour", y a une salle qui ouvre à Saint-Marcelin (un hameau de 9000 habitants près de grenoble) avec 30 machines Technogym et un "plateau" (donc plusieurs plateformes, une bonne vingtaine de barres et des milliers de kg de poids) eleiko, c'est très bien pour eux, mais à côté toujours aucune salle à Paris pour la force, la capitale (surtout que bon, dans le schéma du développement français c'est pas juste la capitale, C'EST la france limite paris) ...
(La mienne est très bien hein, 2 plateaux, plein de bumpers et poids, des barres plutôt pas mal, des racks solides, c'est à des années lumières de la salle commerciale de base, mais bon un plateau avec du matos de compet ce serait super).

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 19 Aoû - 19:30

mobility/stretching
mobility/stretching
Low bar squat nobelt
2x10 x 20
6 x 50
5 x 70 ww
2 x 110 ww
1x 140 ww
3x 140 ww

Low bar squat new belt
2x6 x 110

Conv deadlift straps new belt
5 x 70
2 x 110
1 x 150
2 x 170

Bent over row
3x8 x 70

(Tout ce qui est rowing, je préfère vraiment de loin soit les tractions, soit les speciality bar ou les haltères, je trouve ça vraiment à chier avec la barre normale).

Cette fameuse ceinture ne m'a pas apporté beaucoup de support sur le squat, vu que je suis en train de la casser, je ne peux pas la régler au bon trou pour le squat, par contre pour le deadlift c'était pas mal, je préfère à la ceinture à levier.

J'ai aussi reçu des deadlift slippers en cuir, ils sont niquel, je me sens bien mieux qu'en chaussette ou qu'en chaussure, et ils ne s'enroulent pas sur eux mêmes comme mes autres slippers (ça me gênait beaucoup).

DB BP pronation
10 x 5
6 x 25 ww
3x10 x 35 ww PR

Crevé, tout semble extrêmement lourd, vivement cette semaine où je vais rien faire.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 20 Aoû - 19:08

mobility/stretching
WG BP
10 x 20
8 x 50
5 x 70
1 x 90
2 x 100

WG BP Slingshot
2x4 x 100

Totalement KO, la barre semble beaucoup plus lourde dans mes mains

Franchement, je comptais aller faire une seule séance dans la semaine là, puis c'est passé à "en fait je vais juste aller m'échauffer, monter à 60% sur chaque mouvement et partir" à "en fait je crois que je vais pas aller m'entrainer du-tout".

Cette semaine de deload/vacances je l’accueille à bras ouverts là.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Sam 20 Aoû - 22:16

Treith a écrit:
Franchement, je comptais aller faire une seule séance dans la semaine là, puis c'est passé à "en fait je vais juste aller m'échauffer, monter à 60% sur chaque mouvement et partir" à "en fait je crois que je vais pas aller m'entrainer du-tout".

Bonne idée, c'est probablement la meilleure chose à faire. Quels que soient mes plans, si je me paye plusieurs séances d'affilées pendant lesquelles tout me semble vraiment lourd même quand c'est censé être léger, j'arrête pendant quelques jours.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 20 Aoû - 22:39

Je vais juste prendre mon foam roller, des bandes, mes chaussures de squat et mes wrist wraps.

Comme ça je peux bosser sur ma mobilité le soir et je passerais à la salle associative de Caen pour voir les gens et j'y ferais du très très léger si j'y vais.

Ça me fera moins de bagages à emmener Laughing

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 28 Aoû - 20:56

J'ai presque achevé ma programmation de la saison, ce qui me manquait le plus au cours de ces dernières années, c'est une progression bien établie plutôt que de chasser le PR.

Je me suis pas mal inspiré de RTS, Garett Blevins et de ce post reddit, en ajoutant ma petit sauce personnelle (choix des rep range, l'appui de la charte et le passage au repeat/drop&repeat sur le mesocycle de peaking.

Je pense que je vais pas mal apprendre en faisant ce macrocycle, et à terme sur mon plan annuel j'envisage d'enchainer ce genre de meso en augmentant la taille des blocs hypertrophique selon l'approche des compétitions en insérant des blocs de restauration après chaque compétition/quand un deload n'est pas assez pour récupérer.




Je dois juste choisir mes exercices maintenant, mais ça me parait être vraiment solide et au final je ne peux que me tromper dans la sélection d'exercice et dans le ressenti des RPE.


Edit :

Je me rends compte que ça doit pas être clair, en gros je vais faire un DUP, donc varier les intensités et le rep range sur un même jour, mais ça j'ai toujours plus ou moins fait ça.
Et donc disons que je vais faire 2x10 au squat @7-8, derrière je me tape un set au même poids @9, si je fais 12 reps ou plus j'augmente le poids le prochain microcycle d'après de 1-3 selon si je dépasse de peu ou pas beaucoup, si je fais 10 reps le poids bouge pas, si je fais moins de 10 reps je réduis le poids le prochain microcycle.


Par contre en écrivant ça, je me demande si je garde ce schéma uniquement pour les mouvements principaux, ou si je l’étends aux secondaires et tertiaires avec un % plus faible, je pense que c'est jouable avec les secondaires, mais pas vraiment les tertiaires, on verra, je vais tester les 2 au pire.
Ou si je faire un repeat / drop&repeat (sûrement plus un repeat sur les exos intrinsèquement légers et drop&repeat avec ceux plus lourds).


Edit 2 :

J'ai oublié de mettre qu'a la fin de la séance je ferais :
D1                                                               D2                                                           D3                                                          D4

Circuit Dos/quads/ischiosCircuit Dos/biceps/tricepsCircuit fessiers/ischios/absCircuit Dos/épaules/pecs
Super rapidement, donc dans le coin haltère/avec des bandes et que ça jartera en meso de peaking et sûrement à la moitié du meso de force.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

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