Treith _ Handicapé de longue durée

Il y a ça, et aussi le fait que quand t'es en prise mixte tu es un peu plus tourné d'un côté et du coup ça me gêne énormément pour démarrer le mouvement (je trouve ça impossible, après avec un peu d'entrainement sûrement moins, mais again je préfère passer directement à l'étape hook grip).

Ca me le faisait aussi, mais avec le temps plus du tout.

Par contre, sans avoir l'habitude de faire du sdt tradi lourd, j'avais l'impression que la poigne est en effet plus sollicitée sur le sumo, à cause justement de la friction sur les cuisses.

Treith a écrit:Il y a ça, et aussi le fait que quand t'es en prise mixte tu es un peu plus tourné d'un côté et du coup ça me gêne énormément pour démarrer le mouvement (je trouve ça impossible, après avec un peu d'entrainement sûrement moins, mais again je préfère passer directement à l'étape hook grip).

Pareil. Après avoir passé quelques mois à faire tout le clean pull en pronation (avec ou sans straps), revenir à un deadlift avec une prise mixte me donnait vraiment l'impression d'être "tordu" pour dire ça ainsi.

perejojo a écrit:Ca me le faisait aussi, mais avec le temps plus du tout.

Par contre, sans avoir l'habitude de faire du sdt tradi lourd, j'avais l'impression que la poigne est en effet plus sollicitée sur le sumo, à cause justement de la friction sur les cuisses.

Je n'ai jamais poussé le sumo très loin (à tord probablement...), mais je me rappelle clairement que, contrairement à tout le reste, je le faisais en short et non en pantalon de training, parce que le short était tissé avec un textile différent, qui glissait sur mes cuisses en remontant, ce qui diminuait la friction.

Je peux vraiment pas faire du sumo en short (sans chaussettes de terre ni genouillère j'entends), je saigne direct des tibias surtout avec ma barre eleiko quand je suis chez mes parents, t'es obligé d'être plus près de la barre qu'en conventionnal et avec les tibias placés sur la partie moletée

Totalement masochiste le Dhaze en fait

Mais sinon oui, j'ai un pantalon de training avec un tissu "glissant", j'aime bien pour le sumo, alors qu'en conv, à part quand j'avais la peau des genoux trop irrité, ça changeait franchement rien.

mar. 27/09/16
mobility/stretching
(SPEED)Low bar Squat nobelt
10 x 20
5 x 40
5 x 70
3x3 x 100

Paused WG Floor press
10 x 20
6 x 50
5 x 70 @6,5
3x5 x 90 "
@8,5 PR"

Sumo/conv deadlift Belt
5/5 x 60
2/2 x 100
1/1 x 150 hg
2/2 x 170
1/1 x 190
Sumo deadlift Belt
2,5 x 190 @10

conv deadlift Belt
3 X 170 ez @7

Hammer strength High iso row
15 x 30
15 x 60
2x10 x 80

"J'aurais dû aller à la salle juste après
les cours ce matin, là j'avais la flemme et
du coup j'ai dû terminer assez vite
Je voulais tester le sumo pour voir si je devais
le passer en deadlift principal, mais je suis quand
même plus à l'aise en conventionnal pour l'instant
Cependant quand ma mobilité sera meilleure et que
je pourrais donc me tenir plus droit, je passerais au sumo"

Désolé pour le message sur 2cm, c'est écrit telle quelle sur mon log

mobility/stretching
Nobelt High bar Squat
10 x 20
6 x 40
5 x 70
3x 90
3x3 x 110

Shitty leg press
10 x 80
10 x 140

DB BP
10 x 8
10 x 24
3x15 x 28

CG BP
10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 85 @8
8 x 80 @8,5

Rowing machine pourrie
2x15 x 60
Lat pulldown pourrie
10 x 25
10 x 40

Horizontal row handle pourrie
10 x 25
8 x 45

DB alternated curl
2x12 x 8

preacher curl machine pourrie
10 x 15
10 x 25

Ez curl strict dos au mur
6 x 28
10 x 28

Séance à l'université, je voulais en profiter pour faire de l'assistance, mais la pluspart des machines sont vraiment naze pour tout ce qui est dos, du coup ce sera une séance de bench, tractions, écartés couchés et biceps ...

mobility/stretching
Low bar Squat belt
2x10 x 20
6 x 50 ww
5 x 70 ww
3 x 110 ww
2x2 x 130 ww @7
1 x 150 belt/ww @7,5
3x 150 belt/ww @8,5
3x 150 @9
3x 140 @8,5
3x 140 @9
8x 130 @9 PR

Paused WG BP
5 x 80 @7
5 x 90 @8
5 x 92,5 @8
8 x 85 @9

WG slingshot
3 x 90 @7
4x3 X 110 @8 - 8,5
6 X 100 @8,5



Belt Conv Deadlift (SPEED)
X x 20 DO
5 x 70 DO
3 x 110 HG
7x3 x 140 1HG2DO/loose belt
1'30 de rest entre chaque set

C'est cool, au bench et squat je me rapproche de mes meilleures perfs.
Au terre j'ai l'impression d'être plus fort.

mobility/stretching
(SPEED)Low bar Squat belt
10 x 20
5 x 40
5 x 70
7x3 x 100

Paused WG Floor press
10 x 20
6 x 50
5 x 70 @6,5
5 x 92,5 @9 PR
2x5 x 90

Sumo/conv deadlift Belt
5/5 x 70
2/2 x 110
2/2 x 140 hg


conv deadlift Belt straps
3 x 170 @7
3 x 180 @7,5
3 x 180 @9
3 x 170 @8
3 x 170 @8,5
10 x 140 @9

Back&biceps rapide 

Tranquilou, mon bas du dos s'arrondissait un peu sur la dernière rep à 180, même si je sentais que je pouvais en pousser 5, et là 10 reps à 140 c'était juste bien, ma forme ne s'est dégradée que sur la dernière rep.
Ça va, mine de rien ça fait un petit volume correct pour mon terre.

mobility/stretching
Nobelt High bar Squat
2x10 x 20
6 x 60
3 X 80
3x 100
5 x 110
2x6 X 70 paused
Paused CG BP
10 x 20
5 x 40
5 X 60
3 x 80 @7
3 x 90 @7,5
3 x 95 @8
3 x 100 @9 PR
3x4 x 85 @8 PR

CG BP
2x5 x 90

45° back extension no rest
10 x BW
10 x 10
10 x BW

Concentration preacher curl
8 X 8
8 x 14
8 x 20
2x8 x 16

Curl poulie 1 bras taille max stretch
8 x 13
8 x 22,5
12 x 9

triceps 1 bras main sur le câble
2x12 x 18

Ces deux derniers exo, super niveau sensation, je vais essayer de répliquer ça avec les élastiques pour en faire plusieurs fois par semaine, histoire de profiter de mon surplus calorique pour chopper des gros bras

mobility/stretching
Decline arch WG t&g / Paused WG BP
shit ton x 20
6/6 x 40
5/3 x 70
@7,5

Paused WG BP
2 x 90 @7
5 x 95 @8,5
5 x 96 @9 PR
5 x 90 @8

WG slingshot
3 x 100 @7
4x3 X 112,5 @8,5 - 9 PR
3 X 107,5 @9



Chin ups
20 x BW PR
15 x BW - bande rouge
15 x BW - bande bleu


Virtuellement, tout est un PR vu que j'ai pas fait ce poids depuis ma première ou seconde année de muscu
Jusqu'ici je suis très content de mon cycle, je continue du perdre du poids alors que je mange presque le double de calories que quand je sèchais

J'étais crevé du coup j'ai inversé mes séances, je ferais le squat demain.

Après ça, ce sera repos jusqu'à jeudi, et je vais grouper mes entrainements sur 3 jours (2 entrainements le jeudi, 1 le samedi et 1 le dimanche, je pense).

mobility/stretching
Low bar Squat belt
2x10 x 20
6 x 40
5 x 70 ww
3 x 100 ww
3 x 130 belt/ww
2x 140 belt/ww @7

3 x 150 belt/ww @7,5
3x 150 belt/ww @8,5
3x 150 @9
3x 140 @8,5

Trop haut sur l'amplitude

Paused low bar squat belt
2 x 120 belt/ww

Je prenais trop large au niveau des pieds ...


Belt Conv Deadlift/ semi sumo (SPEED)
3/3 x 70 HG
3/1 x 110 HG
1/1 x 130 HG


Belt Conv Deadlift(SPEED)
3x3 x 130 1HG2DO/belt
1' de rest entre chaque set

Band triceps
10/15
SS Band biceps
10/15

Voilà, pas de séance jusqu'à jeudi, puis seulement 3 séances/semaine, car là j'ai pas récupéré et de toute façon je suis à 5 semaines de ma compétition.

Je suis un peu inquiet, je dois faire 510kg de total pour me qualifier, ce qui fait 170/115/225, pour le bench ça a l'air largement faisable, par contre pour le squat et le terre ... ça me parait un peu loin des perfs que j'arrive à sortir maintenant.

jeu. 20/10/16
mobility/stretching
Paused WG Benchpress
30 x 20
6 x 40
5 x 70
3 x 90

Paused MG Benchpress
3x5 x 70
5 x 80

DB flyes
3x12 x 8
SS DB alternated curl
3x14 x 8
ez curl strict
14 x 18
2x5 x 38

Chin ups
3x12 x BW(81.6)
mobility/stretching

Suite à un concours de mauvaises circonstances je me suis tapé une semaine loi de murphy, avec une aggression samedi soir en rentrant de soirée, du coup j'y ai perdu mon téléphone et je m'y suis fait mal à l'épaule gauche et à une côte (ça va presque totalement mieux), puis mon chauffe eau a décidé de me lâcher, puis le verre de ma montre est tombé en morceau (il était déjà fissuré).

Du coup je me suis massé et étiré quotidiennement, je comptais faire des 3RM conservatif cette semaine pour me placer et orienter mes dernières semaines de préparation, vu que je suis en post semaine de deload, sauf qu'avec tout ça je suis pas vraiment reposé ...

Il y a quelques heures j'étais justement en train de me dire "onze jours sans nouvelles, j'espère qu'il n'a pas été assassiné ou quelque chose comme ça".

On t'a volé ton téléphone, ou bien tu l'as cassé pendant une bagarre ?

Je sortais d'un bar de nuit, j'étais encore bien alambiqué et 3 mecs sont venu pour en profiter, genre ils ont dû se dire que j'allais pas capter.

J'en ai frappé un ou deux, le lendemain j'avais rien au visage mais mal à l'épaule gauche et une cote un peu douloureuse, au final j'ai juste perdu mon téléphone et avec la localisation google il est introuvable ... donc j'en ai racheté un autre.
C'est un peu trouble, mais il me semble qu'ils ont commencé à abandonner quand j'ai mis une grosse mandale à celui qui essayait de me prendre mon portefeuille.

Quelle honte, vouloir ainsi profiter d'un jeune Treith sous l'emprise de l'alcool, si innocent.

Au moins tu as toujours ton portefeuille, heureusement, parce que devoir bloquer la carte bancaire, demander une nouvelle carte d'identité, abonnements et compagnies, c'est bien chiant.

mobility/stretching
Low bar Squat belt
10 x 20
5 x 40
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 130 belt/ww
0 x 150 belt/ww
3 x 110 belt/ww

Mal épaule gauche, mais mieux, compliqué de se mettre en position
J'ai derack les 150 mais je les ai pas tenté, ils étaient vachement lourd sur l'épaule.

Paused WG Benchpress feet up
10 x 20
6 x 50
3x5 x 70

J'ai fait une grosse soirée la nuit, je suis rentré à 6h, j'ai dormi 7h environ mais bon ... pas la forme de ouf; c'était juste histoire de remettre un pied dans le gym vu que ma fréquence depuis le deload a été ... à chier.

mobility/stretching
conv/sumo deadlift
5/5 x 30
5/5 x 70
3/3 x 110
2/2 x 140 belt/mg

conv deadlift belt
2 x 170 MG
3 x 190 MG
1 x 190 MG
2 x 170 MG
1 x 170 MG
3 x 140 straps

Paused WG Benchpress
20 x 20 multigrip
6 x 40
5 x 60
4 x 80
3 x 90
3 x 95 @7,5
3 x 100 @8,5
3 x 95 @8,5
3 x 95 @9

Slingshot WG Benchpress
3 x 100 @8
3 x 110 @8,5
3 x 100 @7,5

1arm stretch biceps poulie
5x10 x 12-22kg
SS 1arm  triceps pressdown
5x10 x 12- 28 kg

Bonne séance, le couché monte en flêche, la technique est de nouveau malaisée au terre, mais ça va revenir.

Je me qualifie le 19 novembre, je vais :
- Faire assez peu d'accessory (juste les biceps/triceps en gros, mais pas en mode méchant les triceps, et arrêter totalement 2 semaines avant la compet)
- Faire des séances avec les 3 mouvements en variant l'intensité et le volume avec des triples, doubles et des singles (avec genre 1-2min de repos, ce sera la séance plus facile ; puis lourd avec beaucoup de repos la semaine avant la compet).
- Et une quatrième de couché/ paused squat très léger et tonne de mobilité/recovery ; histoire de bien rebosser la technique au squat et au deadlift vu que là c'est bien perdu ...

Mais bon je crois carrément à mon 170/115/225 même si ça me laisse peu de temps.

mobility/stretching
Low bar Squat belt
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 110 belt/ww
5x3 x 130 belt/ww

C'est mieux, j'utilise toujours un grip sans le petit doigt, mais l'épaule va presque 100% mieux.

Paused WG Benchpress
30 x 20
6 x 50
5 x 70
5x3 x 90 @7-8

conv deadlift belt
5 x 30
5 x 70
4 x 110
3 x 140
6x1 x 170 grip and rip style sans magnésie (juste 1 rep en essayant de bien prendre le temps de me setup, mais j'ai trouvé ça beaucoup plus dur).
4x1 x 170 straps

Pas la même technique avec le grip and rip et avec les straps
Je suis plus droit et j'utilise plus les jambes avec les straps car j'arrive à me mettre sous tension en utilisant la barre.

On va continuer comme ça, mais faut vraiment que j'arrive à utiliser le hookgrip sur mes deadlift lourd à terme.


Qu'est-ce que c'est long de faire une séance avec les 3 mouvements ...

mobility/stretching
Low bar Squat belt
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 110 belt/ww
3 x 130 belt/ww
4x3 x 140 belt/ww

Paused WG Benchpress
30 x 20
6 x 50
5 x 70
2 x 90
3 x 100 @8,5
3 X 102,5 @8,5
3 X 105 @10 grind léger

Slingshot WG Benchpress
3 x 110 @8
3 x 115 @8,5
2 x 120 @9,5 rapide mais je préfère pas tenter la 3ème


Les choses se passent bien, d'ici la compet avec le peaking je suis certain de taper les 115 au bench, les 170 au squat me paraissent possible (après tout j'ai déjà été jusqu'à 192,5, donc c'est de la perf à regagner, pas de la découverte, même si je suis plus léger).

Par contre j'ai grave perdu mon temps, même si du coup j'ai appris, dès que je suis après la compet, je fais du DUP, ça me correspondra mieux et surtout je vais mieux progresser.

sam. 29/10/16
mobility/stretching
Low bar Squat belt
X x 20
7 x 40
5 x 70
4 x 90
3 x 110 belt/ww
3 x 130 belt/ww
2x 140 belt/ww
2x3 x 150 belt/ww

Paused WG Benchpress
X x 20
6 x 50
5 x 70
2 x 90
3x3 x 95 @8,5

conv deadlift belt grip&rip
5 x 30
5 x 70
4 x 110
3 x 140
2 x 170
1 x 190
2 x 200
fail avec straps

Séance de samedi, j'étais un peu fatigué de la semaine :
- déçu du deadlift, il me reste pas beaucoup de séances (j'arrête mardi prochain), j'espère que ça va continuer à monter.
- Le squat ça va, par contre au niveau de l'amplitude je suis à la parallèle, mais c'est pas assez pour les compets, je dois continuer à m'étirer chaque jour.
- Le couché c'était plus dur que prévu, c'était censé être un 3x3 facile.

DUP ?

Daily Undulating periodization

http://strengtheory.com/in-defense-of-program-hoppers-dup-revisited/
http://strengtheory.com/the-bogeyman-of-training-programs-and-why-it-may-be-just-what-you-need/
https://www.youtube.com/watch?v=OlSDeWrNZY0


Je vais faire un article un peu plus pratique dessus sur mon nouveau site consacré à la force que je dois lancer début décembre, je mettrais une preview de l'article ici

mar. 01/11/16
mobility/stretching
Low bar Squat belt
10 x 20
5 x 40
5 x 70
5 x 100
3 x 120 belt/ww
2 x 140 belt/ww
2 x 150 belt/ww
3x2 x 160 belt/ww

conv deadlift belt
5 x 30
5 x 70
4 x 110
3 x 140
4x1 x 185 grip and rip style
3x1 X 185 straps

Je pensais que y aurait personne vu que c'est férié et que ça fait un gros week-end (d'habitude y a PERSONNE le week-end, on est littéralement 10 sur 3200m²), eh bah non, c'était blindé de ouf justement...
Du coup impossible de faire du bench lourd sur un bon banc large à mettre dans une cage, ni du bench léger sur un petit banc étroit de merde.

Ah ouais ça, les jours fériés, c'est bourré de monde partout.

jeu. 03/11/16
mobility/stretching
Low bar Squat belt
3x2 x 140

Paused WG Benchpress
1 x 100

45° Hyperextension
3x10 x BW

SS/ ez curl
3x8 x 28
10 x 38

Preacher curl
12 x 12
2x15 x 8


sam. 05/11/16
mobility/stretching
Low bar Squat belt
X x 20
7 x 40
5 x 70
3 x 110 belt/ww
3 x 130 belt/ww
2 x 150 belt/ww
2x1 x 160 belt/ww
2x2 x 165 belt/ww @8

Paused WG Benchpress
X x 20
6 x 50
5 x 70
2 x 90
2x2 x 100 @9

conv deadlift belt grip&rip
5 x 30
5 x 70
3 x 110
1 x 150
1 x 170
1 x 190
3x1 x 210