Treith _ Handicapé de longue durée

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 4 Déc - 19:31

W2 Hyp2

Paused high bar squat
10 X 20
3x8 X 40

Seated slow leg curl
12 X 10
2x12 X 15

Btn press
2x8 X 20
Ss military press
2x10 X 20

1leg extension retenu
2x10 X 10

dB bp 16kg feet up
2x10

Ss dB fly 16 kg
2x10

Ez curl
2x10 X 28

Rowing poulie basse
3x10 X 24
10 X 24 dropset
10 X 15 dropset
10 X 9 dropset

Poulie biceps stretch
3x10 X 10
Poulie triceps 1bras
3x12 X 20

Palof press
2x10 X 20

Tranquillement, petit pump sur tout, rien de dur, de la récupération.

J'ai réussi à trouver 2 raccourcis pour aller à pied à ma salle, ça me fait économiser 10min de trajet (ça fait un 20-25min très raisonnable maintenant) et surtout le nouveau chemin est vachement plus sympa niveau décor, les rues sont bien plus mignonnes.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 6 Déc - 19:43

W3 Bourrin1
Low bar
10 X 20
5 X 60
3 X 80
3 X 110
3x3 X 130 deeper
1x3 X 110

Bench slingshot
3 X 90
3 X 100
4x3 X 110

Deadlift conv/sumo
5/ X 20
3/3 X 70
2/2 X 110

Deadlift grip&rip belt no chalk
1 X 150
2x1 X 180
1x1 X 200

Belt straps
3x1 X 180

Déficit hookgrip pause start
3x3 X 110

Ghr
1x10 X BW

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 10 Déc - 22:20

Jeudi :
W3 Hyp1

High bar squat
10 X 20
10 X 40
3x10 X 60

Btn press
3x10 X 20

Curl ez dos au mur
10 x 18
5 x 30
20 x 30

Leg ext
2x12 x 30
Ss leg curl
2x10 x 25

Dc serré
10 X 47,5
3x10 X 70

Aujourd'hui :

W3 Bourrin2
Low Bar Squat w/belt (Idée juste tester avec chaussures flat)
10 X 20
5 X 40
3 X 70
3 X 110
3 X 130

Paused low bar w/belt
2x3 x 110

Dc pausé
10 x 20
6 x 50
4 x 70
10x3 X 92,5

Sumo dead hookgrip
3 X 70
3 X 90
2 X 110
2 x 130
1 x 130 belt/ super rapide
3x1 X 150 belt 1- 1'30 de repos

Sumo hookgrip travail de position décollage
5x3 x 70




Squat,bench et deadlift avec mes crossfit lite TR (semelle plate)

Pour le squat : je descend plus bas et j'arrive mieux à ressortir du trou. Tout en ne partant pas plus en good morning.

En fait les adipower augmentent encore plus la taille de mes déjà longs tibias ...je les préfère pour le high bar squat mais ça s'arrête à peu près là en fait.



Pour le bench : je lève un peu moins le cul, je me sens plus fort sur le torse, je préfère.



Deadlift sumo, j'ai du mal à commencer le torse droit, mais j'ai travaillé là-dessus à la fin, ça vient beaucoup de mon setup.


Bonne séance, ça se passe plutôt bien depuis ma reprise post malade, j'ai l'air de bien réagir au DUP.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 13 Déc - 23:34

W4 Bourrin1

Squat Barre Basse (Idée : Monter à des séries de 3 propres)
10 X 20
3 X 60
3 X 80
3 X 100
5x3 X 120


DC large
30 x 20
8 x 50

DC prise large slingshot (Idée : Monter 3RM / Puis deload 10% et faire 5x3)
3 X 90
3 X 110
1 X 120
2x3 X 110

Sumo deadlift hookgrip
5 X 60 décollage
5 X 60
2x2 X 110
1 X 140
5x1 160 ceinture


Speed conv
4x1 X 110

Pause start sumo déficit (disque gris 1cm)
5x3 X 60

Plutôt content étant donné que c'est ma semaine de partiels/soutenances/bouclage de dossiers, donc autant dire que je suis stressé et que je bosse pas mal
Je ferais une petite séance d'hypertrophie jeudi, puis direction barcelone vendredi soir jusqu'à mardi

Les squat étaient bien, je pars moins en avant qu'avec les chaussures d'haltéro, j'ai plus de facilité à réengager les hanches.

L'évolution de mon sumo me fait super plaisir, j'arrive à faire des reps "lourdes" sans lâcher la barre en haut à cause de la douleur du hookgrip. J'arrive presque à partir le dos droit, c'est le cas sur les séries en fin de séance. Mais en tout cas le début est plus dur que le lockout donc ça veut dire que ma technique va dans le bon sens.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 21 Déc - 17:57

Je suis rentré de Barcelone hier, c'était très bien. J'ai bien relâché la pression des partiels et tout
Par contre qu'est-ce que c'est moche comme ville, la plage est jolie le soir, mais l'architecture à part près du port dans le coin historique, c'est très très très moche. On dirait des favelas en dur.
Et les catalans ne sont pas très très accueillants, j'ai trouvé plus antipathique que les parisiens.

Low bar
2x3 X 100

Paused low bar
2x3 X 100

Paused bench
3 X 70
3 X 90
3x3 X 80

Sumo hookgrip
10 X 40 déficit
3 X 90
2x1 X 130
2x1 X 160

Conv hook grip
1 X 90
1 X 130
3x1 X 160

3 pauses Conv hookgrip
3x1 X 130

3pauses sumo hookgrip
2x3 X 90

La reprise, tout en mode technique car là je suis rouillé.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Mer 21 Déc - 23:10

Treith a écrit:
Par contre qu'est-ce que c'est moche comme ville, la plage est jolie le soir, mais l'architecture à part près du port dans le coin historique, c'est très très très moche. On dirait des favelas en dur.

Tu n'es pas la première personne que j'entends utiliser cette comparaison. Laughing

Et ça ne donne pas vraiment envie de visiter Barcelone.

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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 22 Déc - 10:54

Bah franchement, le seul intérêt de cette ville apparemment c'est les nightclubs, l'ambiance y est supposément différente que dans les autres villes d'Europe ... (En gros on m'a expliqué que à Barcelone la boite était pas tournée vers le carré VIP contrairement à partout ailleurs ; ce qui m'a touché une couille sans faire bouger l'autre étant donné que je déteste les clubs).

Mais sinon pour visiter, faire la tournée des bars ... tout autre personne qu'un clubber en fait, Madrid est 100x mieux de ce qu'on m'a dit.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 22 Déc - 21:43

"W5 Force/Hyp 1

Low Bar Squat no belt
2x10 x 20
8 x 50
6 x 70
3x6 x 90

Long Pause Low Bar Squat
5x1 x 70

TECHNIQUE WG Paused BP
10 x 20
10 x 50
2x6 x 70

BP MG feet up t&g
6 x 70
6 x 80
10 x 70

Technique Conv Deadlift
2 x 70 hookgrip
3x2 x 110 straps

Ez-curl
10 x 8
10 x 28
2x10 x 38

Band 1arm stretch curl
1x10 x violet

SS/ Band 1arm high triceps extension
1x12 x violet 1/3

SS/ Band horizontal row neutral grip
1x12 x Bleu


Band face pulls
2x15 x violet

SQUAT : J'essaye d'améliorer l'amplitude en pausant un peu en bas de chaque rep; histoire de pouvoir faire un squat plus rapide et pas me préoccuper de l'amplitude.
Bench : Je me concentre bien sur le leg drive et la position des épaules.
Deadlift : je me concentre sur l'utilisation de la barre pour me placer et partir un peu en arrière

Demain je fais de la mobilité/massage et après demain pour noël je veux faire un PR au deadlift

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 23 Déc - 17:25

W5 Mobility 1

Thoracic stretch
Les étirements habituels
Hip stretches
Banded Ankle stretches


Band face pulls
3x10 x violet

Band neutral pulldown
2x15 x violet

J'ai réessayé un squat complet pdc avec les chaussures d'haltéro avec les pieds droit et rapprochés ; C'est mieux mais je suis totalement penché.

Je vais essayer de faire cette batterie au moins tous les 2jours, c'est ça qui va faire la différence je pense.


Je vais essayer de m'entrainer le mieux possible pour ma qualification le 21 janvier, globalement j'ai cette fin de semaine, 2 semaines d'entrainement, 1 de peaking et celle de deload.
Je vais pas sécher de manière agressive, je vais faire attention à la bouffe les jours de non entrainement :
- Si je fais -83kg à la pesée je dois faire 510kg au Total : (170 au squat, 115 au bench et 225 au terre, ça me parait largement atteignable).

- Si je fais +83kg, je dois faire 525kg au Total : ( 175/115/235, un peu plus compliqué mais ça me parait réaliste).
La grosse différence c'est que j'ai moins de marge d'erreur en -93kg, à moins de prendre masse de gras en 3 semaines, mais c'est pas ce que je compte faire

En -83kg je peux faire ma seconde barre à 225 au terre, et si je la loupe la refaire en 3ème.


Enfin bon globalement c'est beaucoup trop juste tout ça

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Sam 24 Déc - 11:08

Treith a écrit:
La grosse différence c'est que j'ai moins de marge d'erreur en -93kg, à moins de prendre masse de gras en 3 semaines, mais c'est pas ce que je compte faire

inb4 Treith prend 10kg pendant les fêtes de fin d'année. Laughing

Joyeux noël monsieur Treith.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 25 Déc - 1:22

Tout à l'heure en sortant de la douche après l'entrainement j'ai trouvé que j'avais maigri, mindfuck total  
En fait pour maigrir il faudrait manger comme une vache  , ou alors mon métabolisme est totalement baisé  

W5 Force 2

Low Bar Squat belt
2x10 x 20
8 x 50
4 x 70
3 x 90 début ww
3 x 120 début ceinture
3 x 140
3 x 150 @9,5

Low bar Paused squat
2 x 130
1 x 130 no belt oly shoes

Conv Deadlift straps belt
2x3 x 70
2 x 110
1 x 150
1 x 180
1 x 210
0 x 220
0 x 200

Grip&rip
1 x 200

Technique Conv Deadlift straps belt
1 x 150
5x1 x 170



Paused Benchpress
10 x 20
6 x 40
3 x 70
9x3 x 90

Band face pulls
2x15 x violet


Squat :2cm trop haut sur les 140 et 150kg
Retesté les chaussures olympique sur le second set de paused. Elles ne me font pas descendre plus bas, je me retrouve même avec les hanches plus haute que à plat et j'ai remarqué que arrivé à la moitié du mouvement la barre quitte sa trajectoire.

Je comprends vraiment pas pourquoi elles ne m'aident pas. J'ai pourtant les chevilles ultra raide, genre à plat sans chaussure j'arrive pas à dépasser le bout de mon pied avec le genou (je travaille dessus).

SUM UP :
- Je descend pas moins bas même si pas assez IPF bas (je suis à la parallèle ou un poil de cul en dessous mais c'est pas assez pour l'IPF)

- Ma trajectoire de barre est meilleure, je perds pas l'équilibre arrivé à la moitié de la remontée et bizarrement je suis moins poussé en avant.


Le terre :

Je commence à comprendre comment me d’équilibrer en arrière pour démarrer le buste plus haut et ressorti; ça va nécessiter plein de volume submaximal, car là lourd ça a pas payé.
Attention aux soft knee, sur les vidéo je monte super vite la barre mais je verouille pas assez vite les genoux, du coup je ne serai pas validé en compet.

Sur le grip&rip j'ai pas réussi à décoller la seconde.

Globalement bien déprimant car je m'attendais à taper un PR ou rep PR au deadlift, mais ça s'améliore par rapport à la moyenne des performances.

En gros là j'ai tapé un deadlift de mi-peaking alors que je suis pas peaked dutout, avec du travail en volume sur la technique ainsi



Le bench est solide franchement, les reps étaient super contrôlées et rapides, j'arrive à ponter tout en gardant le cul sur le banc, le bar path est bon aussi. Par contre je fais attention à essayer de ne pas dutout décoller les épaules sur la descente de la barre et à chaque fois elles décollent un peu.
A terme il faut corriger ça et améliorer mon pontage mais là c'est encourageant.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 25 Déc - 21:40

W5 Hyp2/Mobility 2

High bar Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 70
10 x 90 PR

High bar Paused Squat
2x6 x 70

VCG BP Feet up
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80
15 x 60

Leg curl
3x15 x 10
SS Leg extension
3x12 x 20

Straight bar curl
10 x 20
10 x 30
8 x 40 PR
20 x 20

band stretch curl
2x12 x purple
SSband Triceps
2x15 x purple
SS band Face pulls
2x12 x purple

A nouveau mobility


Batterie complète de massage et stretch
Mon feeling vis-à-vis de mes épaules est tellement meilleur depuis que je fais le thoracic stretch sur le dos avec le foam roller et la barre pour forcer mes coudes.


Le straight bar curl ne me fait bizarrement plus mal aux poignets, épaules et coudes. Ca doit venir de mes récents stretch.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 28 Déc - 1:27

W6 Bourrin 1/Mobility 2

Low Bar Squat belt
2x10 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 110 début ww
3 x 130 début ceinture
4x3 x 140 @8

Low bar Paused squat belt
1x3 x 110

Low bar Long pause squat
2x1 x 70

Conv Deadlift hookgrip belt
2x3 x 70
2 x 110
1 x 150
1 x 180

Conv deadlift mg belt
2x1 x 180

Conv deadlift straps belt
2x1 x 180

Sumo deadlift mg
3 x 70
2 x 110 belt
1 x 150

Paused Benchpress
10 x 20
6 x 50
3 x 70
3 x 90
3x3 x 100 @9


Band face pulls
2x15 x violet

Squat : parfait presque toutes les reps sous l'amplitude, une grosse progression technique grace à la mobilité.

Deadlift : j'ai trop peur de lâcher la barre en hook grip, du coup je n'arrive pas à me concentrer sur serrer les pouces/verouiller les genoux/engager les fesses.
Passage au mixed grip sans magnésie juste pour prendre un peu l'habitude car je vais devoir l'utiliser en compet.
Puis straps pour économiser les mains.



C'est pas maintenant que je vais pouvoir utiliser le hookgrip comme grip principal, cependant il y a quelques semaines je galèrais à 150kg avec, là les 180kg passent donc y a du progrès.
Par contre je vais voir vendredi mais je me demande si le switch tradi > sumo va pas se faire maintenant pour la compet; J'ai vraiment du mal à avoir une bonne position de départ en tradi.



Je ponte tellement mieux au bench et ma mobilité d'épaule s'est tellement améliorée que je vais devoir baisser les crochets



La progression est repartie ça fait putain de plaisir


J'ai acheté darkest dungeon hier, j'ai déjà passé 12h dessus, c'est un gouffre à temps, c'est horrible

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 28 Déc - 23:42

W6 Force 1 / Hyp 1/ Mobility 3

High bar Squat
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110 @8,5 PR
3x5 x 100

Paused high bar
2x1 x 70

WG BP t&g
10 x 20
10 x 50
5 x 70
3x5 x 90

WG BP t&g Slingshot
10 x 90
12 x 90 PR

Curl
10 x 8
10 x 28
6 x 38
5 x 48
2 x 58 PR
5 x 48

band stretch curl
2x12 x purple
SS band Face pulls
2x12 x purple
SSband Triceps
2x15 x purple
SS NG chin ups
2x10 x BW


High bar : je suis poussé en avant faut que j'arrive à bien contrôler le mouvement avec les coudes pour remonter encore plus droit, mais globalement c'est pas trop mal.


Bench  j'ai du mal à bien contrôler la descente, je vais plus vite d'un côté que de l'autre et je touche un peu les sécu d'un côté, du coup j'ai dû les descendre.
Avec le pontage amélioré et la nouvelle position des épaules encore plus sous moi et bloquées en arrière, je crois que j'ai réduit d'un bon tiers le chemin de la barre, c'est assez impressionnant.
Tout ça juste parce que j'ai fait 2-3 nouveaux étirements.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 30 Déc - 20:00

W6 Bourrin 1 / Hyp 2

Stretch

Sumo deadlift
1x3 X 60
2x3 X 60 déficit
3 X 110
2x3 X 110
3 X 140 2 démarrage 1 complète
1 X 170
1 X 190
0,5 X 210

1 X 190
1x3 X 170 2 démarrage 1 complète
1x3 2 démarrage 1 complète no belt

Squat press machine
10 X 100
15 X 150
3x12 x 200

Seated leg curl
3x20 X 20
Ss seated leg extension unilateral
3x10 X 10

Row poulie horizontale prise neutre large
10 X 18
2x12 X 34
Dropset
10 X 47,5
12 X 34
15 X 22,5

ISO latéral high row
3x12 X 70


J'ai perdu l'équilibre sur la rep à 210 juste au dessus des genoux, la vidéo https://www.instagram.com/p/BOpvxYdlNA5/

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Sam 31 Déc - 14:52

C'est trop tôt, mais demain je risque d'oublier, alors : bonne année mon bon monsieur !

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 31 Déc - 17:10

A toi aussi, gros bisous et plein de gainz mentaux et physiques en 2017

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Sam 31 Déc - 17:48


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" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 1 Jan - 23:07

W6 Bourrin 3 / Mobility 4

Low Bar Squat belt
2x10 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 110 début ww
3 x 130 début ceinture
3 x 140
3x3 x 150
3 x 130

Paused Benchpress
10 x 20
6 x 50
3 x 70
3 x 90
6x3 x 95

Le 3 x 130 rapide pour voir l'amplitude quand je contrôle moins = c'est pas trop mal !

Bench : je voulais faire 8 séries, mais je m'arrête à 6 car form breakdown



Première séance de 2017, bien prometteuse, je suis super content de l'état de mon squat en ce moment

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par perejojo le Mar 3 Jan - 14:05

Que ça continue comme ça, bonne année.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 3 Jan - 20:06

W7 Something 1 / Mobility 1

Paused Low Bar Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 70
3 x 90
2x3 x 110 début Belt/ww

Bench wg t&g
10 x 20
8 x 50
4 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 70
3 x 100

J'ai eu de la fièvre hier soir, ça va un peu mieux mais j'me sentais pas ouf dans la journée donc je préfère pas forcer une séance.
Du coup c'est mobility et technique ...
Au bench j''ai du mal à sortir la barre, du coup j'ai descendu les crochets, puis je les ai remonté.
> Si je les mets sur le 9 c'est galère à derack car mes bras sont pas tout à fait tendus
> Si je les mets sur le 10 c'est galère à derack car mes bras sont totalement tendu et du coup la barre est un p'tit peu trop haute à mon goût.
= Je me sens un peu niqué.

On verra ce que ça donne demain, il va falloir que je place une séance de deadlift là ...


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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 5 Jan - 18:53

W7 Bourrin 1 / Mobility 3

Low Bar Squat belt
10 x 20
6 x 40
5 x 70
3 x 110 début ww
3 x 130 début belt
2 x 150
2x3 x 160 1st@8,5 2nd@9+?


Paused Benchpress
10 x 20
8 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 100 @8,5
3 x 102,5 @9

Long Pause Benchpress
3x2 x 100

Deadlift tradi
3 x 70 hookgrip
3 x 110 hookgrip
2 x 150 début mg
5x1 x 170 début ceinture

Deadlift tradi 2 démarrage jusque genou 1 complète w/straps + belt
3 x 170

Deadlift Sumo
3 x 70
3 x 110
2x1 x 150

Squat et bench ça m'a fait du bien de me reposer, par contre pour le deadlift l'inverse de d'habitude, j'avais l'impression d'avoir 220kg à décoller du sol.

Treith
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 7 Jan - 23:02

W7 Bourrin 2 / Mobility 4
Low Bar Squat belt
10 x 20
6 x 40
3 x 70
3 x 110 début ww
3 x 130 début belt
2 x 150
1 x 160 @8
1 x 165 @9
2 x 160 @9,5

Paused Benchpress
10 x 20
8 x 50
3 x 70
2 x 90
2 x 100 @8
3x2 x 105 1er@8,5 ;2nd @8,5 ; 3e @9

Slingshot wg
5 x 110 @9

Deadlift conv mg belt
3 x 70
3 x 110
2 x 150
1 x 180 ez
2x1 x 200

Deadlift tradi 1 juste au dessus du sol 1 jusque genou 1 complète w/straps + belt
1 x 200
1 x 180

Band spinal decompression
Foam roller fesses et dos + thoracic stretch

Squat : Encore taxé de la dernière séance, ça reste des bonnes reps, pas d'échec, aucun soucis.

Bench : Everything going according to the plan :p

Deadlift : Le travail de décollage a aidé énormément, j'arrive à mieux décoller du sol, les barres sont beaucoup plus simple
Sur vidéo c'est bon, le haut du dos est arrondi mais fixe, bas du dos fixe, épaules derrière la barre.


Petite tension dans le fessier droit à la fin de la séance, je l'ai fait partir tout de suite avec la spinal decompression et les massages

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 10 Jan - 22:44

"Bourrin 1 / Mobility 2

Low Bar Squat belt
10 x 20
6 x 40
3 x 70
3 x 110 début ww
2x2 x 130 début belt
2 x 150
1 x 150
2x1 x 160


Paused Benchpress
10 x 20
8 x 50
3 x 70
3 x 90
2 x 100 @8
1x2 x 110 @9

Slingshot wg
5 x 115 @9

Deadlift conv mg belt
3 x 70
3 x 110
2 x 150
1 x 190 ez

Sur le squat travail de l'amplitude en essayant de descendre doucement puis relâcher un peu au fond pour rebondir et utiliser le stretch reflex

Bench : cool

Deadlift : fuuuuu
210 ça montait pas, 2jours de repos c'est pas assez ... je vais faire ma dernière séance de deadlift jeudi, et laisser jusqu'à samedi prochain de repos pour la compet ...


Edit : J'hésite même à faire du moins lourd genre pas monter à plus de 170kg pour reposer un max sans perdre la technique, je sais pas trop ce qui est mieux ...

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 11 Jan - 18:36

Mobility 3
J'ai passé plus de temps sur les positions que d'habitude, j'ai passé pas mal de temps sur les hanches.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 12 Jan - 20:58

Peaking 2 / Mobility 4

Low Bar Squat belt
10 x 20
6 x 40
6 x 70
3 x 110 début ww
2 x 130 début belt
1 x 150
1 x 160 @8
1 x 170 @9
1 x 175 @10



Paused Benchpress
10 x 20
8 x 50
3 x 70
3 x 90
2 x 100 @8
1 x 110 @8,5
3x1 x 115 1ère@9 2ème@9,5 3ème @10

Slingshot wg
3 x 120 @9

Deadlift conv mg belt
3 x 70
2 x 110
2x1 x 150
1 x 180 début belt
1 x 200
1 x 210 @9

Deadlift tradi 1 juste au dessus du sol 1 jusque genou 1 complète mg/belt
2x1 x 200

Deadlift conv mg belt
1 x 150


Total mobility + floss band coude gauche

Petite gêne au coude gauche après le dernier squat, très content dans l'ensemble j'étais à l'amplitude sur toutes les reps.
175kg n'était pas un gros grinder, juste léger.

J'ai mi ma compression cuff sur l'avant bras/coude et ça allait mieux.

Pas trop mal le deadlift

Bon, je suis très optimiste pour ma qualification, j'me suis pesé à 83,5kg ce matin pré-caca, autant dire que vu que je vais moins manger cette semaine à part la veille de la compet, la pesée sera bonne.
Le total de 510kg je le vois très bien se produire, là j'ai fait 500kg aujourd'hui en sachant que j'ai pas la semaine de repos et que j'avais un p'tit peu de marge partout (surtout au deadlift).


Maintenant faut pas chopper la grippe dans les transports cette semaine

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

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