Treith _ Handicapé de longue durée

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 11 Fév - 0:19

W8D5 10/02/18

Pin Squat
4x4 x 140

Spoto Press
5x2 x 115

Deadlift conv
5 x 190 @9 propre
8 x 160
8 x 150

Leg ext
25 x 15
2x25 x x 22,5
100 reps

SS/ Palov press (each side)
3x12 x red

Band standing crunch
10 x red
14 x red

ss/ calves
2x12 x 10
15 x BW



Pas terrible terrible le squat cette semaine, j'ai un peu foiré les calculs, ma première séance était le 05 et là ma seconde le 10 ... j'ai fait du front squat léger entretemps mais ça fait long entre 2 séances de vrai squat, je préfère tous les 3-4 jours max.
Je me sentais juste trop fatigué avant aujourd'hui, j'ai eu du mal à récupérer du début de semaine (courbatures du terre roumain notamment ...) Mais je vais me réadapter à 5-6 séances par semaine.



Bon ressenti au deadlift par contre, je vais continuer à faire :
Semaine A monter jusqu'à un simple/double @9 puis doubles/triples
Semaine B monter jusqu'à un set de 4-5 en PR puis du 6-8 en back off.
+ L'autre séance de deadlift roumain plus ou moins jambes tendues.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 30 Mar - 21:24

Les choses se passent, j'ai plus trop l'automatisme de copier/coller mon entrainement ici  Laughing

J'ai passé 2 x131 au couché pausé facilement et 4x2 x 140 au spoto press. Je suis assez certain de pouvoir sortir un beau bench à 140 dans les prochaines semaines (et dès maintenant sur un bon jour, mais je veux pas me taxer en faisant un vrai max).
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par perejojo le Sam 31 Mar - 6:18

Beaux progrès.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 31 Mar - 16:50


Merci, toi je vois que ton terre bouges bien
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 12 Avr - 20:53

Bon ça y est, hier j'ai tapé les 145kg au bench, après 140 qui bougeaient bien avec une petite pause. Là à 145 j'ai cassé le mouvement donc pas de rebond mais pas de pause non-plus.

Bien content, ça monte bien
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Ven 13 Avr - 5:34


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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 15 Avr - 10:55

 
Maintenant le squat à 200 qui s'approche vraiment bien. Ça fait tellement longtemps que je le pourchasse celui là ...
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 24 Avr - 22:24

J'ai squatté 200kg aujourd'hui  

Remontée assez rapide, descente au niveau de la parallèle (pas en dessous). Par contre petite douleur sur la remontée à l'ischio gauche.
Je pense que c'est une contracture, car ça fait vraiment pas très mal et que dans certaines positions.
Quand je me suis mis au terre je pouvais faire mes reps sans soucis, je sentais juste une petite gêne.

Du coup j'ai stoppé, repos complet demain, après demain ce sera bench et on verra dans 3jours si je squatte léger ou si j'attends.

Je vais travailler sur ma technique au squat, notamment avec pas mal de SSB (je vais monter à 3 puis 4x par semaine) pour bien renforcer mon core et prendre des cuisses. Je vais aussi faire ça avec le hip circle car j'ai mes genoux qui ont tendance à un peu trop rentrer.
Mis à part ça, rebosser un peu la mobilité pour gagner 2-3cm d'amplitude et je suis bon !

Il y a des places qui se libèrent pour les championnats universitaires mondiaux de power à Pilsen du 8 au 14 juillet. J'ai contacté le directeur technique, normalement ça devrait le faire, l'année dernière il y avait vraiment personne venant de France.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par perejojo Hier à 7:05

ce sont de grosses bonnes nouvelles dis-donc.
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