Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 15 Sep - 19:37

squat;
2 séries 145kg
8*95 avec pause en demandant si j'arrondissais le dos(sachant que c'était en léger et en faisant gaffe), verdict : arrondissement
ça ne sert donc à rien de faire du back squat pour le moment, car même en léger ça n'est pas ça

donc:
fs pausé 90kg:
5
puis un 10*3, ça va être ma base de travail pour quelques temps je pense
4 séries 80kg non pausées en s/s squat disque 15kg overhead


sdt sumo:
3*8*120
3*140
1*160
0*170, test volontaire d'un poids lourd en étant fatigué pour voir mes faiblesses, départ du sol
sans doute pour ça j'ai du mal avec le sumo avec ouverture de hanche, mais sur les séries à 120 j'étais aussi bien qu'en sumo sans ouverture prononcée de hanche
je pense qu'un peu de travail technique me fera du bien, c'est à l'ordre du jour en ce moment Laughing


leg ext s/s leg curl

pac mollets s/s relevés de jambes à la barre fixe

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 16 Sep - 17:59

dc:
1*115 dégueulasse
1*110 aidée
avec bout de pied et prise plus large
3*100 pas aussi facile que normalement, même technique
5 ou 6 séries 90kg pour voir quelle prise/cambrure me convient le mieux, c'est actuellement la cambrure plus accentuée sans talons au sol et avec ma largeur habituelle
ce sera donc ma nouvelle base de travail, peut être voir si je fais séance lourde avec cette prise et séance légère avec prise un peu plus large, voir si c'est une question d'adaptation
3*5*85 en dcs pausé


dh:
8*6*25
2*10*22,5


dc from pins(quasi au contact des pecs) 80kg:
8-8-7-8


el poulie s/s tri corde, notamment 9*8*10 aux el, je commence à dompter ce poids(les 10 sont vraiment lourds sur cette poulie, facile comme du 16kg aux haltères)


100/150 gobelet squat kettle 16kg, sans et avec cales
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 17 Sep - 18:11

tractions neutre/supi+élque rouge:
5-5-4*20
2 séries 5kg


curl barre ez 50kg:
3*8
2*6


tractions pro élque rouge+5kg:
3*8


3 séries tractions prise neutre pdc


fs pausé 100kg:
3*3
fs 90kg s/s gobelet squat 12kg:
4*5/4 séries longues


quelques séries de hollow body holds, bien dur niveau gainage sans trop taper nerveusement, un truc à inclure donc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Olive le Jeu 18 Sep - 5:31

perejojo a écrit:quelques séries de hollow body holds, bien dur niveau gainage sans trop taper nerveusement, un truc à inclure donc

Sur le dos ?
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 18 Sep - 9:38

En effet.


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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Olive le Ven 19 Sep - 16:25

Ha oui, j'en faisais il y a quelques temps, avec des variations sur l'angle des jambes et les bras vers l'avant ou l'arrière pour que les lombaires ne décollent pas du sol.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Aigle le Ven 19 Sep - 17:03

Ce smiley ne s’accorde pas du tout avec le ton de cette phrase, ca fait un peu psychopathe Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Olive le Ven 19 Sep - 17:11

Heu... ouais, j'avais pas fait gaffe au regard, il devait pas marcher qu'à l'eau ce jour là Delarue...
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 19 Sep - 17:51

tractions pro:
3*15
tirage poulie haute contact poitrine:
4*75
2*10*65


sdt sumo 130kg:
5-5-5-3-5(série de trois pieds plus serrées, moins bien, pas insisté)
je mets léger pour bien travailler sur l'ouverture de hanche, pas évident


fs pausé:
6-6-5*90
1*100
3*110
3 séries 80 non pausées s/s gobelet squat 12kg
3 séries gobelet squat, content, je sens déjà l'évolution

hang clean 60kg:
10-10-10-10-8


rowing poulie basse:
10*95
8-6-5*107,5
série 97,5


facepull 30kg s/s stretch curl 17,5kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 20 Sep - 12:38

dc:
2*3*100
3*6*90


dm:
5-4-4*50kg
2*7*45


4 séries dch 37,5kg


dcs pausé 80kg:
3*5


jm press 60kg s:s el poulie 7,5kg


abdos avec des pseudos front levers, gobelet squat et back squat en bossant la position du dos : 3*110, 2*3*120
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 22 Sep - 18:47

fs pausé 2s 95kg:
9*3
4 reps sur la dernière série
fs 80kg s/s squat disque overhead 15kg:
12-12-12-10/4 séries


sdt sumo 120kg:
3*10


leg ext s/s leg curl uni neg retenue 10kg:
17*85 3*15*90/10-10-8


pacs mollets s/s paloff press 17,5kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 22 Sep - 19:40

edit : réception de mes pallini, excité comme un gosse
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 22 Sep - 20:24

Je me rappelle comme j'étais tout excité d'avoir des nouvelles pompes quand j'étais gosse, j'aurais voulu dormir avec. Laughing

Tu vas dormir avec ?

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 22 Sep - 22:06

Je vais les adopter comme chaussures de ville.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 23 Sep - 17:43

dc:
1*110
1*115
6-5-5*95
+élque 8-16kg:
3+1-3-3*90kg
dcs pausé 90kg:
3*4


dh :
2*5*26
2 séries 22,5


du di


el poulie s/s en poulie corde


je pense virer le dh et plus insister sur le di, certainement mieux pour booster le dc, l'idée est ainsi d'avoir deux exos d'assistance épaules/pecs sup pour le couché, di mercredi et dm samedi
edit : et aussi envie de voir un élément que j'avais cru remarquer, à savoir une synergie entre di et dm : assez évidemment que les deux perfs étaient plutôt liées mais surtout que pratiquer les deux accéléraient la progression sur dm et di, à tester voir l'impact sur mon dm qui rame un peu ces temps-ci, le dh ne semblant pas beaucoup aider
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Mar 23 Sep - 19:27

Il me semble avoir lu que tu te positionnais sur la pointe des pieds pour le bench désormais, mais essaye peut-être avec les chaussures olympiques, perso ça me permet d'avoir un leg drive qui fait la différence sans avoir à soulever le cul.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 23 Sep - 19:33

Avec les chaussures olympiques ce serait alors avec pieds à "plat" ou sur la pointe?
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mar 23 Sep - 19:38

À plat, le talon de la chaussure créant une position " sur la pointe des pieds " artificielle pour dire ça ainsi, tout en te permettant d'appliquer de la force avec tout ton pied, et non pas seulement la pointe.

Je ne sais pas si je m'exprime très bien.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 23 Sep - 19:53

C'est ce que je pensais mais ça ne serait pas équivalent au niveau de l'angle de mon pied et donc de ma cambrure. C'est vrai que le leg drive serait facilité, mais avec du travail je pense pouvoir en appliquer un bout même sur la pointe des pieds.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Mar 23 Sep - 20:44

Dhaze a écrit:À plat, le talon de la chaussure créant une position " sur la pointe des pieds " artificielle pour dire ça ainsi, tout en te permettant d'appliquer de la force avec tout ton pied, et non pas seulement la pointe.

Je ne sais pas si je m'exprime très bien.

Le talon ne permet pas de recréer une position pointe des pieds (à moins d'avoir de sacré talons, d'ailleurs j'me rappelle avoir lu une anecdote disant que y a X années quand dans les règles de je ne sais plus quelle fed y avait pas de maximum de talon, pour le bench les mecs se ramenaient avec des mega talons de la mort), mais l'idée est là, c'est sûrement moins bien pour archer à fond, mais pour le leg drive c'est mieux, au final moi ça payait plus.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 23 Sep - 22:49

C'est trouver le bon équilibre entre leg drive et inclinaison du buste, mais au regard du gros écart entre mon dc et dd, et du fait que globalement les gros bencheurs avec de longs bras usent de la point des pieds, je pense être sur la bonne voie.
Et les 115 en descendant assez maladroitement la barre et quasi sans leg drive ne sont pas si mal passés, ça sent bon.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 24 Sep - 17:15

tractions neutre/supi élque rouge:
3*5*20(plus pompes d'haltéro aux pieds Laughing , 1,5kg mine de rien, ça compte un peu)
2*6*10


curl rotation:
3*8*22,5
3*25
8*22,5


tractions pro élque rouge+10kg:
3*5


3 séries tractions neutre pdc


test back squat barre haute, dès qu'un peu de poids pas terrible(j'y avais songé car avec de grands fémurs, mettre la barre plus en avant peut amener plus de profondeur sur le squat, mais tendance à partir vers l'avant, comme à l'époque où j'étais passé au barre basse)
au final demande à un pote sur la forme de mon squat(un power qui squatte super propre, donc de bon conseil a priori), et en ne mettant pas trop lourd, je gardais une bonne posture apparemment, comme quoi en une semaine de gobelet squat  à gogo, ya du résultat
donc 6*5*110 no belt
4 séries de squat 90kg s/s gobelet squat 16kg


extensions banc à lombaires s/s gobelet squat 20kg
retour des extensions, j'avais arrêté cet exo car trop d'étirement(courbatures de 6 jours), mais là avec les pompes d'haltèro, je n'ai pas la jambe tendue donc je reste dans une zone de sécurité, content du retour de cet exo qui aidait beaucoup mon terre
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 26 Sep - 17:44

tractions pro:
18-16-12
tirage poulie haute contact poitrine 65kg:
12-10-10


sdt sumo 135kg:
5*5, no belt 4 premières, belt sur la dernière, m'aide à être un peu plus droit tout de même


squat no belt:
7*110
3*12/10*100
3 ou 4 séries 8*100 s/s gobelet squat 16kg


hang clean:
2*8*65
3 séries 60kg


rowing poulie basse:
8*95
10-8-6*107,5
8*97,5


stretch curl 17,5 s/s facepull, oiseau machine sur la dernière série
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 27 Sep - 12:30

dc pausé:
3*100
5-5-5-4*90


dm:
5-5-4*50
8-6*45


dch:
4 séries 37,5


dcs pausé 80kg:
6-6-5-5


jm press s/s el poulie
finalement juste une série de jm press, tendance à faire grincer l'épaule, non douloureux mais m'a incité à reprendre les dips, en serré
une série longue de tri corde poulie


3 séries hollow body hold
3 séries gainage 25kg
3 séries hanging leg raise


reprise dc pausé, j'avais un peu laissé de côté pour me concentrer sur le non pausé mais j'ai l'impression qu'alterner aide bien, en partie sans doute car la pause fait prendre moins lourd et épargne alors un peu le cns
à part les 100, séries en dérackant moi-même, ce que je ne fais jamais, histoire encore de prendre moins lourd sans y faire attention et aussi de voir un éventuel gain en lock-out
grapillage d'une rep sur le dm, déjà le bénéfice du di?
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 29 Sep - 20:31

squat pausé 2s no belt:
2*3*110
8*3*115
je sentais que le short frottait bien les cuisses et gênait mon amplitude, un de plus qui a pété en position basse Laughing


squat no belt 105kg s/s gobelet squat 16kg:
8-8-8-6/4 séries


sdt sumo 130kg no belt:
3*3
normalement 3*12*120 mais envie de mettre 130, pas du tout forcé vuque le squat no belt m'avait déjà bien tapé dans les lombaires


leg ext 90kg s/s extensions banc lombaires:
4*15/20*15kg 3*20*25kg
content des extensions lombaires, ça promet de bonnes perfs dessus


pacs mollets s/s pallof press
6 séries 160kg, une série de pallof à 20kg, autres à 17,5
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 29 Sep - 20:32

Le nombre de shorts que j'ai tués en squattant...

Le bête training Domyos que j'ai acheté tient vachement bien par contre.

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
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