Treith _ Handicapé de longue durée

farmer walk unilatéral 10kg
Au moins 2 kilomètres dans ce magasin où je connais pas les rayons, qui est putain de grand et qui a des emplacements de rayons totalement pétés.
farmer walk 5kg each hand
1-2km

Vivement que j'ai mon permis et ma voiture histoire de commander au drive et d'avoir juste à aller chercher

Compet départementale :

Squat
1 x 150
1 x 170
0 x 177,5

Benchpress
1 x 107,5
1 x 115
0 x 117,5

Jusque là ça pue pour ma qualif (il me faut 515kg en tout, ça nécessite un deadlift à 230kg, soit le record de france actuel).

Deadlift
1 x 185
1 x 210 (je voulais mettre 215, mais sur le conseil du président de la fédé de normandie, j'ai laissé 10% à peu près).
1 x 230 PR FUCK YEAH BITCHEZ EZ PZ LEMON SQUEEZY

Merci le talc pour bébé qui fait glisser la barre sur mes jambes, au lieu qu'elle rape chaque centimètre carré de peau en emmenant les poils.

Mon dos, est, décédé.

Du coup total 515kg tout pile, j'ai égalisé le record de france -93 junior au terre, plus gros terre de la compétition toute caté de poids et d'âge confondues, j'ai gagné la classe -93kg junior, et j'ai gagné la catégorie d'âge junior, je suis champion du calvados du coup et ça ça m'a étonné vu comment ça avantage les mecs plus léger les coeff.

Félicitations, ça commence à faire un bon gros sdt.

Merci , premier PR de gym battu en compet (j'avais fait les 230 chez moi, mais poids pas calibrés et avec hitching).
Si je me blesse pas et que y a pas un outsider comme moi, je fais un record de france au terre aux championnats de france (j'ai 6mois pour progresser et j'avais 2-3kg de marge, donc on peut viser un p'tit 237,5 voir 240, sans être trop ambitieux.

J'ai eu quelques conseils pour le couché niveau mouvements accessoire, venant du champion d'europe master 1 -66kg (équipé, mais là il s'entraine pour le RAW).

Il m'a conseillé de faire surtout du dos et des triceps en accessoire : de faire de la poulie basse avec une barre droite (genre [url=http://www.musculation-online.fr/images/stories/barre traction horizontale.jpg]ça[/url]) pour bosser le bas du dos, en plus de la poulie basse et haute pour les dorsaux.

Edit : Je comprends pas, mon url est bien montée dans l'édition, mais pas dans le message final, tant pite.

Surtout dos et tri en accessoire ça ressemble bien aux conseils d'un mec en équipé qui a besoin de dos pour pouvoir faire toucher le barre et de tri pour verrouiller.
Même en raw ça ne peut pas faire de mal mais de gros pecs/épaules sont aussi nécessaires.

stretch/mobility

Benchpress annulaire pausé
4x6 x 80

Benchpress index
4x5 x 60

Triceps dead stop
2 x 10 x 28 ez
3x5 x 30 droite sur banc avec sécurité pour deadstop (en gros j'me suis calé sur le banc handisport et j'avais une barre courte sur les sécurités), donc c'était comme si j'étais au sol.

Treith a écrit:Triceps dead stop
2 x 10 x 28 ez
3x5 x 30 droite sur banc avec sécurité pour deadstop (en gros j'me suis calé sur le banc handisport et j'avais une barre courte sur les sécurités), donc c'était comme si j'étais au sol.

Et ça va avec la barre droite ? Tu sens les triceps aussi bien qu'avec la barre ez ? Pour ma part la différence entre les deux barres est énorme sur cet exercice, je n'aime vraiment pas le faire avec une barre droite.

Bah franchement je sentais bien les triceps et ça ne me faisait pas mal aux coudes, ça vient de la range et du deadstop je crois les coudes.

Je ressayerais avec une barre EZ sur le banc handisport pour voir la différence, mais leurs barres EZ sont pas top ... je préfère celle chez moi.

Treith a écrit:Bah franchement je sentais bien les triceps et ça ne me faisait pas mal aux coudes, ça vient de la range et du deadstop je crois les coudes.

Oui c'est ça, surtout le deadstop à mon avis. Si je le fais avec des petits disques, ça me permet une grosse amplitude, mais aucune douleur grâce au bref arrêt entre chaque rep. Même amplitude, mais sans deadstop : légère gêne au coude dès que je dépasse les 35-40kg.

Treith a écrit:Je ressayerais avec une barre EZ sur le banc handisport pour voir la différence, mais leurs barres EZ sont pas top ... je préfère celle chez moi.

Ah oui, malheureusement toutes les barres ez ne sont pas aussi bien. Je me rappelle en avoir utilisée une super bizarre dont les angles étaient très très aigus, elle ressemblait à ça " _/\/\_ ". Désagréable au possible.

C'est ça leur barre ez, exactement ce que tu décris, du coup c'est horrible.

stretch/mobility
Tirage dos ss/ banc lombaire posture
Low bar Squat
Plein de sets de 20kg à
100kg puis en redescendant
jusqu'à 40kg (bons de 20kg)
Pour la technique.

En gros on essaye de me faire garder le dos droit et d'éviter que je pousse surtout le cul, puis les jambes/dos.
Du coup apparemment faut que je regarde le plafond pour rester à peu près droit, sauf que je suis pas sûr que ce soit très bon (enfin en gros je pousse ma tête dans mes traps, du coup je vois pas au dessus de moi, mais genre le plafond à 2-3 mères).

Benchpress entre majeur et annulaire
5x4 x 90 t&g (certaines pausées)

Pas dur

stretch/mobility

Benchpress entre majeur et annulaire
8 x 20
6 x 40
5 x 60
4 x 80
4x3 x 100 PR c'est du niveau de mon MG d'il y a 1ans à peu près.
C'était assez facile au début, et dernière rep du dernier set, pas grindée mais pas simple, en gros premier set @8-7,5 et dernier set @9

SS Front Squat
Plein de séries à 20 et 40kg

Tirage dos horizontal barre en U
5x10 x 35
Tirage dos horizontal barre droite
5x10 x 15-20 (changé de poids en cours

Tirage vertical devant et derrière nuque 1 série à 35 pour btn et 60kg devant

Mon entraineur m'a fait un plan d'entrainement, ça m'a l'air assez cool, je vais juste voir avec lui pour aménager 2-3 trucs, mais je devrais progresser avec ça.

Mon entrainement de samdi

stretch/mobility

Low bar squat
4x5 x 135 belt/ww PR

Dynamic Benchpress wide grip (descente très lente, et remontée la plus rapide possible).
6x3 x 60

SS chin ups
6x5 x BW (89)


Mon programme de la semaine qui arrive :
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1VKKjKGLXowfgAoi9Q5BknXOUOBv1WczaowqQbt3ysCk/edit?usp=sharing

Je vais caser les triceps deadstop à un endroit, et j'me demande si je mettrais pas du sdt sumo le vendredi à la fin, faut que j'en parle à mon entraineur, là son plan qu'il me propose ressemble de très près à ce que j'aurais mis en place, faut juste que je vois un peu comment alterner les grip au benchpress pour épargner mes épaules et vu que ça a bien marché jusqu'ici de faire sur 2 largeurs.
Mais à voir si tout faire avec la même largeur pour marteler la forme, excepté un peu de close grip pour garder la force dans les triceps, ne pourrait pas bien marcher, je vais en discuter.

Décroche squat 10"

10 secondes ?

Ouais 10 secondes.

C'est pas " = secondes et ' = minutes ?

Je n'ai jamais su exactement ce qu'il en est pour les secondes et les minutes, je demandais parce que j'ai surtout l'habitude d'utiliser " pour inches et ' pour feet. 10" = 25 centimètres et quelques millimètres.

Du coup ça me semblait étrange, décroche 10" , décroche sur 25 centimètres ?

Okay

stretch/mobility
Low bar Squat
10 x 20
6 x 60
4 x 90
3 x 110 belt/ww
2 x 130 belt/ww
4x3 x 150 belt/ww

C'est un de mes PR du mois de juillet juste avant que je passe les 182kg, ça va revenir.

Décroche squat 10"
focus posture tête
1 x 170
1 x 190

Benchpress WG
10 x 20
8 x 40
6 x 60
4 x 80
1 x 100
4x3 x 102,5 PR

Facile, ça se rapproche doucement de mes anciennes perfs.

PAC pieds collés oly shoes
4x20 x 100 + chariot
SS/ deadstop triceps extension
4x10 x 30

Lombaires garder la position
30"
30" +10kg
30"
SS/Machine dorsaux
3x10 x 40

stretch/mobility
Deadlift
2x3 x 185 nobelt straps
1x3 x 185 belt straps

Benchpress WG (Plutôt MG ?)
4x7 x 90

Décroche WG BP 10"
1 x 115
1 x 125
1 x 135

Tirage horizontal en V
4x10 x 65
12 x 35 contraction no rest
SS Poulie haute ouverture de cage thoracique
4x10 x 25
SS position squat et étirement chevilles


C'est assez chaud le DUT, j'ai que des 10 et des 10,5 en ayant l'impression d'avoir fait un hold up sur les tests, et la pluspart des notes des autres sont bien pires
Enfin bon, je vais bosser plus, apprendre régulièrement mon cours, et ça devrait bien se passer, j'ai pas de retard à combler déjà et j'ai une petite marge avec les méthodes de travail.

stretch/mobility
Deadlift correction
doubles en conventionnal 110
simples en semi sumo


BTN press
10 x 30
2x10 x 40
10 x 30

tirage horizontal
4x10 x 35

SS chin ups
3x6

Biceps poulie et
DB pupitre qlq sets

Pas une séance de malade, en gros je vais transformer ça en journée semi sumo monter jusqu'à un nouveau PR à chaque fois, en commençant la séance par la machine à adduction de hanches, reprendre mon format de BTN jusqu'à 1 set de 5-8 puis back off 4x10 plus léger suivi d'accessoire dos et abdos.

stretch/mobility
Low bar Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
4 x 70
4 x 90
2 x 110
2 x 120
1 x 140
1 x 150
4x5 x 137,5 PR
rehab 4x2-3 x 40

Pas mal de sets d'échauffement, un peu trop même, j'ai perdu pas mal de temps, 9 sets avant le set de travail c'est trop, mais bon j'étais pas uber chaud donc vu que j'avais le temps, c'est pas grave.

Pause Benchpress WG
3x3 x 102,5 ww

Machine Ouverture d'épaules  http://www.powerfabrications.co.uk/s06pullover1.jpg  un truc comme ça en gros, et ça tirait un peu sur les épaules dans le bon sens, ça va m'aider sur la flexibilité.
3x10 x 37,5

SS/ Closegrip Benchpress
10 x 80
5 x 80 (ça me piquait pas mal les triceps d'avoir fait la machine avant)
Dropset
15 x 60
10 x 40
8 x 20

SS/ Poulie haute supi
3x10 x 65

stretch/mobility
Low bar Squat
10 x 20
6 x 60
4 x 90
3 x 110 belt/ww
2 x 130 belt/ww
4x2 x 162,5 belt/ww PR

Benchpress WG
10 x 20
8 x 40
6 x 60
4 x 80
1 x 100
4x2 x 107,5 ww PR

tirage horizontal neutre
3x10 x 65
1x20 x 35
SS/Triceps pulldown
3x10 x 25
15 x 25
SS/ lombaires 45°
1 x 10 x BW
2 x 8 x 10
1 x 10 x BW

DB 1 arm preacher curl
10 x 10
SS/ Cable curl V
15 x 25
10 x 15
SS/ cable superman curl
10 x 10

Je pense que au fur et à mesure je vais me faire mon petit circuit de 3 à 6 exercices au moment de quitter la salle pour faire les bibi à chaque fois, car j'ai la flemme de faire une partie de mon entrainement dédicacée à ça, 3-4min à chaque fois ça va, et ça devrait donner des résultats avec la fréquence.

Demain repos, j'ai speed après la salle pour manger un truc et ensuite concert (indie rock : viet cong, c'était pas mal dommage que leurs voix étaient pétées et que le bassiste de remplacement faisait du caca, mais vlà le spectacle offert par le batteur), c'est bien sympa un p'tit concert de temps en temps vu que j'ai pas trop l'occas.

Mer 25/11/15
stretch/mobility
Benchpress WG
4x6 x 95 ww PR

Tirage horizontal en V
3x10 x 65
SS Poulie haute ouverture de cage thoracique
3x10 x 25
Machine pull over
3x10

DB 1 arm preacher curl
10 x 10
SS/ Cable curl V
15 x 25
10 x 15
SS/ cable superman curl
10 x 20

Séance de samedi
stretch/mobility
Paused Benchpress WG
3x2 x 107,5 PR

CG BP sans arche et appui léger
8 x 90
3x10 x 70

ez curl + elastique dropset
28kg+rouge
28kg
18kg + rouge
18kg
8kg + rouge
8kg
rouge

Pas été à la salle depuis mardi, j'avais pas trop le moral cette semaine, en gros mes études ne me plaisent vraiment pas (les cours ne me plaisent pas, je commence à avoir des difficultés dans certaines matières car trop de calculs/maths partout alors que je déteste ça) et j'ai pris le choix de me réorienter, du coup là je me force à finir le semestre, mais je commence les démarches dès demain pour faire un semestre d'anglais et l'année prochaine je repars en L1 pour une licence d'infocom, ça me correspondra beaucoup mieux que les métiers de la "gestion".

Je devrais être régulier cette semaine vu que j'ai réussi à récupérer le moral

( c'est court, mais ce smiley résume bien ma pensée, alors il suffit )

C'est un peu nul quand meme que tu doives changer de truc... tu pourrais pas juste t'exercer à t'ameliorer en maths ?

J'y ai pensé, sauf qu'au final ma formation ne mène pas à ce que j'ai finalement envie de faire, je me suis trompé de voie.