Treith _ Handicapé de longue durée

stretch/mobility

snatch grip high pull
10 x 20
6 x 40
62x60/7min

Ez curl
3x10 x 38

En SS DB leaning away  lateral raise
3x12 x 7,5

DB hammer curl 7min
100 x 7,5

Donc 100 par bras sur les 7min, avec de la triche.

Mes bras brûlent

"Mon biceps brule ♫"

j'y avais même pas pensé en écrivant ça

Lycée

1arm DB bent over row
20 x 22kg straps
3x20 x 32kg straps

curl EZ 26kg
15+3 excentrique forcées (en gros à la meadows, quelqu'un qui tire vers le bas et moi qui essaye de garder)
16 +3 excentriques forcées
10 + 2 excentriques forcées

énorme congestion

Elevation latérale
3x30 x 3

Soir maison
stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
6 x 50

2secPause Low bar Squat
6 breaths x 70 +4reps
3 x 90 @7.5
1 x 110 belt @7.5
5 x 120 belt @8,5 /PR
3x5 x 110 belt PR


Benchpress MG thumbless
20 x 20
8 x 50
5 x 70
1 x 100
2sec Pause Spoto Press MG thumbless
5 x 95 @9  /PR
2x5 x 90 PR


Incline BP MG thumbless
1 x 70 @7,5
5 x 75 incline trop haut (presque DM assis) @9
3x7 x 75 PR

stretch/mobility

Deficit conv deadlift
6 x 90
3 x 110
2 x 130 straps
5 x 160 straps @9 PR
5 x 150 straps @9


CG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
1 x 100 t&g
5 x 100 t&g @9 PR
3x5 x 92,5 t&g

SSB Squat
8 x 20
4 x 65
0x 85 

Je le sentais pas, trop fatigué, je préfère stopper

Crevé bac blanc d'éco de 4h ce matin, j'ai carburé, je commence à être malade aussi, tout le monde est malade autour de moi

Faut que je remplace le SSB/front squat de fin de séance, le mardi c'est pas possible et mais je préfère garder la séance le mardi (trop de fatigue à chaque fois, c'est ma journée la plus longue et tout) quand même, soit je ferais high bar squat, soit SSB box squat, le premier favorisera mon squat et le second mon deadlift, mais ça me fait chier de pas utiliser ma SSB.

Rien fait aujourd'hui, je suis malade, je commence à avoir de la fièvre je pense, j'espère que c'est pas une grippe vu que tout le monde à ça ...

On verra si demain ça va mieux.

J'ai de la fièvre ..., je prends des dolipranes et un autre truc, j'espère reprendre samedi.

Ça c'est dommage, entamer un nouveau programme, et tomber malade.

Où est-ce que tu insères le thermomètre ?

Dans mon urètre, il faut pas ?

C'est là que c'est le meilleur.

:remember cette vidéo du mec qui se fait baiser dans l'urètre:

Je suis toujours vivant, j'ai pu de fièvre, je reprends les cours et le sport lundi, je vais recommencer la semaine 2 entière.

Ce mème magnifique qui résume exactement ma situation, ma mère me fait chier avec les fenêtres qui bougent etc à cause des tremblements dans le sol avec le deadlift.

L 02/02/15
Lycée

Rowing menton
3x20 x 15kg straps

curl EZ
3x15 x 25

Leg press inclinée
10 x 110
4x12 x 160

Soir maison
stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
6 x 50

2secPause Low bar Squat
6 breaths x 70 +4reps
3 x 90 @7.5
1 x 110 belt @7.5
5 x 125 belt @9 /PR
5 x 115 belt


Benchpress MG thumbless
20 x 20
8 x 50
5 x 70
1 x 100 

2sec Pause Spoto Press MG thumbless
5 x 95 @8,5  "PR" car plus facile que l'autre fois
5x5 x 90 PR ez donc j'ai bien poussé le nombre de sets

Incline BP MG thumbless
1 x 70
3x7 x 76 PR

Fatigay

stretch/mobility

Deficit conv deadlift
6 x 90
3 x 110
2 x 130 straps
5 x 165 straps @8 PR

CG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
4 x 102,5 t&g @10 PR
La 5ème est montée au 3/4 mais pas réussi à la verouiller, j'ai presque pas utilisé les jambes durant le set.
2x5 x 95 t&g

SSB Anderson 3/4 Squat

X x 25
0x 105
0 x 65

J'ai passé 20min à essayer des setups, avec bandes ou pas, mais c'est juste awkward et tout pourri, j'ai eu une petite gêne au dos dès le setup avec du poids, pas la peine.
J'abandonne le squat après le deadlift, c'est juste un truc pour me blesser ça ne me convient vraiment pas, je vais réfléchir à autre chose pour remplacer.


Journée de merde, bien défoulé sur le deficit deadlift, vu que je refais, pas envie de faire ouatmille sets, c'était bien facile, les reps à 165kg sont montées vite, j'aurais pu en faire 7 voir même plus, j'ai bien beugler pour me détendre (avec le bruit de disqueuse derrière vu que travaux, grosse ambiance madmax, faudrait que j'upload la vidéo).

stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
6 x 50


Low bar Squat
6 breaths x 70 +4reps
3 x 90
2 x 110
1 x 125 belt
2 x 140 belt @8,5 PR
2x2 x 135 belt



MG Paused benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
3 x 70 P1s
1 x 90 P1s
2 x 106 P1s @ 9,5 PR
2x2 x 102,5 P1s PR


Military Press
10 x 20
5 x 40
4x7 x 52,5 PR

Fatigué et froid, j'ai eu du mal à m'y mettre, mais une fois les étirements fini c'était bon.

stretch/mobility

Conventionnal Deadlift
5 x 70 DO
3 x 110 DO
2 x 150 DO
1 x 180 belt/straps
2 x 200 belt/straps @8,5 PR
0 x 195 belt/straps
0 x 190 

J'aurais dû aller à un max reps je pense, je pense que je ferais ça les prochaine fois, ma série de travail est facile, je pourrais faire facile 1 rep de plus, et sûrement plus que ça, mais après je n'arrive plus à rien décoller du sol à un pourcentage correct pour la force, et vu que de toute façon mon deadlift progresse sans que j'en face limite, autant me taper un gros rep PR chaque vendredi tant que ça marche et peut-être prendre plus léger dans l'optique de réussir 3 sets dans un second temps quand je stagnerais.

MG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
1 x 100 t&g
3 x 110 t&g @9 PR
2x2 x 107,5 t&g PR

Content, j'ai fait une rep de plus que prévu sur le benchpress et j'en avait encore une dans le tank.

Deficit SLDL no chalk no straps, DO
8 x 70 
3x7 x 110

http://www.sport-u-idf.com/cmsms_idf/index.php?page=haltero-force

Je vois que y a ça pour l'université, je vois le niveau et après je lis ça :

Elle donne droit, selon les départements, à une note avec coefficient, ou à une bonification de points.

Wokay je m'inscrirais direk, petit mot sur le dossier, petite note, ez, je vais leur péter leurs records de faibles.

Treith a écrit:je vais leur péter leurs records de faible

Il y a quand même un bench press de 133@85 et 135@86, c&j 125@75. Le reste est très faible, mais ça ce n'est pas si mal.

Pour le bench press, tu pourrais te débrouiller, mais pour le clean & jerk, c'est mal barré.

Ça m'entrainera, et l'année dernière c'était que développé couché, et on dirait que cette année aussi, ils ont peut-être supprimé le c&j.

1arm DB hammer curl 15kg
3x12


En SS DB leaning away  lateral raise 5kg
3x25

Plate hammer curl dropset
15 x 10
14 x 5

J'aurais pu faire plus, mais j'étais à fond en train de regarder des trucs sur l'orientation ...

Lycée

Leg press inclinée
20 x 100
2x18 x 160 
(Sur la 3ème série j'ai glandé 40ans avec le poids au bout des pieds à attendre car le prof voulait que je baisse de cran le chariot, au final ça m'a mis dans une position un peu pliée en fin de mouvement avec des leverages totalement mauvais, je lui dit que c'est pas tip top et que le dos vas s'arrondir en bas, il me dit que c'est comme faire du développé couché à mi chemin, on parle de presse à cuisse là, le machin pour développer les quads, du moment que je sens bien les quads et que je descend jusqu'à toucher le ventre avec les cuisses sans pour autant avoir à renifler mes genoux ...).

curl EZ
3x20 x 25

J'ai essayé de faire du squat au cadre guidé aussi ... et c'était juste imposssible vu le setup de merde, franchement pour un truc sécurisé, devoir placer les épaules aléatoirement, devoir bouger les poignets et coudes et les poignets pour commencer et finir la série, LOL LOL, j'ai senti une putain de tension dans mon épaule à un moment, j'ai cru que je m'étais blessé.

Soir maison
stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
6 x 50

2secPause Low bar Squat
6 breaths x 70 +4reps
3 x 90 @7.5
1 x 110 belt @7.5
4 x 127,5 belt @9 /PR  (à 130 ça passait aussi en @9, mais j'me laisse un peu de marge)
2x4 x 120 belt


Benchpress MG thumbless
20 x 20
8 x 50
5 x 70
1 x 100
2sec Pause Spoto Press MG thumbless
4 x 97,5 @8 /PR je me laisse aussi de la marge.
3x4 x 95 PR


Incline BP MG thumbless
1 x 70 @7,5
4x6 x 78,5 PR

Treith a écrit:J'ai essayé de faire du squat au cadre guidé aussi ... et c'était juste imposssible vu le setup de merde, franchement pour un truc sécurisé, devoir placer les épaules aléatoirement, devoir bouger les poignets et coudes et les poignets pour commencer et finir la série, LOL LOL, j'ai senti une putain de tension dans mon épaule à un moment, j'ai cru que je m'étais blessé.

Je déteste ces trucs-là. Si je devais squatter là-dessus, je suis sûr et certain de finir blessé d'une manière ou d'une autre en moins d'un mois.

stretch/mobility

Deficit conv deadlift
6 x 90
3 x 110
2 x 150 straps
4 x 170 straps @9 PR
4 x 160


CG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
4 x 103,5 t&g @9,5 PR

2x4 x 97,5 t&g

Calves raises
30x20kg

Pas possible de squatter après le deficit deadlift du coup magnifique idée à laquelle j'aurais dû penser avant : Passer l'incline benchpress le mardi, et le squat secondaire le lundi

Ez curl
2x25 x 28kg

en ss French press
2x15 x 28kg
en ss calves raises
2x30 x 28kg

Rapido avant la douche.

oral d'anglais ce matin (bon ça en soit, facile, mais obligé de se lever)
Et staprèm 5h d'épreuve d'éco et science po
J'hésite à repousser l'entrainement de ce soir tellement je suis K.O , surtout que je dois me lever demain matin
Je vais me forcer car ce w-e je vais devoir révisay à mort les maths l'histoire-géo, là où il y a le plus de trucs à apprendre