Betail Pour la masse

Seance mercredi

DOS
Traction partiel
4*7*5kg

Rowing barre pronation 45°
1*10*70kg
3*8*90kg

Tirage Horizontale
4*8*70kg

TRICEPS

Extension nuque
3*10*32kg

EC
1*100*6kg

Hier

PEC

DCH décliné
4*8*32kg

EC
4*20*16kg

Pullover
3*8*32kg

BRAS
Extension nuque
3*10*32kg

Trie poulie haute
3*10*20kg

Pec

DC
5*5*94kg

ECI
4*8*18kg

Dips
3*8*10kg

Buterfly 1 bras haut de pec
2*20*30kg
1*15*34kg

EPAULES

EL
4*12*8kg

Oiseau poulie basse
3*10*3kg

A fond les pec

PEC

DCH décliné
4*10*32kg

EC
4*12*18kg

Pullover
3*10*32kg

EPAULE
Rowing menton
3*10*30kg + barre guidé

BRAS
Dips sur banc
3*15 ac 5kg de lest

Trie poulie haute
3*10*20kg

Pec

DC
5*3*98kg

ECI
4*14*20kg

Dips
3*10*10kg

Buterfly 1 bras haut de pec
3*15*34kg

EPAULES

EL
4*14*8kg

Oiseau poulie basse
3*12*3kg

Et les sensations, et le mode "mylife" ?! Nan mais

Seance mercredi

DOS
Traction partiel
4*8*5kg

Rowing barre pronation 45°
1*10*70kg
3*8*100kg

Tirage Horizontale
4*8*73kg

BICEPS

Curl incliné
4*12*16kg

Curl marteau
3*12*26kg

EC
1*100*8kg

en ce moment je test en bombardant les pecs :)

Et terminé les grosses prise de masse j'essaye de rester propre toute l'année

Il a fait un effort

PEC

DCH décliné
4*12*32kg

EC
4*16*18kg

Pullover
3*12*32kg

EPAULE
Rowing menton
3*12*30kg + barre guidé

BRAS
Extension nuque 2 bras
3*12*34kg

Trie poulie haute
3*10*20kg

Ca progresse

Pec

DC
5*4*100kg

ECI
4*18*18kg

Dips
3*12*10kg

Buterfly 1 bras haut de pec
3*20*34kg

EPAULES

EL
4*16*8kg

Oiseau poulie basse
3*12*3kg

En lisant les carnets de gens je me rends compte que je suis plus tot forte des épaules for some reason, car je faisais il y a quelques temps des EL plus tot propres à 8 kg, series courtes serte mais quand meme, ca me fait plaisir de voir la meme charge sur le carnet d'un mec (si en réalité tu es blessé à l'epaule ne me le dis pas je ne veux pas le savoir )

Je fais du lent et assis. Debout ac l'élan je pourrais mettre 2 fois plus avec une exécution dégueulasse aucun intérêt quoi

Moi aussi je les fais assise, pas spécialement pour éviter l’élan mais parce que j'ai une tendinite d'achille qui fait mal des fois quand je reste debout avec des charges

Ce qui n’empeche pas de s’arreter en bas et de quand meme prendre un peu d’élan

Seance hier

DOS
Traction partiel
4*10*5kg

Rowing barre pronation 45°
1*10*70kg
3*12*90kg

Tirage Horizontale
4*10*73kg

BICEPS

CI
1*14*16kg

Curl marteau en travers
3*14*26kg

EC
1*100*10kg

Pas la forme

PEC

DCH décliné
4*6*34kg drop set 1*20*24kg

EC
4*12*20kg

Pullover
3*10*34kg

EPAULE
Rowing menton
3*10*32kg + barre guidé

BRAS
Extension nuque 2 bras
3*14*34kg

Trie poulie haute
3*20*13kg

Seance hier

DOS
Tirage poitrine
4*10*60kg

Rowing barre pronation 45°
1*10*70kg
3*10*92kg

Tirage Horizontale
4*12*73kg

BICEPS

Curl barre
3*10*32kg

Curl marteau en travers
3*16*26kg

EC
1*100*10kg

J'ai pas eu le tps de noter mes dernieres seance:

PEC

DCH
1*14*22kg
4*8*35kg

EC
4*12*22kg

Pullover
3*8*36kg

EPAULE
Rowing menton
1*15*30kg + barre guidé
1*13*32kg
1*11*34kg

BRAS
Dips banc
1*23 + 10kg
1*15 + 20kg
1*22 +10kg

Trie poulie haute
3*15*16kg

Abdos

Pec

DC
1*9*100kg
1*7*100kg
1*5*100kg
1*9*90kg

ECI
4*14*22kg

Dips
3*16*10kg

Buterfly 1 bras haut de pec
3*20*34kg

EPAULES

EL
4*12*10kg

Oiseau poulie basse
3*12*4kg

Seance hier

DOS
Tirage poitrine
4*12*60kg

Rowing barre pronation 45°
1*10*70kg
3*10*96kg

Tirage Horizontale
4*12*74kg

BICEPS

Curl barre
3*10*32kg

Curl marteau en travers
3*16*26kg

EC
1*100*10kg

PEC

DCH
1*14*22kg
4*10*35kg

EC
4*18*22kg

Pullover
3*8*36kg

EPAULE
Rowing menton
1*15*30kg + barre guidé
1*13*32kg
1*11*34kg

BRAS
Dips banc
1*23 + 10kg
1*15 + 20kg
1*22 +10kg

Trie poulie haute
3*15*16kg

Abdos

Pec

DC
1*5*110kg
1*7*100kg
1*5*100kg
1*10*90kg

ECI
4*10*24kg

Dips
3*10*24kg

Buterfly 1 bras haut de pec
3*20*40kg

EPAULES

EL poulie basse 1 bras
4*12*4kg

Oiseau poulie basse
3*12*4kg