Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Maekar a écrit:J'ai zappé la 3e séance car j'étais maladeuh.

ne te plains pas, tu as de gros mollets

Que ce smiley est énervant

perejojo a écrit:

Maekar a écrit:J'ai zappé la 3e séance car j'étais maladeuh.

ne te plains pas, tu as de gros mollets

Tu as raison, qui a besoin d'un dos musclé quand on a des gros mollets, certainement pas moi

Semaine un peu merdique au boulot, je suis pas trop passé sur le forum, mais je me suis entrainé

Cette semaine:

lundi:

dips:2*20/2*14
r1b: 4*5*42kg
traction hori: une série

mardi:

squat: 4*10*78kg
reverse crunch: 3 séries

jeudi:

tractions: 2*18/16/13
ext nuque: 3*25*11.5kg/20*11.5kg
curl m: 4*15*11.5kg

Encore deux semaines très chargées, pas trop eu le temps de passer ici désolé.

Je me suis entrainé les deux semaines, juste raté la séance cuisse de cette semaine pour deux raisons, un déplacement pour le boulot assez stressant, et une petite douleur au dos que je m'étais fait au rowing 1 bras la veille.

Je mettrai mes séances quand je me et la main sur mon carnet.

Sinon, je commence à être un peu gavé de mon entrainement, et je sature pas mal sur la séance du lundi.
J'avais prévu de faire encore 3 mois avec cet entrainement, je crois que je vais en changer dès la nouvelle année. Là je prend une semaine de repos.

Ca donnera surement un truc comme ça:

Séance 1:
Travail spécifque de gainage et de souplesse et sur un exo spécfique au pdc (type kikoo figure de gainage, muscle up toussa)
Un circuit court (environ 10min) full body, sur la base de deux modèles alterné chaque semaine.

Séance 2:
Toujours les cuisses, ça va surement ne pas changer vraiment.
Par contre je pense passer sur un entrainement pyramidal, faudra que je reflechisse sur les modalités.

Séance 3:
Muscu classique
Avec un choix d'exo alterné sur deux semaine (genre si je fais des tractions dans mon circuit de lundi, je fais du rowing jeudi)
Bref, un exo de presse, un exo de tirage, un ou deux de bras et du gainage.

Ptet une séance 4 légère, avec essentiellement du gainage.


Bref un truc surement pas hyper efficace, mais bon, ça devrait quand même me faire progresser, et puis faut s'amuser.

Mais où est Maekar ?

Dhaze a écrit:
Mais où est Maekar ?

Mais ou et donc maekar?

Dhaze a écrit:
Mais où est Maekar ?

J'ai bien une petite idée mais pas sûr que çà te plaise...
Quoique

Il manque un Smiley DTC

Ultra_Vegeta a écrit:J'ai bien une petite mais pas sûr que çà te plaise...

Il préfère les grosses. :triple sens:

Pas mal Poozat

Je suis là, et non dans une quelconque cavité sombre et humide

Et je m'entraine ce soir Je squat

Ultra_Vegeta a écrit:

Dhaze a écrit:
Mais où est Maekar ?

J'ai bien une petite mais pas sûr que çà te plaise...
Quoique

Il manque un Smiley DTC

J'ai encore le " dans le cul de Corwin " qui pourrait peut-être faire l'affaire en attendant ;

Le mieux aurait été d'avoir une photo de la tête de chaque membre de forum, que je puisse créer un smiley " dans ton cul Perejojo ", " dans ton cul Fastforward ", etc etc, un pour chaque occasion.

et tant qu'à faire la tête de chaque membre pour un smiley où mupa essuierait son sexe sur ledit visage allègrement parsemé de foutre

Maekar a écrit:Pas mal Poozat

Je suis là, et non dans une quelconque cavité sombre et humide

Et je m'entraine ce soir Je squat

Tu vas squatter le canapé oui

Ca m'a tenté, 30min de retard de train, plus une nouvelle souris trouvée dans l'appart, j'étais pas ravi.

Mais bon, j'ai quand fait une petite séance de reprise:

squat:

15*30kg
10*50kg
10*70kg
7*75kg
6*80kg
4*85kg

auto-massage: 10min

plus une nouvelle souris trouvée dans l'appart,

en pre-workout !

Même pas 5gr de prot je suis sur !

Par contre, encore quelques unes, et je me fais des gants

ou des chaussons

Pourquoi pas

Ce soir:

PP
2*10*30kg
10*40kg
6*45kg
4*50kg

Tractions pro larges partielles: 4*10

Curl m: 3*15*12.5kg

auto-massage: 10min

Hier, entre deux montages fiscaux des ténèbres sur fond de loi de finance déprimante:

Etirement spécifiques
Beaucoup de gainage basique
Du L-Sit
Relevé de jambe equerre à la barre

Puis circuit
5 tractions
10pompes
15sqt
9tours

auto-massage: 10min

Une séance assez ridicule, j'étais vraiment à la ramasse.

J'ai un problème avec mon psoas, non seulement il est raide, mais en plus il est très faible, et ça me gène sur les L-SIT, des conseils ?

Je viens seulement de voir mon nouveau titre

Personne pour ma question sur le psoas ?

Hier:

Squat:
15*30kg
10*50kg
12*70kg
6*75kg
6*80kg
5*85kg

On va mettre 90kg la fois prochaine et voir ce qui se passe

Si tu repostes pas on saura pourquoi

Je vais reposter :modeautopersuasion:

Ce soir, j'ai eu la flemme.

DCh:
20*12kg
12*16kg
10*18kg
8*20kg

Rowing barre:
15*30kg
12*45kg
12*50kg
10*55kg
10*60kg

Hier:

Etirements bas du corps+avant bras
Gainage, training L-Sit et planche

Circuit:
9/6/3 PP x 30kg S/S 9/15/21 tractions horizontale

2min50

Auto-massage: 20min

Ce soir:

Squat:
15*30kg
10*50kg
5*70kg
9*75kg
7*80kg
6*85kg
5*90kg

Gainage: 5 séries

Auto-massage+étirement: 25min

Les épaules en vrac depuis lundi, je sais pas trop pourquoi, mais assez embetant. C'était un peu compliqué au squat à cause de ça aussi.

Sinon, je suis toujours aussi nul en gainage, et je manque d'endurance dans les avants-bras pendant les circuits.

Je pense également à changer de chaussures, j'utilise des chaussures de running :plusmauvaistumeurs: et je commence à pas me sentir à l'aise au squat. Je sais pas encore trop quoi prendre, je veux pas un truc trop spécialisé power. Et d'un autre côté, je suis un peu réticent à commander sur internet (trouver un truc à ma taille toussa).

Si tu ne veux pas aller chercher dans les chaussures spécialisées, style Do-Win et Metal, tu peux grosso modo jeter ton dévolu sur n'importe quelle chaussure avec une semelle plate ( c'est à dire sans différence d'épaisseur selon les endroits, ni sous le talon, ni la balle, ni l'extérieur des pieds ), et dans laquelle ton pied ne bouge pas ( il ne faut pas que ton pied puisse " glisser " sur le côté de la semelle si tu veux ce que je veux dire ).

Les Converse Chuck Taylor, des chaussures de lutte, ce genre de choses.

Si tu es sur un sol anti-dérapant, tu peux essayer pieds nus aussi.

Merci pour les tuyaux Dhaze, je vais me renseigner de coté.

Sinon, pas moyen d'avoir un truc un peu intermediaire avec un talon dur sans pour autant tomber dans le pur power ?

J'ai vu qu'Elsabre conseillait aussi un truc genre: addidas weight lifter trainer, mais je doute d'en trouver en magasin . Y a pas des truc du même genre ?

Par contre pied nu, c'est pas possible.

Maekar a écrit:Sinon, pas moyen d'avoir un truc un peu intermediaire avec un talon dur sans pour autant tomber dans le pur power ?

Avec un talon, c'est pour l'haltérophilie, pas le powerlifting. Normalement les chaussures de power n'ont pas de talon ( pas à ma connaissance en tout cas ).

Il y en a certains qui sont prévues pour être un peu polyvalentes ( comme ces Adidas, je ne sais pas si ce sont celles dont Elsabre avait parlé ), moins spécifiques, souvent plus légères et avec un talon un peu plus fin, peut-être un chouilla moins solides, qui font plus " chaussure normale à tendance squat " que " chaussure juste pour le squat ".

Mais si tu cherches vraiment des chaussures pour le squat, et hors Chuck Taylor / chaussures de lutte et autre choses de ce genre, ça peut valoir la peine d'aller en chercher qui soient prévues spécifiquement pour le squat.

Enfin, il faut voir un peu selon ton style de squat, et ta souplesse. Est-ce que tu atteins facilement le fond d'un squat en maintenant ton dos dans une bonne position, pour l'instant est-ce que tu fais du squat ass to grass ou juste en-dessous de la parallèle, et est-ce que tu voudrais faire du squat ass to grass si tu en avais la possibilité, ou est-ce que tu veux squatter un peu sous la parallèle même si tu sais aller plus bas ?

D'une manière générale, à moins d'être vraiment très souple, un petit talon aide énormément pour descendre plus bas ( après tout, c'est le vieux coup de la cale sous le talon, en version chaussure ), squatter avec le dos moins penché. Autrement, ce n'est pas forcément nécessaire d'avoir un talon ( perso je me débrouille parfaitement sans, et je n'en veux pas, mais tu trouveras facilement des gens qui ne jurent que par ça et qui ne voudraient pas squatter sans ).

Il faut voir selon le budget aussi. Tu peux facilement claquer 175€ là-dedans. Mais pour une soixantaine d'euros, il y a déjà moyen d'en trouver de très bonnes.