Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Il a juste inversé le b et le r

Même arbre

Exactement. Tri arbre V face.

Il a trié des arbres avec son visage ?

Peut être qu'il prend des troncs d'arbres pour former des V (comme vegeta ?) face à lui ?

Oula la çà cogite par ici

Mardi 02-04-2013 Jambes

Squat guidé
Chauffe 28,38,58,68
78kg:14
83kg:10/10/9/8
78kg:10
68kg:15

Presse
90kg:4*10

Leg curl assis
30kg:14/12
35kg:10/8/8

Leg curl
15kg:3 ou 4 fois 10-15

Mollets debout
10 séries

Ultra_Vegeta a écrit:Oula la çà cogite par ici

Mercredi 03-04-2013 Dos Pec

Tractions pro large
pdc:12
+5kg:10
+10kg:8/8/7/6
pdc:10

Tirage V neutre
70kg:8/7
65kg:10/9/8

Tirage V Panna
Neutre/supi puis neutre 6 séries
40 à 50 kg/ bras

DI panna
60kg:8/8/6
50kg:10/8

DIH branch
14/16kg:4-5 séries

Butterfly 1 bras 20kg:4*15-20

Jeudi 04-04-2013 Epaules Bras

RM
35kg:8/6
30kg:12/11/10

EL
8kg;:10/8
6kg:12/11/11

Oiseau couché poulie haute
15kg:12/12/10
10kg:14/12

Curl incliné
12kg:8/6
10kg:12/12/10

SS

Tri poulie haute corde de dos
25->35kg 5*

Curl EZ
+20kg:10/8/8
+15kg:12/12/....

SS

Tri poulie haute Barre V inversée de face
30kg:5 ou6*

Samedi 06-04-2013 Pec Dos

DC
70kg:10/9/7
65kg:11/9/8

DCH branch
18kg:5*15-12

Butterfly uni
25-30kg:5*

Rowing 45°
large 60kg:3*15-10
serré 50-55kg:5*15-8

Rowing barre T machine
40-50kg:3*15-10

Rowing machine 6 séries

Mollets debout 6-8 séries

Mardi 09-04-2013 Epaules Bras

Rowing menton
35kg:8/8/7
30kg:14/12

EL
8kg:10/8
6kg:14/12/12

Oiseau banc incliné
6kg:12/10/8
5kg:11/10

Curl incliné
12kg:12/10/8
10kg:12
SS
Tri corde de dos
35/40kg:4*8

CUrl EZ
4 séries
SS
Tri barre V de face
4 séries

Mercredi 10-04-2013 Jambes

Squat guidé
28,38,58,68
78kg:10/10/10/9/8
68kg:12

Leg curl assis
25,30
35kg:9/8/8/8
30kg:11/10

Mollets: pleins de séries assis et debout

Ultra_Vegeta a écrit:Mollets: pleins de séries assis et debout

T'as déjà testé ça ?

En 1mois avec plus ou moins de régularité j'ai pris 1cm , je commence à me lester pour faire ma série journalière
D'ici cet été on aura plus l'impression que mon corps lévite à partir de mes genoux

Treith tes mollets t’obsèdent ces derniers temps

Oublie pas de travailler les solaires aussi comme uv si tu veux qu'ils s’épaississent bien


EDIT : parce que c'est trop la classe les gros mollets

On va dire que oui techniquement vu que je les bosses spécifiquement, après pas spécialement, ils sont pas énormes mais faut pas déconner avec 36 pour le droit et 35 pour le gauche, j'ai pas des mollets de sommalien non-plus (à côté de mon énormité musculaire ça fait juste contraste c'est tout )

Sur ta dernière remarque, je tiens à faire remarquer que tu as toi-même dit que tu n'avais pas de goût

Je rectifie : j'aime les gros mollets

Treith a écrit:

Ultra_Vegeta a écrit:Mollets: pleins de séries assis et debout

T'as déjà testé ça ?

En 1mois avec plus ou moins de régularité j'ai pris 1cm , je commence à me lester pour faire ma série journalière
D'ici cet été on aura plus l'impression que mon corps lévite à partir de mes genoux

Oui déjà testé, et çà n'a rien donné, je crois que je vais me faire une raison pour les mollets

Jeudi 11-04-2013 PEC DOS

DC
70kg:10/9/8/7
65kg:8/7

DCH branch
16,18
20kg:3*
16kg:1*

CO 20kg:4*15-20

Rowing 45°
large
50kg:15
60kg:10/10
serré
50kg:12
55kg:4*10-8

Rowing machine
6 séries en variant les prises

Samedi 13-04-2013 Epaules Bras

DH
EL 15°
Oiseau

Curl pupitre SS Tri barre V
Curl Marteau SS Tri Corde de dos
Curl concentré SS Tri poignée 1 bras

Abdos
Mollets

Lundi 15-04-2013 Dos Pec

Tractions
PDC:15
+5kg:12
+10kg:8/6
+5kg:10
PDC:12

Tirage V large neutre
50kg:12
60kg:10/10
70kg:7
60kg:10

Tirage V pannata
neutre/supi 40/45/45
neutre 45/50/50

DI Pannatta
20kg
40kg
50kg:12
60kg:8/8/7
50kg:10

DIH branch
4-5 séries

Butterfly 1 bras 25kg:4*15

Mardi 16-04-2013 Epaules Bras

Rowing menton
20,25kg
30kg:11/10/8
25kg:12/10

EL
6kg:14/12/12/12/11

Oiseau poiulie haute couché
10kg:15/15
15kg:8/8
10kg:14/12

Curl incliné
10kg:12/
12kg:8/8/7
10kg:10/10
SS
Tri corde de dos
35/40kg:6*8

CUrl EZ
6-8 séries +20kg
SS
Tri barre V de face
6-8 séries 30kg

Je poste plus trop les trainings mais je m'entraine toujours

La je compte repartir sur une base de 15 jours

Lundi Dos Biceps
Mardi Epaules + abdos
Mercredi Jambes
Jeudi Pec + Triceps
Vendredi repos
Samedi Dos + biceps + EL + Mollets
Dimanche Repos
Lundi Pec + Triceps
Mardi Epaules + Abdos
Mercredi Jambes
Jeudi Dos + Biceps
Vendredi Repos
Samedi Pec + Triceps +El + Mollets

Et rebellotte, et j'essayes d'arrêter un peu de bouffer des merdes...

Je m'entraine toujours, je bouffe de la daube j'ai eu ma ceinture jaune en Krav
il faut chaud

voila les news

Tu manges de la daube ? Tu n'es donc plus aussi sec qu'un linge étendu au soleil ?

Tu mages de la daube ? Tu es daubé ?

De la daube.

Recette testée et approuvée : http://www.marmiton.org/recettes/recette_daube-provencale_11978.aspx