Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Jeudi 29-11-2012 "moyen" 12-10RM ris de 60s

Traction pro large
+15kg:10/8/7/7/6

DI pannata
50kg:12/11/9/8

SDT
50kg:7/8/8/7/5

Abdos machine 50kg:6 séries

Déçu des tractions, je pensais en passer 12 en premier set, c'est loupé
Le DI pannatta çà allait, je pourrais ajouter 5 kg la semaine prochaine
Le SDT, j'essaye d'apprivoiser, c'est pas gagné.
D'ailleurs quand on sent son dos s'arrondir c'est qu'on a plus du jus non?

Tu respectes pas les trucs qu'il disait sur la vitesse d'exécution ?

Si j'essaye pourquoi?

C'ets surtout sur le léger ou tu peux aller vite, sur le lourd, on peut pas aller bien vite

C'ets surtout sur le léger ou tu peux aller vite, sur le lourd, on peut pas aller bien vite

L'idée c'est pas d'aller vite à chaque fois, c'est d'aller à la vitesse même maximale pour chacune des rép et donc de stopper dès qu'une répétition est plus lente que les précédentes.

Du coup, quand tu me dis :

Déçu des tractions, je pensais en passer 12 en premier set, c'est loupé

ça m'étonnerait que la 10e ait été aussi rapide que la 2e.

Après j'en sais rien de l'importance que ça a, c'est juste que ce sont les consignes de Waterbury.

Si tu préfères, j'ai pas pu passé les 12 reps d'une traite, j'aurais pu en faire 12 (même plus j'imagine), mais je me suis arrêté à 10 pour justement suivre ces recommandations.

Jusqu'a 9 çà allait bien, la 10 ème çà a bien ralenti, j'ai donc stoppé.

oki farfait alors

Sauf que je voulais en faire 12 d'un coup, je les ferais la semaine prochaine, ou pas

Demain "léger"20-22RM
Rowing 45° serré
Dips
Squat

Samedi 01-12-12 "léger" 20-22RM Ris 90s

Traction pro large
20/17/13

Dips
20/17/13

Squat 55kg:20/15/15

Même pas 30 minutes de training lol
Un peu d'épaules j'en ai besoin

EL 8kg:4*8-12 ris 30s
Oiseau banc incliné 6kg:4*15-10 ris 30s

Et puis je vois mes bras dans la glace, ouais pas mal , mais j'en veux des énormes
Triceps poulie haute à 25-30-35kg pour 20/15/10 reps
SS
Curl marteau 16kg:10/8/6

Relevés de jambes banc incliné 4 séries

Sandwich au jambon

C'est quoi comme exo le sandwich au jambon ?

J'ai bien une petite idée

et c'est mupa qui fait le jambon

Mardi 03-12-2012 "lourd" 6-4 RM ris 45s

DC
85kg:5/4/3/3/3/2/2/2/1 régression in progress

Rowing menton
45kg:4/3
40kg:5/5/5/4 re régression

Presse 110kg:6/6/5/5/3 là au moins çà à monté même reps que semaine dernière avec 5 kg de plus.

Un peu de mollets

Bon séance bof, régression aux 2 premiers exos, çà commence bien ce changement de prog, a voir lundi prochain...

Mardi 04-12-12 Epaules Bras Abdos
EL 8kg:5*15-10

Oiseau banc incliné 6kg:5*15-10

EL poulie basse à genoux 10kg:4*15-10

Oiseau poulie basse à genoux 10kg:4*12-8

Curl marteau
18kg:6/5/5/4/3/2

Triceps poulie haute corde de face 30kg:5*20-12

Traction supi +15kg:11/8/6

Triceps poulie haute corde de dos 25kg:3*20-15

Abdos

Jeudi 06-12-2012 moyen 10-12RM ris 60s

DC
70kg:10/8/8/6/5

Rowing 45° serré
55kg:12/11/10/8

SDT
50kg:12/10/8/6

12h30 damned, me reste 25 minutes le programme get ready, ne je suis pas prêt...

Rowing barre T machine 50kg:4*12-8

EL assis 6kg:5*15-12

Dips:
17/13/10/8

Superset
Curl poulie basse 30kg:5*?
Triceps poulie haute corde 30kg:5*?

Petite génes au coude gauche après (pendant) le SDT, prise un peu trop large peut être...

Pas sûr de pouvoir faire le programme Get Big à la rentrée, le volume d'entrainement va me paraître beaucoup trop faible je pense...

j'ai pas l'impression que le volume soit si faible sur ce programme, beaucoup d'exercice très complets > fatiguant.
Et les charges sont lourdes au vu du nombre de répétitions demandées.

Ba Get Big, à peu de choses près c'est get ready donc c'est pas énorme

EN gros tu fait
5 séries de DC, Tractions et SDT + 5 séries de Mollets sur du 4-6RM
4-5 séries de Rowing, DC ou autre et Squat + exo triceps sur du 10-12RM
Et rebelotte je crois
Autant sur le 4-6 RM çà prend un plus de temps mais sur le 10-12RM en 30-35 minutes c'est torché...

Je pense essayer quand même mais pas sûr que çà me plaise

Samedi 08-12-12 "léger" 20-22RM Ris 90s

Traction pro large
PDC +2.5kg 21/16/13

DI pannatta
30kg: 21/16/13

Squat 60kg:20/16/14

Et en bonus

Rowing menton 30kg:12/10/10/9/8

Curl machine 20 ou 10kg si 1 ou 2 bras: 5 séries de 10

Dips:17/12/10 + tri corde 20kg:3*15

Sandwich au jambon

Tu l'aimes ce sandwich

Hello,
Tu mets ton carnet sur musculaction, superphysique, play-musculation, et ici. J'en ai oublié un ?
Désolé de ma curiosité !

Musculaction oui
Superphysique oui
PLay muscu non, enfin c fini quoi plus maintenant
Ici oui
ET aussi ALL MUSCULATION
ET ya longtemps naturalbody

Ça en fait des carnets à tenir à jour. J'aurais la flemme d'en tenir plus d'un.

Tiens ! Je ne connaissais pas All Musculation.

çà fait 4 carnets et c'est du CC après.

Au tout début j'étais sur bodysculpt
ensuite j'ai migré sur Natural body (qui est quasi mort)
Ensuite musculaction quand je faisais du lafay, et je suis resté sur la partie fonte. C'est là que j'ai connu Oli, Fast... puis d'autres comme Koston, çà m'a envoyé donc sur Play muscu (et maintenant POwer Pony car play muscu on connait l'histoire...) et Super physique

Et all muscu notament pour l'IF, et on trouve pas mal d'infos sur all muscu aussi.

Musculaction, je connais : j'étais dans les premiers inscrits. J'en ai eu marre à cause du raz de marée Lafay...
Super Physique, c'est bien, mais un tantinet trop sérieux. Et puis t'as l'impression de n'être rien si tu ne benche pas 100 kg....
J'ai aussi essayé quelques sites américains, mais finalement ça ne m'a même pas servi à bosser mon anglais.
Reste ici, même si ce n'est pas trop agité : un peu plus d'animation serait bienvenue (du monde, quoi.... ).