Treith _ Handicapé de longue durée

Cafards dans l'immeuble ?

Non je ne crois pas, c'est juste un truc préventif il me semble, c'était pas trop précisé  

Hier à 22H en revenant de la salle je croise la gardienne, je lui demande à quelle heure ils passent, elle me dit 8h pour mon étage, il est 12h40, toujours pas passé, je me suis levé à 7h en dormant 3h pour ça ... niquel ça me nique bien ma journée ...

C'était demain en fait, je suis un golmon  

Et ça commence à être la merde ici, plus d'essence nulle part, des bouchons partout pour les dernières avec de l'essence (heureusement je suis pas dépendant de la voiture ... sauf que grève des transports à durée indéterminée à partir de début juin puis grève des centrales électriques),
Du coup j'ai fait le plein de boites de thons au cas où, vu que les boutiques vont commencer à plus être livrées à cause de l'essence.

Treith a écrit:C'était demain en fait, je suis un golmon

Mais enfin.

Treith a écrit:
Et ça commence à être la merde ici, plus d'essence nulle part, des bouchons partout pour les dernières avec de l'essence (heureusement je suis pas dépendant de la voiture ... sauf que grève des transports à durée indéterminée à partir de début juin puis grève des centrales électriques),
Du coup j'ai fait le plein de boites de thons au cas où, vu que les boutiques vont commencer à plus être livrées à cause de l'essence.

Ouais j'ai vu ça, c'est un peu la merde . Beaucoup de français qui viennent jusqu'en Belgique pour faire le plein. Et ici aussi il y a pas mal de grèves en cours et prévues, dont une belle grève des transports ce qui fait que plein d'étudiants se demandent comment ils se rendront à leurs examens...

Je suis en train d'essayer de changer mon alimentation, jusqu'ici c'était viande à chaque repas ou au moins 1x par jour (steak hachés ou dinde/poulet), je vais essayer de manger plus d'oeuf, de saumon/thon (les sources sans métaux lourd, donc "frais" mais je sais pas encore où trouver ça, je trouve que du en boite) et taper dans les sources vegan de protéines.

Mais en fait les prots de toute façon 0,8g/kg c'est pas dur à atteindre et j'ai pas besoin de plus si c'est de la prot de qualité que je synthétise bien (car bon, c'est très bien le fromage blanc ou la whey, mais vu la difficulté que j'ai à digérer ça, sur disons 23g de prot annoncer je vais en synthétiser que 10 peut-être donc pourquoi aps viser un aliment moins riche au prot mais plus facile à digérer).

Treith a écrit:C'était demain en fait, je suis un golmon  

Ca m'a fait trop rire 

Treith a écrit:
 de saumon/thon (les sources sans métaux lourd, donc "frais" mais je sais pas encore où trouver ça, je trouve que du en boite) 

Je me demandais justement quand tu parlais de faire le plein de boites de thons si tu savais pour le mercure et tout.

Et sinon, la whey dure à digerer ? J'en ai jamais pris  (enfin j'ai deja pris des suppléments ou y'en avait, mais pas exclusivement), mais je croyais que c'etait vraiment une des prot les plus digestes et rapides, les gens en prennent avant le training et tout, et j'aurais pensé que c'est plus digeste que des aliments solides style poisson ou oeufs 

Treith a écrit: de saumon/thon (les sources sans métaux lourd, donc "frais" mais je sais pas encore où trouver ça, je trouve que du en boite)

Jusqu'à présent, la seule solution que j'ai trouvée pour ça, c'est le poissonier. Mais bonjour le prix malheureusement.

Je me rappelle de Boulon sur CPC, qui était également un peu emmerdé vu son énorme consommation de thon en boîte.

0,8g/kg de poids de corps en protéines ça ne fait pas un peu léger, j'avais plus du 1,5/2 en tête?

Je retrouve pas la source, mais en gros c'était une histoire de glycogène qui permettait le développement et donc besoin d'hydrates, à base de les nourrisson avec 8% d'apport calorique en protéines alors que c'est la période où on se développe le plus ...

Après, j'atteins vite les les 1,6g de toute façon et presque tous les jours.

Mer 25/05/16
mobility/stretching
Paused Low bar squat
x x 20
5 x 60
3 x 100
2 x 120
5 x 140
5 x 130
2x5 x 120

BTN strict press
5x10 x 20

Dips
4x12 x BW

Seated calve raise machine
20 x 10
18 x 20
12 x 30
8 x 35
8 x 30
10 x 20

Mer 25/05/16

Carbs 53
Fat 123
Prot 162

Cal 2099

J 26/05/16

Carbs 180
Fat 91
Prot 113

Cal 2037

V 27/05/16
mobility/stretching
Prowler push  
2 x 30 x 10mètres
2 x 70 x 10mètres
1 x 100 x 10mètres
2 x 130 x 10mètres
1 x 100 x 15mètres

Conv SLDL off 1 blue
5 x 60
1x8 x 100
1x8 x 120
5x8 x 100

GHR
3x8 x BW
SS hatfield back raise
3x10 x BW

BP WG feet up
10 x 20
8 x 50
8 x 70
5x8 x 75

Curl barre droite
20 x 10
2x15 x 15
10 x 20

DB preacher curl
10 x 8
10 x 12
20  x 8
20 x 4

élévations latérales
3x15 x 4

élévations latérales en unilatéral pause en haut
2x8 x 4

Standing calve raise
50 reps en tout, gamme montante
puis descendante

Carbs 141
Fat 119
Prot 125

Cal 2138



Putain que c'est dur le prowler , par contre c'est un des trucs les plus fun à faire à plusieurs au gym

mobility/stretching
Low bar squat
x x 20
6 x 40
5 x 70
3 x 90
2 x 110 ww
2 x 130 belt/ww
3x4 x 150 belt/ww PR
4 x 130 belt/ww

Pas ultra content, il n y a que le set 2 qui était propre, sinon tout le reste c'était du grind, j'aurais dû mettre 140, mais bon faut que je peak un peu pour le compétition du 11 juin (je fais que le squat), la semaine prochaine je vais faire des triples et des doublés, puis je ne bosse plus le squat 5-6 jours avant la compet (ça avait bien marché pour la dernière, ça marche super bien de faire ça pour mon terre et mon squat, par contre le bench absolument pas).

Low bar wide squat
3x6 x 70

Machine abducteurs
3x15 x 50

Sumo deadlift from pins 2cm en dessous du genou
5 x 70
2x5 x 110

Sumo deadlift from pins mi tibia
5 x 110

Content, j'arrive à tirer en étant un peu près droit

Snatch grip RDL straps
10 x 70
1x10 x 110
5 x 110
2x10 x 90

J'étais assez mort, ca demandait beaucoup trop de jus à 110kg, c'est un exercice vraiment très exigeant nerveusement (bien plus que le RDL normal je trouve).
Spoto press feet up
10 x 20
6 x 40
6 x 70
2x5 x 90
2x8 x 70

J'avais la jambe droit qui crampait un peu, donc obligé de la relever.

Leg press "squat" machine
20 x 40 + machine
20 x 80 + machine
15 x 130 + machine
20 x 130 + machine

J'aime beaucoup cette machine, je sens bien mes jambes travailler un peu de la même façon que mon squat, je pense qu'il doit y avoir un bon carryover, par contre ça bosse moins les quads qu'une PAC inclinée normale.

SS iso lateral leg extension
12 x 10
2x12 x 5

Seated calve raises machine
20 x 25
16 x 25
15 x 25

Long workout, je suis arrivé à la salle à 19h30 et reparti vers 22h, c'était super, y a personne le dimanche soir, on était genre 30-40 pour les 2000m².

Récapitulatif de mes 2 dernières semaines de diet :



Ça commence à s'affiner niveau estimation de la maintenance calorique, je vais voir avec mon pote si je fais une troisième semaine ou si je commence le carb cycling maintenant.
Même si je continue comme ça, je vais perdre 2,5kg par mois, du coup de toute façon d'ici août je devrais arriver à mes objectifs.

Bon bah c'est revenu l'interface, je peux poster à nouveau mes entrainements  

Mar 31/05/16
mobility/stretching
CG BP feet up t&g
10 x 20
8 x 40
6 x 70
3x10 x 80 PR
2x10 x 70

Mer 01/06/16
mobility/stretching
Low bar squat
10 x 20
5 x 70
3 x 110
2 x 130 belt/ww
2 x 150 belt/ww
1 x 160 belt/ww
2x3 x 160 belt/ww

Military press benchpress grip width
10 x 20
10 x 30
3x6 x 40
2x10 x 20

J 02/06/16
mobility/stretching
WG BP t&g
20 x 20 3 grip
6 x 50
5 x 70
2 x 90
4x8 x 90 ww PR
3x10 x 70

Pas mal, c'est un PR au Bench alors que j'ai pas été aussi léger depuis genre 3ans (je me suis pesé à 87,5kg ce matin, mais bon j'avais un gros caca dans mon ventre ).

deadstop frenchpress small plates
5x10 x 28
ez curl
5x15 x 28

S 04/06/16
mobility/stretching
Deadlift conv belt straps t&g
5 x 60
3 x 110
2 x 140
2 x 160
5x6 x 160 belt/straps PR

J'aurais pu faire un 6ème, voir même un 7ème set, mais bon, ça prend du temps tout ça et on va pas se taxer, demain je fais des double au squat.
Je vais recommencer ce cycle avec 170kg cette fois.

Dips pec
2x6 x BW
4x8 x 15
15 x BW

Prochaine fois des sets de 6 à 25kg je pense.

Unilateral upright lateral raise kb J'aime pas trop, je sens pas
10 x 4 de ouf
12 x 8
Unilateral upright lateral raise plate
15 x 5
Unilateral kb hammer curl
3x10 x 12

Seated calve raise machine
12 x 15
3x15 x 30

mobility/stretching
Low bar squat
10 x 20
5 x 70
3 x 110
2 x 130 belt/ww
1 x 160 belt/ww
2 x 170 belt/ww
3 x 175 belt/ww @8,5 PR

Je voulais monter à un double lourd, sans taper du PR non-plus, là les 175 passaient tellement bien que j'ai fait un triple en gardant 1-2 grinds de côté.

Spoto press WG feet up
10 x 20
6 x 50
3x8 x 80 PR


Squat press machine
10 x 100
10 x 150
4x10 x 200 PR

Je l'aime vraiment bien cette machine, je prends l'écartement de mon squat et c'est franchement pas mal, on verra si ça aide à progresser (bon par contre je vais pas aller à la salle jusqu'à fin juin, car entretemps je vais chez mes parents car compet puis hellfest).

Seated calve raise machine
2x20 x 25
15 x 25

Palof press
2x10 x rouge / chaque côté

Je vais faire du sumo et du couché en début de semaine, et jeudi vendredi repos total avant la compet de samedi.

Pas très raisonnable, je me suis pas entrainé une seule fois depuis dimanche, mais en même temps très raisonnable, j'ai dormi 8h en 4 jours (je recalle mon circle circadien pour la compet, histoire de pas être mort, avec la chaleur ... c'est très dur, d'habitude je me serais juste levé plus tôt et j'aurais tenu la journée, là j'arrive pas en restant dans mon appart, la chaleur m'anesthésie, mais bon j'ai réussi, demain je me lèverais à la bonne heure et samedi je serai reposé).

Demain couché léger et étirements pour le squat.

Pareil ici, mon rythme était un peu décalé ces derniers temps, et la chaleur de ces deux dernières semaines ne me facilite pas la tâche pour le réajuster correctement.

Je crois que chaque année je vous lis vous plaindre de la chaleur à cette periode de l'année, et je me demande toujours pourquoi, parce que moi j'adore la chaleur et j'attends la fin de l'hiver avec impatience  

Enfin je sais pas à quel point il fait chaud chez vous aussi, ici c'est tres agréable en ce moment <3

On a pas le même taux d'humidité je pense, entre une chaleur sèche et une chaleur humide c'est pas dutout le même ressenti.

Du coup en plus d'etre poilu tu es tout collant là, beurk 

V 10/06/16
mobility/stretching
Low bar squat
3x10 x 20

kb goblet squat
5 x 32

Pour la technique mobilité

CG BP feet up
10 x 20
6 x 40
1 x 80
3x6 x 80

S 11/06/16
mobility/stretching
Compétition villenave finale france
Low bar squat
10 x 20
5 x 40
5 x 70
3 x 90
3 x 110
2 x 130
1 x 145
1 x 155
1 x 165 3 blancs
1 x 180 3 blancs
0 x 185 no lift

Trop de fatigue, pas la pêche.
Pesé à 87,73kg, j'étais super baloné, juste après la pesée j'ai foncé aux toilettes, faich que pas avant j'ai dû bien pondroyer un bon coulon de 800 gr 
J'aurais jamais dû essayer de me recaler, au final hier je me suis endormi à 4h du mat ... plus l'accumulation de fatigue sur toute la semaine, j'étais putain de fiévreux
Je suis déjà content d'avoir fait 180kg, avec 10kg de moins qu'aux qualif, même si bon aux championnats de France Jeune, j'ai fait 185 avec de la marge à 89,6.


Mais bon j'ai vu de très belles barres, j'ai vu Boughalem Illyes péter le record du monde de développé couché en compet 3 mouvements (même si bon techniquement on en fait qu'un) avec 275 kg, et péter le record du monde tout court développé couché only avec 283kg, (ça décroche des machoires de voir une barre de départ à 265kg au développé couché, surtout que ça volait comme une barre à vide).
Vu également du squat a 300kg, et du terre qui s'approchait des 300kg.

mobility/stretching
Sumo deadlift from straps, knee level hook grip
3x5 x 70

Sumo deadlift from straps, mid tibia level hook grip
3 x 90
3x2 x 110

CG Benchpress
10 x 20
6 x 50
4 x 70
4x8 x 80 PR

Deadstop ez frenchpress
1x10 x 28
2x10 x 33

ez curl
1x12 x 28
2x12 x 33

Objectifs de l'été :

Compléter ma sèche
Arriver à faire un front squat droit
Arriver à utiliser le hook grip à peu près
Arriver à faire du sumo buste droit depuis le sol


Je vais me spécialiser sur le deadlift pour les prochains mois et limiter mon low bar squat à 1-2 séances/semaine
Je pense que je peux espérer un deadlift à 260kg pour avril prochain peut-être et très très très certainement à 250kg, je sais que j'ai plus ou moins déjà 230-235 de là, pourquoi ça me parait réaliste ? :

- Le terre c'est mon mouvement facile, j'ai toujours progressé dessus même sans trop l'entrainer (en général je fais même pas de séance chaque semaine et j'arrive à mettre 20kg dessus chaque année quand même).
- Mon front squat est une mine de progression.
- Mon sumo que j'ai jamais bossé est une mine de progression.
- Je progresse bien dessus en ce moment en sachant qu'en plus je suis en sèche.


En gros je veux pas régresser sur le squat, et je veux le faire progresser assez indirectement (on verra ça, je pense faire varier la fréquence selon l'envie/motivation), et au lieu de me focaliser sur le bench/squat pour augmenter mon total (donc mes faiblesses), me focaliser sur l'accomplissement de mon point fort, aller chercher un record national sur le terre car je sais que ça va être un vrai booster niveau motivation.

mobility/stretching
Semi Sumo deadlift
5 x 70
2 x 110
2 x 150 La seconde en dos vachement


Conv deadlift t&g
2 x 70
2 x 110
2 x 150
4x4 x 170 belt/ww PR ez

Je recommence à partir un peu en arrière jusqu'à remonter au début du mouvement durant mon setup, un peu à la eddie hall, je faisais ça y a un moment puis j'ai perdu en technique niveau deadlift, on verra ce que ça donne.


Decline WG BP
10 x 20
6 x 40
6 x 70
6 x 90

En gros en me mettant les pieds sur le banc et en poussant le cul à fond, l'entraineur de mon club m'a dit que ça allait m'aider à archer pour le couché.

WG BP
4 x 90

mobility/stretching
Low bar squat
10 x 20
6 x 40
5 x 70
3 x 110
1 x 150

Avec mes nouvelles knee sleeves serrées et mes wrist wraps super durs SBD, parfait, je vais pouvoir faire un squat bien plus simple pour ma morphologie en placant la barre plus loin dans la main et plus bas sur le dos

WG BP
10 x 20
8 x 40
2 x 70
2x8 x 90
3 x 100
Pas le bon couloir et pas de wrist wraps, plus habitué à la charge

Voilà, juste histoire d'être consistent vu que je vais pas m'entrainer jusqu'à lundi/mardi, je pars au hellfest demain

Offspring, Abbath, Slayer, Anthrax, Megadeth. Je conseille fortement d'aller voir Otargos.

Taake.

Et The Melvins, putain, une fois dans ma vie je veux les entendre joueur Queen et Roman Bird Dog. Recevoir les baguettes que Dale Crover lance dans la foule à la fin du set, et aller me réfugier dans la tente pour les insérer dans mon corps.

Unsane. Je n'avais pas vu Unsane sur la liste. Je veux voir Unsane, c'est un de mes groupes préférés, je pourrais mourir sans regret si je les entendais jouer Against The Grain et Pigeon.

Et Gojira. Leur nouvel album sort justement demain, donc je suppose qu'ils ne vont jouer que ça. Si il est aussi pourri que leurs deux précédents, alors ça ça va être drôle.

Bon amusement.

Enfin, je poste ça ici, si ça tombe t'es déjà parti...

En effet j'étais déjà parti
J'ai vu dans l'ordre à l'exception des oublis :

Vendredi :

- Un bout du Bal des enragés, c'est pas trop ma came.
- Halestorm et franchement c'était grave sympa.
- Jambinai et ça déboitait du pâté j'étais assez proche de la scène.
- Earth, je me suis allongé sur un côté du chapiteau et j'ai chillé tout le set, j'étais pas le seul à avoir eu l'idée, mais les autres avaient des joints ... pas moi, et j'aime pas trop tirer sur le joint de quelqu'un que je connais pas.
- Un bout de BFMV, j'aime pas, mais c'était quand même un spectacle sympa.
- Inquisition, d'assez loin, c'était cool.
- Un bout d'hatebreed, mais trop de monde devant la mainstage, donc vu que je pouvais pas approcher du pit c'est pas la peine pour du core.
- 5min de melvins, car je voulais bien me placer pour korpiklaani donc j'ai pas pu rester malheureusement.
- Korpiklaani, juste génial niveau show et ambiance, flot inintérompu de slams, malheureusement le son était trop basseux et grave, à certains moments la voix du chanteur était carrément inaudible sur les enceintes, alors que j'étais assez près et qu'il chantait vraiment genre pas extinction de voix.
-3-4 chansons de Volbeat, je trouve ça beaucoup moins bien en live qu'en studio.
- Dropkick murphys, j'étais à 20m de la scène (ce qui est un exploit pour la mainstage) mais y avait trop trop de monde genre https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13483354_10153578149307536_382634959253732088_o.jpg sauf qu'on voit que 1/3 du monde là, en gros c'était blindé de la scène jusqu'à l'entrée du fest presque, du coup j'ai mis 45min à bouger vers l'arrière car c'était suffoquant, mais dropkick bon concert.
- Rammstein, beau spectacle, on m'a toujours dit que c'était à voir en live au moins une fois, j'aurais aimé être plus près mais il y avait trop trop de monde et j'étais KO, j'aimerais bien refaire du coup.
- Un bout d'abbath et un bout de kvertalak, j'en ai rien retenu j'étais trop crevé.

Samedi :
Malheureusement Otargos était trop tôt (11h) et ne faisait qu'un set de 30min :/
- Cattle decapitation, c'était sympa, mais j'ai été chopper une place pour heidevolk assez vite.
- Heidevolk, bien chillant j'ai aimé, concert allongé aussi.
- Agoraphic nosebleed, j'en ai pas retenu grand chose, ça m'a pas marqué.
- UK subs, c'était sympa, bon p'tit punk.
- Entombed A.D, je me suis bien éclaté c'était super sympa.
- The toy dolls, je m'en rappelle pas, ça devait pas être marquant ou je devais être mal placé.
- Disturbed, sympa sans plus.
- Moonsorrow, allongé, bien chillant aussi.
- Hermano, ambiance de folie, je connaissais pas dutout, ça m'a mis le feu j'ai passé 1h à sauter partout.
- Un bout de Ludwig von 88, mais j'étais trop loin, la warzone était tout le temps blindé dépassé 14h ...
- Fu Manchu, ça m'a décalqué la tête, j'étais devant les barrières à droite de la scène, j'ai trop bien profité, c'était génial.
- Gutterdammerung, war zone blindée, impossible de voir l'écran en entier, et pas projeté sur les écrans secondaires ... je me suis cassé au bout de 15min à rien voir, j'ai été voir 2-3 sons de Korn que j'ai trouvé décevants et je me suis cassé.

Dimanche :
- Alea Jacta Est, de loin par curiosité car j'ai écouté quelques sons avant de venir au fest et je trouvais ça bien punchy, c'était sympa ils mettaient l'ambiance.
- Stille Volke, sympa j'ai comaté allongé un peu comme pour tous les autres groupes un peu folk/atmo.
- Fallujah, grosse ambiance, gros son, j'ai bien aimé.
- Skalmold, mon concert du hellfest, vu que c'est sous-évalué j'ai pu me mettre juste devant la scène (j'ai de super vidéos et photos je vais uploader ça demain), ils jouaient super bien, ils faisaient le show et ça se voyait qu'ils étaient content d'être là, juste parfait.
- King Dude, c'était sympa, même si bon leurs meilleurs sons ça reste les featuring avec Chelsea Wolfe et là elle était pas là.
Là à partir de là j'ai retrouvé des potes et je commençait à être bien bien torché.
- On a été voir Gojira, c'était de la merde, ils jouaient des sons de merde, le son était pourri genre aucun medium, aucun punch car leur vocoder était beaucoup moins présent que sur leurs sons studio.
- Direction Mgla, bonne découverte c'est très sympa, leurs costumes sont rigolo on dirait des slenderman en stylé.
- Je sais plus quel groupe j'ai regardé entre Taake, slayer et Caliban, ça devait être caliban, j'en ai strictement rien retenu.
- Amon Amarth, j'ai écouté 4 sons, death of fire était sympa, puis ça m'a lassé, je voulais aller voir katatonia avant que ça finisse, mais l'alcool tapait bien donc j'ai cherché un truc à manger, j'ai acheté de la merde super chère et j'avais encore faim après (pourtant les stands de qualité pas cher c'est pas ça qu'il manque).
- J'ai dû passer devant Megadeth et empirium, mais je me suis cassé du fest vers ces eaux là car je pensais que plus rien ne m'intéressait, du coup j'ai été jouer aux cartes avec des voisins de camping, j'ai déssaoulé en faisant des jeux d'alcool (mauvaise idée) et j'ai failli me couper un doigt

Je regrette de ne pas avoir été moins saoul pour aller à la warzone voir wall of jericho, voir aussi Ghost (mais bon ils passent 1ans sur 2 au hellfest, et assez souvent à Paris, donc c'est pas trop grave).
J'aurais bien aimé voir Black Sabbath mais ça m'aurait fait mal au coeur, on m'a dit que c'était vraiment de la merde leurs lives.


Voilà voilà, j'ai bien rentabilisé mon pass 3jours en voyant une bonne trentaine de groupes (ça fait donc environ 6€ par groupe, soit le prix d'une pinte à Paris) et surtout en m'éclatant bien, et j'ai hâte d'y retourner l'année prochaine

mobility/stretching
CG Benchpress feet up
10 x 20
6 x 50
4 x 70
2 x 80
5x8 x 80 PR

Deadstop ez frenchpress

3x10 x 33 PR
ez curl
3x14 x 33

Les poids bougeaient bien, je m'attendais à ce que ce soit plus dur, mais j'ai pas trop poussé, je laisse de la marge.