Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Séance de mardi matin ;

- Dumbbell bench press (neutral grip) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
5 x 15 x 30

- French press (barre ez, pause/étirement de trois secondes) :

5 x 4 x 30

Puis mardi soir, mercredi, jeudi, vendredi et encore maintenant : fièvre, migraine continue pendant plus de 48h, courbatures généralisées, gorge gonflée, trop de tension. Vraiment pas en forme, donc ça fait une semaine de deload forcé.

Reprise !

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 115

- Rowing :

6,6,5,5,5 x 60

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
5 x 10 x CoC n°1.5

Au final, j'ai eu une vilaine grippe qui aura traîné une semaine et demi, jusqu'à vendredi.

Enfin, ce n'est pas bien grave. J'ai directement repris la progression comme prévu, de toute façon ce n'est pas comme si le deadlift était difficile pour l'instant vu le peu de poids utilisé...

Séance de mardi ;

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
10 x 5 x 35

- Ez bar french press ( pause/étirement de trois secondes ) :

5,5,4,4,4 x 30


Séance d'aujourd'hui ;

- Clean off blocks ( 45cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
4 x 4 x 90

- Rowing :

Different tests de rowing à un bras, quelques dizaines de reps avec 25kg, j'ai essayé différents angles et manières de tirer. J'ai de bien meilleures sensations qu'auparavant avec ce mouvement, et au final il y a deux variantes que j'aime bien. Soit vraiment très strict, plutôt léger, en m'appuyant sur mes blocs et en tirant un peu en arc de cercle pour bien taper dans les dorsaux. Soit un peu plus bourrin, sûrement plus lourd, dead stop, en m'appuyant de mon avant-bras sur la cuisse, je pense me souvenir qu'il s'agit d'une variante assez appréciée et répandue chez les haltéros chinois.

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
11,11,10,9,9 x CoC n°1.5

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
3 x 7 x 30
1 x 17 x 20

- Ez bar curl :

12,12,10,8,8 x 25

L'ohp haltère unilatéral progresse vraiment bien, content.

Hier ;

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 116

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
12,12,10,8,8 x CoC n°1.5

Très peu de temps, pas assez que pour m'occuper du rowing cette fois-ci.

Aujourd'hui ;

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
6,6,6,6,5,5,4,4,4,4 x 35

- Ez bar french press ( pause/étirement de 3 secondes ) :

5,5,5,5,4 x 30

Rien de particulier à signaler, je suis la progression prévue, plutôt peinard.

- 1 clean + 1 front squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
5 x 1 x 100

- Rowing :

6,6,6,6,5 x 60

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
12,12,12,7,7 x CoC n°1.5

Je sens qu'il faut que je pousse un peu les poids avec le clean, là en l'occurence, depuis le mois de décembre, j'ai fait des dizaines et des dizaines de séries de 3 ou 4 reps avec 90kg, ça a fort bien progressé de ce côté-là, mais je sens qu'il faut que je travaille avec 100-110 pendant un temps.

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
8 x 5 x 30

- Ez bar curl :

5 x 6 x 30

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 117

- Rowing :

7,6,6,6,5 x 60

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
13,13,13,6,5 x CoC n°1.5

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
7,7,7,7,7,3,3,3,3,3 x 35

- Ez bar french press ( pause/étirement de trois secondes ) :

7,6,6,6,5 x 30

- Clean + front squat ( 1 + 1 ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
7 x 1 x 100

- Rowing :

7,6,6,6,6 x 60

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
14,14,14,4,4 x CoC n°1.5

C'est chouette 1 clean + 1 front squat, mais je pense qu'à partir de la semaine prochaine je pauserai le front squat deux-trois secondes.

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
3 x 3 x 35

- Ez bar curl :

7,7,6,6,6 x 30


Ohp haltère avec de la marge, je pense que c'est clairement là-dessus que je vais le plus progresser cette année-ci, et ce n'est pas plus mal étant donné que je suis une grosse quiche sur ce mouvement. D'ailleurs maintenant que les beaux jours sont revenus, je vais peut-être pouvoir aller dehors reprendre un peu de jerk haltère ( dehors, alias "là où il y a plus de place que dans ma salle au cas où je me casse la gueule histoire que l'haltère ne défonce pas tout en tombant au sol" ).

Lundi ;

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 118

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
15,15,15,4,4 x CoC n°1.5


Mardi ;

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
8,8,8,7,7,3,3,3,3 x 35

- Ez bar french press ( pause/étirement de trois secondes ) :

10,10,6,6,6 x 25


Le programme suit son cours comme prévu, assez peinard, un p'tit kilo par-ci, une p'tite rep par-là.

- Clean + front squat ( 1 + 2 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
1 x 1 x 90
4 x 1 x 100

- Rowing :

1 x 24 x 40

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
15,15,15,7,5 x CoC n°1.5

Nuit de merde, pas la pêche, petite séance. J'ai essayé 1 clean + 1 front squat pausé, et c'est bien, mais ce n'est pas ce qu'il me faut pour l'instant. Par contre 1 clean + 2 front squats, c'est parfait, donc ça je garde.

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
4 x 3 x 35
1 x 9 x 30

- Ez bar curl :

 8,8,7,6,6 x 30

- Clean + front squat ( 1 + 2 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
1 x 1 x 90
5 x 1 x 100

- Rowing :

1 x 19 x 50

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
15,15,15,10,8 x CoC n°1.5


Semaine un peu merdique, mère malade, du coup le moral n'est pas vraiment au beau fixe, j'ai zappé les séances de lundi et mardi. Petite séance, clean+front squats facile, pareil pour le reste.

Rien de trop grave pour ta maman ?

Si pas de chance, cancer, si chance, masse(s) bénigne(s). Il faut encore faire un ou deux examens, et attendre les résultats, donc on verra bien, l'enquête est en cours.


- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
10 x 5 x 30

- Ez bar curl :

9,9,7,6,6 x 30

On croise les doigts

Le dumbell press unilatéral, ça me fait penser à un truc à la salle : j'ai un de mes potes qui en faisait à 22kg super facile ultra gainé de partout. Et là un mec ultra impressionné commence à bien le sucer (un body) et lui dit que lui il arrverait pas blabla.
Moi là entre 2 séries de terre je m'y mets et aucun gainage, c'était facile mais dégueulasse "Ouais nan mais ton pote c'est plus beau quoi ... fin' comment dire ... voilà quoi"

Que la chance soit avec elle.

Treith a écrit:On croise les doigts

perejojo a écrit:Que la chance soit avec elle.

Merci messieurs.

Treith a écrit:
Le dumbell press unilatéral, ça me fait penser à un truc à la salle : j'ai un de mes potes qui en faisait à 22kg super facile ultra gainé de partout. Et là un mec ultra impressionné commence à bien le sucer (un body) et lui dit que lui il arrverait pas blabla.
Moi là entre 2 séries de terre je m'y mets et aucun gainage, c'était facile mais dégueulasse "Ouais nan mais ton pote c'est plus beau quoi ... fin' comment dire ... voilà quoi"

La première fois que j'en ai fait, c'était super beau, exagérement propre. La séance suivante, j'ai directement poussé les poids jusqu'au 1rm pour voir ce que ça donnait, et c'était plutôt dégueux.

Depuis, je fais quelque chose qui se trouve entre les deux. C'est vraiment comme quand je fais l'overhead press haltère "à la strongman", même placement, même type de mouvement, mais sans l'impulsion des jambes. Ceci étant dit, je suppose qu'aux yeux d'un bodybuilder le mouvement aurait l'air vraiment dégueulasse . Enfin, en attendant ça fonctionne vachement bien.



- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 119

- Rowing haltère un bras :

5 x 5 x 30

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
15,15,15,10,10 x CoC n°1.5

Deadlift toujours peinard. Rowing un bras très léger cette fois-ci, pour trouver la bonne position et le bon mouvement, je le fais en appuyant mon avant-bras sur la jambe de devant, meilleures sensations que quand je prends appui sur un quelconque support, et en tirant vers les côtes, si je tire vers les hanches c'est tout dans les dorsaux, si je tire vers l'épaule c'est tout dans les trapèzes, là vers les côtes ça me donne un bon entre-deux. Et bon pr avec les grippers, je ne vais pas trop tarder à recommencer le travail avec le n°2.

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
9,9,9,9,9,5 x 35

- Ez bar french press ( pause/étirement de trois secondes ) :

11,11,6,6,6 x 25

- Clean + front squat ( 1 + 2 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
1 x 1 x 90
6 x 1 x 100

- Rowing :

8,8,6,6,6 x 60


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
15,15,15,11,11 x CoC n°1.5

Bonne petite séance.

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
10 x 2 x 35

- Ez bar curl :

10,10,8,7,6 x 30

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 120

- One arm dumbbell row :

10/6/6/6/6 x 30

Simple petite séance, progrès comme prévu. Je m'occuperai des grippers tantôt.

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
12,11,9,9,9 x 35

- Ez bar french press ( pause/étirement de trois secondes ) :

12,8,8,7,7 x 25

Content du bench press haltère, ça progresse correctement, je vais peut-être rester sur 35kg encore une ou deux semaines avant de passer à 40.

- Clean + front squat ( 1 + 2 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
1 x 1 x 90
7 x 1 x 100

- Rowing :

9,9,6,6,6 x 60

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
5 x 15 x CoC n°1.5

Excellentes sensations avec ce rowing. Clean+front squats assez fatiguants, quand il s'agit d'un simple clean ce n'est pas grand-chose (j'avais déjà fait 20 x 1 clean avec 100kg l'été dernier), mais le fait de rajouter ces deux front squats après chaque clean rend les choses un peu plus compliquées.