Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

- Squat ( high bar, atg, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Good morning :

3 x 10 x 50

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
5 x 3 x 105
1 x 5 x 90

Légère modification via l'ajout du good morning très léger après le squat. Ces dernières semaines, j'ai remarqué que le lendemain d'un bon record personnel avec le squat, j'avais plutôt intérêt à y aller mollo sur le squat, comme aujourd'hui, juste un double avec 130-140, pausé ou non, tout semble aller mieux quand j'adhère à cette idée. Et si je me débrouille bien, par semaine, je me retrouve avec deux ou trois de ces séances de squat très tranquille. Ça me semble être le bon moment pour faire un peu de good morning, que je cherchais à caser dans mes entraînement depuis un certain temps. Si je vois que cette fréquence un peu aléatoire ne convient pas, je m'occuperai du good morning après le power jerk.

Avec une exécution super stricte, hanches bien en arrière, un gros étirement des ischios, une légère pause pour bien insister, ça me plaît et je sens que ça peut m'aider. Au final c'est quand même un mouvement que j'aime bien.

Et un bon petit record personnel avec le bench press pausé.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
2 x 7 x 130

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 3 x 95
1 x 3 x 90
1 x 3 x 85
1 x 3 x 80

Bonne petite séance, record personnel avec le squat ( le 3 x 8 x 130 devrait être là cette année ), et des triples bien solides pour le power jerk.

Par contre j'aurais quand même préféré m'occuper du good morning aujourd'hui, ça a plus de sens.

- Squat ( high bar, atg, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
5 x 2 x 110
1 x 5 x 90

- Ez bar overhead extension :

3 x 10 x 20

Pesé à 84,1kg.

Reprise des extensions nuque, suivant le même principe que pour le good morning, très léger, super strict, gros étirement, pause pour bien insister. Et définitivement, le good morning aura plutôt sa place après le power jerk, et les extensions après le bench press, ce sera mieux ainsi.

Bon bench press d'ailleurs, record personnel bien solide.

- Squat ( high bar, atg, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
8 x 2 x 90

- Good morning :

3 x 10 x 50

Petit record personnel pour le power jerk, des bons doubles avec 90kg.

- Squat ( high bar, atg )

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
3 x 6 x 130

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 115
2 x 5 x 90

- Ez bar overhead extension :

3 x 10 x 20

Pesé à 84,4kg.

Pseudo record personnel pour le squat, parce que je n'avais jamais fait plusieurs séries de 6 avec ce poids, mais c'est bien, ça confirme que le 3 x 8 x 130 n'est pas très loin. Tranquille sur le bench press, 115 assez rapide.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
5 x 3 x 90
1 x 5 x 80

- Good morning :

3 x 10 x 50

Tranquille sur le squat, bon record personnel pour le power jerk.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
5 x 4 x 100

- Ez bar overhead extension :

3 x 10 x 20

Squat tranquille, bon record personnel pour le bench press.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
8 x 4 x 125

Pas bien difficile, 32 reps avec 125 ça fait un bon volume, et ça suffit pour aujourd'hui.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 115

Triceps.

Pesé à 85,2kg.

Mauvaise journée et très pressé, j'ai juste fait le strict minimum.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110

Pressé, j'avais plus ou moins 25 minutes devant moi, donc voilà ce que ça a donné.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
10 x 3 x 130

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 95
1 x 2 x 100

- Good morning :

3 x 10 x 50

Bon record personnel avec ce volume pour le squat, et après tout ça, mon premier double avec 100kg pour le power jerk. C'est bien, ça avance. Le power clean est très bien passé d'ailleurs, j'ai les 105kg à coup sûr, et je ne dois pas être très loin des 110kg.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
10 x 2 x 105

- Ez bar dead stop extension :

1 x 30 x 30

Tranquille sur le squat, bon volume sur le bench press.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80 
1 x 2 x 90
5 x 2 x 95

- Good morning :

1 x 30 x 40

Petit record personnel pour le power jerk.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
8 x 5 x 120

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 115
1 x 5 x 90

- Ez bar dead stop extension :

1 x 55 x 30

Pesé à 85,1kg.

Bon volume et bon petit record personnel pour le squat, assez facile, une prochaine fois je pousserai jusqu'à 10 x 5 x 120. Tranquille sur le bench press, et grosse congestion avec les extensions.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 7 x 80

Petite séance, et erreur de ma part, je pensais que le 7 x 80 allait être un pr, mais non, il me faut 8 reps avec ce poids-là.

- Squat ( high bar, atg, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
8 x 3 x 120

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 115
1 x 5 x 100

- Ez bar dead stop extension :

3 x 10 x 40

Pesé à 85,2kg.

Relativement aisé sur le squat pausé, mais c'était de très bonnes reps, et tranquille sur le bench press.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
10 x 4 x 80

Beaucoup de power jerk pour un bon petit record personnel,.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 7 x 100

Tranquille sur le squat, très facile, et bon pr avec le bench press. Toute petite séance.

- Squat ( high bar, atg, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
4 x 4 x 120

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 95

Petite séance Squat pausé bien solide, power jerk facile.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 115

- Dumbbell clean & press :

5 x 20
5 x 30
20 x 35 au total avec chaque bras, décomposé en différents sets

Pesé à 85,2kg.

Squat et bench press pour dire que j'ai fait le minimum nécessaire, mais je n'avais aucune volonté, je dors vraiment mal depuis quelques temps, il fait trop chaud, trop lourd, avec le bruit des travaux d'égouttage dans la rue à côté, la circulation déviée avec les centaines de bagnoles qui passent juste sous ma fenêtre jour et nuit, le feu rouge qui dure deux minutes trente, 4 bagnoles sur 5 qui ont la musique à fond, les mobylettes avec leurs pots custom qui dégagent trois milles décibels, les motards pareil ( ils se la pètent, mais au fond ils ont juste plus de thune que les gamins de quinze ans en mobylettes, le reste, c'est plus ou moins pareil ), les cons qui passent dans le sens interdit, klaxonnent, et s'engueulent avec les autres, etc etc... Vivement l'hiver, il fait plus calme quand il y a dix degrés et qu'il pleut 23 heures sur 24.

De toute ma vie, je n'avais encore jamais entendu autant de bruit. En quelques années ici, j'ai eu droit aux travaux de la toiture de l'église ( quatre mois ), puis la place ( sept ou huit mois ), puis le mur d'enceinte du cimetière ( six ou sept mois ), et maintenant ils commencent les rues avoisinantes ( qui devraient durer au moins six ou sept mois ). Ça ne sert plus à que dalle de vivre à la campagne, il y a autant de bruit qu'en plein milieu d'une métropole.


Je vais prendre une semaine tranquille, parce que là je suis vraiment K.O. avec la chaleur et le bruit incessant qui m'affecte de plus en plus ( il faudra peut-être que j'aille consulter un ORL d'ailleurs, ça ce ne serait pas une mauvaise idée ). Juste m'amuser, en profiter pour faire quelques mouvements auxquels je n'ai plus touché depuis longtemps, comme le clean & press haltère aujourd'hui qui étant vraiment fun.

Reposes toi mon dhazou, nous fait pas un burnout

Beau combo pour péter un câble.

Cette nuit à 2h10, je suis réveillé par des cris qui proviennent de la place, donc juste sous ma fenêtre. Situation : une voiture arrêtée au feu rouge, et derrière elle, sept mecs, en slip, qui font " vroum vroum " avec leurs bras tendus devant eux, pour imiter une moto. Ils sont partis en courrant une grosse minute plus tard.

4h15 : une voiture arrive sur la place, avec la courroie de direction qui fait un bruit de tous les diables ( le bruit strident du caoutchouc presque sur le point de lâcher ), s'arrête au feu rouge, la courroie fait encore plus de bruit, le conducteur, toujours à l'arrêt, met les gaz, ce qui stoppe le bruit de la courroie, mais le feu est très long, deux minutes trente, trop long que pour mettre les gaz tout le temps, du coup, génie qu'il est, il décide de mettre sa musique à fond pour ne plus entendre sa courroie ( ♪ et je voudrais, que tu te rappelles notre amour est éternel et pas, artificiel ! ♫ ).

8h30 : trois jeunes du Patro ( un mouvement scout ) accompagnant deux petits de +-7ans s'installent sur la place, à côté du feu rouge, pour tenter de vendre de la limonade ( ça ne s'invente pas... ) aux voitures à l'arrêt, et ils chantent, faux, et ils jouent du banjo, mal.

Grosse nuit. 

Ça va vraiment faire du bien de juste m'amuser dans ma salle pendant une semaine, sans forcément chercher de record personnel significatif à chaque séance.

 

S'il te plait, racontes nous toutes tes nuits, je m'imagine tellement les scènes, c'est magique

Tu déconnes, mais je pourrais, il se passe des trucs comme ça au moins trois fois par semaine depuis quelques temps, je ne sais pas ce que les gens ont, ils deviennent fous.

Non je déconne pas, c'était une véritable demande