Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
vendredi dernier:
squat:
1*130 no belt
2*1*140
pas plus, fumé des exams
5*8*90 dc t and go dernière pausée, s/s 4 séries row machine
pas plus
aujourd'hui:
fs:
2*100
1*105
2*110, de la marge mais pas la foi pour forcer
pac:
8*180
6*200
8*180
dc t and go, dernire rep pausée:
8*80/85/90
2*6*95
di:
8*70
8-7*72,5
8*70
row s/s dips;
top set 4*105 sans angles, 3*115 avec sangles/3*8/10*40kg
sdt jt:
5*130, 3*145 en stop and go reps
3 séries longues 110 en t and go
squat:
1*130 no belt
2*1*140
pas plus, fumé des exams
5*8*90 dc t and go dernière pausée, s/s 4 séries row machine
pas plus
aujourd'hui:
fs:
2*100
1*105
2*110, de la marge mais pas la foi pour forcer
pac:
8*180
6*200
8*180
dc t and go, dernire rep pausée:
8*80/85/90
2*6*95
di:
8*70
8-7*72,5
8*70
row s/s dips;
top set 4*105 sans angles, 3*115 avec sangles/3*8/10*40kg
sdt jt:
5*130, 3*145 en stop and go reps
3 séries longues 110 en t and go
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sinon envie de tester ça : https://www.t-nation.com/training/conditioning-for-muscle-mass?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4469
sans doute plutôt une séance de sprint en côte par semaine
éventuellement deuxième séance avec du vélo en hiit
sans doute plutôt une séance de sprint en côte par semaine
éventuellement deuxième séance avec du vélo en hiit
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
mercredi:
power clean+push press s/s tractions neutres ampli max:
1*70, tranquille/6*15, là aussi tranquille
meadow row b+25 s/s dc pausé:
4*8/ top set 3*95
8 thrusters 40kg 30s ris hang muscle snatch 40kg 30s ris, 4 fois
curl ez s/s tri poulie
facepull et el
un peu de vélo en hiit
power clean+push press s/s tractions neutres ampli max:
1*70, tranquille/6*15, là aussi tranquille
meadow row b+25 s/s dc pausé:
4*8/ top set 3*95
8 thrusters 40kg 30s ris hang muscle snatch 40kg 30s ris, 4 fois
curl ez s/s tri poulie
facepull et el
un peu de vélo en hiit
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
1*130 no belt
2*3*140 bien
2*145@8,5
3*120 no belt
content, technique revient bien, ça va vite remonter
enfin un emploi du temps correct, ça va jouer sur la progression des barres
dc pausé:
6*80/85
5*90
2*5*95
2*100
2*105@9
dm s/s tirage poulie haute:
8*50 7-6*52,5/ top set 7*95
élargi la prise
el assises s/s el debout s/s row prise très large, des séries
1*130 no belt
2*3*140 bien
2*145@8,5
3*120 no belt
content, technique revient bien, ça va vite remonter
enfin un emploi du temps correct, ça va jouer sur la progression des barres
dc pausé:
6*80/85
5*90
2*5*95
2*100
2*105@9
dm s/s tirage poulie haute:
8*50 7-6*52,5/ top set 7*95
élargi la prise
el assises s/s el debout s/s row prise très large, des séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt tradi deficit s/s sdt sumo:
3/3*130/150
qqch comme 6*150 sdt sumo en t and go
pas plus, sol vraiment défoncé d'un côté, on tire en biais du coup
je mettrais la barre ailleurs la prochaine fois, là c'est vraiment gênant
dcs pausé pieds sur banc:
6*75/80/85
suitcase deadlift, 5*40/45/45 s/s dips pdc/25kg/40kg
tractions pausées haut s/s mobilité
3/3*130/150
qqch comme 6*150 sdt sumo en t and go
pas plus, sol vraiment défoncé d'un côté, on tire en biais du coup
je mettrais la barre ailleurs la prochaine fois, là c'est vraiment gênant
dcs pausé pieds sur banc:
6*75/80/85
suitcase deadlift, 5*40/45/45 s/s dips pdc/25kg/40kg
tractions pausées haut s/s mobilité
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
high bar squat:
3*110 no belt
3*120
4*130@9
2*6*110
dcs t and go dernière pausée:
6*80/85
5*90
4*95
3*95 pausés an prise large
dcs car épaule tirait un peu, coincide avec reprise arraché même en léger
di/dm s/s tractions pro pause en haut et négative lente::
x*50 8*54 2*8*60 4*64/5*pdc/+5/+10/+15 4*20
un peu de push press tranquille
facepull
3*110 no belt
3*120
4*130@9
2*6*110
dcs t and go dernière pausée:
6*80/85
5*90
4*95
3*95 pausés an prise large
dcs car épaule tirait un peu, coincide avec reprise arraché même en léger
di/dm s/s tractions pro pause en haut et négative lente::
x*50 8*54 2*8*60 4*64/5*pdc/+5/+10/+15 4*20
un peu de push press tranquille
facepull
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
3*90 no belt
2*95/100
5*105@9, pas mécontent vu la fatigue des cannes induites par le squat d'hier
pac oly shoes:
6*190
4*210
8 ou 10*160
dcs pausé pieds sur banc:
8*70
6*75/80
5*85
sdt jt t and go no straps:
x*110
8*130
2*150 en stop and go
6 ou 7*130
x*110
3 séries de rowing 80kg, une série 85kg
3*90 no belt
2*95/100
5*105@9, pas mécontent vu la fatigue des cannes induites par le squat d'hier
pac oly shoes:
6*190
4*210
8 ou 10*160
dcs pausé pieds sur banc:
8*70
6*75/80
5*85
sdt jt t and go no straps:
x*110
8*130
2*150 en stop and go
6 ou 7*130
x*110
3 séries de rowing 80kg, une série 85kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
séance maison:
dh:
2*x*22 sans forcer, chauffe
2*10*26
3 séries dch 26kg pause bas et milieu s/s facepull élastique
row h pausé en haut
triceps s/s biceps
sprints en côté
dh:
2*x*22 sans forcer, chauffe
2*10*26
3 séries dch 26kg pause bas et milieu s/s facepull élastique
row h pausé en haut
triceps s/s biceps
sprints en côté
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*120 no belt
1*130 no belt
3*140
4*145
3*140
3*110 pausés no belt
6*90 pausés no belt
bien content du squat, monte bien malgré les courbatures des sprints en côte
dc pausé:
7*80
6*85
5*90
6-5*95, avec de la marge
2*100
1*105
dm s/s tirage poulie haute, séries 50/52,5/50 sur dm, top set 8*95 sur poulie
row prise très large s/s dm 40kg
2*120 no belt
1*130 no belt
3*140
4*145
3*140
3*110 pausés no belt
6*90 pausés no belt
bien content du squat, monte bien malgré les courbatures des sprints en côte
dc pausé:
7*80
6*85
5*90
6-5*95, avec de la marge
2*100
1*105
dm s/s tirage poulie haute, séries 50/52,5/50 sur dm, top set 8*95 sur poulie
row prise très large s/s dm 40kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt from pins 5cm:
3*150
2*170
3 séries 150 avec sangles en t and go s/s tractions neutres/supi
dcs pausé pieds sur banc:
6*75/80/85
4*90
suitcase deadlift s/s dips:
2 séries 40, une 45/ top set 6*48 dégressif 24 puis pdc
french press s/s curl uni, quelques séries
3*150
2*170
3 séries 150 avec sangles en t and go s/s tractions neutres/supi
dcs pausé pieds sur banc:
6*75/80/85
4*90
suitcase deadlift s/s dips:
2 séries 40, une 45/ top set 6*48 dégressif 24 puis pdc
french press s/s curl uni, quelques séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Hein ? Je comprends pas, le rayon de tes disques peut pas etre plus petit que 5 cm, ca serait pas from the blocs ?sdt from pins 5cm
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
- Messages : 2637
Date d'inscription : 08/01/2013
Age : 29
Localisation : Dans ma bulle
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
La barre repose dans un rack, ce qui la surélève de 5cm par rapport au sol.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc t and go dernière rep pausée :
8*90/95
5*100
tri encore fatigués des french press
squat pausé:
3*110
3*120
3*125
3*130, avec de la marge, j'arrête quand la vitesse ou la technique se dégrade
3*6*90 no belt
bien plus à l'aise qu'avant, le travail sur le squat semble payer
di s/s tractions pro:
3*5*75/7*25 4*35
facepull s/s el
8*90/95
5*100
tri encore fatigués des french press
squat pausé:
3*110
3*120
3*125
3*130, avec de la marge, j'arrête quand la vitesse ou la technique se dégrade
3*6*90 no belt
bien plus à l'aise qu'avant, le travail sur le squat semble payer
di s/s tractions pro:
3*5*75/7*25 4*35
facepull s/s el
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
3*90 no belt
3*100
4*110@8,5
high bar squat no belt tension continue:
x*60
x*80
x*90 dégressif 80/60/barre à vide
dat pump
dcs pausé pieds sur banc:
top set 6*85
sdt jt tension continue sans sangles, 3 séries 120kg
row barre 80kg s/s dips+20, 3 séries
tractions pausées en bas, 2 séries 5kg
3*90 no belt
3*100
4*110@8,5
high bar squat no belt tension continue:
x*60
x*80
x*90 dégressif 80/60/barre à vide
dat pump
dcs pausé pieds sur banc:
top set 6*85
sdt jt tension continue sans sangles, 3 séries 120kg
row barre 80kg s/s dips+20, 3 séries
tractions pausées en bas, 2 séries 5kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
épaulé push press s/s tractions neutre ampli max:
2*60 en dm 3*70 et 1*75 en push press / 6*20kg tractions
meadow row fat grip s/s dc pausé:
4*8*barre+27,5 / top set 4*95
complex 3 hang high pull/3 hang power clean/ 3 pendlay row prise large, 1 série 60, 2 séries 70
curl ez s/s tri poulie:
top set 5*55 puis x*45/ top set x*40 puis x*30
facepull s/s
hiit sur vélo
2*60 en dm 3*70 et 1*75 en push press / 6*20kg tractions
meadow row fat grip s/s dc pausé:
4*8*barre+27,5 / top set 4*95
complex 3 hang high pull/3 hang power clean/ 3 pendlay row prise large, 1 série 60, 2 séries 70
curl ez s/s tri poulie:
top set 5*55 puis x*45/ top set x*40 puis x*30
facepull s/s
hiit sur vélo
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
1*120/130 no belt
2*140
2*145
2*150@8,5
vraiment pas la forme, les barres semblaient lourdes mais une fois dessous ça montait pas trop mal
2*5*100 no belt pausées
dc pausé:
6*90
6-6 ou 7*95
3*100
dm s/s machine dos hoist, du dolume
row prise très large s/s dm, 40kg
1*120/130 no belt
2*140
2*145
2*150@8,5
vraiment pas la forme, les barres semblaient lourdes mais une fois dessous ça montait pas trop mal
2*5*100 no belt pausées
dc pausé:
6*90
6-6 ou 7*95
3*100
dm s/s machine dos hoist, du dolume
row prise très large s/s dm, 40kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo from pins 5 cm:
3*150/2*170 no straps
3*180 et 2*190 en t and go avec sangles
série 150
dcs pausé:
top set 5*85
suitcase deadlift s/s dips:
3*55/x*40
french press s/s curl
3*150/2*170 no straps
3*180 et 2*190 en t and go avec sangles
série 150
dcs pausé:
top set 5*85
suitcase deadlift s/s dips:
3*55/x*40
french press s/s curl
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hill sprints
un peu d'avant bras
je pense investir dans un coc inférieur au coc1 pour pouvoir bosser en séries et être plus motivé : avec le 1 j'en chie comme un russe pour à peine le fermer une fois
me faut de la régularité pour gagner en poigne, et j'en ai bien besoin sur le terre
un peu d'avant bras
je pense investir dans un coc inférieur au coc1 pour pouvoir bosser en séries et être plus motivé : avec le 1 j'en chie comme un russe pour à peine le fermer une fois
me faut de la régularité pour gagner en poigne, et j'en ai bien besoin sur le terre
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat pausé:
3*110 no belt
3*120
4*130
3*5*100 no belt
dc t and go dernière rep pausée:
8*90
9*95
6*100
4*105
x*90
di s/s tractions pro:
6-6-5*70/ top set 4*35
facepull et el
3*110 no belt
3*120
4*130
3*5*100 no belt
dc t and go dernière rep pausée:
8*90
9*95
6*100
4*105
x*90
di s/s tractions pro:
6-6-5*70/ top set 4*35
facepull et el
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
2*100 no belt
3*110
3*115
j'ai fait le fs pieds plus larges, plus fort peut être mais je préfère en plus serré, amplitude et sensations meilleures
high bar squat no belt:
x70/80/90
pas insisté, j'étais assez fatigué
dcs pausé:
6*85
5 ou 6*90
3*95 bel échec sur la 4, restes d'hier
sdt jt oly shoes no belt
2*140
1*160 en gardant pas mal de marge
8-6*130, marge
x*110
rowing s/s dips
2*100 no belt
3*110
3*115
j'ai fait le fs pieds plus larges, plus fort peut être mais je préfère en plus serré, amplitude et sensations meilleures
high bar squat no belt:
x70/80/90
pas insisté, j'étais assez fatigué
dcs pausé:
6*85
5 ou 6*90
3*95 bel échec sur la 4, restes d'hier
sdt jt oly shoes no belt
2*140
1*160 en gardant pas mal de marge
8-6*130, marge
x*110
rowing s/s dips
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier power+dm puis power clean+push press, stop à 2*3*65 car bien tapé de la séance d'hier
s/s tractions neutre top set 4*25
meadow row barre+30 s/s dc pausé:
4*8, poigne lâchait sur dernière série main gauche/ 3*97,5 avec pas mal de marge
complex hang high pull/hang power clean/pendalyr row, 60/65/70
front lever jambes repliées s/s relevés de jambes, idée pour bosser de manière ludique les abdos
curl ez s/s tri poulie
facepull s/s el
sprints sur vélo avec forte résistance
s/s tractions neutre top set 4*25
meadow row barre+30 s/s dc pausé:
4*8, poigne lâchait sur dernière série main gauche/ 3*97,5 avec pas mal de marge
complex hang high pull/hang power clean/pendalyr row, 60/65/70
front lever jambes repliées s/s relevés de jambes, idée pour bosser de manière ludique les abdos
curl ez s/s tri poulie
facepull s/s el
sprints sur vélo avec forte résistance
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
samedi:
squat:
2*140
2*150
1*155
2*140
marge partout, bonne soirée la veille, pas fait le fou
dm s/ tractions neutres:
x*40
x*45
8*50
6*55
dc pausé:
top set 7*95, content vu la fatigue et le dm avant
épaules(facepull et e) et bras(tate press uni et curl uni) en speed
dimanche, un tout petit peu de "natation"
aujourd'hui:
squat pausé:
5*130@9,5, pas mal, moins explo que d'hab sur certaines barres, sans doute la proximité du squat "lourd" de samedi, malgré tout ça monte
6-8*100 no belt
dc t and go, dernière rep pausée:
8*90
10*95
7 ou 8*97,5
4*105
di s/s tractions pro:
4*75 5*77,5 6*75/12*10 3*5*25
facepull s/s el
squat:
2*140
2*150
1*155
2*140
marge partout, bonne soirée la veille, pas fait le fou
dm s/ tractions neutres:
x*40
x*45
8*50
6*55
dc pausé:
top set 7*95, content vu la fatigue et le dm avant
épaules(facepull et e) et bras(tate press uni et curl uni) en speed
dimanche, un tout petit peu de "natation"
aujourd'hui:
squat pausé:
5*130@9,5, pas mal, moins explo que d'hab sur certaines barres, sans doute la proximité du squat "lourd" de samedi, malgré tout ça monte
6-8*100 no belt
dc t and go, dernière rep pausée:
8*90
10*95
7 ou 8*97,5
4*105
di s/s tractions pro:
4*75 5*77,5 6*75/12*10 3*5*25
facepull s/s el
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
3*100
2*110
3*117,5, pareur me tenait par les hanches, il a du m'aider car les 3 reps étaient faciles... m'étonnerait que je progresse aussi vite
moi qui ne demande plus de pareur au squat depuis belle lurette
high bar squat no belt:
x*80/90/90 dégressif 80/60/ barre à vide sur dernière
dcs pausé:
8*70
8*80
6*85/90
6*90 en t and go dernière pausée
sdt jt oly shoes no belt:
5*130
2*150
1*170 facile, dégressif le temps de retirer et ranger les poids 1*150, 3*130, 5*110, x*60
3*100
2*110
3*117,5, pareur me tenait par les hanches, il a du m'aider car les 3 reps étaient faciles... m'étonnerait que je progresse aussi vite
moi qui ne demande plus de pareur au squat depuis belle lurette
high bar squat no belt:
x*80/90/90 dégressif 80/60/ barre à vide sur dernière
dcs pausé:
8*70
8*80
6*85/90
6*90 en t and go dernière pausée
sdt jt oly shoes no belt:
5*130
2*150
1*170 facile, dégressif le temps de retirer et ranger les poids 1*150, 3*130, 5*110, x*60
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
power clean+dm puis push press s/s tractions neutres:
dm 4*55 pp 3*70/2*x*10 6*25
meadow row prise épaisse s/s dc pausé:
2*8*barre+30 2*8*barre+32,5/ top set 3*97,5
snatch high pull s/s pendlay row, 3 séries 60kg
travail du front lever, jambes repliées, s/s relevés de jambes
curl ez s/s tri poulie:
top set 8*55/ top set 8*42,5
facepull s/s el pausées
dm 4*55 pp 3*70/2*x*10 6*25
meadow row prise épaisse s/s dc pausé:
2*8*barre+30 2*8*barre+32,5/ top set 3*97,5
snatch high pull s/s pendlay row, 3 séries 60kg
travail du front lever, jambes repliées, s/s relevés de jambes
curl ez s/s tri poulie:
top set 8*55/ top set 8*42,5
facepull s/s el pausées
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
1*120/130 no belt
2*140
2*145
2*150
4*155, un pr il me semble
4*140
2*5*100 pause 2-3s
dc pausé:
6*85
6*90
7 ou 8*95
5*100 ancien pr, mais là fait avec de la fatigue accumulée, bien
1*110 bien facile
dm s/s tirage machine neutre:
8-6*50 7-6-6*55/des séries de 12 reps, 50kg par côté
120m farmers walk kettle 16kg, 120m 20kg, 2 fois 80m kettles 24kg, sans forcer, histoire de donner de la pratique à la poigne
1*120/130 no belt
2*140
2*145
2*150
4*155, un pr il me semble
4*140
2*5*100 pause 2-3s
dc pausé:
6*85
6*90
7 ou 8*95
5*100 ancien pr, mais là fait avec de la fatigue accumulée, bien
1*110 bien facile
dm s/s tirage machine neutre:
8-6*50 7-6-6*55/des séries de 12 reps, 50kg par côté
120m farmers walk kettle 16kg, 120m 20kg, 2 fois 80m kettles 24kg, sans forcer, histoire de donner de la pratique à la poigne
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo:
3*150 no belt
2*170
1*185
1*195, pr pour du sdt sans sangles, vivement que la poigne progresse, j'ai probablement 210/220 dans les jambes et dos
6*170 avec sangles en t and go s/s tractions
8-6*150 sdt tradi avec sangles s/s tractions
dcs pausé:
6*80
3*90
suitcase deadlift s/s dips:
top set 4*60/ top set 4*55
3*150 no belt
2*170
1*185
1*195, pr pour du sdt sans sangles, vivement que la poigne progresse, j'ai probablement 210/220 dans les jambes et dos
6*170 avec sangles en t and go s/s tractions
8-6*150 sdt tradi avec sangles s/s tractions
dcs pausé:
6*80
3*90
suitcase deadlift s/s dips:
top set 4*60/ top set 4*55
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