Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
tractions neutres, 3 séries 35kg dégressif pdc, 2 séries 20kg dégressif pdc
rowing yates, 8-10-10*125
shrugs s/s rowing poulie basse 107,5(sauf dernière série avec 105):
2 séries 140/2*6
série 145/6
série 150/8
kroc row:
2*8*57,5
2 séries 52
curl allongé poulie basse en dégressif s/s arrière d'épaules
cm s/s auto stop élastique
rowing yates, 8-10-10*125
shrugs s/s rowing poulie basse 107,5(sauf dernière série avec 105):
2 séries 140/2*6
série 145/6
série 150/8
kroc row:
2*8*57,5
2 séries 52
curl allongé poulie basse en dégressif s/s arrière d'épaules
cm s/s auto stop élastique
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
travail poigne
3*3 coc1, avec aide de l'autre main pour fermer quand la main bloque
2 séries gripper decath, 30 reps, pause 5s toutes les 5 reps
2 séries gripper decath, +de 50 reps
3*3 coc1, avec aide de l'autre main pour fermer quand la main bloque
2 séries gripper decath, 30 reps, pause 5s toutes les 5 reps
2 séries gripper decath, +de 50 reps
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
séance d'hier:
squat:
chauffe jusqu'à 1*140, vu le feeling, j'ai arrêté, trop crevé, petite nuit
donc sans nerveux, séance bbing
pac:
6-5*220
2 séries 200
15*170
squat guidé, pieds un peu vers l'avant
8*barre+100
5 ou 6*barre+110
6*barre+100
leg extension s/s squat guidé
dcs pausé:
1*100
1*105
1*110
1*115, loupée de peu
3*4*90
3 séries 90 pausés dégressif 70 non pausés
1 série 80 pausés dégressif 60 non pausés
pas de séance ce matin, sorti hier
fin de semaine productive
squat:
chauffe jusqu'à 1*140, vu le feeling, j'ai arrêté, trop crevé, petite nuit
donc sans nerveux, séance bbing
pac:
6-5*220
2 séries 200
15*170
squat guidé, pieds un peu vers l'avant
8*barre+100
5 ou 6*barre+110
6*barre+100
leg extension s/s squat guidé
dcs pausé:
1*100
1*105
1*110
1*115, loupée de peu
3*4*90
3 séries 90 pausés dégressif 70 non pausés
1 série 80 pausés dégressif 60 non pausés
pas de séance ce matin, sorti hier
fin de semaine productive
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
1*140
1*150, pas la grande forme, @8
7*130@9
2*10*110, histoire d'avoir un peu de volume sans taper dans le nerveux
dcs pause 2-3s:
2*90
3*95
stop là, épaule tire un peu, rien de douloureux mais on va éviter de trop y aller
en plus, les 3*95 m'avaient semblé lourds...
donc bbing pour garder du pec sans tirer l'épaule
développé assis convergent, poids par côté:
x*25
x*35
x*40
x*45
x*50
8*55
6-5*60
3 séries 55 dégressifs 45 sur première, 35 sur 2 et 3
2 séries 45 dégressif 25
beaucoup de volume, en grande partie pour trouver le bon poids
4 séries dips pdc, pdc a suffit, pecs démontés
faut reconnaître ça aux bonnes machines convergentes : ce sont des destructeurs redoutables de pecs
ef ciblage delt lat 17,5 dégressif 12 s/s auto stop élastique
1*140
1*150, pas la grande forme, @8
7*130@9
2*10*110, histoire d'avoir un peu de volume sans taper dans le nerveux
dcs pause 2-3s:
2*90
3*95
stop là, épaule tire un peu, rien de douloureux mais on va éviter de trop y aller
en plus, les 3*95 m'avaient semblé lourds...
donc bbing pour garder du pec sans tirer l'épaule
développé assis convergent, poids par côté:
x*25
x*35
x*40
x*45
x*50
8*55
6-5*60
3 séries 55 dégressifs 45 sur première, 35 sur 2 et 3
2 séries 45 dégressif 25
beaucoup de volume, en grande partie pour trouver le bon poids
4 séries dips pdc, pdc a suffit, pecs démontés
faut reconnaître ça aux bonnes machines convergentes : ce sont des destructeurs redoutables de pecs
ef ciblage delt lat 17,5 dégressif 12 s/s auto stop élastique
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit:faut reconnaître ça aux bonnes machines convergentes : ce sont des destructeurs redoutables de pecs
Une convergente pour le bench press, et une bonne presse à cuisse inclinée, je crois que ce sont les seules machines que j'aimerais bien avoir un jour.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Celle de ma salle est tout ou rien : poids en haut elle est assez mauvaise, grosse force de tiraillement dans le bas du dos dès que l'angle droit des genoux est cassé, par contre poids en bas c'est d'un seul coup très fluide et on peut descendre très bas quasi sans risque. Ajouter à la pac ses chaussures d'haltéro, et c'est parti pour des sensations excellentes sur les quads.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Et poids en haut et en bas ?
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 28
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Pas testé, je le ferais quand tout le bas sera rempli de poids de 25 et 20, j'ai pas mal de marge encore.
sdt sumo no belt:
3-4-4*160
poigne progresse
oly squat no belt:
3*100
3*110
3*6*100
trap bar s/s banc lombaires, je vire trap barre, en mettant lourd je le fais plus en lombaires, je veux un exo cuisses, grand besoin de quadriceps(j'ai croisé ce samedi un power qui a fait les france en avril, caté -93 donc la mienne, cuisses monstrueuses, faut que je choppe de la viande)
pac 180 oly shoes s/s banc lombaires:
3*8/ 2 séries 65kg 1 série 55kg
leg ext pause en haut 50kg s/s fentes marchées h 15kg:
2*8 2*10/8-10-10-10
el s/s tri poulie en dégressif
sdt sumo no belt:
3-4-4*160
poigne progresse
oly squat no belt:
3*100
3*110
3*6*100
trap bar s/s banc lombaires, je vire trap barre, en mettant lourd je le fais plus en lombaires, je veux un exo cuisses, grand besoin de quadriceps(j'ai croisé ce samedi un power qui a fait les france en avril, caté -93 donc la mienne, cuisses monstrueuses, faut que je choppe de la viande)
pac 180 oly shoes s/s banc lombaires:
3*8/ 2 séries 65kg 1 série 55kg
leg ext pause en haut 50kg s/s fentes marchées h 15kg:
2*8 2*10/8-10-10-10
el s/s tri poulie en dégressif
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
tractions neutres, 35kg dégressif pdc, 4 séries
rowing yates pro;
10*120
5*140 en mode gros cochon, histoire de faire du row avec la barre de terre d'un pote qui tournait avec moi
2 séries 120
shrugs pausés prise large 90kg s/s rowing poulie basse 105kg, 4 séries
je passe à ce type de shrugs, plus de sensations et cela me bosse la poigne sans que celle-ci ne soit, a priori, le facteur limitant, une bonne chose
kroc row, 3*12*52, re-cycle en plus léger, comme le shrug me fatigue un peu la poigne avant
curl allongé poulie basse dégressif s/s auto stop, 4 séries
cm dégressif s/s auto stop
relevés de jambes barre fixe+7 s/s mollets1j+20
rowing yates pro;
10*120
5*140 en mode gros cochon, histoire de faire du row avec la barre de terre d'un pote qui tournait avec moi
2 séries 120
shrugs pausés prise large 90kg s/s rowing poulie basse 105kg, 4 séries
je passe à ce type de shrugs, plus de sensations et cela me bosse la poigne sans que celle-ci ne soit, a priori, le facteur limitant, une bonne chose
kroc row, 3*12*52, re-cycle en plus léger, comme le shrug me fatigue un peu la poigne avant
curl allongé poulie basse dégressif s/s auto stop, 4 séries
cm dégressif s/s auto stop
relevés de jambes barre fixe+7 s/s mollets1j+20
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
edit : pas 4 séries de tractions en dégressif mais 3 avec en plus 2 séries pdc de tractions 1,5
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
1*130
1*140
5*145@10
5*130
3*8/6*120
dcs pausé:
1*100
1*110, un peu difficile
1*100 slingshot
2*110 slingshot
5+1*100 slingshot
pas la forme
du coup pépère : 4-4-3*90 pausés
pecs assis convergent, poids par côté:
8*55
4 ou 5*65
6*60
3 séries 55 dégressif 35
2 séries 35 avec alternance reps deadstart et en touch and go
dd:
2 séries 80
2 séries 90
4*95
histoire de voir, aucune douleur dans les épaules même en prise large, je vais peut être le réintégrer
test dch, tire l'épaule
1*130
1*140
5*145@10
5*130
3*8/6*120
dcs pausé:
1*100
1*110, un peu difficile
1*100 slingshot
2*110 slingshot
5+1*100 slingshot
pas la forme
du coup pépère : 4-4-3*90 pausés
pecs assis convergent, poids par côté:
8*55
4 ou 5*65
6*60
3 séries 55 dégressif 35
2 séries 35 avec alternance reps deadstart et en touch and go
dd:
2 séries 80
2 séries 90
4*95
histoire de voir, aucune douleur dans les épaules même en prise large, je vais peut être le réintégrer
test dch, tire l'épaule
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo no belt:
2-2-1*170
sur dernière série, prise commence à glisser sur la deuxième rep, je n'ai pas tenté le diable
encore assez loin d'être mon niveau avec sangle mais ça progresse
sdt tradi deficit no belt:
3*130
2*150
pas fait plus, bas du dos tirait un peu
squat barre haute pause 3s no belt:
4*5*90
1*105
je pense faire le barre haute comme ça plutôt qu'en oly, hier j'avais du mal à trouver ma largeur de pieds, sans doute par contraste avec le squat oly
donc là c'est assez large
bonne idée la pause, me fait prendre bien léger, du coup quasi aucun impact nerveux
passe très bien
me fait bien bosser les abdos du bas aussi
pecs inclinés machine convergente 35kg par côté s/s tractions neutres+10:
5*10/7 en gros/5*10
2 séries machine en dégressif et tractions neutres en 1,5
incliné histoire de ne pas trop perdre sur les di et dm que je ne peux pas actuellement pratiquer
cm 22kg s/s auto stop
relevés de buste s/s mollets pdc
2-2-1*170
sur dernière série, prise commence à glisser sur la deuxième rep, je n'ai pas tenté le diable
encore assez loin d'être mon niveau avec sangle mais ça progresse
sdt tradi deficit no belt:
3*130
2*150
pas fait plus, bas du dos tirait un peu
squat barre haute pause 3s no belt:
4*5*90
1*105
je pense faire le barre haute comme ça plutôt qu'en oly, hier j'avais du mal à trouver ma largeur de pieds, sans doute par contraste avec le squat oly
donc là c'est assez large
bonne idée la pause, me fait prendre bien léger, du coup quasi aucun impact nerveux
passe très bien
me fait bien bosser les abdos du bas aussi
pecs inclinés machine convergente 35kg par côté s/s tractions neutres+10:
5*10/7 en gros/5*10
2 séries machine en dégressif et tractions neutres en 1,5
incliné histoire de ne pas trop perdre sur les di et dm que je ne peux pas actuellement pratiquer
cm 22kg s/s auto stop
relevés de buste s/s mollets pdc
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*120
1*135
1*145
3*3*130
dcs pausé 2-3s:
2*90
2*95
2*100, pauses plus rapides sur cette série, manque de rigueur
1*105
2*2*95
pecs assis convergents poids par côté:
x*55
5*65
6*60
3 séries 55 dégressif 35
dc prise moyenne slingshot:
2*x*60
3*20/30*70
en large tirait un peu, là pas mal, je vais intégrer cet exo comme pallier vers le retour du dc large pausé
6 séries dips serrées s/s auto stop
2*120
1*135
1*145
3*3*130
dcs pausé 2-3s:
2*90
2*95
2*100, pauses plus rapides sur cette série, manque de rigueur
1*105
2*2*95
pecs assis convergents poids par côté:
x*55
5*65
6*60
3 séries 55 dégressif 35
dc prise moyenne slingshot:
2*x*60
3*20/30*70
en large tirait un peu, là pas mal, je vais intégrer cet exo comme pallier vers le retour du dc large pausé
6 séries dips serrées s/s auto stop
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo no belt:
4*160
2*170
1*180, avec un peu de marge niveau poigne, bien
high bar squat no belt pause 3s:
3*90
2*100
3*110
2*120, pauses peut être plus courtes
8-6*100 non pausés
pac oly shoes s/s banc lombaires:
12*180 2*8*200 5*2/1*170/ 15*50 2*8*60 x*40
le 2/1 signifie 2 reps partielles, une complète, 5*2/1 : faire 5 fois ces trois reps, brûlure sévère
leg extension pausé 55kg s/s pac 120kg:
3*8/3*4*2/1
relevés de jambes barre fixe s/s relevés de buste s/s mollets1J
du overhead squat narrow grip 20kg pour la mobilité
4*160
2*170
1*180, avec un peu de marge niveau poigne, bien
high bar squat no belt pause 3s:
3*90
2*100
3*110
2*120, pauses peut être plus courtes
8-6*100 non pausés
pac oly shoes s/s banc lombaires:
12*180 2*8*200 5*2/1*170/ 15*50 2*8*60 x*40
le 2/1 signifie 2 reps partielles, une complète, 5*2/1 : faire 5 fois ces trois reps, brûlure sévère
leg extension pausé 55kg s/s pac 120kg:
3*8/3*4*2/1
relevés de jambes barre fixe s/s relevés de buste s/s mollets1J
du overhead squat narrow grip 20kg pour la mobilité
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit:du overhead squat narrow grip 20kg pour la mobilité
La mobilité doit déjà être bonne pour en passer.
Olive- Est un peu ConCon.
- Messages : 1541
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Localisation : Tonpellier
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Elle est correcte, histoire de la conserver, de ne pas me raidir à travailler les hanches.
D'ailleurs, c'est en faisant l'overhead squat que j'ai senti que les delto lat étaient assez courbaturés, sans les avoir travaillés pourtant. Peut être que le dc slingshot prise moyenne a tapé dedans.
D'ailleurs, c'est en faisant l'overhead squat que j'ai senti que les delto lat étaient assez courbaturés, sans les avoir travaillés pourtant. Peut être que le dc slingshot prise moyenne a tapé dedans.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Très correcte même, la fois où j'avais essayé (prise large), la barre était bien partie en avant.
Pour les lats, j'aurais plutôt soupçonné les levés de jambes à la barre.
Pour les lats, j'aurais plutôt soupçonné les levés de jambes à la barre.
Olive- Est un peu ConCon.
- Messages : 1541
Date d'inscription : 23/07/2012
Localisation : Tonpellier
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
tractions neutres 35kg dégressif pdc, 3 séries
3 séries pdc en 1,5
rowing yates, 2 séries 120
test pendlay row, 2 séries 60, une série 70
je pense passer là-dessus
shrugs prise large pausés 95 s/s rowing poulie basse 105kg, 3 ou 4 séries
kroc row:
12-12-7*54
curl poulie basse 30 dégressif 20 s/s arrière épaules, 4 séries
cm s/s auto stop
3 séries pdc en 1,5
rowing yates, 2 séries 120
test pendlay row, 2 séries 60, une série 70
je pense passer là-dessus
shrugs prise large pausés 95 s/s rowing poulie basse 105kg, 3 ou 4 séries
kroc row:
12-12-7*54
curl poulie basse 30 dégressif 20 s/s arrière épaules, 4 séries
cm s/s auto stop
Dernière édition par perejojo le Mer 29 Avr - 19:56, édité 1 fois
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
T'as réessayé depuis ? peut etre que maintenent que tu peux faire de pistoles complets t'as lla souplesse nécessaire..Olive a écrit:Très correcte même, la fois où j'avais essayé (prise large), la barre était bien partie en avant.
Et aussi, tu as essayé avec un balai avant de passer direct à la barre qui est un peu plus lourd donc deja un peu plus dure à stabiliser ?
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
- Messages : 2637
Date d'inscription : 08/01/2013
Age : 29
Localisation : Dans ma bulle
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Pas réessayé depuis - et plus d'accès à une salle. Avec un balai ça n'est pas très significatif, à priori même en le tenant à bout de bras à une main le squat devrait passer.
Olive- Est un peu ConCon.
- Messages : 1541
Date d'inscription : 23/07/2012
Localisation : Tonpellier
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*120
2*130
2*140
1*150
pas mécontent vu les courbatures de mes cuisses et le fait que ce soit le quatrième jour d'affilée(normalement jeudi c'est repos, mais salle fermée vendredi/samedi/dimanche)
dcs slingshot:
2*3*100
2*110
1*115
1*120
dcs pausé:
3*90
2*95
2*100
1+1*aidée105
un peu de machine inclinée mais pas trop comme tirait un chouilla sur l'épaule
dd:
12*90
2*8*95
machine pecs assis convergente, du dégressif et des séries longues
ef dégressif s/s auto stop
2*120
2*130
2*140
1*150
pas mécontent vu les courbatures de mes cuisses et le fait que ce soit le quatrième jour d'affilée(normalement jeudi c'est repos, mais salle fermée vendredi/samedi/dimanche)
dcs slingshot:
2*3*100
2*110
1*115
1*120
dcs pausé:
3*90
2*95
2*100
1+1*aidée105
un peu de machine inclinée mais pas trop comme tirait un chouilla sur l'épaule
dd:
12*90
2*8*95
machine pecs assis convergente, du dégressif et des séries longues
ef dégressif s/s auto stop
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
pompes largeur épaules sur poignées s/s rowing un bras 32kg, plein de séries : sur les pompes des séries longues en reps normales, du pausé, du partiel bas, un peu de tout, rowing entre 20 et 15 reps
idem pompes s/s cm h 12kg
bonne séance pump à domicile
idem pompes s/s cm h 12kg
bonne séance pump à domicile
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
séance d'hier:
squat:
3*120
2*130
2*140
2*145@7/8
3*3*132,5, hyper solide
dcs pausé:
2*95
3*100@10
2*4*90
modification technique, en ffhmfac le couché est calqué sur l'ipf, donc pieds entièrement au sol
pas évident sur les premiers sets, mais pas mal du tout sur les autres, j'arrive maintenant à être aussi cambré qu'en pointe de pieds avec un meilleur leg drive, avec du travail ça devrait payer
dc prise moyenne slingshot:
2*x*80
x*90
2*x*80
machine assise convergente, 5 séries en dégressif
squat:
3*120
2*130
2*140
2*145@7/8
3*3*132,5, hyper solide
dcs pausé:
2*95
3*100@10
2*4*90
modification technique, en ffhmfac le couché est calqué sur l'ipf, donc pieds entièrement au sol
pas évident sur les premiers sets, mais pas mal du tout sur les autres, j'arrive maintenant à être aussi cambré qu'en pointe de pieds avec un meilleur leg drive, avec du travail ça devrait payer
dc prise moyenne slingshot:
2*x*80
x*90
2*x*80
machine assise convergente, 5 séries en dégressif
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt trap bar position haute no belt:
pyramide jusqu'à 3*barre+150
high bar squat no belt pausé, jusqu'à 1*120, pas hyper à l'aise, pas beaucoup dormi, de plus dans un lit moyen d'où bas de dos un peu douloureux, pas fait le fou
pac avec oly shoes:
pyramide jusqu'à 3*250
8-5*210
5*2/1*170
leg ext pausé s/s pac en 4*2/1*140
mollets
pyramide jusqu'à 3*barre+150
high bar squat no belt pausé, jusqu'à 1*120, pas hyper à l'aise, pas beaucoup dormi, de plus dans un lit moyen d'où bas de dos un peu douloureux, pas fait le fou
pac avec oly shoes:
pyramide jusqu'à 3*250
8-5*210
5*2/1*170
leg ext pausé s/s pac en 4*2/1*140
mollets
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
tractions neutres+40 dégressif pdc, 3 séries
pendlay row, 2 séries 70, 2*6*80
shrugs s/s rowing machine(en rempalcement du rowing poulie basse car dos douloureux, rien sur le pendlay par contre, excellentes sensations, possible que je l'intègre)
curl rotation 20 kg dégressif 10kg s/s oiseau machine 60kg(légère tension mais je peux en faire de nouveau sans tiraillement, bon signe)
cm en dégressif s/s auto stop
pendlay row, 2 séries 70, 2*6*80
shrugs s/s rowing machine(en rempalcement du rowing poulie basse car dos douloureux, rien sur le pendlay par contre, excellentes sensations, possible que je l'intègre)
curl rotation 20 kg dégressif 10kg s/s oiseau machine 60kg(légère tension mais je peux en faire de nouveau sans tiraillement, bon signe)
cm en dégressif s/s auto stop
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dcs pausé slingshot:
2*100
1*110
1+1aidée*115
dcs pausé:
3*90
2*95
2*100
1*105
dc pausé prise moyenne slingshot:
série 70
série 80
3 séries 90
pecs assis convergents, poids par côté:
8*55
5 ou 6*60
4*65
4 séries 55 dégressif 35
dips s/s el 12kg:
2 séries pdc
1 série 15
2 séries 25
tri poulie 40kg s/s ef ciblage delto lat
vu que pas de squat pour épargner le bas du dos, volume de cochon sur le haut du corps
2*100
1*110
1+1aidée*115
dcs pausé:
3*90
2*95
2*100
1*105
dc pausé prise moyenne slingshot:
série 70
série 80
3 séries 90
pecs assis convergents, poids par côté:
8*55
5 ou 6*60
4*65
4 séries 55 dégressif 35
dips s/s el 12kg:
2 séries pdc
1 série 15
2 séries 25
tri poulie 40kg s/s ef ciblage delto lat
vu que pas de squat pour épargner le bas du dos, volume de cochon sur le haut du corps
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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