Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

squat:
1*130
1*145
1*160
1*165@9


dc pausé:
3*90
2*100
2*110 @8,5, PR au niveau de l'aisance à exécuter 2*110


dm, 7*57,5, pr?
dn large, 3*55 PR
power snatch, 2*62,5 PR

highpull:
3*70
2*80
2*90, PR, monté plus haut que dernière fois à 90, et en 2 reps, bien


sdt snatch grip:
3*120
2*150
3*170@8 PR


dd pausé:
3*120 PR


dips, 3*60


wod 5reps de swing uni g/d, power clean kettle g/d, snatch kettle g/d, squat uni kettle g/d, threusters uni g/d à16/20/24kg, bien fun, les 24kg ont été très rudes, gros travail des obliques sur le squat et les thrusters unilatéraux

perejojo a écrit:wod

Treith ! Viens vite ! Treith !

Treith a écrit:Crossfiter...

²

Autrement :

perejojo a écrit:
threusters

Je ne sais pas si tu as fait exprès de l'écrire comme ça, mais avec cette orthographe, ça me semble parfait pour la prononciation du terme avec l'accent français.

Je fais mon coming-out du cardio.
Pas fait exprès, mais mon subconscienct a du talent.



ce matin:


fs:
2*110/115
2*3*120, bon PR, jamais fait plus d'une rep à ce poids, la j'en avais 5 sur la première


pac, 6-7 ou 8*210


squat no belt tension continue 85kg, 3 séries
fentes marchées, une série kettles 12kg


dc t and go:
12*95 Pr
6 ou 7*100
x*95


di pausé 75kg s/s tractions ampli max+20:
5-6-8/3*5


sdt milieu de cuisses from pins double prona, 110/130/150
prise mixte 170/190/205


2 séries tractionc au pdc en long

C'est quoi ton trap complex ?

hang highpull s/s power clean s/s pendlay row, entre 3 et 6 reps sur le highpull, 2/3 reps pour le power clean, 3 et 5 reps pour le row
bosse bien la viande tout en rendant fort  



hier travail kettle maison car salle fermée, baucoup de clean/snatch/row en s/s

ok ok !

squat:
3*4*145, solide et bonne marge
1*155@7


dc pausé 100kg:
5-5-6


dm s/s traction s/s:
10*50 10-9-8*55/8*20 3*5*35kg


dn large s/s row large poulie basse:
3*x*50/10*87,5 2*8*95, PR


2*2*60kg power snatch s/s travail front lever

sdt sumo:
4*160
1*180
2*4*185/190


sdt snatch grip 150kg:
4-5-5


dd pausé s/s 1 power clean+2 fs double pause:
3*100 2*3*110/75/80/85


dips s/s tractions pro:
11-8*40/3*9 pause 3s toutes les 3 reps


wod swing/clean/snatch/squat/push press en uni haltère 20/25kg


circuit bras épaules

fs:
2*100/110
4-3*120 PR
barre plus épaisse donc tendance à plus arrondir le haut du dos mais malgré tout un bon 4 reps


pac 220kg, 8-6


squat no belt tension continue, 3*x*90


une série longue de fentes marchées kettles 12kg


dc t and go:
11 0u 12*95
2*10*97,5 PR


di pausé s/s traction spro ampli max+20:
5-5-6*77,5 PR/5-5-6 une série max reps au pdc

trap complex 80kg:
5-5-4/2-2-2/3-3-3
power clean+2 clean high  pull 85kg, 2 séries


pin press s/s pendlay row 90kg:
2*4/2*3


snatch grip sdt sans sangles, 2-3*130
double overheand sumo deadlfit 2*4*150


rowing pdc s/s sumo highpull 50kg, 3 séries 30s de ris
des tractions aux anneaux
épaules en s/s
bras en s/s

sdt sumo:
2*180 mixed grip
3*185/195 avec straps


sdt tradi pause genou, 3*5*140 mixed grip


power clean+ fs double pause s/s pin press:
série 70/80/90 / 2*5*90


dips s/s tractions


wod kettle uni, 20 et 27,5kg

fs:
2*112,5
5-3*120 PR


pac, 7-8*210


fentes s/s squat 80kg, 2 séries


dc t and go 97,5:
10-10-9 ou 10, PR au volume


di pausé 80kg s/s tractions pro ampli max+20kg:
4-4-5 PR/3 séries

trap complex 80kg:
5-5-3/3*2/3*3
power clean 85kg s:s high pull:
2pc+2hp/2pc+1hp
le 2*2 en pc est un PR


dc pin press s/s pendlay row:
2-3*95/4*90 3*95


sdt snatch grip sans sangles, 2*3*130
sdt sumo double prona sans sangles 2*155 PR


tractions pause 5s en bas au anneaux, 2*5*5kg
série max pdc sans pause


row pdc s/s sumo highpull 50kg, 3 séries


pacepull s/s el
oh tate press s/s curl rotation

squat:
3*4*150, PR au volume, @8 sur la dernière, bien
1*162,5


dc pausé 100kg:
6-6-5, le 2*6 est un PR


dm s/s tractions neutres:
3*4*60/5*35 8*25


dn large 50kg s/s tractions neutres, 3 séries

sdt sumo:
3*160
2*180 mixed grip
2*5*180 avec sangles


sdt tradi pausé genou 145kg:
5-4-5 mixed grip


dc pin press s/s 1 power clean+2 fs double pause:
3-5*90/1*80/85/95


dips s/s tractions:
2*7*45kg/3 séries


wod unilatéral haltère 27,5kg en 6 reps par côté


petit s/s tri/bi

séance en adaptant le volume et l'intensité, assez indisposé de la bouffe/vin du dimanche...


fs:
2*120
2*125@9 PR
pas le forme pour faire 2*5*120 donc j'ai mis un peu plus lourd pour un PR facile


pac, 6-7*215
fentes s/s squat 80kg, 2 séries


dc t and go, 3*10/9*97,5, sans forcer


di pausé s/s tractions pro ampli max:
5-5-4*80/2*5*20kg 3*25kg

trap complex 80kg, 3 séries


pin prsss s/s power clean:
2*3*92,5:3*85 PR 1*87,5 suivi de 2 highull


pendlay row, 5*95 PR


2*130 sdt snatch grip
2*4*150 sumo pause mixed grip


tractions, 3 séries
row pdc s/s sumo highpull, 3 séries 30s de ris
facepull s/s el, 3 séries
tri s/s bi, 3 séries

squat:
2*5*150, PR au volume, ancien pr sur une série, 5*150, passe bien en deux fois, content
4*155@8,5, PR
bien, bien


dc pausé:
7-6-7*100 PR
première série pauses peut-être un peu courtes, bonnes pauses sur dzrnière série mais cul levé sur dernière rep
mais rien qu'un 3*6 serait déjà un PR


dm s/ tractions neutres:
5-4*60/3 séries ampli max
pas plus, épaule tirait un peu
me semble que 5*60 est un PR


di 80kg s/s row poulie basse, 2 séries


travail front lever s/s ab wheel

Ça progresse ici

Chut, malheureux, maintenant que tu l'as remarqué, ça va lui porter la poisse et les progrès vont stopper net. :superstitieux:

J'espère bien que ça va continuer.

sdt sumo:
3*180 en mixed grip, PR sans sangles je crois, de la marge
2*6*180 sangles, PR au volume


sdt tradi pause mixed grip:
3*5*147,5


pin press s/s power clean+fs:
3*92,5 4*95/80 et 85kg


dips s/s tractions



wod h 30kg, en 3 reps par côté


s/s épaules et bras

fs:
4*120@9
3*122,5 PR


pac, 2 séries 220


fentes s/s squat, 2 séries 90kg


dc t and go:
8-7-9*100 PR
malgré une bonne fatigue, bon PR sans le chercher


di s/s tractions, 2 séries



comme le reste du forum, un deload va s'improviser, bien claqué, j'ai réussi à m'entraîner sur un rhume la semaine dernière mais là je le paie

hier:
power clean montée jusqu'à 90kg, PR égalé, mais avec une barre plus épaisse, on peut y voir un progrès


sdt snatch grips ans sangles, 1*132,5 PR sans insister pour plus de reps


sdt sumo pausé mixed grip, 2*167,5, PR


sumo highpull s/s tractions pro pdc, 4 séries avec 3s de ris, 70kg sur 2 premières, 60 sur les autres


épaules et bras en s/s

squat:
montée à 160, beaucoup de marge mais pas insisté, bien fatigué


dc pausé:
3*100
2*115@8,5, PR
1*122*5 PR


dm s/s tractions, dm 8/10*57,5 PR, 3*62,5 PR


un peu de dn


abdos