Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

squat:
2*140
1*150
1*160
1*167,5@10
pas trop la forme, psoas/haut de cuisse bien entamé sur le côté gauche, ça a pu jouer
ptet aussi le fait d'avoir forcé sur la pac mardi, je vais peut être me limiter à deux séries de 20 en amplitude max pour plus jouer sur le musculaire que le nerveux
donc pour envoyer du steak sur un truc où le nerveux joue moins, et chauffé par les dires de dhaze sur la force et les séries longues:
24*100, bordel j'ai souffert, mais bien content, c'est quand même pas mal comme perf je trouve pour quelqu'un qui n'a pas fait plus de 6 reps sur du squat depuis un bail


dc pausé:
1*105
1*115
1*117,5@10
4+1 aidée*100, pas terrible là non plus, après je l'aurais eu en forçant plus mais pas envie, ça devait passer mieux que ça


dm:
6*50
5*6*52,5, bien content là par contre, ça monte

perejojo a écrit:donc pour envoyer du steak sur un truc où le nerveux joue moins, et chauffé par les dires de dhaze sur la force et les séries longues:
24*100, bordel j'ai souffert, mais bien content, c'est quand même pas mal comme perf je trouve pour quelqu'un qui n'a pas fait plus de 6 reps sur du squat depuis un bail

Pour ma part, je peux passer plusieurs mois sans faire de série de plus de 8reps, de temps en temps une série de 10, et puis un jour, quand je le décide, paf, une grosse série de 20+ avec 100kg.

En fait j'ai l'impression que tout ce qui se trouve entre 50kg et 100kg, est assez léger que pour pouvoir faire pas mal de reps avec, même quand on en a pas trop l'habitude, ce qui est très pratique quand on décide de faire une grosse série sur un coup de tête.

D'ailleurs pendant mon prochain deload, j'essayerai probablement 100 x 50kg, ça fait un bout de temps que j'y pense.

Sur 100 reps faut voir, faut tenir un peu le lactique. Sur 20/30 ça brûle bien aussi, mais avec un peu de volonté ce n'est pas tellement limitant.


sdt sumo no belt:
3*140
2*160
1*170
1*180
1*190
2*1*180


sdt tradi no belt déficit:
4*130
2*6*140


dc:
3*100
1*110
1*115
3 séries 95kg


tractions pro:
3*40
3*40 dégressif 4*20, puis 6 ou 7*pdc


kroc row:
15*42, très facile
donc 12*52 avec straps
8*62 avec straps

squat pausé:
6*130@9,5
3*6*120


dc pause 2s:
6*95@10
4*6*87,5


di:
3*8*70



pour le squat pause souvent plus courte que 2s, j'ai rajouté un peu d'amplitude sur le squat, d'où quelques ajustements
le dc pausé monte très bien

sdt sumo no belt déficit:
6*160@9,5/10
2*6*150@9 dernière


dcs:
6*95@10 clairement entamé par le sdt
5*6*85, fait exprès de baisser de plus de 9%, sans chercher à atteindre @9, des sets assez faciles donc pour éviter de trop me cramer


fs:
2*8*100


pac:
20-12*160 dégressif 90 sur deuxième série



el poulie s/s tate press
tri poulie grosse série dégressive

tractions neutre/supi:
6-6-5*35
3 séries pdc


hang muscle snatch 57,5kg:
3*3
2*2 suivis highpulls


rowing yates:
6-5*120
9*110


kroc row:
20-20-15*40


curl barre ez 50kg s/s oiseau machine 75kg:
8-8-7-6/4 séries, gros dégressif sur dernière
série longue curl barre droite à vide


hanches poulie basse, 4 séries 12,5
pallof press et relevés de jambes barre fixe s/s mollets


overhead squat 20kg prise moyenne, pour ne pas se raidir par le travail des hanches

Yay, Perejojo qui essaye l'overhead squat !

Il faut absolument que j'arrive à faire une dizaine de reps avec 80-90kg d'ici la fin de l'année. C'est assez fun comme mouvement en fin de séance.

C'est surtout dans une optique mobilité que je le fais, d'où la prise moyenne et le fait que garde la barre dans l'axe de la tête et non derrière les épaules comme sur un overhead squat classique.

https://www.youtube.com/watch?v=K9VGSjFLodo


J'avais déjà essayé l'overhead squat et tapé des séries à 50, limité par le maintien des épaules, facile pour les jambes.
Maintenant comme j'ai gagné en force dessus les épaules, 60 en séries de 5/6 devrait le faire mais je ne verrais pas trop où caler ça dans mon programme. Ces temps-ci j'hésitais à tester l'arraché en flexion, mais c'est vraiment trop technique, ça me demanderait un apprentissage qui m'éloignerait de mon but, le big three.

Oui, c'est vraiment super facile pour les jambes, le problème vient effectivement du maintient du dos, épaules, réussir à trouver la bonne position, etc etc...

Et comme toi, j'ai un peu envie de faire du snatch, complet, mais c'est presque uniquement une question de timing. Pas assez amusant à mon goût. Le power snatch par contre, c'est déjà autre chose.

Ha, le power snatch.

Ou bien snatch, mais depuis le hang, ou depuis des blocs. Ça supprime le timing qu'il est nécessaire de développer quand on commence le mouvement depuis le sol.

Une fois que la barre est au-dessus du genou, la difficulté est bien moins importante, peu importe qu'ensuite on reçoive la barre quasiment cul ou sol ou qu'on la reçoive avec les jambes à peine fléchies. Passer sous la barre n'est pas bien difficile en fait.

Pour le moment, une légère flexion passe assez facilement(quart de squat), mais si je veux le faire en parallèle ou cul au sol, mes chances de foirer le mouvemetn sont conséquentes.

séance d'hier:


squat:
2*140
3*150
2*155@9,5, zut, le set 150 m'a entamé
17*110


dc pausé:
2+1 aidée*110
2*3*105


dm 50kg:
4*8



pas de séance ce matin, gros traquenard hier soir

sdt tradi deficit no belt:
2*150
1*160
8-8-4*130
160 faciles, je dois avoir les 170
troisième série 130 j'avais 8 reps, mais je me suis économisé car séance squat lundi, et re-terre mardi


tractions pro:
6 ou 8*20
3*40
2*15*pdc


kroc row:
12*42
2*15*52 straps


triset oiseau machine 65kg , el machine 45 puis 50kg, crul barre ez 50kg

squat pausé:
5*135@10
2*5*125
8*110


dc pause 2s:
5*100@10, yes
5 ou 6*5*92,5


di:
7-6-6*75
2*7*70

sdt sumo no belt deficit:
2*160
5*165@9
je m'arrête là, troisième jour avec un exo cannes en lourd, le pr est là, good job


dcs:
3*100@8,5, 4 certainement, peut être 5 mais il aurait fallu s'arracher, préféré y aller mollo
3 ou 4*5*90, les doigts dans le nez, explosif


fs:
2*100
2*110
1*120, très facile, j'en avais 4 ou 5


pac avec chaussures haltéro 160kg:
20-20-17 dégressif 90


tate press inclinée 22,5kg s/s el:
8-8-6-6/5*12,5 3*12,5 enchainé 8*10 2*12*10


longue série tri corde

tractions neutre/supi:
5 ou 6*35 très faciles donc :
3-3-4*40
3 séries pdc


hang muscle snatch:
3*3*60
2*2*60 suivis highpulls


rowing yates, 2*6*120
pendlay row 60kg, série longue, pas mal, mais vraiment trop léger pour choper du dos


kroc row:
20*40 très faciles
3*8*52, content sans straps, bons progrès en poigne


curl barre ez 50kg s/s oiseau machine 75kg:
4*8/12-12-10-10 gros dégressif sur dernière
série longue avec r-p curl barre olympique vide


hanches poulie basse, 15kg en uni, mollets et pallof press, relevés de jambes


overhead squat narrow grip
plusieurs séries 20kg
x*25
x*35
8*45
je pense, même si je le fais surtout pour la mobilité, me mettre un peu à charger sur cet exo, c'est vraiment fun
genre mercredi et vendredi, de la mobilité combinée à de la force me paraît idéal niveau transfert, et je suis vraiment trop éloigné de mes poids en squat pour que cela m'attaque nerveusement, enfin c'est ce que je pense

perejojo a écrit:je pense, même si je le fais surtout pour la mobilité, me mettre un peu à charger sur cet exo, c'est vraiment fun
genre mercredi et vendredi, de la mobilité combinée à de la force me paraît idéal niveau transfert, et je suis vraiment trop éloigné de mes poids en squat pour que cela m'attaque nerveusement, enfin c'est ce que je pense

Ouaip, c'est toujours un peu de squat en plus, ce qui ne fait jamais de mal, et comme tu dis les poids sont assez faible que pour ne pas être fatiguants.

Avec une longue pause au fond, je trouve que c'est une manière assez fun d'inclure un peu de gainage en fin de séance.

squat:
1*140
1*150
2*155
4*120
5*110 avec des pauses sur 3 dernières reps
cuite la veille, le nerveux en berne, j'ai fait le minimum syndical


dc pausé:
2*100
1*110
3*5*90


dm:
7*50
3*3*55
2*7*50


overhead squat narrow grip:
x*20
x*30
x*40
3*3*50
3 séries 40

sdt sumo no belt:
2*160
2*180
1*190


sdt tradi deficit no belt:
3*120
3*130
3*140
3*150


dc:
2*100
1*110
2*2*110
2 ou 3*8*90
2*10*90


ressorti hier, 4 heures de sommeil, bonne séance vu les circonstances

Perejojo, jeune fougueux imbibé de liqueur.

Ces temps-ci, ça y va.

squat pausé:
2*130
2*140
4*145@9,5
2*4*135


dc pausé 2s:
2*100
4*102,5, un tout petit peu aidé sur la dernière
3*4*95


di:
3*6*75

sdt sumo no belt deficit:
4*170@10
2*4*155


dcs:
4*105@10, doigt sous barre sur dernière, mais sans aider apparemment, fort probable, j'ai mis 10s à la monter
5*4*95


fs:
6-4*110, j'avais ptet le 2*6 mais je préfère garder de la marge sur le fs


pac 180:
20-16 ou 17 dégressif 90 sur dernière


tate press s/s el poulie
gros dégressif tri poulie

tractions neutre/supi:
3*4*40
12-12-10*pdc amplitude max


hang muscle snatch 60kg:
4-4-3
2*2 suivis highpulls


rowing yates 120kg:
3*6


kroc row:
10-10-8*52


curl barre ez 55kg s/s oiseau machine 75kg:
8-8-6-6/4 séries, gros dégressif sur dernière


hanches poulie basse, pallof press et relevés de jambes s/s mollets


overhead squat narrow grip:
x*20
x*30
3 séries longues 40
série 30 avec des pauses et reps normales
série 20 tout pausé

squat:
3*130
1*150
1*160
1*165@9/9,5
1*150 histoire de faire une rep facile
assez mécontent, tendance générale à progresser tous les jours, sur tous les mouvements sauf sur le squat du vendredi
quand même avec 4*145 pausé, les 165 devraient mieux passer
je pense changer, sans doute rallonger la pause du squat le lundi car avec 145 ça me fait squatter à un bon pourcentage de mon rm, je vais viser de la pause de 3s pour voir ce que ça change
encore les quads raides aussi, peut être faire l'overhead de mercredi en série encore plus légères, ou repasser à de bonnes douches froides sur les quads, ou attendre de me faire à l'exo, à voir


dc pausé:
2*100
1*110
1*115
1*120, pas facile mais bien passé quand même, il y a plus
1*110
2*110


dm:
5-4*55
2*6*50
dm laborieux, illustre une petite forme, donc vu les circonstances le dc est très bien, n'enlève par contre pas la déception au squat où je stagne


overhead squat narrow grip pausé:
x*20
x*30
3*x*35