Treith _ Handicapé de longue durée
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Aigle Ven 14 Nov - 17:16
Non juste le truc qui te sert à solliciter ce que tu veux solliciter et pas autre chose, ou solliciter plus intensément. Et si tu y réfléchis, peu importe le poids que tu mettrais sur ta barre il bougerait pas de sa place sans une action de ta pensée, alors en quoi c'est si bizarre que cette cette meme action si puissante puisse arriver à faire contracter juste un peu mieux un muscle deja sollicité ?
Sinon tu en fais pourquoi toi à la base ? Gainage pour les exos lourds ? Faire grossir les carrés pour qu’ils soient visibles ?
Sinon tu en fais pourquoi toi à la base ? Gainage pour les exos lourds ? Faire grossir les carrés pour qu’ils soient visibles ?
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Sam 15 Nov - 0:22
J'en fais pour renforcer la ceinture abdominable 
, et dans l'objectif de devenir plus fort dans ce genre d'exo, là genre quand je pourrais faire 20 reverse crunch propres je saurais que j'aurais progressé, idem quand je saurais faire des sets de 5-8 là dessus :
, et dans l'objectif de devenir plus fort dans ce genre d'exo, là genre quand je pourrais faire 20 reverse crunch propres je saurais que j'aurais progressé, idem quand je saurais faire des sets de 5-8 là dessus :
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Sam 15 Nov - 18:32
stretch/mobility
Squat
2x10 x 20
spinal decompression
Bas du dos qui tire un p'tit peu, genre courbatures, je préfère retarder d'un jour la séance de squat vu que gros volume avec un poids assez lourd pour mes perfs de prévu, et faire à la place une séance de récupération histoire d'être bien pour squatter demain.
Squat
2x10 x 20
spinal decompression
Bas du dos qui tire un p'tit peu, genre courbatures, je préfère retarder d'un jour la séance de squat vu que gros volume avec un poids assez lourd pour mes perfs de prévu, et faire à la place une séance de récupération histoire d'être bien pour squatter demain.
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Dim 16 Nov - 20:31
stretch/mobility
Low bar Squat
15 x 20
8 x 50
5 x 70
2 x 90
1 x 100 belt
5x6 x 110 belt PR
Paused front squat
5x5 x 50 P3sec
Leg curl
12 x 15 + violette
3x10 x 15 + 2 violettes
Benchpress MG
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5x2 x 92,5 P2sec
1arm deadlift
1 x 70
1 x 90 strap PR
1 x 110 strap PR
1 x 130 strap PR
0 x 150 strap
1 x 150 strap PR
1 x 160 strap PR
1 x 170 strap PR
J'ai mis la vidéo sur mon FB pour le concours, go me pm que j'vous ajoute si vous voulez voir, ou sinon si vous voulez j'uploaderais sur youtube.
Low bar Squat
15 x 20
8 x 50
5 x 70
2 x 90
1 x 100 belt
5x6 x 110 belt PR
Paused front squat
5x5 x 50 P3sec
Leg curl
12 x 15 + violette
3x10 x 15 + 2 violettes
Benchpress MG
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5x2 x 92,5 P2sec
1arm deadlift
1 x 70
1 x 90 strap PR
1 x 110 strap PR
1 x 130 strap PR
0 x 150 strap
1 x 150 strap PR
1 x 160 strap PR
1 x 170 strap PR
J'ai mis la vidéo sur mon FB pour le concours, go me pm que j'vous ajoute si vous voulez voir, ou sinon si vous voulez j'uploaderais sur youtube.
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Aigle Lun 17 Nov - 16:18
Oui pliiiz, j'ai pas fb et j'ai pas envie d'en avoir
J'ai mis la vidéo sur mon FB pour le concours, go me pm que j'vous ajoute si vous voulez voir, ou sinon si vous voulez j'uploaderais sur youtube.
Pourquoi le squat en low bar ?
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Lun 17 Nov - 20:45
stretch/mobility
Clean
5 x 20
5 x 40
5x4 x 60 PR
Snatch grip high pull
8 x 40 straps
2 x 60 straps
5x5 x 70 straps PR
Curl barre droite 30kg
14/16/10/12
En ss Leaning-Away Dumbbell Lateral Raise 5kg
16/10/12/12
reverse crunch
4x10
Clean
5 x 20
5 x 40
5x4 x 60 PR
Snatch grip high pull
8 x 40 straps
2 x 60 straps
5x5 x 70 straps PR
Curl barre droite 30kg
14/16/10/12
En ss Leaning-Away Dumbbell Lateral Raise 5kg
16/10/12/12
reverse crunch
4x10
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par perejojo Lun 17 Nov - 22:25
Comment ça se fait que tu prennes plus en highpull qu'en clean, c'est assez troublant? 
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Lun 17 Nov - 23:15
Car mon clean est nul et que j'ai vraiment du mal avec la technique, là je crois que j'ai compris qu'il fallait pas pousser fort avec la bite, mais essayer "d'envoyer la barre" vers le haut, là en gros c'était 1. je ramène au hang 2. je tape avec les hanches 3. je réceptionne comme je peux, (assez haut).
En fait j'ai l'habitude de garder la barre près du corps quand je pull, et sur le clean ça marche pas dutout
Là mon premier set a été fait en hang car ça passait pas quand je partais du bas, et j'ai compris sur les autres ce qui n'allait pas, enfin de façon superficielle, ma technique de clean est nulle à chier, je suis sûr que j'arriverais à "clean curl" plus que je ne clean
Limite je suis presque sûr que j'aurais plus de succès avec le snatch
Vidéo d'hier, y a mon set 2 du squat, et les 3 top set de 1 arm deadlift.
Je commence à rechopper le truc sur le squat, peut-être que les longs étirements d'hier ont aidé, en tout cas j'ai essayé d'être le plus rapide possible, car là depuis la reprise c'était vraiment tout lent, mes reps devaient être de mini 7-8 seconde chaque, là c'est rapide, parfois vu que c'est quand même pas si léger pour moi je pars un peu en avant, mais ça reste assez propre imo, et la depth a l'air plus que correcte (on voit le haut du genou sur le bas de la vidéo et le haut de la hanche est hors champ).
Faudrait vraiment que j'essaye de faire une compet en janvier/février, ce serait bien.
En fait j'ai l'habitude de garder la barre près du corps quand je pull, et sur le clean ça marche pas dutout
Là mon premier set a été fait en hang car ça passait pas quand je partais du bas, et j'ai compris sur les autres ce qui n'allait pas, enfin de façon superficielle, ma technique de clean est nulle à chier, je suis sûr que j'arriverais à "clean curl" plus que je ne clean
Limite je suis presque sûr que j'aurais plus de succès avec le snatch
Vidéo d'hier, y a mon set 2 du squat, et les 3 top set de 1 arm deadlift.
Je commence à rechopper le truc sur le squat, peut-être que les longs étirements d'hier ont aidé, en tout cas j'ai essayé d'être le plus rapide possible, car là depuis la reprise c'était vraiment tout lent, mes reps devaient être de mini 7-8 seconde chaque, là c'est rapide, parfois vu que c'est quand même pas si léger pour moi je pars un peu en avant, mais ça reste assez propre imo, et la depth a l'air plus que correcte (on voit le haut du genou sur le bas de la vidéo et le haut de la hanche est hors champ).
Faudrait vraiment que j'essaye de faire une compet en janvier/février, ce serait bien.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Dhaze Mar 18 Nov - 0:33
Treith a écrit:En fait j'ai l'habitude de garder la barre près du corps quand je pull, et sur le clean ça marche pas dutout
Ce n'est pas ça, il faut aussi garder la barre tout près du corps pour un clean, au ras des jambes, mais le mouvement est différent. Pour un clean, les épaules restent plus longtemps devant la barre.
Et il faut voir ton front squat aussi. Tu en es à plus ou moins 100kg si je ne dis pas de bêtise, 5 x 2 x 90kg, 4 x 4 x 85kg.
Front squat de +-100kg, probablement un triple avec 90kg, ça pourrait bien donner un clean de 90kg avec une vraie bonne technique, mais tu commences tout juste à découvrir le clean, donc 70kg et quelques comme max pour ton clean ? À mon avis c'est plus ou moins logique comme relation entre tes mouvements vu les circonstances.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Mar 18 Nov - 11:57
Ouais en gros ça j'ai vu, je montais comme en deadlift, sauf que je mettais mes hanches plus basses, et arriver aux genoux je partais un peu en deadlift quoi, au lieu d'essayer de faire partir la barre, enfin bref on verra si avec ma correction ça marche mieux.
Un peu plus de 100kg le front squat, j'avais fait un double à 101kg sans ceinture et depuis j'ai progressé, plus qu'un triple à 90kg déjà à l'époque vu que je faisais 3x3.
Là je sais pas si je suis capable de cleaner 70kg, déjà quand je commençais tout juste, rien que 2kg ça me changeait à mort le mouvement, je passais de plusieurs reps à 0 rep.
Enfin on va vite le découvrir, j'ai mis 75 comme max, car bosser en dessous de 60kg ça me semblait useless, semaine prochaine je dois faire des doubles avec 67,5kg et dans 3semaines avec 71kg
Un peu plus de 100kg le front squat, j'avais fait un double à 101kg sans ceinture et depuis j'ai progressé, plus qu'un triple à 90kg déjà à l'époque vu que je faisais 3x3.
Là je sais pas si je suis capable de cleaner 70kg, déjà quand je commençais tout juste, rien que 2kg ça me changeait à mort le mouvement, je passais de plusieurs reps à 0 rep.
Enfin on va vite le découvrir, j'ai mis 75 comme max, car bosser en dessous de 60kg ça me semblait useless, semaine prochaine je dois faire des doubles avec 67,5kg et dans 3semaines avec 71kg
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Mer 19 Nov - 19:41
Pause Benchpress MG
10 x 20
8 x 50
6 x 70
3x 80
2 x 90
1 x 110
3x2 x 103,5 PR
Incline Press MG
3 x 70
5x3 x 80
Reverse band Benchpress MG blue
2 x 110
0 x 130
Spoto Press MG
3 x 100
2x3 x 95
Squat
10 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 90
5x2 x 111
J'aimerais bien réussir à dormir un poil plus tôt, j'ai peur d'accumuler assez vite la fatigue en dormant 6h30 par nuit.
10 x 20
8 x 50
6 x 70
3x 80
2 x 90
1 x 110
3x2 x 103,5 PR
Incline Press MG
3 x 70
5x3 x 80
Reverse band Benchpress MG blue
2 x 110
0 x 130
Spoto Press MG
3 x 100
2x3 x 95
Squat
10 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 90
5x2 x 111
J'aimerais bien réussir à dormir un poil plus tôt
, j'ai peur d'accumuler assez vite la fatigue en dormant 6h30 par nuit.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Jeu 20 Nov - 20:03
stretch/mobility
Conventionnal Deadlift
5 x 70 + 5 sumo DO
3 x 110 + 2 sumo DO
2 x 130 DO
1 x 150 MG
3x2 x 171 MG
Facile
Sumo Deadlift
5x3 x 140 straps PR
Straps pour bien me concentrer sur l'écartement des cuisses et tout.
Reverse Band blue Deadlift Conv
3x3 x 200
Les 2 bandes bleues ne me donnent pas la même aide, une est plus forte que l'autre, vu que l'une est neuve et l'autre a été utilisée pour les spinal decompression et tout, mais bon sur le deadlift ça se remarquait moins que sur le bench où c'était carrément infaisable tellement c'était déséquilibré.
reverse crunch
10/10/7/8/7
Je essayer de continuer à en faire 3-4x par semaine, ça peut vraiment m'apporter un truc, je vais juste éviter la veille des jours de squat et de deadlift.
spinal decompression
Conventionnal Deadlift
5 x 70 + 5 sumo DO
3 x 110 + 2 sumo DO
2 x 130 DO
1 x 150 MG
3x2 x 171 MG
Facile
Sumo Deadlift
5x3 x 140 straps PR
Straps pour bien me concentrer sur l'écartement des cuisses et tout.
Reverse Band blue Deadlift Conv
3x3 x 200
Les 2 bandes bleues ne me donnent pas la même aide, une est plus forte que l'autre, vu que l'une est neuve et l'autre a été utilisée pour les spinal decompression et tout, mais bon sur le deadlift ça se remarquait moins que sur le bench où c'était carrément infaisable tellement c'était déséquilibré.
reverse crunch
10/10/7/8/7
Je essayer de continuer à en faire 3-4x par semaine, ça peut vraiment m'apporter un truc, je vais juste éviter la veille des jours de squat et de deadlift.
spinal decompression
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Ven 21 Nov - 21:52
stretch/mobility
En ss Leaning-Away Dumbbell Lateral Raise 5kg
16/18/12/20/17
Curl ez dos au mur
10 x 28
12/13/12 x 38
Curl ez close grip
2 x 30 x 18
Remesuré mes bras juste avant le crul, 40cm les 2, le droit a rattrappé le gauche, mais j'ai toujours l'impression que le gauche est plus gros
, ça doit être ma façon d'le contracter je suppose, ou alors triceps plus gros sur le droit et biceps plus gros sur le gauche.
Sinon là niveau "diet", en gros j'ai totalement supprimé le pain et les pâtes, pas bouffé de gâteaux depuis une blinde et je fais 2-3 cheat meal (pas forcémment en me pétant le bide) par semaine, je bouffe que des steaks, une tonne de légumes, des pommes/bananes et du riz/patates autour des entrainement de deadlift ou de squat (les principaux, pas ceux où c'est du 5x2).
Ça fait déjà 3 semaines et j'ai déjà perdu en gras je trouve (poignées d'amour et visage), et je ne suis pas plus fatigué, ni plus faible durant les entrainements, donc c'est cool, faudrait que j'me pèse mais le poids doit pas avoir bouger car je dois perdre à peine plus vite en gras que je ne prends en muscle (enfin bon j'ai pas pris 4kg de muscle en 1mois non-plus
).
Bientôt énorme et raisonnablement sec
(en gros j'vais continuer à manger bien comme ça, j'ai pas besoin de bouffer des saloperies de gâteaux ou des pâtes, mais j'ai pas envie de manger de façon trop restrictive non-plus genre sèche, car je veux pouvoir continuer à progresser, mais là j'ai encore pas mal de progression comme ça je pense, surtout que je fais ça lentement, donc j'arriverais à mon humble objectif de plus avoir de poignées d'amour et d'avoir un peu plus de définition niveau biceps et dos avec ce plan tout simple je pense, enfin en tout cas tant que ça marche je ne change rien).
En ss Leaning-Away Dumbbell Lateral Raise 5kg
16/18/12/20/17
Curl ez dos au mur
10 x 28
12/13/12 x 38
Curl ez close grip
2 x 30 x 18
Remesuré mes bras juste avant le crul, 40cm les 2, le droit a rattrappé le gauche, mais j'ai toujours l'impression que le gauche est plus gros
, ça doit être ma façon d'le contracter je suppose, ou alors triceps plus gros sur le droit et biceps plus gros sur le gauche.Sinon là niveau "diet", en gros j'ai totalement supprimé le pain et les pâtes, pas bouffé de gâteaux depuis une blinde et je fais 2-3 cheat meal (pas forcémment en me pétant le bide) par semaine, je bouffe que des steaks, une tonne de légumes, des pommes/bananes et du riz/patates autour des entrainement de deadlift ou de squat (les principaux, pas ceux où c'est du 5x2).
Ça fait déjà 3 semaines et j'ai déjà perdu en gras je trouve (poignées d'amour et visage), et je ne suis pas plus fatigué, ni plus faible durant les entrainements, donc c'est cool, faudrait que j'me pèse mais le poids doit pas avoir bouger car je dois perdre à peine plus vite en gras que je ne prends en muscle (enfin bon j'ai pas pris 4kg de muscle en 1mois non-plus
).Bientôt énorme et raisonnablement sec
(en gros j'vais continuer à manger bien comme ça, j'ai pas besoin de bouffer des saloperies de gâteaux ou des pâtes, mais j'ai pas envie de manger de façon trop restrictive non-plus genre sèche, car je veux pouvoir continuer à progresser, mais là j'ai encore pas mal de progression comme ça je pense, surtout que je fais ça lentement, donc j'arriverais à mon humble objectif de plus avoir de poignées d'amour et d'avoir un peu plus de définition niveau biceps et dos avec ce plan tout simple je pense, enfin en tout cas tant que ça marche je ne change rien).
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Sam 22 Nov - 22:56
stretch/mobility
Low bar Squat
15 x 20
8 x 50
5 x 70
2 x 90
1 x 110 belt
3x2 x 121,5 belt PR
ClG Front Squat
5 x 40
3 x 70
5x3 x 80 PR
Reverse band low bar squat
3x3 x 140
Leg curl
3x15 x 10 + 2 violettes
Benchpress MG
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5x2 x 93 P2sec PR
Low bar Squat
15 x 20
8 x 50
5 x 70
2 x 90
1 x 110 belt
3x2 x 121,5 belt PR
ClG Front Squat
5 x 40
3 x 70
5x3 x 80 PR
Reverse band low bar squat
3x3 x 140
Leg curl
3x15 x 10 + 2 violettes
Benchpress MG
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5x2 x 93 P2sec PR
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Lun 24 Nov - 20:05
stretch/mobility
Power Clean
5 x 20
5 x 40
5x5 x 60 PR
J'ai ajusté en ne passant plus la barre par dessus le genou comme le deadlift, mais en me penchant en avant, et c'était plus facile.
Hang clean
3 x 60
1 x 60
En fait trop entamé par les sets d'avant, j'aurais dû enlever un peu de poids, mais alors ça ne sert à rien car je n'arrive pas à comprendre mes erreurs si c'est pas "lourd".
Snatch grip high pull straps
3x15 x 60 straps PR
reverse crunch
3x10
En SS plate front raise 20kg
3x10
Week 4 finie, hâte d'être à la 9 pour tester mes max, je sens bien fort le deadlift de 230-240kg
, j'aimerais bien avoir un clean de 80kg d'ici là (enfin j'espère surtout ne pas fail misérablement quand je devrais manier 70kg, ce serait déjà pas mal).
Power Clean
5 x 20
5 x 40
5x5 x 60 PR
J'ai ajusté en ne passant plus la barre par dessus le genou comme le deadlift, mais en me penchant en avant, et c'était plus facile.
Hang clean
3 x 60
1 x 60
En fait trop entamé par les sets d'avant, j'aurais dû enlever un peu de poids, mais alors ça ne sert à rien car je n'arrive pas à comprendre mes erreurs si c'est pas "lourd".
Snatch grip high pull straps
3x15 x 60 straps PR
reverse crunch
3x10
En SS plate front raise 20kg
3x10
Week 4 finie, hâte d'être à la 9 pour tester mes max, je sens bien fort le deadlift de 230-240kg
, j'aimerais bien avoir un clean de 80kg d'ici là (enfin j'espère surtout ne pas fail misérablement quand je devrais manier 70kg, ce serait déjà pas mal).
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Dhaze Lun 24 Nov - 20:16
Treith a écrit:En fait trop entamé par les sets d'avant, j'aurais dû enlever un peu de poids, mais alors ça ne sert à rien car je n'arrive pas à comprendre mes erreurs si c'est pas "lourd".
Il y a plein de gens qui commettent cette erreur, travailler 90% du temps avec des poids très légers, et vas-y que je travaille ma technique, et vas-y que c'est beau et c'est propre, sauf que quand le poids augmente un tout petit peu, ça se transforme en grosse merde parce qu'ils ne savent pas faire ça avec autre chose que des poids légers.
Treith a écrit:Week 4 finie, hâte d'être à la 9 pour tester mes max, je sens bien fort le deadlift de 230-240kg
Ce serait simplement énorme d'avoir un deadlift de 230kg, avec un clean de 80kg.
Dhaze- Power Pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Lun 24 Nov - 20:28
Dhaze a écrit:Treith a écrit:En fait trop entamé par les sets d'avant, j'aurais dû enlever un peu de poids, mais alors ça ne sert à rien car je n'arrive pas à comprendre mes erreurs si c'est pas "lourd".
Il y a plein de gens qui commettent cette erreur, travailler 90% du temps avec des poids très légers, et vas-y que je travaille ma technique, et vas-y que c'est beau et c'est propre, sauf que quand le poids augmente un tout petit peu, ça se transforme en grosse merde parce qu'ils ne savent pas faire ça avec autre chose que des poids légers.
C'est exactement ça, rien qu'a 55kg, ça n'a rien à voir avec 60kg, la barre ne monte pas de la même manière, je n'ai pas les même contraintes, de toute façon j'arrive à catch avec les épaules, donc là maintenant c'est une question d'habitude ... là sur certains sets en appliquant bien le petit RDL into saut, c'était très léger à 60kg, mais en fait j'ai oublié de préciser, j'ai dormi 5h et quelques et ce matin j'avais une éval de 2H en handball, donc j'ai dû courrir, j'étais donc un peu fatiguéTreith a écrit:Week 4 finie, hâte d'être à la 9 pour tester mes max, je sens bien fort le deadlift de 230-240kg
Ce serait simplement énorme d'avoir un deadlift de 230kg, avec un clean de 80kg.
C'est ce qui risque très probablement de se produire, enfin bon le clean je m'inquiète pas trop, c'est un mouvement secondaire pour moi, et maintenant que je commence à chopper le truc, suffit que j'le mette 2x par semaine et ça va faire comme le bench, il va monter, sauf que j'ai pas trop envie de le prioritiser à ce point, on verra en post 915 vu que je vais me faire une sorte de programme deload bodybuilding (je vais sûrement éviter de bosser en dessous de 5reps et faire des temps de repos plus court et tout, on verra, je sais pas encore exactement, je voulais faire du mountain dog mais je n'arrive pas à trouver de programme, juste des principes, en tout cas je pense très fortement repartir sur un nouveau cycle de 915 car j'ai l'air de bien y répondre, on verra les gains lors du test mais les 10-15% de gain sur les lift je les sens très bien (sur le squat/deadlift, le bench ce sera moins haut je pense).
Faut vraiment que j'me renseigne pour faire une compet histoire de faire un p'tit record de France dans ma catégorie au deadlift, avant de monter en catégorie d'âge.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Lun 24 Nov - 20:41
Putain please quoi
http://www.ffhmfac.fr/Force-Athletique/Records-de-France
Les anciens record, si je m'entraine je pète celui de 2008 de 280kg au deadlift, idem pour le bench, 122kg le record dans ma catégorie, le squat par contre je suis loin des 220, d'ailleurs le mec de la caté -90 qui a des records plus gros que le mec de la -100, ça donne le niveau (230/160/300).
Et là les nouveaux record 2014, je sais pas si je comprends mal mais 205/120/197,5, wtf ce record de terre ?
http://www.ffhmfac.fr/Force-Athletique/Records-de-France
Les anciens record, si je m'entraine je pète celui de 2008 de 280kg au deadlift, idem pour le bench, 122kg le record dans ma catégorie, le squat par contre je suis loin des 220, d'ailleurs le mec de la caté -90 qui a des records plus gros que le mec de la -100, ça donne le niveau
(230/160/300).Et là les nouveaux record 2014, je sais pas si je comprends mal mais 205/120/197,5, wtf ce record de terre ?
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Dhaze Lun 24 Nov - 22:49
Premièrement, leur truc est super clair, " développé couché " veut dire sans équipement, et " bench press " c'est avec équipement ? Pas confus du tout.
Et deuxièmement, c'est juste moi ou bien quasiment tous les records semblent... bas ?
Catégorie -93kg, hommes open, sans équipement apparemment, squat 245kg bench press 140kg deadlift 225kg ?
Les squats sont ok, mais qu'est-ce qui se passe avec le bench press et le deadlift ?! Ce n'est pas possible, je lis mal.
EN -83kg, la catégorie dans laquelle j'irais si j'entrais dans une compétition en France, squat 232,5kg bench press 132,5kg deadlift 215kg ? Le squat, quelques dizaines de kilos au-delà de ce que je sais faire. Mais le bench press et le deadlift ? Je suis une grosse merde sur ces mouvement-là, et pourtant, encore une dizaine de kilos pour le bench press, et une vingtaine de kilos pour le deadlift ( un mouvement que je n'ai plus entraîné depuis des mois et des mois, et sans jamais utiliser de ceinture ), et c'est bon. Qu'est-ce qui se passe ?
Et deuxièmement, c'est juste moi ou bien quasiment tous les records semblent... bas ?
Catégorie -93kg, hommes open, sans équipement apparemment, squat 245kg bench press 140kg deadlift 225kg ?
Les squats sont ok, mais qu'est-ce qui se passe avec le bench press et le deadlift ?! Ce n'est pas possible, je lis mal.
EN -83kg, la catégorie dans laquelle j'irais si j'entrais dans une compétition en France, squat 232,5kg bench press 132,5kg deadlift 215kg ? Le squat, quelques dizaines de kilos au-delà de ce que je sais faire. Mais le bench press et le deadlift ? Je suis une grosse merde sur ces mouvement-là, et pourtant, encore une dizaine de kilos pour le bench press, et une vingtaine de kilos pour le deadlift ( un mouvement que je n'ai plus entraîné depuis des mois et des mois, et sans jamais utiliser de ceinture ), et c'est bon. Qu'est-ce qui se passe ?
Dhaze- Power Pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Mar 25 Nov - 7:14
Normalement FA c'est raw, PL c'est single ply/multi, BP c'est équipé, DC c'est raw, mais vu les stats j'ai l'impression que le squat est équipé, c'est pas possible autrement
Surtout que bon c'est censé être des RECORDS
Edit : Ou alors la depth est nule sur le squat, mais j'y crois pas trop vu que c'est rattaché à l'IPF qui est censé être un peu nazi là-dessus.
Surtout que bon c'est censé être des RECORDS
Edit : Ou alors la depth est nule sur le squat, mais j'y crois pas trop vu que c'est rattaché à l'IPF qui est censé être un peu nazi là-dessus.
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Mar 25 Nov - 18:28
stretch/mobility
Leaning-Away Dumbbell Lateral Raise 5kg
16/18/22
En SS hammer plate curl 10kg
12/11/10
Leaning-Away Dumbbell Lateral Raise 5kg
16/18/22
En SS hammer plate curl 10kg
12/11/10
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Mer 26 Nov - 21:11
stretch/mobility
Pause Benchpress MG
10 x 20
8 x 50
6 x 70
3x 80
2 x 90
1 x 110
3x3 x 103,5 PR
Set 1 ok
Set 2 dernière rep un peu plus lente
Set 3 rep 2 plus lente et rep 3 grind à partir du milieu
Semaine prochaine je dois faire 3x3 à 108,5, j'ai peur.
Incline Press MG
5x3 x 82,5 PR
Spoto Press MG
3x3 x 96 PR
Squat
10 x 20
Squat high bar
10 grosses respirations x 60
10 grosses respirations x 70
J'étais tout tendu des jambes même après les étirements, ça a bien aidé à détendre tout ça.
Low barSquat
5 x 70
3 x 90
5x2 x 111
Pause Benchpress MG
10 x 20
8 x 50
6 x 70
3x 80
2 x 90
1 x 110
3x3 x 103,5 PR
Set 1 ok
Set 2 dernière rep un peu plus lente
Set 3 rep 2 plus lente et rep 3 grind à partir du milieu
Semaine prochaine je dois faire 3x3 à 108,5, j'ai peur.
Incline Press MG
5x3 x 82,5 PR
Spoto Press MG
3x3 x 96 PR
Squat
10 x 20
Squat high bar
10 grosses respirations x 60
10 grosses respirations x 70
J'étais tout tendu des jambes même après les étirements, ça a bien aidé à détendre tout ça.
Low barSquat
5 x 70
3 x 90
5x2 x 111
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Jeu 27 Nov - 21:08
stretch/mobility
Conventionnal Deadlift
5 x 70 + 5 sumo DO
3 x 110 + 2 sumo DO
2 x 130 DO
1 x 150 MG
3x3 x 171 MG PR (J'ai fait 4x4 x 170, mais avec ceinture, ancien PR nobelt de 3x3 x 160)
Sumo Deadlift
5x3 x 150 straps PR
Quelques reps torse droit et hanches bien basses et tout genre bonne technique, mais la majorité dos pas très bien aligné et hanches qui remontent vite car j'arrive pas à bien pousser sur les cuisses, et puis je ne peux pas prendre l'écartement de pied d'un vrai sumo à cause de la cage, c'est pas du semi sumo, ni du vrai sumo en gros
Reverse Band blue Deadlift Conv
0 x 210 straps
Là en faisant mon setup j'ai senti que j'étais grillé, donc pas tenté de la décoller du sol, un peu trop peur de la blessure, je trouve ça assez con dans le programme de devoir bosser sur de l'overload après s'être tapé un 3x3 à 90% et un 5x3 "lourd", mon prochain cycle je tweakerais.
reverse crunch
15/12/8
spinal decompression
Conventionnal Deadlift
5 x 70 + 5 sumo DO
3 x 110 + 2 sumo DO
2 x 130 DO
1 x 150 MG
3x3 x 171 MG PR (J'ai fait 4x4 x 170, mais avec ceinture, ancien PR nobelt de 3x3 x 160)
Sumo Deadlift
5x3 x 150 straps PR
Quelques reps torse droit et hanches bien basses et tout genre bonne technique, mais la majorité dos pas très bien aligné et hanches qui remontent vite car j'arrive pas à bien pousser sur les cuisses, et puis je ne peux pas prendre l'écartement de pied d'un vrai sumo à cause de la cage, c'est pas du semi sumo, ni du vrai sumo en gros
Reverse Band blue Deadlift Conv
0 x 210 straps
Là en faisant mon setup j'ai senti que j'étais grillé, donc pas tenté de la décoller du sol, un peu trop peur de la blessure, je trouve ça assez con dans le programme de devoir bosser sur de l'overload après s'être tapé un 3x3 à 90% et un 5x3 "lourd", mon prochain cycle je tweakerais.
reverse crunch
15/12/8
spinal decompression
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Ven 28 Nov - 18:28
Leaning-Away Dumbbell Lateral Raise 5kg
16/24/18
Histoire de faire un truc.
16/24/18
Histoire de faire un truc.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Treith Sam 29 Nov - 21:48
BW = 92.4kg SOIT 10KG DE PLUS DE GROS MUSCLES QUE CETTE GROSSE TAPETTE DE DHAZE HEIN
stretch/mobility
Low bar Squat
15 x 20
Squat high bar
10 respirations x 60
10 respirations x 70
Low bar Squat
5 x 70
2 x 90
1 x 110 belt
3x3 x 121,5 belt PR
High bar squat 5 breaths pause
3x3 x 80
Low bar partial squat
3 x 150 belt
En gros 90°, pour overload
Leg curl 10 kg + 2 violettes
11_23_13
Première série je pousse trop fort et je nique le leg curl en bloquant la partie qui bouge au dessus de la structure, obligé d'enlever les poids et de forcer pour que ça se remette en place.
Benchpress MG
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5x2 x 93 P2sec
reverse crunch
10_8
J'utilise 10_8 au lieu de 10/8, car libreoffice veut absolument me mettre des dates quand je fais ça et vu que je n'ai pas cherché à désactiver cette option qui a l'air cachée bah je me soumets.
Je passe le permis de conduire le 10 décembre, ça ne devrais pas chambouler mon programme vu que je ne m'entraine pas le mardi en général depuis quelques semaines.
Lundi matin on fait muscu au lycée, ils ont acheté un peu de matériel, toujours rien pour squatter correctement ou pour bien bencher, mais un cadre guidé sur lequel je pourrais faire quelques sets de calves et une leg press avec un stack de poids qui me permettra de faire des séries de 20 probablement
stretch/mobility
Low bar Squat
15 x 20
Squat high bar
10 respirations x 60
10 respirations x 70
Low bar Squat
5 x 70
2 x 90
1 x 110 belt
3x3 x 121,5 belt PR
High bar squat 5 breaths pause
3x3 x 80
Low bar partial squat
3 x 150 belt
En gros 90°, pour overload
Leg curl 10 kg + 2 violettes
11_23_13
Première série je pousse trop fort et je nique le leg curl en bloquant la partie qui bouge au dessus de la structure, obligé d'enlever les poids et de forcer pour que ça se remette en place.
Benchpress MG
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5x2 x 93 P2sec
reverse crunch
10_8
J'utilise 10_8 au lieu de 10/8, car libreoffice veut absolument me mettre des dates quand je fais ça et vu que je n'ai pas cherché à désactiver cette option qui a l'air cachée bah je me soumets.
Je passe le permis de conduire le 10 décembre, ça ne devrais pas chambouler mon programme vu que je ne m'entraine pas le mardi en général depuis quelques semaines.
Lundi matin on fait muscu au lycée, ils ont acheté un peu de matériel, toujours rien pour squatter correctement ou pour bien bencher, mais un cadre guidé sur lequel je pourrais faire quelques sets de calves et une leg press avec un stack de poids qui me permettra de faire des séries de 20 probablement
Treith- One-trick pony
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Age : 28
Re: Treith _ Handicapé de longue durée
par Aigle Dim 30 Nov - 9:18
Haan c'est toi la chaine youtube làGROSSE TAPETTE
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
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Localisation : Dans ma bulle
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