Treith _ Handicapé de longue durée

stretch/mobility

Conventionnal Deadlift
5 x 70 DO
3 x 110 DO
1 x 150 MG
1 x 190 MG
2x0 x 215 MG
3x0 x 170 straps/ no straps




MG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
1 x 100 t&g
1 x 110 t&g
0 x 122,5 t&g 

Séance de merde, j'ai été con sur le deadlift, je devrais pas dépasser les 200kg avant au moins 3 semaines de travail sérieux, cette fois ci je vais m'appliquer, sinon je vais continuer à stagner dessus comme un con.

Oui, ça c'est dommage, à trop en vouloir, ça fini souvent par nous jouer des tours et nous coûter quelques semaines de progrès. Mais bon, se modérer, ce n'est pas forcément le truc le plus facile, je te comprends bien.

Là de toute façon vu comme j'étais crevé j'aurais dû limite laisser 1 jour de repos, mais j'me suis dit j'y vais all in pour voir où j'en suis, dimanche repos, lundi on repart.

Ah sinon la vidéo du squat d'hier :



Dommage que j'ai pas de vidéo de devant, j'ai l'impression que le genou droit revenait vers l'intérieur sur la remontée, sauf que c'est carrément pas l'impression que j'ai eu durant le lift

stretch/mobility

High bar squat
15 x 20
8 x 50


2secPause Low bar Squat
6 breaths x 70 +3reps
2 x 110 belt
6 x 132,5 belt @9,5 PR
6 x 110 belt


Benchpress MG thumbless
20 x 20
8 x 50
5 x 70
1 x 100
2sec Pause Spoto Press MG thumbless
4 x 101
Je tape dans le crochet en remontant sur la 3ème, ça m'a demandé un effort pour stabiliser et j'ai perdu le focus, dommage je pense que j'avais les 6 ...
2x6 x 96 PR

High bar squat
3x8 x 80

En SS Calves raises
3x10 x 80

Mal au crâne avant de commencer, j'ai joué à dota toute la journée vu que j'avais même pas 3h de cours , mauvaise idée.

stretch upper
NG chin ups
16 x BW
14 x BW
11 x BW
DB hammer curl
3x12 x 15
SS NG chin ups
3x6 x BW

Multi Press Complex
8 x 25
10 x 20

épaules et bras rekt
J'avais du taff à faire absolument sauf que je voulais pas repousser à la soirée car sinon j'étais sûr de me coucher tard, et vu que c'est le jour où je termine le plus tard le mardi ... de plus demain aprèm je dois être OP pour mon passage en conduite supervisée donc le deadlift je repousse à demain  

Jeudi j'ai un entretient dans une IUT mais bon, soit j'irais pas en cours si j'ai une mauvaise nuit histoire d'arriver OP, soit de toute façon c'est juste un entretient, pas besoin d'être trop OP, je suis fort pour parler

Ah sinon j'ai retrouvé mes identifiants TheSquatRack, principalement pour pouvoir utiliser les jolies courbes et track mon volume sans avoir à faire une comptabilité moi même.

stretch/mobility

Conventionnal Deadlift
5 x 70 DO
3 x 110 DO
1 x 150 DO
5x3 x 160 straps PR

Correction technique, en fait de rapprocher les pieds ça me réussit pas, ça tire sur le bas du dos, j'ai réécarté et je descend pour commencer le mouvement, c'est plus facile et j'ai aucune gêne.

Et là crampe intercostale, je voulais faire 2 sets de plus tant pis, du coup j'ai dû attendre 15-20min pour bencher que ça passe presque totalement, il faisait super chaud donc j'ai benché à poil, sauf que j'arrivais pas à bien me setup donc pas obtenu 6 reps à 101kg

CG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
4 x 70 t&g
1 x 100 t&g
4 x 101 t&g @9

stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
6 x 50


Low bar Squat
6 breaths x 70 +4reps
2 x 110 belt
1 x 130 belt
3 x 150 belt @8,5 PR (+1rep)
3x3 x 140 belt PR (+5kg et +1 set)
10 x 110 belt PR (cardio)

Dommage petite gêne dans l'épaule droit, du coup mon grip a glissé vers l'extérieur et dos moins rigide sur les 110kg, j'aurais sûrement pu pousser jusqu'à 15 facilement.

Calves raises
3x10 x 110kg


MG Paused benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
3 x 70 P1s
1 x 100 P1s
3 x 108,5 P1s @9,5 PR
2x3 x 103,5 P1s PR

En gros +1kg sur les 2PR



Military Press
10 x 20
6 x 40
8 x 60
8 x 50
8 x 40 dropset

Putain de faim et vu que petite gêne à l'épaule sur le squat, j'ai pas fait long.

stretch upper
NG chin ups
20 x BW
15 x BW
14 x BW
DB hammer curl
2x16 x 15

Ez curl
3x10 x 38

SS Ez French Press
3x10 x 38


Et j'ai assisté ma mère sur des tractions (en gros je la portais et la descendait tout doucement en lui disant de contracter son dos au maximum), donc 10 reps de military press à 59kg, ça grillait un peu les épaules  
Avant ça j'lui ai fait faire des étirements et seated military press avec un disque de 0.5kg puis 1.25kg dans chaque main et du band pulldown avec des pauses pour contracter, déjà en 3 séances elle a moins mal au dos dans la vie de tous les jours donc ça me fait plaisir, l'objectif c'est qu'elle soit capable de faire une traction d'ici la fin de l'été, je lui ai dit d'ici 1mois mais j'y crois pas trop.

Ta mere pese 59 kg ou bien tu as mis moins que son poids puisque tu ne fais que l'assister ?

Ma mère fait ............ 59kg, et je mets son poids vu qu'elle est très loin de pouvoir faire une seule traction et qu'en gros c'est moi qui faisait tout le travail et que ça servait juste sur l'excentrique (la descente) pour lui faire faire un truc en fin de séance et l'habituer un peu aux tractions.

stretch/mobility

Conventionnal Deadlift
5 x 70 DO
3 x 110 DO
1 x 150 MG
10 x 160 straps PR
A partir de la 5ème rep mon vastus medialis brûlait bien donc ça compliquait les choses, mis à part ça les reps montaient bien.
Semaine qui arrive Jour 1 : des doubles ; Jour 2 : Un set de 8

MG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
1 x 100 t&g
3 x 110 t&g @9,5 PR
4 x 100 t&g

Petite tension dans l'avant bras au niveau du coude, donc je pousse pas trop loin, là 4 reps facile à 100kg c'est bien, je prends pas le risque de me blesser.

Barbell shrugs
3x10 x 100 straps

SS plate overhead front raise
3x15 x 10

Je me suis entrainé 6x cette semaine, demain je me repose car j'en enchainé 4 jours dont 3 "core", par contre ça m'empêche l'off day de milieu de semaine
Là je sais bien comment m'organiser vu que je fais des trucs constructifs sur les off day et sur le deadlift donc je vais commencer à m'occuper de la souplesse de mes chevilles et de mes pieds.

stretch/mobility

High bar squat
15 x 20
8 x 50


2secPause Low bar Squat
6 breaths x 70 +3reps
2 x 110 belt
5 x 137,5 belt @9 PR
2x5 x 120 belt PR


Benchpress MG thumbless
20 x 20
8 x 50
5 x 70
1 x 100
2sec Pause Spoto Press MG thumbless
5 x 102,5 @9 PR
2x5 x 97,5 PR

High bar squat
3x7 x 90

En SS Calves raises
3x12 x 90

stretch upper
NG chin ups
21 x BW
16 x BW
12 x BW


SS Blue band hammer biceps
3x30

stretch/mobility

Conventionnal Deadlift
5 x 70 DO
3 x 110 DO
1 x 150 DO
7x2 x 180 straps PR
Bueno pour la technique, le dernier double était plus facile que le premier et second.

CG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
1 x 100 t&g
5 x 105 t&g @9,5 PR
2x5 x 100 t&g PR

Incline BP MG thumbless
4x7 x 70
Baissé les poids là dessus pour faire plus dans le bbing car à 80kg je grindais les dernières ...

stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
8 x 50


Low bar Squat
6 breaths x 70 +4reps
2 x 110 belt
1 x 140 belt
2 x 160 belt @9 PR
3x2 x 150 belt PR


MG Paused benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
3 x 70 P1s
1 x 100 P1s
2 x 111 P1s @9,5 PR
2x2 x 108,5 P1s PR


Military Press
10 x 20
5 x 40
3x10 x 50 PR (je pensais pas vu comme c'était facile)
SS Calves raises
3x15 x 50 

Ça fait 6 semaines de bloc là (je compte la semaine où je m'étais explosé le poignet, j'ai pas fait grand chose, mais vu la dose de fatigue que ça a entrainé voilà ), je vais terminer mon cycle (encore une semaine) ce qui me permettra de maxer le deadlift sur mon anniversaire et ensuite deload.

stretch/mobility

Conventionnal Deadlift
5 x 70 DO
3 x 110 DO
1 x 150 MG
1 x 180 straps
8 x 180 straps @8,5 PR

MG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
1 x 100 t&g
2 x 115 t&g @9,5PR
2x2 x 110 t&g

Barbell shrugs
3x15 x 110 straps

SS plate overhead front raise
3x10 x 20

stretch/mobility

High bar squat
15 x 20
8 x 50


Paused Low bar Squat
6 breaths x 70 +3reps
2 x 110 belt
1 x 130 belt
4 x 145 belt @9 PR
2x4 x 130 belt PR

Bien content, ma technique est pas mal, je voulais faire 4x142,5 mais je me suis planté, j'ai mis un disque de 2.5 d'un côté alors qu'il n'aurait pas fallu, j'me suis un peu rendu compte du déséquilibre durant le mouvement mais fuck it après tout FUNCTIONNAL TRAINING

Benchpress MG thumbless
20 x 20
8 x 50
5 x 70
1 x 100
2sec Pause Spoto Press MG thumbless
4 x 103,5 @9 PR
2x4 x 100 PR


High bar squat
2x6 x 100
En SS Calves raises
2x10 x 100
Là j'avais grave la flemme quand même mais c'est bien j'ai fait 2 sets, mon high bar squat toujours aussi bizarre.

J'enchaine les bonnes séances ça fait plaisir, aujourd'hui j'étais pas dutout motivé, j'ai bien fait de ne pas repousser car c'était pas mal.

Et en cherchant une image de joyeux anniv my little poney, je suis tombé sur ca :

Spoiler:

What ?

Quoi que ca me parle

Bientôt la vieillesse et l'arthrose.

Aigle a écrit:

Et en cherchant une image de joyeux anniv my little poney, je suis tombé sur ca :

What ?

Quoi que ca me parle

Merci

Dhaze a écrit:Bientôt la vieillesse et l'arthrose.

De toute façon je serais dans une chaise roulante dans quelques mois mais pas à cause de la muscu 

Aujourd'huii j'ai failli me fracturer la jambe gauche en fendant du bois, je m'y suis super mal pris au début et ça a raflé mon mollet , un peu plus à gauche et boum fracture ouverte peut-être comme quoi c'est pas si mal de pas avoir de mollets

Je voulais maxer le deadlift aujourd'hui symboliquement mais avec le vin, le champagne et la bouffe de ce midi je me sens trop lourd pour m'entrainer , ce sera demain hopefully (demain matin VTT j'espère pas être trop rekt, au pire je squatterais et le deadlift sera samedi ou dimanche selon le ressenti).

Bon anniversaire. ;-)

Aujourd'huii j'ai failli me fracturer la jambe gauche en fendant du bois

Ca aurait été un magnifique cadeau d'anniversaire

Olive a écrit:Bon anniversaire. ;-)

Merci l'ancêtre, d'ailleurs je me demande lequel est le plus vieux entre toi et Poozat ?

Bon anniversaire!

On ne vieillis pas, on se bonifie.