Treith _ Handicapé de longue durée

Aujourd'hui repos, car j'suis un peu fatigué et car comme d'hab quand je prends de l'avance pour être tranquille tous les soirs "ah tiens au fait j'avais oublié de te dire là pour l'heure que t'as manqué y a 2 semaines et que tu m'as demandé le soir même il y a 2 semaines, bah en fait j'avais oublié qu'il y a un DM à faire pour demain dont le prof n'a jamais reparlé ni personne d'autre".

 

mobility
Benchpress CG
20 x 20 t&g
10 x 40 t&g
6x 60 t&g
3 x 80 t&g
2 x 90 t&g
1 x 95 t&g

Benchpress CG drop set
6 x 80
7 x 70
8 x 60
10 x 40
15 x 20

Pendlay Rows
10 x 20
5x5 x 60
2x2 x 90 "PR" (mouais j'ai aucune idée de la forme là dessus, je crois que j'ai bougé le dos et donc que j'ai cheat).

stretching

Stagna quoi ?

Énorme progrès effectivement, ton bench press est presque mignon avec tous ces petits poids.

mobility
Conventional Deadlift
5 x 60 DO
3 x 100 DO
2 x 120 MG
2 x 140 MG
1 x 160 MG
0 x 185
0 x 140 straps (en fait je galèrais à mettre les straps, ça glissait donc fuck it).

Military press
5 x 20
3 x 40
2 x 50
2 x 60 PR
0 x 65

BTN press
3x10 x 20

stretching 

J'me suis fait mal un peu à l'intérieur du pouce gauche donc j'me suis dit "c'est le moment de mettre à profits les straps", mais en fait faut que j'les casse un peu, j'vais essayer de les passer sous la voiture et au marteau je pense.

Programme en mode "bon bah cette programmation n'a aucune logique, mais ça passe ou ça casse on verra bien et j'aviserais les prochaines semaines en fonction de ça".
Ça a pas marché sur le deadlift, à la base je voulais faire 3 x 170, mais la rep à 160 m'a paru lourde, donc 185, LOGIQUE   
Et ça a marché sur la military press plus ou moins.

Allez on arrête de déconner et on redevient régulier, fini les 3 mini séances par semaine bordel de cul.

BTN press large plus propre que la dernière fois donc ça c'est bien ça faisait parti des objectifs à moyen terme.

mobility
Benchpress MG
20 x 20 t&g
10 x 40 t&g
6x 60 t&g
3 x 80 P5s PR
1 x 90 P5s PR
5 x 85 t&g

Chins ups
10 x DH BW

stretching

J'avais pas encore fait de pause de 5sec sur le benchpress, j'ai compté plus lentement cette fois, genre très lentement.

Pour compter relativement précisément tu peux faire ça :
- un un ; deux deux ; etc
- mille et un ; mille et deux ; etc
C'est toujours mieux que d'estimer à l'arrache

Merci bien, j'avais déjà lu ça mais là j'y avais vraiment pas pensé, je vais faire ça désormais  

27.12.2013

mobility
40 sec prayer squat
40 stick squats
HB Squat
5 x 20
6 x 40
5 x 60
4 x 80
2 x 100 belt
3x3 x 110 belt PR

SSB Squat
2 x 85
5x5 x 65

Calves raises (no rest blabla)
20 x 1L BW
20 x BW
SSB Calves raises
15 x 65
20 x 45
25 x 25
Calves raises
10 x 1L BW
10 x BW

stretching 

Une séance assez agréable, le 3x3 m'a bien défoulé j'étais à fond dedans, bon par contre après j'étais un peu mort d'où juste un doublé à 85 car ça paraissait super lourd (et c'est normal sur la SSB, j'avais un peu oublié).

Je sens plus mes mollets   (enfin les tiges qui me portent plutôt   ).

mobility
Benchpress CG
20 x 20 t&g
10 x 40 t&g
6x 60 t&g
3 x 80 t&g
5 x 90 t&g PR
10x3 x 82,5 t&g PR

stretching

Je voulais partir sur 8x3 x 85, mais j'ai préféré prendre plus léger pour assurer une progression.
Le benchpress est reparti là j'ai l'impression ... quand je recommence à avoir une grosse régularité

J'ai encore des courbatures aux mollets, j'ai du mal à marcher  

L 30/12/13
mobility
40 sec prayer squat
40 stick squats
Front squat
5 x 20
5 x 40
4 x 50
3 x 60
2 x 70
1 x 80
3 x 85 (barre qui glisse bien à droite sur la dernière, donc ça veut dire que la forme se dégrade donc je force pas plus).

Tabata Front squat 30kg
10/8/8/8/7/6/6/5

Je croyais faire un PR mais en fait j'avais pas vu que j'avais déjà fait 3 x 90   
Sinon bien violent le tabata.

Demain on verra je vais peut-être me reposer (faut que je fasse une nuit blanche pour reprendre le rythme avant la rentrée ... actuellement j'me lève à 13-14h  ), ça dépendra de si j'arrive à dormir tôt ce soir ou pas.

mobility
Conventional Deadlift
5 x 60 DO
3 x 100 DO
2 x 120 MG
1 x 140 MG
4x4 x 150 MG PR

Military press
5 x 20
3 x 40
1 x 50
3x3 x 55 PR

stretching
Side planks
1xESx 15sec (ES = each side).

Allez on repart sur de la progression pour le deadlift, c'était pas super super facile, once again j'ai perdu l'habitude du setup pour sortir de la zone de confort (comment tirer "lourd" quoi), mais en gros une fois que la barre décollait pour la première rep après ça allait tout seul même si c'était pas des reps de warm up (ça essouffle bien quoi).

Plutôt facile le 3X3 sur la military press, je vais continuer à l'entrainer après le deadlift, ça marche bien pour l'instant, de toute façon le deadlift j'arrive pas à tenir un volume monstre donc ça me gênera pas de faire de la military press après.

mobility
40 sec prayer squat
40 stick squats
HB Squat
5 x 20
6 x 40
5 x 60
4 x 80
2 x 100 belt
3 x 120 belt PR
6 x 105 belt PR (J'me suis arrêté à 6 car je penchais un peu sur la 6ème, c'était déjà du PR donc j'ai pas forcé plus loin vu que je souhaite pas me blesser).

Calves raises
20 x 1L BW
20 x BW
Barre Calves raises
20 x 20
15 x 40

stretching




Moins de calves que la dernière fois car les courbatures étaient à la limite de la blessure vu que j'avais du mal à marcher les pieds plat pendant 3jours  

mobility
Benchpress MG
10 x 20 t&g
8 x 40 t&g
6x 60 t&g
2 x 80 t&g
3x3 +2 x 90 t&g PR (J'étais parti pour 3x3, mais j'me suis rendu compte que j'avais déjà fait 5X2 et donc que niveau volume c'était inférieur, donc j'ai tenté un dernier triple rapide, j'ai eu 2 reps pas tenté la 3, ça suffisait)
8 x 80 t&g (égalisation de PR)

stretching 

Pas trop mal étant donné que j'ai dormi l'équivalent d'une nuit normale en 2 nuits  , j'ai bien fait d'me forcer.

Ah oui sinon j'ai fait de la giclette au lycée aujourd'hui (rappelez vous de la vidéo, le degré d'expertise m'a fait penser à ça, la muscu du clodo).

mobility
Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 40 t&g
6x 60 t&g
2 x 80 t&g
1 x 90 t&g
3 x 95 t&g PR (ancien plus haut PR : 2x 92,5 du 25_11_13).
9 x 80 t&g PR

Pendlay rows
6x6 x 60 PR

DB hammer curl
3x10 x 15

Curl barre droite
20 x 20

stretching 

Je voulais faire du deadlift mais j'ai mal à l'ischio gauche, je sais pas trop pourquoi, peut-être mes nouvelles chaussures qui m'ont arraché la peau sur le dessus du gros doigt de pied droit   (elles sont belles mais apparemment pas bien pour mes petons  ).

Séance plutôt pas mal au final   (1H30 environ en tout).

mobility
40 sec prayer squat
40 stick squats
HB Squat
5 x 20
6 x 40
5 x 60
4 x 80
2 x 100 belt
1 x 110 belt
1 x 120 belt
1 x 132,5 belt PR (+2,5kg)

chins ups NG DH
2x5

Calves raises
20 x 1L BW
20 x BW
Barre Calves raises
10 x 60
15 x 40
20 x 20

stretching

Là j'étais fatigué, les barres étaient lourdes, j'étais parti pour faire un double à 130 avant la séance, mais quand j'ai vu que les 120 étaient déjà plus durs que la dernière fois, j'ai préféré rajouter un tout p'tit peu de poids et assurer un PR facile pour le moral.

Bon alors 2 séances de bench, 1 de squat, que du PR, la séance de deadlift+military press à venir dimanche sauf gros imprévu, c'est pas trop dégueulasse pour une semaine de rentrée en sachant que j'ai eu pas mal de problèmes pour me réadapter au rythmes (anxiété au moment de s'endormir etc ...   ), mais là c'est bon, on va enchainer tout ça, essayer de bien s'organiser autour des devoirs, des épreuves du bac blanc et des evals tout court, tout en gardant assez de temps pour récupérer et me détendre, mais faire au minimum 4 séances par semaine.

mobility
Snatch Grip deadlift
3 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 120
1 x 140
0 x 150
Conventionnal Deadlift
1 x 150 belt
1 x 160 belt

Military press
5 x 20
3 x 40
2 x 50
1 x 55
1 x 60
1 x 62,5 PR
8 x 50 PR

stretching
J'aurais dû tenter les 2 x 140 plutôt  , enfin bon pas grave, après le snatch grip j'étais pas super opé pour taper du PR sur le conventionnal donc j'ai essayé d'utiliser ma ceinture, j'ai desserré un peu, ça ne me gêne pas durant le mouvement, à réessayer.

Prochaine session du deficit deadlift je pense et faut que je fabrique des blocks pour le block pull, mais là j'ai vraiment pas le temps ni l'envie, à la limite plutôt que je fasse du rack pull avec mon ancienne barre, mais faudrait que j'arrive à utiliser les straps pour ça.

Pas une si-si mauvaise séance que ça, la rep à 140 au snatch grip était meilleure que celle de la dernière fois, si j'avais fais une pause de 10s j'en aurais p-e sorti une seconde, y a progression.

Repos aujourd'hui, juste au lycée :

Quelques planks et side planks, étirements, pompes etc...

MG BP :
10 x 18
8 x 48
3x8 x 62 (aucune aide des pieds donc au final c'était pas si simple que ça, premier set pas l'même poids des 2 côtés mais fini quand même, et dernier set un peu de challenge, faut dire le banc est vraiment pas large et vraiment pas épais ... mon matos de ma maison est vachement meilleur quoi).

EL :
3x8 x 6

Ça fait une journée deload un peu quoi.

Et sinon le forum est vraiment calme en ce moment, genre pire que d'habitude  

Ouais, je passe et poste beaucoup moins, alors comme je suis l'âme du forum, ça se ressent.

Mais plus sérieusement, il faudrait peut-être qu'on ramène un peu de monde sur le forum, ne fût-ce que quelques personnes.  

Le problème c'est qu'il s'agirait de faire venir des gens qui s'entraînent sérieusement, tout en étant capable de déconner, et surtout pas de douchebags qui se suçent mutuellement après un clean de 90kg et s'appellent " bro' " tous les cinq posts malgré le fait qu'ils soient francophones. :connard: &

Il doit bien y avoir un public, aussi restreint soit-il, pour ce genre de forum. Sérieux dans l'entraînement et déconneur pour le reste, pas fanboy de Delavier, si possible amateur d'un certain poney rose.

Mais où trouver ces gens-là...  

Je vais m'exporter sur d'autres forums (tout en restant ici, je vous rassure héhé on se débarrasse pas de moi comme ça), si je trouve des gens sérieux j'ferais la pub en mp, enfin bon après niveau français ... j'vais p-e m'inscrire sur SP pour voir ... mais j'vais surtout aller sur de l'anglophone je pense.

Sinon si un jour j'achète ma licence WPC (autant dire que c'est pas gagné, je dépense un max en fringues en fait, surtout vu que j'suis pas riche) je ferais la pub aussi, faudrait le t-shirt  

J'viens de repenser à hier, le 3x8 à 62kg était challengeant, maintenant je comprends pourquoi, c'était 8 + 2x20 + 4x5 + 2x2  , ça ne fait pas vraiment 62kg, mais plutôt 72kg  

mobility
40 sec prayer squat
40 stick squats

Front Squat
5 x 20
5 x 40
3 x 50
3 x 60
5x5 x 70 PR
10 x 40 (Là je commençais à pencher donc la barre glissait, ça servait à rien d'aller plus loin).

1L calve raise
10x
Barre Calve raise
10 x 120
15 x 80
20 x 40

stretching*

*Avec nouveautés, j'ai ajouté depuis quelques jours sans le dire (cachotier que je suis) la position du chien je crois que ça s'appelle, enfin bref je fais le dos rond et ensuite j'essaye de creuser, 15sec de chaque 3x et aussi du superman 15sec de chaque côté 1seul fois, ça je vais continuer super longtemps car je sens vraiment un effet.
Et aujourd'hui j'ai ajouté un deep squat hold pieds plats (ce que je fais AVANT de squatter quoi, faudra que je photo mais j'ai vraiment l'impression que j'ai progressé dessus, dans quelques mois A2G sûrement) et glutes walk mais là mauvais setup, je ferais mieux demain.

Sur le front squat la barre tiens définitivement mieux, ou alors c'est juste que c'est plus léger, elle ne m'a fait chier qu'a la fin du dernier set.

mobility

Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 40 t&g
5x 60 t&g
4 x 70 t&g
3 x 80 t&g
2 x 90 t&g
1 x 95 t&g
1 x 100 t&g (en fait j'ai tenté une seconde rep vu que la première allait plutôt bien, mais fail).
1 x 102,5 t&g PR
2x6 x 85 t&g PR
20 x 50 t&g PR (j'avais encore quelques reps mais j'étais déjà bien cramé là).

Pendlay rows
10 x 60
5x5 x 80 (du cheat sur des reps, je reste le dos penché mais je donne une espèce d'impulsion).

DB curl
2x10 x 10
En SS barre curl
2x15 x 20

stretching

Je me suis rendu compte que j'avais pas fait de (back)squat cette semaine juste du front donc   

mobility
40 sec prayer squat
20 stick squats

HB Squat
20 x 20
6 x 40
5 x 60
4 x 80
10 x 90 belt PR (déjà fait avant mais plus haut, donc PR on va dire).
3 x 110 PR (no belt quoi)

Benchpress MG
10 x 20 t&g
8 x 40 t&g
6 x 60 t&g
3 x 80 t&g
5 x 92,5 t&g PR (+2,5kg, ancien 5RM à 90kg du 22_10_13, la dernière rep n'était même pas un grind, à ce rythme là je vais chatouiller les 110kg d'ici 3 mois et demi qui nous séparent de mes 18ans, 105kg sûr et certain, 110 pas sûr mais je m'en fous, j'aimerais surtout être capable de faire un triple à 100kg, ce qui me semble réalisable).
26 x 50 t&g PR (C'est vachement tendu en fait, j'arrivais encore bien à lockout, j'aurais pu aller jusqu'à 30 je pense

stretching


Ma ceinture au squat, que j'ai desserrée pour le deadlift, me gênait un peu donc j'ai forcé sur le 10 x 90 même si c'était désagréable, ça ne faisait pas mal, et après flemme de sortir le tournevis donc bon moyen de tester sans ceinture, et y a pas un écart fou donc ça c'est bien (1rep, en sachant que là j'aurais pu forcer la rep éventuellement mais j'avais pas envie vu que ça remontait déjà lentement, mais pas lent lent lent), prochaine séance je devrais resserrer.

Demain samedi repos, je dois clarifier un truc avec mon auto école qui essaye de m'arnaquer bien comme il faut   et finir mon dossier de TPE (enfin si les autres me filent leur taff, le mien est déjà à 90%), continuer bioshock 2 si j'ai la foi, sinon me noyer dans dota ou cs:go.

Dimanche deficit pulls et sumo pulls je pense, faut vraiment que je fasse repartir ce deadlift, les blocks c'est mort, le snatch grip aussi, j'ai déjà mangé ma marge dessus et c'est contreproductif car le grip large m'empêche un peu de bosser le reste après si j'veux taper du pr (c'est là où être capable de me servir de straps serait utile), et si je tape trop léger autant faire du sumo ou conventionnal ou deficit justement.

Sinon ce benching intensif depuis quelques mois m'a pas mal fait gonfler, j'ai pris genre 10cm de tour de poitrine en 6mois  , 112 ou 114cm (j'me rappelle plus mais c'était un de ses deux là quand j'ai mesuré y a quelques jours pour m'acheter une chemise avant d'abandonner), appellez moi petit arnold atrophié   (n'empêche bientôt le problème des fringues se posera j'ai l'impression, là je suis moulé/serré selon les fringues, en L au niveau des pecs et épaules, alors que niveau bide y a de la marge, j'serais obligé de prendre des t-shirt parachutes taille XL qui seront trop longs mais qui me permettront de respirer  , heureusement niveau manteaux ça va ils taillent tous large et je les ferme jamais à part mon harrington dans lequel il me reste de la place   ).

Ah ouais et sinon mes knee sleeves sont inutilisables, 2 sont déchirées à l'intérieur (le néoprène) et la dernière a un gros trou ... c'est pas pour le squat intensif que je fais pourtant ... demain mail à strengthshop, mais bon j'ai pas mal trainé vraiment ... donc je vais l'avoir dans le cul sûrement, je vais jouer sur le "j'ai acheté plusieurs de vos produits et celui-ci ne représente pas la qualité globale blabla" ...

Strengthshop uk m'a filé un avoir du prix de mes knee sleeves   

Bon par contre je pense que j'vais acheter des rehband à 60€ la paire sur le site de palini plutôt ... et garder le bon d'achat pour autre chose.

Edit : Bon alors en fait j'ai pris des knee sleeves toutes simples, les rehband ça viendra plus tard si le besoin se fait sentir et j'ai pris 2x25 kg vu que c'était quasi moitié prix, avec ce qui dépassait en voucher du prix des nouvelles sleeves (moins cher que les anciennes) et les fdp ça me faisait 2.20€/kg, c'est moins cher que l'occas leboncoin ... en neuf avec un coating et un full size.

Aussi ma mère m'a parlée de transformer sa place de parking en un garage où je pourrais mettre mon matos de sport, donc après je pourrais faire ma propre plateforme et prendre des bumpers, ça me botte à fond.

Je pense que c'est réalisable, c'est pas super large, mais c'est super long, donc en foutais tout sur la longueur ça le ferait, genre la plateforme puis la cage à côté, par contre ce serait casque/intras pour la musique et ça j'aime moins mais bon ...

mobility

Deficit deadlift conv stance (5,5cm de bois sous mes pieds et converses 1cm environ vu que je deadlift en chaussettes d'habitude, donc environ 6,5cm de deficit par rapport à d'habitude, et par rapport à des disques standards, on rajoute encore quelques petits cm de deficit, bref environ 8cm quoi).
5 x 60 DO
5 x 80 DO
5 x 100 MG PR
5 x 120 MG PR
3x3 x 140 MG PR

Military press
5 x 20
5 x 40
2 x 50
1 x 55
5 x 57,5 PR
3x10 x 40 PR

stretching 

Je voulais faire du sumo après le deficit, mais j'étais bien mort, j'ai essayé de décoller 120kg du sol et ça décollait pas.
Je vais continuer comme ça quelques semaines je pense et puis démarrer peut-être un cycle de coan-phillipi ou en tout cas m'en inspirer.

Séance lycée :

Tirage nuque :

8 x 22-23
3x8 x 40 facile et contrôlé, j'avais pas envie d'me prendre la tête en sachant qu'on est sur un banc d'école en bois et que la poulie, les poids se balancent dans tous les sens, comme ça j'ai pu faire ça tranquillement, 2-3 de ma classe ont essayé avec 40kg, impossible de bouger les poids et d'autres forme bien dégueulasse pour 1 rep    

Tirage menton :

3x8 x 14-15, j'aime pas cet exo de merde.

Crul barre droite

8 x 6
3x8 x 30

Ce sont plus les poignets qui ont pris que les bras  , un petit malin a voulu essayé de soulever mes poids qu'ils sont trop lourds, il n'a pas pu faire une rep sans décoller le dos du mur.

Bref repos, demain reprise.