Treith _ Handicapé de longue durée

Faudrait que j'me prenne un ab roller, ça coûte pas bien cher.
Apa de ghr.
Les sit ups lestées j'en faisais ouais.

En fait le truc avec les leg raises c'est que c'est super pratique à balancer à la fin d'une séance, l'ab roller ça pourrait le faire dans l'même genre.


Je suis sûr que j'ai besoin de bosser spécifiquement mes abs pour mon squat et mon deadlift, aussi j'dois bosser mes érecteurs, j'ai le bas du dos un peu creux, en renforçant ça je suis sûr que mes lifts monteront et que j'aurais moins de risques de blessure (même si je me blesse peu en ce moment, ou alors ça reste pas, et ça c'est cool).

10€ si je me souviens pour le ab roller. Ca vaut pas trop le coup de le bricoler pour économiser 2€ :dhaze:

Et vu ce que tu dis, je pense que ça serait l'un des exercices les plus utiles. La version basique devient vite trop facile par contre.

zhips a écrit: Ca vaut pas trop le coup de le bricoler pour économiser 2€ :dhaze:

Deux euros c'est plus que le prix d'une Straffe Hendrik quad ou d'une Petrus Aged Pale.   

Donc si, pour pouvoir s'offrir une bonne bière en plus, ça vaut la peine d'économiser les deux euros. 

sale pauvre   :pléonasme:   

Bordel, deux euros la straffe hendrik quad. Le tarif des bières en belgique me fera toujours pleurer.  

Généralement je la trouve dans les environs d'1,75€ .

Si tu veux vraiment te faire mal, tu peux jeter un coup d'œil aux prix des bières ici ( leur liste n'est pas à jour malheureusement, ils ont bien plus de choix que ça, mais les prix sont les bons ). C'est dur de trouver moins cher.

En y allant avec 50€, en moyenne, on ressort de là avec entre 20 et 30 bouteilles de 33cl.

Belgique. 

Moi j'ai bu 2 karmeliet dimanche   

C'est bon je suis un alcoolique drogué aux bières hors de prix  

mobility
HB Squat
20 x 20
6 x 50 LRP10s
5 x 70 LRP10s
3 x 90
2 x 110 belt
2x2 x 130 belt PR (Dur, mini good morning sur 3 reps sur les 4, une était très bien par contre et les 4 étaient sous la // clairement, donc dans le bon sens).
5 x 70

Conventionnal Deadlift
2 x 90 DO
2 x 110 DO
3x8 x 130 MG PR


Je vais pouvoir faire un truc drôle, le seul de cette année d'EPS, une gorilla press dans le cadre de l'accrogym dans le cadre de notre représentation finale, enfin sauf si le prof fait le casse couilles ...

mobility
Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
3 x 97,5 t&g PR
10 x 80 t&g PR

Knee raises
3x15

mobility
Benchpress MG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
3x1 x 102,5 t&g PR
4 x 90

PR symbolique, mal géré mon temps, voulu taper un 2 x 102,5 mais fail, après j'ai voulu faire le +5rep à 90kg, mais flemme après 4 reps, j'étais pas dans la séance, j'ai mon oral de TPE demain ça m'occupait plus la tête que la séance (pourtant je ne suis pas stressé).

Sinon aujourd'hui on m'a dit que j'avais des pecs comme un superhéro  










Bon ok c'était un gars  







Il est roux  en plus

Et pd.  

Nan pas pédé, ou alors bi vu qu'il a une copine  

Ou alors, homo et il a une copine. :freddy_mercury:

Treith a écrit:Sinon aujourd'hui on m'a dit que j'avais des pecs comme un superhéro  










Bon ok c'était un gars  







Il est roux  en plus

Et tu l'as croisé devant une ecole primaire en plus ?  

Nan nan, il est juste dans ma classe  

Alors aujourd'hui je voulais tester des trucs, bosser les calves et amorcer ma progression au clean.

mobility
1clean 2 FS
10 x 20

Hang clean
3 x 40
3 x 50
3-4x0 x 60

Là vu que j'vois que j'y arrive pas j'essaye d'aller plus vite car sur les vidéos ils disent qu'il faut "speed speed faster", et je m'éclate les couilles comme un champion   , donc j'ai pris une pause de 10-15min pour passer la douleur, et alors j'ai repris en essayant de faire un truc utile.

7x3 x 50 PR Je voulais faire 10x3 mais en fait ça me faisait chier et je commençais à avoir du mal sur les 2 derniers triple.

calves raises no rest
20 x 20
20 x 70
10 x 90
10 x 110
15 x 70

Tibialis raises degressif
30 x 20
40 x 10

DB Curl incliné
3 x 10 x 10 J'ai essayé de garder les coudes bien en arrière, petite congestion, probablement pas pris assez lourd, et petite douleur à la main droite causée par le clean je crois

DB hammer curl
20 x 10

Donc voilà je suis une grosse merde au clean mais je vais essayer de me soigner en en faisant après le bench 1-2x par semaine, mon objectif est de cleaner mon BW d'ici 1ans, ça me parait réalisable vu que j'ai surtout des problèmes de technique je pense, ça me parait invraisemblable que ce soit musculaire alors que je peux MP 65kg ou deadlifter 190kg   

Bizarrement je suis plutôt déprimé, une séance aussi moyenne voir même moisie qui s'apparente à de la perte de temps aurait dû me déprimer encore plus, mais ça m'a remonté le moral  , j'ai peut-être chassé la déprime qui était cachée dans mes couilles  

sur le ci, faut essayer aussi de bien remonter tout en descendant bien bas(étirement+contraction)

Treith a écrit:Donc voilà je suis une grosse merde au clean mais je vais essayer de me soigner en en faisant après le bench 1-2x par semaine, mon objectif est de cleaner mon BW d'ici 1ans, ça me parait réalisable vu que j'ai surtout des problèmes de technique je pense, ça me parait invraisemblable que ce soit musculaire alors que je peux MP 65kg ou deadlifter 190kg 

Ça n'a pas forcément grand-chose à voir avec ton deadlift, ce serait plutôt en rapport avec ton front squat, et là tout de suite ça s'explique plus facilement, parce que si tu as vraiment du mal à faire un front squat avec 90kg en tenant la barre avec un clean grip, tu ne vas pas utiliser 90kg pour tes cleans.

Tire correctement ( et pas trop vite au début, sinon tu vas foirer tes positions à coup sûr ), soit assez flexible que pour réceptionner la barre comme il faut, et fait monter ton front squat. Rien que ça devrait déjà bien faire progresser ton clean.

mobility
Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 80 t&g
5x5 x 85 t&g PR Assez facile
2x15 x 50 t&g Je voulais faire 3x15 mais echec à la dernière rep, congestion de fou   
14 x 50 t&g

Clean into FS
5 x 20
5 x 40

Hang clean
3x8 x 40

Ab roller
4x8
Standing abs band
30 x bleue

mobility

J'ai capté le truc pour se mettre sur la pointe des pieds et comment tirer la barre au clean je crois, je vais monter progressivement jusqu'à 60 (52,5, 55, 57,5 puis 60 dans 1-2 semaine, avant si je suis sûr de pas taper l'échec).

Pour le bench je serais étonné de pas taper 5x5 x 87,5 en prenant 4min de repos pour chaque set au lieu de 2-3, et je pense peut-être pouvoir taper les 5x5 x 90, mais ça attendra un peu, semaine prochaine 87,5 déjà.

Pour l'ab roller, je ne suis pas capable de taper des sets de 20 pour l'instant, la progression debout avec une planche dans le rack en gérant l'inclinaison avec les sécurités et tout promet plus tard, ça va se rentabiliser je le sens, y a de quoi progresser dessus.

http://www.t-nation.com/training/30-second-mobility-cure
J'ai tapé la première vidéo facile, la seconde on verra demain ou jeudi.

T'es quand même un gamin violent. Tu tapes beaucoup.

Je me rends même pas compte, je dois l'utiliser en moyenne 45x par message ce verbe

mobility

Clean Grip Front Squat
10 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 90 PR

RDL
2 x 90 DO
2 x 110 DO
2 x 140 w/S
3x3 x 150 w/S PR
10 x 110 w/S PR

w/S = With straps (pas de ceinture, en chaussettes avec straps et en descendant juste un peu sous le genou pour pas risquer de blesser le bas du dos).


J'ai choppé un rhume, ça doit être perejojo qui me l'a filé via le forum  , il fait tout le temps +15° donc obligé je sors en t-shirt ... bah apparemment il faudrait que je cuise.
Et aussi passer la journée la tête pencher pour écrire en cours en ayant le rhume, c'est génial 

Sinon j'ai choppé le truc niveau épaules pour le front squat en clean grip, plus mal aux épaules et ça passe niquel j'arrive à pousser vers le haut, j'ai même réussi au moment de passer au deadlift, à passer de position de rack en clean grip à poser la barre par terre.

Mais toujours problème au poignet droit qui prend cher, mobilité à bosser mais c'est de mieux en mieux et dès que la mobilité des poignets sera bonne, ce sera niquel, ça me permettra de taper plus de reps qu'avec le cross grip.

Pour le RDL ça m'a taxé le dos juste assez pour que je sache que c'était efficace, donc content, surtout que c'est pas le bas du dos tout raide mais le dos dans la globalité.

à passer de position de rack en clean grip à poser la barre par terre.

ça mérite au moins la légion d'honneur ça !  

mobility
Benchpress WG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
3 x 80 t&g
2 x 90 t&g
1 x 100 t&g PR (presque une seconde, bloqué à la moitié, pas envie de grinder à mort vu que pas l'habitude de faire du WG).
2x10 x 70 t&g PR

Pendlay rows
5 x 70
En SS NG chin ups
5 x BW


Toujours la crève, un peu mieux, au final j'ai voulu voir où j'en suis niveau wide grip  (les petits doigts sur l'extérieur de l'anneau, mais barre d'haltérophilie donc sur une de powerlifting ça doit être le majeur sur l'anneau sûrement) après 5mois sans en faire :

J'avais un peu mal aux épaules à la fin de la séance mais je crois que c'était plus les chin ups, enfin de toute façon même pas 1h après la fin de la séance ça va mieux donc voilà, par contre ce n'est pas confortable et casse gueule pour déracker et reracker et je ne vois pas tellement l'intérêt, par contre je vais chercher à ajouter un 3ème grip à mon benchpress, partir du MG et élargir petit à petit en restant avec les bras à 90° comme limite, pour ensuite alternet entre le MG et ce grip qui sera mon WG tout en gardant une séance de CG fixe.

J'avais un peu mal aux épaules à la fin de la séance mais je crois que c'était plus les chin ups

A tout hasard tu serres le poing autour de la barre fixe, ou tes avant bras fatiguent donc tu cherches pas trop à les utiliser ?

Juste que j'ai remarqué sur ce mouvement que si j'essaie de reposer mes avant bras ca va compter sur des articulations, parfois c'est les poignets qui prennent, parfois les coudes, parfois les epaules,..

Bah je serre la barre oui, je n'ai pas trop fait attention mais en général c'est ce que je fais, mais sinon c'est juste que je crois qu'en neutral grip vu qu'a chaque fois que j'en fait j'ai cette impression, les épaules sont plus engagées qu'avec un grip en supination, pour le pronation je n'en fais jamais car ça me fait mal aux épaules car mon setup n'est pas super vu qu'il ne me permet pas vraiment de prendre plus large que les épaules.

mon setup n'est pas super vu qu'il ne me permet pas vraiment de prendre plus large que les épaules.

J'imagine ca doit rentrer dans le cadre de la somme de tes problèmes posturaux du haut du corps, que t’arrive pas à "verrouiller" les omoplates en arrière (?), parce que muscles dorsaux tendus, et ceux antagonistes pas assez souples, et les ptits muscles profonds de l’épaule trop faibles..

Et c'est sure et certain que tes dorsaux sont pas assez flexibles aussi, au niveau de leur jonction avec les triceps, ca se voit deja à quand tu fais du front squat sur tes videos.. si t’arrives à verrouiller les omoplates en arrière depuis une position debout bras collés au corps, à les garder lockés tout en mentant progressivement les bras en direction de ta tete, tu devrais ressentir une tension grandissante dans les dorsaux, qui t'arretera surement à mis chemin, et si c'est bien le cas c'est normal que ta souplesse te permette pas de faire des tractions en prise neutre et encore moins en pronation sans douleurs..

Nan mais là tu pars trop loin ... je n'ai aucun problème pour ton test avec les omoplates.

On va reprendre, je ne fais pas de tractions en grip pronation car mon setup ne me le permet pas, juste pour les PRONATION, je ne peux pas prendre plus que la largeur des épaules sur cet exo car la barre de traction sur ma cage c'est des poignées, que je déteste prendre le grip sur la courbure, je préfère quand c'est droit, donc ça me fait mal aux épaules à cause de ce setup sur les pronation.

Là pour hier c'est le bench WG qui n'est pas génial pour les épaules avec les supersets juste après, j'aurais dû le préciser plus encore, mais c'était léger léger comme douleur, on va dire que faire du WG qui ne me fait pas du bien aux épaules habituellement (c'est pour ça que j'avais arrêté outre le fait que mes perfs dessus sont à chier) et rajouter des tractions par dessus c'était pas très intelligent mais au final ça va.

Pour le front squat je n'étais pas assez flexible des épaules/triceps whatever, mais maintenant c'est mieux, j'ai juste besoin d'être plus flexible des poignets (d'ailleurs si vous avez des stretchings à me conseiller à part le truc du bureau de Dhaze).

Edit : En allant chercher une image de ma cage j'ai vu ça, j'avais jamais pensé à tester, faudra que je teste.