L'anguille

Putain, t'es vraiment bien gaulé mon salaud !

Et cette espèce de protubérance sous les bras, c'est ton grand dorsal, ou une malformation congénitale ?



Bravo mon pote, je suis jaloux !

merci Fheufeu .... on voit pas mal mes dents aussi sur le 3 ème exo

Bien joué les 8@30kg

terrible l'avatar, il faut que je change le mien

vendredi 21 septembre 2012


front lever statique groupé 90° prise neutre :

3*15 sec

en SS avec ce tirage https://www.youtube.com/watch?v=JDid-gyQb5E&list=FLOkQFGMdjhHVJmrdvL66qBg&index=1&feature=plpp_video : 7 / 7 / 7 avec 30 kgs

front lever pulls en SS avec tractions pro larges:

5 / 5 / 5 front lever et 5 / 4 / 3 tractions

hand stand :

vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=jpSFoVCM4U8&feature=youtube_gdata

... je fais les hand stand pendant mes temps de repos entre les séries pour le dos (grosso modo)

HSPU: 3*5 cette fois encore même montée

tout de suite après DM en SS avec EF : une seule série de chaque 10*40 et jusqu'a 13 reps avec RP et pour les EF des haltères de 7 kgs et jusqu'à 30 reps

Pas mal le handstand! respect!

terrible la maison

pour la vidéo : ordure

Biloun a écrit:Pas mal le handstand! respect!

Merci Biloun et Atti .... me reste du boulot encore

@ Atti : "Au chateau" on est bien tranquille, 10 mois sur 12 ... il y fait froid l'hiver et chaud l'été, mais on y est bien

https://youtu.be/PgOZ0kAlEbw

J'irais me consoler devant une bonne bière en pleurant

séance bras

dimanche 23 septembre 2012

Tractions :
pronation suivi de neutre :
8 / 8
7 / 5
pronation suivi de prise en coin :
5 / 5

DCS en SS avec curl incliné :
pour le DCS avec cale de 4 / 8 / 10 cms:
4 / 4 / 4*85 kgs
4 / 4 / 3*85 kgs
sans cale : 16*70
le curl : 8*12 / 8*14 / 9*16

Tirage triceps avec corde en SS avec curl marteau debout :
tirage : 12*20 / 12*20 curl marteau : 10*16 / 10*16

extensions triceps haltères (vers l'intérieur) 15*11 kgs / 12*15 kgs
curl marteau : 10*14.5 / 10*14.5

ça vire body-building par ici

mardi 18 septembre 2012

séance mouémouémoué bofbofbof ... pas trop la frite ce soir ... encore une fois, me suis levé trop tôt sans doute ...

tractions :

max en supi : 5*40 kgs DROP 2*30 DROP 2*20 DROP 3*10 DROP 3*pdc

+ 3 autres séries en pronation large a PDC ... pas longues

DC : ici ça va plus chui tout foutu tout moisi .... mes 125 d'il y a pas longtemps se sont envolés et assez loin BHOUHOUHOUHOU avec RP de 10 secondes: 3*110 +1
3*107 + rien du tout et dégueu en plus, la série du Gersois, les yeux exorbités, la langue en travers de la bouche ...
puis pour finir 6*90

HSPU : ici j'ai trouvé des HSPU qu'il sera bon de pratiquer encore ... avec les coudes le long du corps je peux en faire a tout casser une ou deux icon5 alors je vais en faire plus souvent.

Enfin il y a au moins les tractions qui sont pas trop mal, mais les 5*40 passent quand même moins bien qu'il y a un mois ...

et dégueu en plus, la série du Gersois, les yeux exorbités, la langue en travers de la bouche ...

tu ressemblais aux canards dont tu t'es occupé

L'anguille a écrit:


https://youtu.be/PgOZ0kAlEbw

A côté de cette vidéo, tes handstand sont plutôt des handistand






Oh putain ! j'suis une vraie saloperie, moi, de grand matin

non non Oli, t'es une saloperie tout court

jeudi 27 septembre 2012


front lever prise neutre :

3*5

tractions pro larges:

10 pdc / 2*8 à 7.5 / 10 pdc

hand stand et HSPU :

Moins de Hand stand que d'habitude et les HSPU, pas mal de séries, je place plus les coudes de la même manière alors j'arrive a faire 2, 3 ou 5 reps selon les positions .... je vais me fabriquer des parralètes en bois ce soir, maintenant ou demain ...

tout de suite après DM et EF : une seule série de chaque 8*50 et pour les EF des haltères de 7 kgs et jusqu'à 40 reps

il te faut choisir
c'est ce soir ou demain, à moin que tu ne sois en train de les faires

Choisir !!!!!!!!!

séance bras ?

samedi 29 septembre 2012

Tractions :
supination lesté :

5 pdc / 2*10 / 2*20 / 1*30 / 1*40 / 1*50 / échec à 57 / 1*50 / 1*50 (30sec) 2*40 (30sec) 2*30 (30sec) 3*20 (30sec) 7 pdc

Hand stand push ups plusieurs séries, me suis fait des parralètes, mais elles sont pas encore assez hautes
NB : (faudra que je pense a faire cet exercice que j'ai essayé viteuf après la séance)

curl incliné :

10 / 10 / 8 avec 14.5

extension nuque 1 haltère : 12 / 12 / 10 avec 32 kgs

curl poulie basse 3*10 avec 20

extensions triceps haltères (vers l'intérieur) 15*12 kgs / 10*15 kgs

curl unilatéral poulie basse : 7*10 / 7*10

séance bordélique

je me suis fais des parallettes aussi cette semaine, en PVC
Pas eu le temps de m'en servir par contre

T'arrives à faire les HSPU complètes avec ?

non

D'ailleurs avec les coudes "le long du corps" j'arrive pas a en faire besef non plus

^^
idem
j'ai essayé à l'instant mais j'ai peur que ça glisse sur mon parquet, du coup je me suis pas trop lancé

a 2 min 47 de cette vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=_VWzmxIwTsE&feature=plcp

... avec les coudes dans ce sens la j'arrive plus a faire que 2 HSPU

c'est comme ça que je les fais perso

mardi 2 octobre 2012

tractions :

max en supi :

1*55 (30sec) 1*45 (30sec) 1*40 (30sec) 2*35 (30sec) 2*30 (30sec) 2*25 (30sec) 2*20 et en suivant pronation large : max de reps en 8' .... 46 pdc

DC :

5*100 (2min) 3*100 / 3*100 / 3*100 / 3*100

HSPU : on dirait que je suis un peu trop grillé pour les HSPU après le reste .. j'ai aussi tenté quelques planches après le DC, ça m' a bien fait monter le sang a la tête

chui quand même content d'avoir emporté les 55 kgs en traction ....

les temps correspondent à quoi après tes tractions ?

jolie séance