L'anguille

les temps correspondent à quoi après tes tractions ?

jolie séance

zhips a écrit:les temps correspondent à quoi après tes tractions ?

jolie séance

Salut les (30sec) c'est le temps que je mets a virer le poids ... donc j'ai fait un grand set disons de 55 à 20 kgs et j'ai enchainé de suite avec les 8 minute de AMRAP mais j'ai un peu mal a la suite de ça dans dans le bras gauche ... un vieux bobo

et merci

t'en penses quoi des HSPU après le DC ?

moi je sens que je peux pas faire grd chose ... me faudrait ptetre un élastique

pour les HSPU: pareil, fin de séance c'est même pas la peine de croire que j'en ferai plus de 2 de suite.
Pour ça que j'essaie de les mettre au début ou alors de carrément les faire à part.

OK mieux vaut sans doute alors ... ça doit me taxer pour la séance du jeudi que je dédie au HSPU ....

jeudi 4 octobre 2012


front lever statique genous 90°:

15 sec en pronation
15 sec en prise neutre
15 sec en prise neutre

front lever pulls genous 90° en SS avec rowing yates:

10 / 10 / 10
20 / 20 / 20*50kgs

OAC poulie : j'explique : j'ai installé une poulie de qualité a ma barre avec une corde et une poignée, je peux pendre des kilos a la corde et me servir de ce poids en prenant la poignée pour me délester ... donc j'ai fait des tractions uniquement pour tester ce dispositif
et
- avec 10 kilos j'ai pas pu en faire une
- avec 15 kilos j'ai pu en faire 2
- avec 20 kilos j'ai pu faire 3 reps

hand stand et HSPU :

un peu de hand stand, et je suis presque arrivé a faire une HSPU sans mur, ça commence a viendre.
Ensuite j'ai essayé mes parralètes et j'ai pu faire une pompe complète moins le poids de mes tibias puisque je plie les genous a la remontée, me servant de la plante de mes pieds contre le mur pour m'aider encore un peu plus :mrgreen:

- j'ai fait en tout 3*1 rep comme ça avec des temps de repos de 3 min en moyenne
ensuite, en changeant la position de mes coudes entre les doublés et les triplés
- 2 doublés
- 2 triplés
- 2 séries de HSPU comme je les faisais avant 5 / 4

tout de suite après DM et EF : une seule série de chaque 6*50 et pour les EF des haltères de 8 kgs et jusqu'à 30 reps en trichant a partir de 20

il s'entraine sévère, le bougre.
c'est depuis qu'il sait que je reprends bientôt l'entrainement.
il est malade rien que de penser comme je vais de nouveau super plus fort que lui ! vais le mettre à nouveau minable sur son propre territoire, les tractions !



Les poings serrés au fond
des poches de son blouson
Angelo flippe à mort
Il pense à MTD
Dans un mois, il a dit,
il va s'ré-entrainer

Alors du soir au matin
Avec Montaine à la main,
il va faire des tractions, des traaaaactions
pour dev'nir fort
pas avoir l'air d'un con



(sur l'air de "baston", de Renaud. oui je sais, j'ai déjà paraphrasé cette chanson pour toi
mais c'était y a 5 ans... )

5 ans déjà ... je suis donc a peine plus fort qu'il y a 5 ans ... ou pas !




Je m'entraines sévère oui, et je suis malade rien que de penser !

mardi 9 octobre 2012

Front lever statiques genous 90° :
3*10 sec en prise neutre .... je commence a pouvoir tendre une jambe mais pas 10 sec

tractions :

Front lever pulls + tractions larges:

3*5+5


DC :

6*100 (3min) 4*100 (2min) 3*100 / 3*100 / 3*100

rowing yates : 4*15 à 50 kgs

HSPU : 3*3

jeudi 11 octobre 2012


tractions:

OAC avec chambre a air : 2 reps gauche et droite (5 min)

OAC static hold : 10 sec gauche et droite

OAC négative : 2 reps alternée gauche/remontée/droite/remontée/gauche/droite ... remontée a deux bras bien sur

OAC poulie : 25 kilos sur la poulie 5 reps gauche et droite

OAC oblique + 7.5 kgs : 2 doigts sur la barre pour la main droite et tractionner vers la main gauche 5 reps ... idem de l'autre côté après 2 min de repos

OAC oblique PDC : 5 reps

hand stand et HSPU :

un peu de hand stand, et je suis presque arrivé a faire une HSPU sans mur, ça commence a viendre.
Ensuite j'ai essayé mes parralètes et j'ai pu faire une pompe complète moins le poids de mes tibias puisque je plie les genous a la remontée, me servant de la plante de mes pieds contre le mur pour m'aider encore un peu plus :mrgreen:

- j'ai fait en tout 3*1 rep comme ça avec des temps de repos de 4 min en moyenne
ensuite, en changeant la position de mes coudes entre les doublés et les triplés

j'ai fait 3 triplés ( je mens, j'y arrivais plus vraiment a la fin)

rowing yates : 10*50 / 10*60 / 10*60 / 10*60

DM en SS avec EF : 2*20 reps avec 30 kgs (j'ai la aussi changé la position de mes coudes) et les EF : 2*13 reps alternées avec des haltères de 8 kgs .

NB : content des statiques one arm ...

L'anguille a écrit:un peu de hand stand, et je suis presque arrivé a faire une HSPU sans mur, ça commence a viendre.

c'est le "presque" qui a motivé ton message a coup sur !

Non c'est la perspective future d'une anguille dandinant son cul dans les airs en pompant comme un fou sans tomber.

je manquerais pas de faire une vidéo

Je l'espère bien, qu'on puisse profiter de la vue

j'ai fait encore quelques éssais ce soir et je crois que c'est pas encore que vous allez voir mes dandinements ...

séance bras ?

samedi 13octobre 2012

Tractions :

prise en coin : 2*1 reps de 1 min 30
prise neutre : 1 rep de 1 min 15

Hand stand push ups 4 / 3 / 3 et une série de DM : 20*30 kgs

curl EZ :

10*25 / 2*8 à 35 kgs / 10*25

ABS inversion : 3*8

extension nuque 1 haltère : 12 / 12 / 10 avec 32 kgs + une série de tirage corde 20*20

des reps de 1 min 30

rassure moi c'est du statique hein

attila a écrit:des reps de 1 min 30

rassure moi c'est du statique hein

j'ai un compte a rebours que je peux régler "repeat at end" dans ce cas il fait un bip a chaque fin du temps imparti et repart ... j'ai réglé pour 15 secondes et j'ai essayé de monter le plus lentement possible en comptant les bip, pareil pour la descente.

Je pouvais pas faire plus long, rassuré ?

taquin va, avec tes moins de 80 kgs, tu dois pouvoir faire des reps de 2 min 30 saligo .... tu n'as pas ce genre de montre pour faire tes courses a pieds ?

La mienne achetée a dékalsson c'est unr timex ironman, je trouve le compte a rebours vraiment pas mal.

je suis un rustique moi

j'ai un simple cardiofrequencemetre

je m'en sert uniquement pour le chrono

Le compte a rebours c'est bien pratique, même si bien sur on peut s'en passer, j'ai découvert ça en achetant une montre TIMEX y'a 4 ans ... une montre de base a 39 roros ...

J'ai ce chrono de chez décath' depuis des années, et il fait quasiment tout, il me convient parfaitement, même si pour mes RIS je me sers essentiellement du compte à rebours




http://www.decathlon.fr/sw-kalenji-900-id_6165898.html#avantages

attila a écrit:je suis un rustique moi

j'ai un simple cardiofrequencemetre

je m'en sert uniquement pour le chrono

Copain !

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