L'anguille

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Message par L'anguille le Ven 30 Nov - 9:48

enculé de judoka ... c'est tout de même un peu moins moyen-âgeux que ce que j'imaginais chui presque déçu

Bon courage pour tes entrainements et ta réhabilitation

le substitut c'est quoi, du catch ?


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Message par attila le Ven 30 Nov - 10:01

le catch trop violent pour moi
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Message par perejojo le Ven 30 Nov - 18:12

et donc c'est quoi ce substitut?
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Message par Mupa le Ven 30 Nov - 18:53

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Message par attila le Ven 30 Nov - 19:22

t'es fou
les aiguilles, je risque l'accident en permanance avec cette activité
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Message par perejojo le Ven 30 Nov - 20:07

il ne veut pas le dire l'animal, ce doit être des cours de pool dance
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Message par FastForward le Ven 30 Nov - 20:38

Pool dance ? Tu veux parler de natation synchronisée ?
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Message par perejojo le Ven 30 Nov - 22:44

voir même d'aquagym, la continuité de la méthode lafay
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Message par attila le Sam 1 Déc - 12:49

pool dance....
avec ma chance la barre ne resiste pas 1 seconde
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Message par L'anguille le Dim 2 Déc - 2:17

samedi 1er décembre 2012

tractions supi : une série de 14 pdc

dumbell floor press unilatéral : 5*22 / 3*32 / 10*42 / 5*47 / 10*42

curl EZ : 7*25 / 5*35 / 3*5 à 40

montées au mur en SS avec EF avec un disque de 20 kgs: http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp : 3*5

curl EZ : 100*10 kgs

extension triceps a deux bras avec un haltère: 16*32 kgs / 15*32

extension triceps d'un bras avec haltère : 20 / 15 / 15 avec 9 kgs
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Message par L'anguille le Mar 11 Déc - 21:47

mardi 4 décembre 2012

tractions:

2 contrats/minute pronation pdc : 10 tractions et 25 secondes de blocage (5 min entre chaque)

DC : 5*3 avec 105 kilos ( 2min )

ABS

DIH 37kgs/haltère : 6/6/6/7 (2 min)

vendredi 7 décembre 2012

front lever statique :
15" jambe gauche tendue en prise neutre
8" jambe droite
15" avec lest 1kgs par pied
15" pronation

rowing yates : 12*50 / 12 / 12 / 12

HSPU : 7*pdc

montée au mur : http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp : 5*3 (1min)

DH en SS avec EF : 10 / 8 / 7 avec 22 kgs et 3*20 reps alternées avec 8 kgs


samedi 8 décembre 2012

dumbell floor press unilatéral : 5*22 / 3*32 / 5*42 / 2*5 à 47 kgs (2min30)

curl EZ : 5*25 / 3*8 à 35 kgs (2min30)

extension triceps a deux bras avec un haltère: 12*22 / 18*32 kgs / 10*32 (2min)

curl incliné : 3*30 avec 4.5 kgs

extension triceps d'un bras avec haltère : 3*30 avec 4.5 kgs (2min)


mardi 11 décembre 2012

tractions pronation pdc en SS avec DC: 10 / 10*90 (2min) 10 / 8*90 (3min) 12 / 7*90


DIH en SS avec rowing yates: tempo de 3sec par rep au DIH avec 32 kgs : 10 / 12*50
8 / 13*50 ...... 6 / 15*50


Dernière édition par L'anguille le Lun 24 Déc - 20:51, édité 1 fois
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Message par Invité le Mer 12 Déc - 7:17

Je sais pas je pars un moment et quand je reviens tu montes aux murs, t'as été piqué par une araignée ?

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Message par L'anguille le Mer 12 Déc - 7:30

j'ai toujours été piqué ... rien n'a changé et j'emmerde les araignées.




jeudi 13 décembre 2012

front lever statique :
15" jambe gauche tendue en prise neutre
8" jambe droite
15" prise neutre
15" pronation

rowing yates : 12*55 / 12 / 12 / 12

HSPU : 7*pdc

un triset :
montée au mur + DH 22 kgs + swing 20 kgs : la montée au mur : http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp :
3 séries de 4 / 5 / 10 (3 min )
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Message par attila le Sam 15 Déc - 12:33

hey

ça lève le front un max ici

le dumbell floor press unilatéral c'est pour soulager ton coude?
pourquoi en uni?
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Message par L'anguille le Sam 15 Déc - 13:49

mes coudes vont bien maintenant
les front lever, ça va pas trop il me semble m'être alourdi

pkoi en uni ?

sais pas

plus facile a se mettre en place peut être, et j'aime faire de l'unilatéral tout simplement.

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Message par L'anguille le Ven 21 Déc - 19:50

je monte au murs encore

front lever statique : du mal a me souvenir, environ 5 séries, peut tenir 12 sec avec une jambe tendue.( 3 a 5 min)

2 grimpés de corde : a l'équerre et descente excentrique (3 min )

rowing yates : 3*15 à 50

HSPU : 2*2 sur parallettes puis 6 et 5

montée au mur + swing d'un bras 10 kgs : la montée au mur : http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp :
3 séries de 3 / 13 (3 min )

DM + swing encore : 9*50 kgs 13*10 kgs
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Message par L'anguille le Lun 24 Déc - 20:54

lundi 24 décembre 2012

tractions: pronation: 3 pdc / 5*20 / 5*25 supination: 5*25 / 5*30 (3min)

DC : 7*50 / 3*70 / 2*90 / 1*100 / 1*110 (3min) 1*120 (20sec) 2*110 (40sec) 3*100 / 4*95 / 5*90

DIH 32kgs/haltère : 12 / 11 / 10 (3min)

joyeux noël
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Message par L'anguille le Sam 5 Jan - 10:44

vendredi 4 janvier 2013

squat : 8*60 / 2*6 à 70

behind the neck push press : 2*6 à 70

swing : 2*15 à 20 kgs et en unilatéral 2*15 à 15 kgs

squat jump + tractions: 10 et 13 avec gilet de 7.5 kgs et 2*15 pdc + 3 tractions avec gilet 7.5 kgs

HSPU : 2*5
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Message par L'anguille le Ven 11 Jan - 21:07

vendredi 11 janvier 2013

dumbell floor press unilatéral : 7*22 / 20*32 (5 min) 17*37

front lever pull up jambes à 90 °: un exemple: http://www.youtube.com/watch?v=SFicccDgjUI

MAIS ... avec les jambes a 90° bien sur

5 / 3 / 3

puis front lever statiques : 3*15 secondes avec les genous a 90°

HSPU : 3 séries de 5 reps de "my planche training" a 1 min de cette vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec

ensuite, avec cette montée : la montée au mur : http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp :
montée + 5*HSPU / 3 HSPU + 2 montées au mur / 3 montées + 1 HSPU Laughing

behind the neck push press : 5 / 6 / 7 à 70

en SS (alors ça c'est une drôle d'idée car j'ai du m'aretter un peu pour reprendre mon souffle) avec
squat jump + tractions: 10 pdc et 2*10 avec gilet de 7.5 kgs

DM +tractions pdc : 20*30 et 13 tractions pronation

ça devient compliqué de noter ceci cela
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Message par L'anguille le Ven 18 Jan - 21:08

vendredi 18 janvier 2013

dumbell floor press unilatéral : 7*22 / 2*32 / 17*37+7*37 bras gauche (5 min) 4*47+2*47 bras gauche

front lever pull up jambes à 90 °: un exemple: http://www.youtube.com/watch?v=SFicccDgjUI

MAIS ... avec les jambes a 90° bien sur

4 / 4 / 4

puis front lever statiques : 3*15 secondes avec les genous a 90°

rowing yates : 18*50 / 10*60 / 13*50

HSPU : 6

behind the neck push press : 5 / 6 / 7 à 70

DM en SS avec EF alternées sur banc incliné (première inclinaison) : 10*50 et 30 reps avec 7.5 kgs / 11*46 + 30 reps encore / 13*42 + 30 reps encore
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Message par Invité le Ven 18 Jan - 21:45

heureusement que t'as mis la vidéo je voyais pas du tout ce que c'était.

Ca te bosse bien comme mouvement ?

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Message par L'anguille le Ven 18 Jan - 21:55

la dernière fois j'ai eu des vaches courbatures ... et ce soir j'avais un gros dos, maisje sais pas si la congestion était due a ça ou au rowing ...
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Message par zhips le Ven 18 Jan - 22:57

si tu arrives à le faire, oui Laughing
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Message par L'anguille le Mer 6 Mar - 8:22

J'ai enfin réussi a faire une HSPU !

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Message par attila le Mer 6 Mar - 10:40

bien bien l'arfoune

et concernant la planche, pompe en planche, tu en es ou
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Message par zhips le Mer 6 Mar - 22:12

L'anguille a écrit:J'ai enfin réussi a faire une HSPU !

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