L'anguille

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Message par attila le Dim 14 Oct - 17:03

........

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Message par L'anguille le Dim 14 Oct - 18:52

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Message par L'anguille le Mar 16 Oct - 19:57

Mardi 16 octobre 2012


tractions:

OAC static hold : 2*10 sec gauche et droite avec un disque de 1 kgs dans la main libre

OAC négative : 2 reps alternée gauche/remontée/droite/remontée/gauche/remontée/droite ...

OAC poulie : 10 kilos sur la poulie 1 rep gauche et droite
20 kilos sur la poulie 2*5 reps gauche et droite

rowing yates : 12*50 / 10*60 / 8*70 / 4*80

DC : 7*100 (3min) 5*100 (2min) 4*100 / 3*100 / 3*100
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Message par L'anguille le Jeu 18 Oct - 20:57

jeudi 18 octobre 2012

Ce soir pas de tractions ... ni de front lever ... j'ai une tendinite au biceps gauche, au niveau du coude, donc au gros tendon ... depuis deux semaines j'ai une gène (qui semblait s'attenuer après un bon training) et mardi j'ai fait un bon training ... le lendemain j'ai arraché des clous toute l'après midi et ça m'a pas réussi non plus semble t'il.

Je pense continuer a m'entrainer pour les OAC avec le bras droit ... vous en pensez quoi ... si quelqu'un passe par la qui a déjà eu ce genre de bobo ... les com's sont les bienvenus ...

hand stand et HSPU :

un hand stand de 45 sec et quelques essais de HSPU
puis ...

avec les parallettes : 3*1
au sol : 3*3
autre position : 2*5
montée au mur : http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp : 3*3

DM en SS avec EF : 2*20 reps avec 30 kgs (j'ai la aussi changé la position de mes coudes) et les EF : 2*20 reps alternées avec des haltères de 8 kgs .
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Message par L'anguille le Lun 22 Oct - 20:14

Lundi 22 octobre 2012


tractions:

Suite a ce que je disais a ma dernière séance, j'y suis allé mollo sur les tractions pour voir un peu ...

supination PDC : 5*7 ( temps de repos pas très longs, j'ai pas fait gaffe)

OAC poulie : bras droit uniquement

25 kgs sur la poulie / 3 reps (3min)
15 kgs / 2 reps
10 kgs / 1 rep / 1 rep + négative sans aide
+ 1 série de 8 en supi avec les deux bras

DC : 5*100 (3min) 5*100 (2min) 5*100 dur dur ce soir

floor press haltère unilatéral : 12 / 15 / 15*32 kgs (3min)

Allez hOp basta ça a l'air d'aller pour ce biceps, j'ai absolument rien senti d'anormal ... ensuite je passe du TENDOLOR ... on verra demain.
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Message par FastForward le Lun 22 Oct - 20:51

Je comprends mieux ta détresse coincé sous un haltère de 32kg !
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Message par L'anguille le Lun 22 Oct - 20:54

j'ai jamais dit que j'étais coinçé !
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Message par FastForward le Lun 22 Oct - 20:55

Si si
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Message par L'anguille le Mer 24 Oct - 19:32

mercredi 24 octobre 2012

hand stand et HSPU :

un hand stand de 50 sec et quelques essais de HSPU
puis ...

avec les parallettes : 4*1 (3min)
au sol : 4*3
autre position : 5/4
montée au mur : http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp : 3*4

DM en SS avec EF : 25 et 17 reps avec 30 kgs et les EF : 7 et 5 rep avec un disque de 20 kgs

nikel ... ça fait du bien, chui énorme et sex
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Message par L'anguille le Dim 28 Oct - 20:20

Dimanche 28 octobre 2012


tractions:

Mollomollomollo ... Pas de bol en ce moment, jamais eu autant de bobos en si peu de temps, je me demande si c'est pas a cause de la whey ...

supination PDC : 4*7 (1 min)

DC : 5*5 avec 90 kilos (2 min)

HSPU : 4/3/3 (3min)

DM : 20*30 / 11*40
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Message par cashmere le Dim 28 Oct - 20:27

Pas de bol en ce moment, jamais eu autant de bobos en si peu de temps, je me demande si c'est pas a cause de la whey ...

Si : reprends du confit et des magrets à la place, tu verras la différence

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Message par Dhaze le Dim 28 Oct - 20:30


L'anguille a écrit:un hand stand de 50 sec et quelques essais de HSPU

Bientôt tu seras une machine à pompe en poirier.

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Message par L'anguille le Dim 28 Oct - 20:53

en tous cas, pour l'instant je suis obligé de faire tout molo molo

Du coup j'ai baissé les doses de Whey ... toutes mes douleurs sont apparues avec elle ... ptetre aussi que j'ai forçé pas mal plus ... ou que j'ai forcé comme une mule depuis trop longtemps ...

ça fait un moment que je bourrine il me semble

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Message par L'anguille le Dim 28 Oct - 20:55

@ Cashmère ... confits magrets et bières !!!

parce que j'ai bien levé le pied ces derniers temps ...
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Message par Ultra_Vegeta le Lun 29 Oct - 7:39

Parfois, trop de prot (pas forcément whey) peut favoriser l'apparition de tendinites. (Truc acide tout çà)

Faut alcaliniser, epinard, légumes verts en général....

Mais bon peut tu y a été trop fort à l'entrainement aussi$

Bonne recup

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Message par L'anguille le Lun 29 Oct - 14:56

Merci U.V !

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Message par attila le Lun 29 Oct - 16:23

ouais ça doit être un problème d'équilibre acido-bassique

toute façon c'est bien fait, t'es trop fort
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Message par L'anguille le Lun 29 Oct - 16:26

Laughing


vais me documenter alors

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Message par attila le Lun 29 Oct - 16:28

julien Venesson en parle dans son bouquin la nutrition de la force sinon fouine du côté de SP tu trouvera sans doute qlq chose
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Message par L'anguille le Mar 30 Oct - 21:19

ça va mieux ... mais toujours en mode Papy on sait jamais ...

mardi 30 octobre 2012

Tractions pro pdc :

4*7 (1 min) ça a l'air d'aller maintenant ... on dirait bien que c'est la whey qui m'a créé ces problèmes, trop d'un coup sans doute ( 60 gr trois fois par semaine )

HSPU :

3*4 (2 min)

montée au mur : http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp :

2*4 (2min)

DM en SS avec EF :

20*30 kgs et les EF alternées : 40*8 kgs avec du RP et en montant pas plus haut que l'horizontale
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Message par L'anguille le Ven 2 Nov - 19:19

vendredi 2 novembre 2012

tractions supi : 7 (1min) 7 / 7 / 8 pdc (1min30) 8*7.5 kgs

HSPU : 5 (2min30) 4 / 4

montée au mur : http://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp : 3*3

pompes sur parralettes: les mains descendant près du bassin 20 reps et 13 reps

dumbell floor press unilatéral: 15 reps avec 32 kgs

extension triceps un haltère: 13 reps avec 32 kgs

extension triceps couché avec haltères : 2*12 avec 12 kgs

3 relevés de jambes
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Message par zhips le Ven 2 Nov - 19:48

Tu me fais penser que ça fait très longtemps que je n'ai pas fais d'HSPU, faudrait que je m'y remette..
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Message par cashmere le Ven 2 Nov - 20:52

toujours en mode Papy

Serai-je contagieux ?
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Message par L'anguille le Lun 5 Nov - 19:44

non, j'aime pas les shoppers ...


lundi 5 novembre 2012


tractions:

supination : 4*7avec gilet de 7.5 kgs (1.30 min)

DC : 5*4 avec 95 kilos (1min30) + 1*105 (3') 1*115

dumbell floor press unilatéral : 2*15 à 32kgs

ABS
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Message par cashmere le Mar 6 Nov - 19:58

c'est pas un chopper, mais un roadster
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Message par L'anguille le Mer 7 Nov - 23:55

je savais bien que je me trompais quelque part ... mais entre un véhicule qui ne sert a pas grand chose et un autre véhicule qui sert pas beaucoup plus, j'avais pas beaucoup de marge.
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