Mupa, hgh gut at its best.

Nouveau carnet, nouveau programme, une alternance sur deux jours, un jour de poussée à base de bench ou de floor press, un jour de tirage à base de deadlift, le tout répété trois fois semaine.

Le tout dans la faiblesse, comme de bien entendement.

Cela va de soi, le jour où je serai fort ce sera l'apocalypse

Quand les Oli auront des bras.

Des tiges, laisse le temps au temps

Et comme il est vieux, si il porte jamais une veste, ça donnera des vest-tiges.

:gotcha:

23-07-12

Floor Press : 5*40 kg // 1*60 kg // 3*80 kg // 9*70 kg
Bench Press : 6*70 kg // 22*50 kg
Curl Barre : 12*52 kg // 23*47 kg

Bonne séance au niveau du floor press, +1 et +2 reps, du tout bon :P

Par contre, baisse des perfs au bench, -1 rep sur les deux séries, pas trop grave vu que j'ai battu mes records au-dessus.

Puis au curl, + 3 et +5 reps, donc là c'est farpait

Tu as quand même un curl barre de bourrin :shock:

Jolie perf

C'est le seul exercice où je suis bon donc heureusement que je m'en sors bien :lol!:

Tu ne fais que 2 séries pour le curl?
D'ailleurs çà me parait étonnant la différence de reps en comparaison de la diff de poids?

En général je ne fais qu'une série, aujourd'hui j'étais particulièrement remonté pour le curl donc j'en ai fait deux. Mais j'en fais deux à trois fois par semaine.

Sinon pour la différence de reps, c'est juste que j'ai beaucoup d'endurance.

Je voulais inaugurer ce merveilleux smiley Bloodfreak sur ton carnet. Avec un exemple d'utilisation.


[...] et là, je lui ai répondu " mais non, pas dans la porte, dans l'évier ! ". :bloodfreak:

Merci de l'honneur

Celui-là il faudra aussi qu'on le regarde un soir. Par contre je crois que j'ai la version originale, il faudrait que je trouve la version doublée en français, c'est encore meilleur.

Qui ? Daerden ?

Mais non, Bloodfreak, malin va !

Bah tu parlais de traduction

Pas besoin de traduction, j'avais mec bourré en deuxième langue. :il_faut_un_smiley_bigard:

Comique va

Sinon aujourd'hui séance dans la chaleur et dans la trans'

24-07-12

Block Pull : 5*60 kg // 5*100 kg // 5*130 kg // 20*100 kg
Rowing : 1*100 kg // 20*70 kg
Shrug : 35*70 kg

J'étais parti pour 6*140, mais vu la chaleur, qui m'a toujours bloqué niveau perfs, je me suis dit que j'allais battre mon faible 3*130. Plus une longue série à 100.

Au rowing, à 100 kg, la rep fût épique, elle passe sans problèmes mais mes mains glissent même avec la magnésie, donc série longue à 70 kg.

Même chose pour les shrugs.

Mupa a écrit:Comique va

Sinon aujourd'hui séance dans la chaleur et dans le trans'

:moundir: :obama:


Sinon du temps ou je faisais de la muscu la chaleur me donnait des ailes :usain:

Bandes de faible

T'avais des perfs normales alors

je suis perdu dans tous ces smiley

Séance n'importe nawak aujourd'hui.

25-07-12

Bench Press : 5*40 kg // 2*60 kg // 3*80 kg // 19*60 kg
Military Press : 5*30 kg // 1*50 kg // 0*60 kg
Push Press : 13*50 kg
Zercher Squat : 1*50 kg // 1*70 kg // 1*80 kg // 1*90 kg // 1*100 kg // 1*110 kg // 1*120 kg

Je suis bien content sur le bench, +4 reps à 60 kg, +2 à 80, ça monte bien.

Pas envie de faire du floor press haltères, donc je me suis dit que j'allais tenter du military press pour voir où j'en étais, moralité : punaise c'est vachement plus compliqué avec les talons joints en fait

Donc déçu de ma perf, j'ai fait des push press pour me venger

Puis je me suis dit, soyons fous, tentons un peu de zercher squat depuis les bancs de muscu comme rack. Je me suis amusé comme un gosse qui découvre un nouveau jouet Et surtout je me suis franchement étonné des poids que j'arrive à prendre, je n'aurais jamais imaginé prendre autant

Mupa a écrit:Pas envie de faire du floor press haltères, donc je me suis dit que j'allais tenter du military press pour voir où j'en étais, moralité : punaise c'est vachement plus compliqué avec les talons joints en fait

Ah ça. À mon avis je vais seulement arriver à un truc du genre de 60-65kg comme ça, au lieu du bon 70 sans les talons joints.

Mupa a écrit:Puis je me suis dit, soyons fous, tentons un peu de zercher squat depuis les bancs de muscu comme rack. Je me suis amusé comme un gosse qui découvre un nouveau jouet Et surtout je me suis franchement étonné des poids que j'arrive à prendre, je n'aurais jamais imaginé prendre autant

Je ne suis pas sûr de capter ( je viens de me réveiller, foggy, toussa ^^' ), tu as fait le zercher en libre, donc en sortant la barre du rack improvisé puis en squattant, ou bien tu l'as soulevée directement depuis le rack et tu l'as reposée ?