Treith _ Handicapé de longue durée

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 2 Fév - 12:58

Ok merci pour les bons conseils.

T'as pas une bonne vidéo/article pour la technique ?
J'essaye de bloquer toute la partie sous l'anneau dans le bas du pouce (la partie qui fait une bosse dans l'intérieur de la main et de prendre toute la partie opposée à partir de l'anneau dans l'index jusqu'au majeur et mon petit doigt est un peu perdu.
Sauf qu'en gros le dernier demi cm le gripper bouge dans la partie index jusqu'à majeur (quand je mets le petit doigt peut-être) et glisse de bloqué dans la 2nde phallange à la seconde phallange, ce qui m'empêche un peu de le finir.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 2 Fév - 15:20

W2 Hyp 1 / Mobility 2

High bar Squat no belt no knee sleeves
10 x 20
10 x 40
8 x 70
5 x 90
3 x 110
4 x 120
8 x 90

High bar squat instabilité test
4 x 70 +10

CG BP
10 x 20
8 x 40
8 x 70
8 x 90

foam rolling
Mobility 30min



J'avais pas de jus, j'ai fait moins de volume et j'ai accentué sur le travail de mobilité.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Jeu 2 Fév - 16:31

Paul Knight avait fait une bonne vidéo là-dessus : https://www.youtube.com/watch?v=Qj9Ue9co4us

Évidemment ça peut dépendre fortement d'une personne à l'autre, personnellement je ne le fais pas exactement comme il le décrit, mais j'aurais bien du mal à expliquer exactement ce que je fais de différent. Laughing

Il faut savoir quelques petites choses liées au le set, donc la manière de placer le gripper, et à l'amplitude du mouvement. Il y a plusieurs manières de faire des reps, et quelques termes que tu rencontreras sûrement si tu visites certains forums/sites discutant de grippers, et qui sont extrêmement utiles pour aider dans la progression ;

- Set : quand on s'aide de l'autre main pour placer le gripper dans l'autre main, et le gripper sera déjà partiellement fermé avant d'entamer la rep

- NS / No Set : quand on s'aide de l'autre main pour placer le gripper correctement, mais sans le fermer d'un seul millimètre ( plus difficile car plus d'amplitude )

- TNS / Table No Set : quand on utilise une seule main pour tout faire, l'autre ne touche le gripper à aucun moment ( encore plus difficile )

- CCS / Credit Card Set : tu fais comme tu veux pour placer le gripper dans ta main, mais avant de faire la rep tu passes une carte de crédit/carte banquaire dans sa largeur entre les poignées du gripper, manière cheap and easy de vérifier que chaque rep est effectuée avec un minimum d'amplitude, utilisé pour la certification Captain Of Crush

- MMS : Monster Mash Set : nommé d'après les grippers Monster Mash et leur certification, indique que les poignées du gripper sont, au minimum, parallèle l'une à l'autre avec d'entamer la rep

- BS / Block Set : même idée que pour le Credit Card Set, cette fois avec un petit bloc (de bois, de métal, peu importe) que tu passeras entre les poignées du gripper pour assurer une certaine amplitude à chaque rep

Tout ça est vraiment important afin de bien progresser, pour une simple raison d'amplitude. C'est comme pour un squat ou n'importe quel mouvement, si tu commences avec une certaine amplitude (disons un CoC n°1 en TNS), puis que quelques mois plus tard tu manipules 50kg de plus mais que ton amplitude a diminué de 40% (disons un CoC n°2 en MMS), ça va être chaud d'estimer correctement tes progrès, si progrès il y a.

J'en connais qui utilisent à peu près tous les sets imaginables dans leur entraînement, et il y en a d'autres (dont je fais partie) qui utilisent seulement un ou deux sets différents. La bonne nouvelle, c'est que tout fonctionne, il suffit de trouver ce que tu préfères, ce qui t'amènes le plus de résultat, et de t'y tenir. Comme pour tout autre mouvement à vrai dire.

Son nom ne me revient pas là tout de suite, mais il y a au moins un mec qui a passé avec brio sa certification de Captain Of Crush, donc avec un CoC n°3, en TNS, ce qu'il y a de plus dur comme manière de faire une rep, et il s'est toujours entraîné comme ça sans jamais utiliser son autre main pour placer le gripper.

Personnellement j'alterne un cycle composé uniquement de reps en TNS, et un cycle composé de reps avec un Set normal, ce qui semble me réussir plutôt bien puisque maintenant je peux fermer mon CoC n°2.5 dans un bon jour, et je peux fermer mon n°2 en TNS.

Il y a aussi le terme "BTR" qui est utilisé, pour "Beyond The Range", ça c'est quand une des poignées du gripper a été limée afin d'augmenter l'amplitude maximale. Mais bon, il faut limer le gripper, et je ne me résoudrai jamais à abîmer un.

Ça c'était pour ce qui concerne les reps. Pour les holds, donc le fait de tenir un gripper fermé pour x secondes, ce qui selon moi se transfère très bien au deadlift, clean, rowing et compagnie, il y a aussi quelques termes utiles ;

- SH / Strap Hold : quand tu coinces un strap, aussi fin que possible, entre les deux poignées du gripper, ça te permet d'assurer que le gripper reste bien fermé, parce que dès que tu relâches ne fût-ce que d'un millimètre, le strap tombe au sol. Certains rajoutent du poids au strap, généralement 2-4kg, pour augmenter un peu la difficulté

- BH / Block Hold : quand tu coinces un bloc entre les deux poignées du gripper, là tu peux varier l'épaisseur du bloc ce qui peut être pratique pour différentes raisons, par exemple tu peux établir une espèce de rom progression, où tu gardes le gripper fermé pendant un certain temps sur un bloc d'une épaisseur x, et à mesure que les semaines passent, tu gardes le gripper fermé pendant la même longueur de temps mais tu diminues l'épaisseur du bloc. Un bloc est super utile, bien

- CH / Coin Hold : coincer une pièce aussi fine que possible, généralement un centime/penny, entre les deux poignées du gripper

- Silver Bullet : je pense qu'une photo suffit à expliquer ce dont il s'agit

Je trouve qu'un bloc est ce qu'il y a de plus versatile, personnellement je m'étais fabriqué celui-là en deux minutes (deuxième photo, même épaisseur qu'une Silver Bullet, glisse un peu plus, je peux aussi l'utiliser dans sa largeur si je veux diminuer l'amplitude, et avec un crochet pour ajouter du poids si je veux.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 4 Fév - 12:01

Merci pour tout le lexique et la vidéo, je pense que ça va m'aider.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 5 Fév - 22:09

W1 Début Projet Momentum, Mock Meet / Mobility 4

Low bar Squat w/belt
10 X 20
6 X 60
4 X 80
4 X 100 ww
3 X 120
2 X 140 belt
1 X 160
1 X 170
1 X 180

Paused Benchpress
10 X 20
6 X 40
5 X 60
3 X 80
1 X 100
1 X 110 @8,5
1 X 120 @9

Sumo deadlift w/ Belt
5 X 40
3 X 70
3 X 110
1 X 150
1 X 180
1 X 200
1 X 220 @10

Trop haut à 170 et 180, mais pas trop mal, c'était pas trop lourd sur le dos, bonnes sensations.

J'ai pas compris, à 120kg la barre a volé, c'était facile, mais j'ai pas tenté plus; je me demande si le pareur à pas touché dessus.

Vrai 1RM au sumo, je pouvais pas mettre 1kg de plus je pense.

https://www.instagram.com/p/BQJV6BYlPqL/?taken-by=maximemathey_pl

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 8 Fév - 21:33

W1 Projet momentum test 2 Mobility 2

Low bar Squat w/belt
10 X 20
6 X 50
4 X 70
4 X 110 ww
3 X 130 belt
1 X 150
10 x 142,5 PR

Je pouvais en grind 1-2 de plus avec le dos, mais putain HOLY FUCKING CARDIO quoi.

Competition Bench
10 x 20
5 x 50
4 x 70
1 x 90
1 x 105
7 x 95

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 9 Fév - 19:48

W1 Projet momentum test 3 Mobility 3

Deadlift semi sumo
5 x 70
3 x 110
2 x 150
1 x 180
5 x 175

Bench pausé feet up/no leg drive
10 x 60 @6
10 x 70 @7
10 x 80 @8
10 x 80 @9
10 x 70 @8
10 x 70 @8,5

Ça m'embête un peu, sur le deadlift j'ai une douleur au sartorius de la jambe gauche qui est apparue dès les warm ups, je sais pas pourquoi mais ce muscle dont je n'avais jamais entendu parler (j'ai fait quelques tests pour savoir si c'était vraiment ça et j'ai demandé à un pote kiné) est putain de tendu sur cette jambe là ...
Je tente de le masser puis quand ça ira à peu près mieux je l'étirerais (c'est compliqué à étirer un peu) et on verra si je dois abandonner le sumo quelques temps pour repasser au tradi si ça part toujorus pas ...

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 13 Fév - 18:10

Hier :
W2 PM D1/ Mobility 3

Low bar Squat w/belt
10 X 20
10 X 60
6 x 90
10 X 110 ww belt @6
10 X 120 @7
10 x 125 @8
10 x 125 @8,5
10 x 117,5 @9
10 x 110 @8

Competition Bench
10 x 20
10 x 40
10 x 60 @6
10 x 70 @7
10 x 80 @8
10 x 80 @9
10 x 70 @8
10 x 70 @8

Military Press
10 x 20
11 x 30 @6
11 x 40 @8
11 x 40 @9
11 x 30 @7,5
11 x 30 @9,5

Massage/stretch
"


Aujourd'hui :
W2 PM D2/ Mobility 4

Pin Press mid range (en premier)
10 x 20 full
5 x 50
5 x 70
5 X 80
5 X 90 @7
5 X 100@8
5 X 110 @9,5

Sumo deadlift w/belt
10 X 40
6 x 80
10 X 110 ww belt @6
10 X 130 @7
10 x 150@8,5
10 x 140 @8,5
10 x 130 @9,5
10 x 110 @8

Kneeling Ab Wheel
12 x BW@7
8 x 5 @8
5 x 10 @10
6 x 5 @9


Ça fait du volume, mais je récupère bien, je suis pas vraiment courbaturé ni fatigué, mais on verra sur le moyen terme car là ça reste tôt.
Mon sartorius a bien récupéré, il ne me gênait presque pas sur le sumo.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 16 Fév - 11:08

Hier

"W2 PM D3/ Mobility 5

DB Bulgarian split squat
11 x 5 @6
11 x 15 @8
11 x 15  @8
11 x 15 @9

Bench t&g
10 X 20
5 x 50
3 x 70
2 x 90
1 x 110 @8,5
2 x 105 @8
2 x 105 @8,5
2 x 105 @9
2 x 105 @9
2 x 105 @9,5
2 x 105 @9,5
2 x 105 @9,5
2 x 105 @10

Paused Goblet squat
10 x 5
10 x 10 @7
10 x 32 @8
10 x 32 @9
10 x 20 @9 load drop

"

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 16 Fév - 16:38

W2 PM D4/ Mobility 6

BB Bent Over Row nobelt
10 x 20
10 x 40
10 x 70@7
10 x 90 @8
10 x 100 @9
10 x 90 @8.5 load drop

Neutral grip chin ups
10 x BW @7
10 x 5 @8
10 x 10 @9
10 x 5 @9 load drop

Bus Driver
10 x 20
10 x 30 @7
10 x 35 @8
10 x 40 @9
10 x 30 @9 load drop


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