Treith _ Handicapé de longue durée

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 21 Juin - 17:26

Aprèm :

2sec Pause Bench
10 x 20
8 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 112,5 @8
4 x 105 @9
4 x 102,5 @9
4 x 100 @8,5

DB DM assis
10 x 5
10 x 15
15 x 25
2x20 x 15
25 x 15

lean away raise uni
12 x 7,5
15 x 7,5
16 x 7,5
15 x 7,5


Bonne progression sur le DB DM assis, +2 reps et +3kg par rapport à la semaine dernière sur le topset !
-2,5kg sur le single au bench 2sec pause car j'avais fait @8,5 la semaine dernière

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 22 Juin - 20:49

High bar
10 x 20
6 x 40
3 x 70
2 x 90
1 x 110
1 x 120 @7

KB sumo deadlift drill 32kg warm up
2x10

Deadlift sumo (Idée 1@8 puis load drop 7-10% @9)
5 x 70
3 x 110
2 x 150
1 x 190 @6
1 x 210 @8,5
2 x 190 @8,5
4 x 176 @9
2 x 176 @9
5 x 150 @8,5


Conv
3x5 x 145

t&g bench
10 x 20
6 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 110
1 x 120 @8
8x3 x 96 (80%)


Ez curl
10 x 8
10 x 28
5 x 48
5 x 58
12 x 48
15 x 38
25 x 28
drag curl
15 x 8

Meilleure technique au squat
Vraiment cool le KB sumo, j'apprends à démarrer droit.
Le bench qui monte comme prévu, plus jamais j'arrête ce plan.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 23 Juin - 23:08

High bar squat
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 90
1 x 110
1 x 130 @8

dur sur les épaules un peu, je dois changer un truc sur le grip

Low bar squat 3:0:3 nobelt
5 x 20
3 x 70
3x3 x 110


Low level pin press (au dessus du chest, plus haut que la semaine dernière, mais comme les fois d'avant)
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 112,5 @6
1 x 122,5 @8
4 x 112,5 @8
4 x 112,5 @ 9
4 x 105 @8,5

Wide grip BP
9 x 70 @6
9 x 80 @8
9 x 80 @8
9 x 80 @8
9 x 80 @repeat

Ab wheel
2x15 x BW
13 x BW

SS band standing crunches
12 x red
11 x blue bof
15 x blue mieux

SS Rowing horizontal band
20 x blue
20 x green
15 x green doubled

calve raise dropset
8 x 10
8 x 5
10 x exté
15 x inté
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 25 Juin - 16:49

Bench band row
2 x 12 x blue
Slingshot bench
10 x 20
6 x 40
3 x 70
1 x 90
1 x 110
1 x 130 @8
4 x 120 @9
4 x 115 @8,5
4 x 115 @8,5

Bench band row
2x20 x blue
Curl ez
4x20 x 28

Tout ce qui est bench monte super bien, la semaine dernière j'étais à 1 x 127,5@8,5 avec le slingshot et 3 x 117,5 @9

Je réduis un peu l'accessory et tout car je récupère pas totalement nerveusement (j'ai une sensation de fatigue un peu trop haute alors que je fais rien en ce moment), et je me jette un peu trop sur la bouffe, j'ai pris 1kg et repris un peu de ventre.

Le bench band row, j'ai mis les bandes comme si je faisais du reverse band en les positionnant en haut du rack, sauf que la barre était vide et que je la ramenais sur mon torse, j'ai été étonné je sentais vachement les lats bosser et surtout de temps en temps ça peut rappeler comment bien descendre la barre lors du bench.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 26 Juin - 20:50

"W8D2 26_06_17

Squat (plan : x2 @7, 4-6% Fatigue)
10 x 20
5 x 70
2 x 70 longue pause
2 x 110
2 x 130 @6
2 x 140 @7,5
2 x 130 @7
2 x 130 @7,5
2 x 120 @7
2x2 x 110

Comp Bench
10 x 20
5 x 40
5 x 70
1 x 100
1 x 110 @7
1 x 116 @8
4 x 107,5@9
4 x 106,25 @9 (oublié un 1,25 à droite)
4 x 105 @8,5

Conv deadlift
5 x 70
3 x 110
1 x 150
1 x 180 @7
4 x 170 @7,5


DB Bulgarian split squat
3x10 x 10 "

Petite gêne à l'abducteur droit quand j'essayais d'aller en dessous de la parallèle.

Je devais faire du sumo léger, mais vu mes petits problèmes d'abducteur au squat je saute.

Pas une super séance pour le squat, le bench je me sentais pas super mais PR, le volume et la fréquence font le taff, je gagne 2,5-3kg dessus par semaine sur le 1rm projeté. Il faut vraiment que je continue ce plan jusqu'à l'épuisement des gainz car il m'approche des 130kg pausé (normalement en t&g je les ai déjà) et dans un peu plus longtemps des 140 ! (franchement si je continue de rajouter ne serait-ce que 0,5kg par semaine sur le e1rm ça veut dire que l'année prochaine à la même période j'aurais "au pire" un bench de 145-150kg je prends.


J'ai le dos beaucoup plus droit qu'avant sur le tradi ! Ça fait plaisir d'en refaire en lourd, je vais voir si je récupère d'une séance de sumo avec le maximum de volume propre à l'intensité la plus haute possible + quelques sets de 5 comme je fais au tradi pour le dos.
Et une autre séance avec moins de volume sur le tradi pour le fun + du sumo plus léger avec une partie excentrique contrôlée.

Je dois aussi remettre le hook grip dans le mix car là ça doit faire 3 semaines que j'en ai pas fait ... c'est pas bon.


Ça commence à devenir problématique le squat, dès que j'essaye de faire du volume ou d'adopter la cassure sous la parallèle je me tape une gêne ou un gros recul en performance, j'en viens à la conclusion :

- J'ai une mobilité de hanche correcte d'après pas mal de test (je peux ramener ma jambe à la poitrine et la garder comme ça même sans les mains, dans une position qui mime bien en dessous de la parallèle)
- La mobilité de cheville s'améliore.
- J'arriverais pas à casser sous la parallèle et mettre du poids en même temps sans prendre assez large sauf que ça me met trop en dos.

J'ai réessayé sur le dernier double à 110kg de mettre des poids sous le talon, je cassais facilement la parallèle en vidéo alors qu'en ressenti je me sentais vachement plus haut que sur mes reps flat à la parallèle.
J'étais au même degré d'inclinaison du torse (sur mes adipower je suis beaucoup plus poussé en avant qu'en flat, c'est pour ça que j'étais repassé en flat).
Et j'arrivais à beaucoup mieux pousser sur les jambes.

Là c'est les soldes en France Mercredi, je vais guetter les powerlift, elles ont un drop de 1,5 cm (0.6 inches) ça devrait être bien, et je pourrais toujours les renvoyer au pire.
J'ai même envie de commander des romaleos 3 pour tester aussi #MONEYCASHMONEY
Le soucis avec mes adipower c'est qu'elles sont un peu petite (42 1/3) et je n'aime pas la sensation dans la chaussure en elle même, j'ai beaucoup de mal à positionner mes pieds (elles accrochent limite trop au sol en fait).



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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 27 Juin - 19:36

2sec pause bench
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100 @6
1 x 115 @8
3 x 105 @9
3 x 105 @9
3 x 105 @loaddrop

CG BP
3 x 70
2/3x5 x 92,5

DB DM assis

10 x 5

10 x 15

15 x 25

10 x 25

25 x 15





Triceps uni horizontal

2x15 x red

2x10 x red



SS/ rear delt

2x25 x 5

Puis

Lean away

25 x 5

20 x 5



calves uni

9 x 10

10 x 5

12 x BW

15 x exté + 12 x inté


Triceps pushdown band
15 x red
12 x red
15 x red
10 x red

Un peu moins fatigué qu'hier, je commence à récupérer.
Le bulgarian split squat ça va être mon leg press du pauvre, surtout que la stabilité peut bien m'aider pour tout ce qui est proprioception !

Edit : désolé pour les espaces moche, c'est un truc qui vient du formatage du texte lors du C/C, j'ai aps ces espaces dans l'éditeur.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 28 Juin - 0:39

J'ai craqué, les romaleos 3 étaient soldées à -20% chez zalando en rouge&noir (PARFAIT COMBO AVEC LA TENUE SBD)
 
J'hésite à aussi commander une paire de powerlift pour voir ce que je préfère et renvoyer celle que j'aime le moins.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 29 Juin - 21:54

W8D4 29_06_17

KB sumo drill
Sumo deadlift (Idée 1@8 puis load drop 7-10% @8)
5 x 70
3 x 110
1 x 150
1 x 190 @aucune idée fatigué mais ça bouge vite sur la vidéo.

Sumo deadlift slow eccentric
2x3 x 150

petite gêne abducteur droit, je dois me remettre plus sérieusement à foam roller et tout

Conv deadlift
2x5 x 150

t&g bp
10 x 20
6 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 115
1 x 122,5@8
7 x 107,5 @10
7 x 102,5 @9,5
7 x 100 @9

Incliné
3 x 70
3x5 x 90

ab wheel
20 x BW
15 x BW
13 x BW
8 x BW

standing crunches w/band
15 x red
18 x red
12 x red
9 x red


ez curl
10 x 8
10 x 28
12 x 48
8 x 48
12 x 38
15 x 28

Je vais repasser en tradi pour le lourd quelques semaines et vraiment bosser le sumo en technique à 60-70%.
Le temps de laisser les abducteurs récupérer car là je vais nulle part en sumo et ça me bloque le squat + limite le leg drive au bench.
J'ai de super sensations sur le tradi, en vidéo ça donne beaucoup mieux qu'avant.

J'ai peur de vouloir repasser en tradi comme main en sachant que le sumo c'est quand même vachement plus sain pour la colonne à terme ...
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 30 Juin - 16:29

Tempo low bar 3:0:3
3x3 x 70

low pin press
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100 @5
1 x 120 @7
1 x 127,5 @8
3 x 120@9
3 x 115 @8,5
3 x 115@9

Wide grip BP
8 x 70@6
8 x 80@7
8 x 90@8
8 x 90 @8
8 x 90 @8
8 x 90 @8,5

db bulgarian split squat
2x15 x 10
12 X 10
10 x 10

Vertical row band
2x20 x blue
16 x blue
10 x blue

calves
9 x 10
10 x 5
18 exté 10 inté
10 exté 6 inté

Pas trop dur sur le squat vu que j'ai de la fatigue musculaire dans les jambes et une petite gêne à l'abudcteur droit

Ça m'aura fait une semaine de deload forcé sur le squat et le terre en quelque sorte.

En tout cas le bench continue d'exploser, j'espère que je vais pas me taper une blessure , comme la dernière fois la nuque bloquée en dormant qui a totalement bloqué ma progression
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Ven 30 Juin - 16:43

Treith a écrit:comme la dernière fois la nuque bloquée en dormant qui a totalement bloqué ma progression

J'ai zappé ma séance de bench press ce mardi-ci parce que, apparemment, j'étais parvenu à me niquer l'épaule gauche en dormant, et en découvrant ça j'ai justement pensé à toi lorsque tu t'étais bloqué la nuque. Laughing

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 1 Juil - 14:27

Nan mais ça c'est l'horreur, ça fait plusieurs années que mes blessures les plus gênantes je me les fais en dormant ou en soirée

J'ai reçu mes nike romaleos 3, bah franchement je trouve la différence énorme avec les adipower, en mode no placebo vraiment.

- La toebox est plus spacieuse sans être trop spacieuse comme les Crossfit TR lite.
- Le strap est mieux placé, il serre bien le pied au lieu de juste serrer la cheville (ce qui est plus gênant qu'autre chose sur les adipower pour moi).
- Le talon est mieux placé, là la balle du pied est bien sur la talon de la chaussure donc ça aide à garder le centre de gravité, alors que sur les adipower j'ai toujours trouvé que mon pied était un peu en arrière par rapport au talon.
- Le talon de la chaussure est large et ... bien fait, j'arrive pas à lever le talon du sol quand je squatte alors qu'avec les adipower je levais souvent le talon du côté droit (ce qui défie l'utilité d'une chaussure d'haltéro quoi).

Pour la construction, la qualité des matériaux ne m'a pas l'air beaucoup meilleure sur les romaleos, et leur système d'oeillets (flyware machin) pour les lacets ne m'a pas semblé ultra utile (peut-être pour la durabilité ?).

Là j'ai squatté sans échauffement la barre à vide et j'avais un bar path quasi parfait et une bonne aisance de mouvement.
Verdict demain ou lundi (j'ai fait une soirée fortement houblonnée hier soir et j'en refais une ce soir, du coup demain me semble être une journée adéquate pour du bench ... et du bench )
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 2 Juil - 21:46

W9D1 02_07_17

Low bar
3 x 70

Slingshot
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 120
1 x 132,5 @8
3 x 127,5 @9,5
3 x 122,5  @9
3 x 117,5 @9

J'ai tapé dans la sécurité gauche ce qui a bien compliqué la seconde rep du 1er workset

fat gripz BB bent over row
10 x 20
12 x 40
8 x 50
12 x 40

ez curl
10 x 8
10 x 28
20 x 38
20 x 38
20 x 38

Fatigué des 2 soirées back-to-back.
Donc saut de 2,5kg sur le slingshot au lieu de 3,5-5kg et tant mieux !

Le squat c'était pour tester les romaleos avec un peu plus de poids, je n'ai clairement pas le même feeling qu'avec les adipower, mes genoux étaient bien poussés vers l'extérieur et je pouvais m'asseoir, ça faisait longtemps que le squat m'était pas paru aussi naturel.

On verra demain avec du poids je dois faire des sets de 4 @10
J'ai 1mois pour décider si je les renvoie ou pas.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 3 Juil - 17:10

Squat (Idée : x4 @ 10 6-9% Fatigue)
10 x 20
2x4 x 70
3 x 110
4 x 140 @7
4 x 160 @9,5 (plutôt @9, mais je préfère mettre 9,5 vu que y avait un grind léger).
4 x 150 @9,5

Comp Bench
10 x 20
10 x 40
3 x 70
10 x 70 @6
10 x 80 @7
10 x 90 @8
10 x 90 @9
10 x 80 @ 8
10 x 80 @ 9

Je déteste les séries de 10 en pausé.

CG BP
3 x 70
3x5 x 95 @9,5
Là c'est dur, je sais pas si c'est à cause des séries de 10 avant, mais autant à 92,5 j'avais de la marge, autant là plus rien.
Les reps passent bien, juste la dernière qui bloque un peu sur le dernier tiers.

Triceps uni horizontal
12 x red
11 x red
13 x red
SS Band Facepull
3x20 x red
SS Triceps pushdown band
12 x red
14 x red
12 x red

Bulgarian split squat
3x15 x 10
SS/ Calves
10 x 10
12 x 5
20 exté 1 inté

On verra les prochaines séances, mais pour l'instant c'est la vie les romaleos.
Je squatte un peu plus bas, je suis encore plus droit qu'en flat, mes genoux partent moins vers l'extérieur. Vraiment rien à voir avec les adipower.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 4 Juil - 19:58

"W9D3 04_07_17

Mid range pin press
5 x 100@7
5 x 120 @8
5 x 125 @9

Incline
3 x 70
3x5 x 92,5

DB MP
10 x 5
10 x 15
8 x 30
10 x 20

rear delt
25 x 5
22 x 5
25 x 5
Lean away
12 x 5
13 x 5
15 x 5"

Sur le DM aux haltères je vais redescendre en poids, car là à 30kg c'est trop galère à mettre en place et ensuite j'ai du mal à chopper une bonne trajectoire. Mes épaules vont morfler à un moment.
Je vais faire un maximum de volume de qualité à 15 et 20kg.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 5 Juil - 23:10

KB sumo + conv drill
conv dead
1@8 (fatigue 4-6)
10 x 20
5 x 40
3 x 90
2 x 130
1 x 170 @5
1 x 200 @8
2 x 190 @8,5
3 x 180 @9
4 x 170 @8,5
3 x 170 @8,5


Sumo deadlift slow eccentric, hook grip (Idée : technique 100%)
3 x 90
3x3 x 130
Dernier set avec les deadlift slippers, l'angle du torse était mieux, idem celui des hanches, je vais continuer comme ça.

Paused squat (Idée plutôt que marquer la pause, chercher l'amplitude et l'angle du torse, pour améliorer mes positions plus lourd)
5 x 20
5 x 70
3x5 x 90

ab wheel
10 x BW
8 x 10kg
17 x BW
SS/ palov press
12 x red
13 x red
12 x red

ez curl
10 x 8
10 x 28
2x12 x 48

Je pense pas repasser en full tradi, j'arrive moins à pousser sur les jambes et je sens une petite chauffe dans le bad du dos là où j'ai mon ancienne blessure alros que la forme était niquel.
Surtout que là c'est super encourageant mon dernier set à 130kg, en passant en slippers et en prenant moins large de pieds j'ai corrigé presque tous les problèmes de mon terre.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 6 Juil - 19:37

t&g Benchpress (Idée 1@8 puis 87% x 8x2)
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 115 @7
1 x 126 @8
8x2 x 110

Allez, d'ici 2 semaines j'ai 130@8 à ce rythme là

High bar squat (focus sur l'amplitude et la forme)
10 x 20
3x5 x 70


Sorte de pendlay row
3x5 x 70
SS vertical unilateral row band
15 x blue
20 x blue
13 x blue

Bulgarian split squat
3x10 x 5
SS calves
12 x 5
10 x 5
10 exté 15 inté

Demain repos, après demain peut-être repos aussi.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 8 Juil - 19:59

Squat (Idée x2 @7 4-6% fatigue)
10 x 20
5 x 70
4 x 110
2 x 130 @5
2 x 150 @7
2 x 150 @7
2 x 142,5 @6,5
2 x 142,5 @7
2 x 132,5 @7
5 x 70


Slingshot
10 x 20
6 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 120 @6
1 x 136 @8
3 x 126 @9
3 x 126 @9,5
3 x 121 @8
3 x 121 @9

EZ curl
10 x 8
20 x 28

SS/ ez bent over row
10 x 8
15 x 28

1RM estimé au slingshot : 147,5kg, on arrive dans des nombres qui font plaisir là Je me sens moins nul.
Le squat qui commence à remonter aussi.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 9 Juil - 21:08

Comp bench
10 x 20
6 x 40
3 x 70
1 x 100 @5
1 x 110 @6
1 x 121 @8
3 x 112,5@9
3 x 110 @8
3 x 110 @8,5
3 x 110 @9


triceps band horizontal
15 x red
16 x red
SS/ band triceps extension
12 x red
10 x red

calve raise
8 x 10
15 x exté
8 x inté
SS/ face pull
15 x red
10 x red
SS/ pull appart
2x10 x red


J'ai super mal dormi, JPP de ce rollercoaster de chaleur là
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 10 Juil - 20:17

Thoracic extension

32kb deadlift drill
2x10
Sumo deadlift
10 x 40
4 x 90
2 x 130
1 x 170
1 x 190 @8
2 x 170 @9 slippers semelle cuir lisse
2 x 170 @8 slippers strengthshop semelle rubber
2 x 170 @8,5 TR lite

Conv deadlift
2 x 170 @8 crossfit tr
2 x 170 @7,5 slippers semelle rubber

Chest level pin press
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 120
1 x 130 @8
3 x 122,5 @9
3 x 120 @8,5
3 x 120@9
3 x 115 @8,5


Horrible le terre, bien le pin press, j'ai cut tout l'accessory car j'ai pas bien récupéré, je suis fatigué.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 12 Juil - 23:23

t&g bench
1 x 100
1 x 120
1 x 130 @8 
8x5 x 100
widegrip bench
6 x 60 @5
6 x 70@5
6 x 80@6 ✓

6 x 80@6 ✓
6 x 80@6 ✓
6 x 80@6 ✓
6 x 80@6 ✓
6 x 80@6 ✓

De la bonne marge sur le PR au bench à 130 et de la bonne marge sur les sets de 5 à 100, et j'ai récupéré nerveusement, je n'ai plus de picotement dans la tête toute la journée ( )


Machine row
20 x 20
15 x 30

Machine calves
2x20 x 25
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Mer 12 Juil - 23:50

Bro le bench de ouf ! :kéké:

Le slingshot a l'air de bien te réussir, c'est cool ça.

_________________
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 13 Juil - 22:30

Je vais passer du terre le plus fort et bench le plus faible du forum, à bench le plus fort et deadlift le plus faible

J'ai surtout l'impression que c'est le pin press qui m'a beaucoup apporté, après dur de dire qu'est-ce qui m'a apporté individuellement, étant donné que j'en fait quand même 5x par semaine à toutes les intensités.
Concrètement je fais tout, high rep, low rep, proche de l'échec, technique léger, pause courte, pause longue ; surcharge du t&g avec slingshot, surcharge du pausé avec pin press

Honnêtement je comprends pas comment je me blesse pas et comment je fais pour avoir jamais aucune courbature ni fatigue dans les pecs/triceps/épaules.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 14 Juil - 23:22

"W10D5 14_07_17

Squat (Idée : x5 @10 (6-9% Fatigue)
10 x 20
5 x 70
3 x 70
3 x 110
2 x 130
1 x 160 @8
5 x 150 @9,5
5 x 130 @8
5 x 130 @9
5 x 120 @8


Squat Hold
3x8"" x 220

2sec pause bench
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100 @5
1 x 120 @8.5
3 x 110 @8.5
3 x 110 @8,5
3 x 110 @9
3 x 110 @9"

Je pensais que le single allait être plus simple, il faudra que je tape des pause plus longues en accessoire je pense avant les compétitions.
Et aussi je voulais vérifier un truc, ça ne va pas 5 jours entre 2 séances de squat, il faut que je fasse du léger entre-deux.

J'ai pas fait tout ce que je voulais, du coup demain je commence la semaine suivante sur le bench, mais j'ajoute ce que j'ai pas fait aujourd'hui.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 15 Juil - 22:06

32kg kb deadlift conv+sumo drill

Deadlift conv belt
10x 70
3 x 110
1 x 150
1 x 190 @7
1 x 205 @8
3 x 175 @8
3 x 175 @7,5
3 x 175 @8

Deadlift sumo no belt
3 x 70
3 x 110
3 x 150
1 x 150 hook grip hold 5"

Bench slingshot t&g
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 110 @5
1 x 130 @7
1 x 140 @9
4 x 126 @9
4 x 120 @9
4 x 120 @9,5


ab wheel
2x15 x BW
SS/ palov press
12 x red
14 x red


C'est décidé je repasse en tradi pour mon style principal. Ça fait 6-7 mois que je fais du sumo en principal et je n'ai toujours pas surpassé mon tradi même si je m'en suis rapproché.
J'ai trop des mécaniques de tradi sur mon sumo, au final je regrette pas car mon tradi est beaucoup plus solide et je pense que je vais PR dans pas trop longtemps.
Je vais quand même garder une partie de mon volume en sumo.

Je vais faire mon top single en mixed grip et à terme en hook grip.

La rep à 110 était stratosphériquement rapide avec le slingshot, mais ensuite je sais pas trop j'avais moins la pêche, j'ai peut être foiré mon placement mais c'était plus dur que ce à quoi je m'attendais.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 16 Juil - 19:58

Tempo Squat 3/0/3 nobelt (Idée : contrôle de la barre et de l'axe sur la descente et la remontée).
10 x 20
5 x 70
3 x 110 @6
3 x 130 @8,5
3 x 130 @8
3 x 110 @6

Paused squat (Idée : flexbilité)
3 x 10" x 70


Comp Bench
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100 @5
1 x 112,5
1 x 123 @8
2 x 120 @8,5
2 x 120 @9
2 x 115 @ 8,5

SLRDL deadlift
10 x 70
5x6 x 110

SS/ DB military seated
10 x 5
5x20 x 15


Bulgarian Split Squat
3x10 x 10
SS/ rear delt fly
10 x 5
20 x 5

Puis lateral raise
28 x5

ez curl
10 x 8
2x20 x 28

SS/ Calve raise
15 x 28 flat
15 x exté
18 x inté

Content et étonné sur le bench pausé, je pensais que j'allais bloquer un peu, mais c'est plus facile que la semaine dernière.
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