Treith _ Handicapé de longue durée

Le problème c'est que pour pouvoir faire ça de manière optimale il faut se déplacer 6x/semaine, perso vu que je vais à la salle maintenant je préfère me déplacer 4-5x max et faire de plus longues séances.

J'ai du mal à me dire que je vais me taper plus de temps de déplacement que de temps dans la salle en fait, j'y arrive vraiment pas.

Sur la fin je faisais ça cinq fois par semaine. Mais ouais, je comprends bien le problème des transports, j'avais complètement oublié que tu n'es plus juste à côté de ton rack, effectivement dans ce cas-là ce n'est vraiment pas top.

Moi et ma salle à un kilomètre et quelques, dispo 24h sur 24... SELF-CHECK MY CIS-SCUM LIFTING PRIVILEGE

Bah je suis pas si loin que ça, je descend mes 7 étages, à partir de là j'ai un arrêt de bus en face, ou pas loin par un raccourci qui me fait sauter 3 arrêts, et à partir de là j'en ai pour 15min le temps de prendre le métro et de finir à pied.

Donc <30min de chez moi à la salle, et elle est ouverte 7/7 de 7h à 23h, juste qu'au final quand tu vas à la salle à moins que celle-ci soit à 5-10min à pied, j'ai pas l'impression que les entrainements à très haute fréquence et intensité soient worth it à côté d'une periodization avec plus de volume, enfin en tout cas pas sur de longues périodes.

C'est vrai, ça me prenait 15-20 minutes de squat, 15-20 minutes de bench press, disons 45 minutes à tout casser, ça allait parce que ma salle est à 10 minutes de chez moi ( 15 quand je m'arrête pour dire bonjour aux chats/chiens/chevaux sur le trajet ).

Autrement, c'est plus chiant qu'autre chose.

Il n'y a pas longtemps, quelqu'un m'a encore dit " tu devrais aller de temps en temps dans une grosse salle, ce serait bien ", ouais, sauf que dans mon trou paumé, il faut que je me tape au moins 2h30 de train et bus aller-retour pour me retrouver dans une salle correcte. No way, je ne vais pas passer plus de temps dans le train que dans une salle, sans compter les frais de transports qui seraient abominables une fois cumulés.

Pour un séminaire ou faire une séance avec des gens forts, une fois tous les 3-4mois, ça pourrait valoir le coup, mais autant faire du power et faire des meets alors même si pour l'instant ça correspond pas trop à ton idéologie d'entrainement, si tu commences à être en panne de motivation franchement c'est top et ça force à cycler.

Au final tu tirerais plus d'intérêt à économiser pour te payer une bonne barre et des bumpers.

Treith a écrit:Au final tu tirerais plus d'intérêt à économiser pour te payer une bonne barre et des bumpers.

J'y pense de temps en temps, et j'ai ce qu'il faut pour me payer une barre à +-300€ et 200kg de poids, mais ça ne m'apporterait pas grand-chose.

L'année dernière, pendant quelques mois un pote a laissé sa barre olympique et ses poids dans ma salle, alors j'ai joué un peu avec. Comme les poids étaient plus grands, tournaient sans problème, et la barre plus fine, plus facile à prendre en main et plus souple, ça rajoutait instantanément 10-15kg à mon deadlift et clean pull, +-10kg à mon clean ( un clean de 110kg avec barre et poids olympiques est presque plus facile qu'un clean de 100kg avec ma barre et mes poids actuels ), et au moins 5kg à mon power jerk. Squat et front squat étaient également un petit peu plus facile.

Mais dans l'absolu ce n'est pas grand-chose. Et ça ne me rendra pas plus fort de manipuler 5-15kg de plus instantanément, c'est un peu comme quand je corrige un problème de technique et que ça rajoute 5kg à un mouvement, après avoir corrigé ça, ça m'a rendu meilleur, mais pas plus fort.

Bah imo le confort niveau grip au deadlift te permettrait de faire plus de volume, enfin vu qu'après tu te spécialise pas dessus pour l'instant la question se pose pas trop.

Après de toute façon dans 1-2ans quand la majorité de tes squats et dead se feront à 200+ KG, tu risque d'être obligé car elle va se tordre peu à peu.

Pour le deadlift, hormis l'inconfort à l'aine que je sentais avant, la solidité de la barre est déjà la raison pour laquelle je ne n'utilise pas plus de poids. 

Je l'ai déjà chargée avec 200-210kg pour des block pulls il y a longtemps, mais je ne suis pas super excité à l'idée de mettre plus dessus.

Mais ce n'est pas grave. Il faudra un bout de temps avant que je ne réussisse à faire une série de 20x200kg avec quoi que ce soit.

Pour mon programming post compétition, je commence à me renseigner, comme d'hab je vais m'inspirer de trucs existants pour adapter à ma sauce.

Le PIP2 au final le deficit deadlift n'apporte pas tellement à mon deadlift pour l'instant car la forme est trop différente.

Je suis tombé sur ça http://www.powerliftingtowin.com/destroy-the-opposition/
Et franchement je trouve ça bien cool, j'aimerais bien passer quelques temps sur mon deadlift, il se peut que j'achète le bouquin pour voir ce qui est dit dedans (tout le côté : programming des champions tout ça, ça aura le mérite d'être rigolo même si probablement totalement inapplicable) même si je sais déjà à peu près comment structurer la chose.

Mais en gros 2 séances de terre et 2 de squat par semaine, ça me tente bien, en gros je prendrais la structure du programme, je remplacerais les set/rep ranges par un truc équivalent avec le RPE et prilepin et rajouter front squat/sumo deadlift sur jour 6 et 13 vu que je suis à chier dessus et que ça risque de pas trop taxer quoi que ce soit.
Je testerais 1-2mois avec ce volume d'overhead press pour voir si ça m'apporte quelque chose et après si je vois que ça m'apporte rien je remplacerais ça par du bench/incline.

Repos today, mobility work, shopping et rome total war 2 (ouais je suis tellement hypé par warhammer TW que j'ai retouché à 2-3 TW là  )

L'étirement dynamique de mes mollets, ça fait une putain de différence dans mon prayer squat, j'arrive à avancer plus les genoux.

En fait le next level niveau squat pour moi c'est mobilité des mollets et épaules et me muscler les mollets, je suppute que mon squat devrait skyrocket d'au moins 10-20kg après ça.


Par contre petit stress, j'avance bien sur mes projets pour l'université, sauf que à force que leur grève soit reconduite chaque semaine, je me demande si les semestres vont être validés sans accroc

mobility/stretching
Low bar squat
10 x 20
5 x 60
2x5 x 100

Deadlift conv deadstop
5 x 40
4 x 70
4 x 110
4 x 140
7x4 x 160 Belt
4 premiers sets en MG no chalk puis ensuite avec straps
Ceinture niveau ventre comme au squat un peu, car j'ai maigri du coup ça ne gêne plus mon setup de la mettre basse.

Seated Calve raises machine
3x16 x 15
15 x 10

Benchpress wg t&g
1X x 20 plusieurs grips
70 x 25
2x12 x 70
6 x 70

Dommage que ce soit la barre plus fine (genre 22mm) car ça nique vraiment le confort, j'aurais limite dû mettre mes fatgripz dessus.

Méga congestion

Biceps
Je sens mieux mes biceps sur les exos de poulie.

Je le sens un peu dans le dos le workout d'hier

mobility/stretching
Low bar squat
15 x 20
10 x 50
5 x 70
5 x 100
7x4 x 140 belt/ww PR
Assez Facile, bonne technique, un peu raide au début, mais pas de douleurs, très bien au final, ma technique a un peu évolué grâce à la mobilité des mollets et chevilles, j'arrive à descendre doucement puis juste au dessus de la parallèle je drop, je profite du stretch reflex (donc utilisation des quads) et je remonte grâce à ça puis je repars un peu en dos/posterior chain.

WG Benchpress t&g
10 x 20
8 x 50
6 x 70
4x6 x 90 ww PR

Pas encore fait de volume avec le bench wide grip, du coup plein de PR facile à faire

Fat gripz football bar row
10 x 20
5x8 x 50

Très sympa, je sentais à mort le dos et les avants bras bosser.

Fat gripz football bar hammer curl
2x12 x 20

Standing calve raise machine
5-6 séries en tout, montante puis descendante
1min de repos, chaque série à l'échec

Je vais essayer de voir un bon kiné qu'il me détende un p'tit peu tous les muscles, là j'ai pris une douche brulante, après la douche je vois que j'ai plein "de sang stagnant" au niveau des trapèzes (je sais pas comment expliquer ça, mais en gros les trainées rouges qui sont associées à des points de crispation si j'ai tout compris).


Demain je vais faire des séries de 4 au bench avec la pause, un peu d'overhead press, séance d'une heure environ quoi, je vais pas me crever.
Puis Samedi je refais du squat en séries de 6 reps, du deadlift en séries de 8 en touch&go et du pull en séries de 4-5 avec la football bar puis je finirais par du couché léger à l'image de lundi.

La semaine prochaine je vais faire à l'image de cette semaine, 3 séances de squat, 2 séances de terre, je vais faire des doublés et séries de 6 au terre puis je vais me reposer 2 semaines sur le mouvement avant la compet.

mobility/stretching
Beaucoup de courbatures de la veille et que 4h de sommeil, j'aurais mieux fait de me reposer et de ne pas y aller vu que j'étais incapable de faire quoi que ce soit limite, j'ai bien vu toute la journée je marchais un peu penché tellement j'étais obligé de compenser pour le bas du dos

MG Benchpress t&g Feet up
4x5 x 80

Tellement courbaturé du bas du dos que je ne pouvais pas poser les pieds au sol quand j'étais sur le bench.

Seated calve raises
4x12 x 15

Du coup aujourd'hui je me repose, déjà ma nuit de 9-10h m'a bien détendu tout le dos, je n'ai plus le bas du dos raide, demain je fais ma séance moyenne et lundi je fais ma séance lourde 1, puis ma séance lourde 2 mercredi, histoire de bien les caler la veille des jours où je peux bien dormir.

mobility/stretching
Low bar squat
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 80
2 x 110
4x6 x 130 ww/belt
facile, de la marge

Deadlift touch&go (presque stiff leg)
8 x 70
8 x 110 straps
3x8 x 130 straps
Facile

Pas de bench car bas du dos toujours un peu tendu, et j'étais pressé.

mobility/stretching

Low bar squat
10 x 20
8 x 40
4 x 70
3 x 90
3 x 110
2 x 130
1 x 150
3x3 x 160 belt/ww PR @9 (je pensais déjà les avoir fait, ça m'a étonné quand j'ai vu que c'était un PR)
Clairement de la marge, sur la dernière rep je force pour rester droit, mais je pouvais en grind 2-3 de plus sur chaque set.

WG paused benchpress
10 x 20
8 x 40
3 x 70
3 x 90
3x3 x 105 ww
Presque un PR (ancien PR 3x3 x 107,5), plutôt encourageant vu que leg drive presque absent, je peux poser mes jambes au sol mais pas pousser à fond.

Fat gripz football bar row
10 x 20
8 x 40
4 x 80
4 x 80 sans fat gripz (pour voir si ça me limitait niveau poigne et que du coup je faisais de la merde niveau angle du dos à cause de ça, mais non, la poigne n'est pas le facteur limitant).
La forme ne me plait pas, deload
4x4 x 70

J'aime ce mouvement, je vais progresser dessus cet été, je sens super bien mon dos, bien plus que tous les autres rowings que j'ai pu faire.

Fat gripz football bar hammer curl
2x18 x 20

Superman curl poulie avec contraction
16 x 9

Curl uni poulie concentration dropset
5 x 9
5 x 7
G10/D15 x 5

Machine calve raise horizontal
3x16 x 50

Leg press "squat press"(cette machine)
3x20 x 100

Bonnes sensations, je me demande si c'est pas ma leg press préférée, je sens bien les mêmes muscles qu'au squat, sauf que les quads sont bien plus engagés, faudrait que j'alterne avec une presse inclinée standard pour avoir les avantages des deux, mais imo, celle-ci serait meilleure pour des sets bodybuilding 15+reps et une inclinée standard pour du 6-15reps.

mobility/stretching

Deadlift conv deadstop
6 x 70
3 x 120
1 x 150
2 x 190
1 x 210

Pas la forme today, je referais la séance demain ou dimanche, je sais pas encore.

Benchpress
100 x 20 wg
3x10 wg mg cg

Calve raise assis
3x12 x 25

Je suis rentré en week-end chez mes parents, voici donc mes séances :

V 15/04/16
mobility/stretching

Benchpress wg t&g
20 x 20
8 x 40
5 x 70
3 x90
3 x 100
3 x 110 ww
3 x 115 ww PR
3 x 107,5 ww

S 16/04/16
mobility/stretching

Benchpress wg t&g
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
70 x 20
3x12 x 60

machine épaules
4x20 x 20

Close neutral grip Lat pulldown
Pyramide up & down

Biceps

En gros j'étais dans une salle de mon patelin avec un pote qui veut se mettre à la muscu, sauf que pas de cage/rack à squat et tout petit, il va tester l'autre salle de la ville.

Le gérant très sympathique m'a dit "bah la cage a squat j'ai proposé un vote, 79 ont voté pour une presse inclinée et seulement 20 pour la cage à squat" ... (c'était une orange bleue).

D 17/04/16
mobility/stretching

Low bar squat
2x10 x 20
8 x 40
5 x 70
3 x 110
2 x 150 ww/belt
1 x 160 ww/belt
3 x 170 ww/belt (égalisation de PR, sauf que la forme était bien plus propre et que 0 douleur).
3 x 160 ww/belt

Mal nulle part, resserré le grip

Deadlift conventionnal dead stop
3 x 70
2 x 110
1 x 150
1 x 190 belt/mg
1 x 200 belt/mg
1 x 210 belt/mg
2x1 x 220 belt/mg PR

Pas ouf niveau setup, j'ai perdu l'habitude de deadlifter lourd.
En fait je gigote dans pas mal de sens pour trouver le couloir de la barre et la décrocher du sol, j'ai plus mes positions.


L 18/04/16
mobility/stretching

Paused Benchpress wg
10 x 20
8 x 40
3 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 110 ww/belt PR
3 x 115 ww/belt PR

Je crois que j'arrive à tirer quelque chose de la ceinture au couché, et vu que j'ai pas une mobilité de ouf, elle ne gêne pas mon setup (c'est pour ça que la pluspart des gens n'en mettent pas en RAW si j'ai bien compris).

Séance technique pas lourde

mobility/stretching
Low bar squat
10 x 20
8 x 40
4 x 70
3 x 110
4x2 x 140

Facile

Deadlift conv deadstop
5 x 60
2 x 110
1 x 150
4x1 x 180 belt/MG ez

Léger mais assez lourd pour bosser la technique je pense, ça monte vite, pas besoin de magnésie.

Niveau technique, je commence avec les hanches plus hautes ça part mieux du sol et je peux placer la barre plus bas, on verra si je peux répliquer ça plus lourd ... ça va être la surprise


Benchpress wg
38 x 20 cg mg wg vwg
70 x 22,5
4x12 x 60

J'ai tenté les tractions à l'anneau (enfin des poignées avec des straps mais c'est le même principe), je trouve ça 100x plus confortable, un truc de ouf.

mobility/stretching
Low bar squat
10 x 20
8 x 40
4 x 70
3 x 110
2 x 130
2 x 150
1 x 170
1 x 180
0 x 180

Je visais 2x180, je me suis dit "je vais faire 2x1 x 180 avec genre 2min de repos entre la première et la seconde pour être moins taxé nerveusement mais avoir le même effet et avoir aucune chance de faire une rep loupée si proche de la compet" And then that garbage happened ...
Le pire c'est qu'au lieu de laisser la barre tomber en arrière je l'ai posé sur les sécu en la faisant passer ma nuque, j'ai cru que je m'étais blessé le haut du dos ...

Paused wg benchpress
20 x 20
8 x 50
3 x 80
2 x 100
1 x 110
2 x 120
La seconde un peu assistée vers le milieu, je ne compte pas ça comme un PR, mais vu la journée de merde et que ces bancs sont moins bien que ceux de compet, je suis quand même confiant.


Journée de merde, je voulais pas repousser à demain car je veux laisser 7jours pour récupérer, juste monter genre 140kg max au squat mardi et à 90kg au couché mardi et mercredi.

On verra ce que ça donne, je pensais les 180kg bien ancrés et genre faire un opener dessus ... pour faire 180/190/195, mais c'est mort.
Ce sera plutôt 170/180/190.
Le bench ce sera certainement 110/120/125

Et le terre ... je verrais durant la warm up je sens bien un 210/230/240, car ça me laisserait 2 essais pour 230 si jamais c'est vraiment une journée de merde (mais si c'est le cas je galèrerais déjà à 210 ...).

Enfin bon ... j'ai maigri, donc au pire je ferais l'équivalent de mes meilleurs lifts séparés, ça c'est sûr (à par p-e au terre) en étant plus sec, c'est toujours une progression même si c'est pas la progression qui s'annonçait y a encore 1mois ...

Mais de toute façon maintenant faut faire avec et préparer l'année prochaine, le peaking est fini maintenant, au niveau du mental cet échec va bien me péter les couilles sur le plateau je sens ...

Rien qu'en lisant le truc du roulement de barre j'ai eu mal  
Ca fait beaucoup de facepalm quand meme 

Je suis crevé depuis avant hier ...

Hier je me suis levé à 12h, j'étais mort à 19h, pas réussi à m'endormir avant 4h du mat, et j'me réveille une première fois à 8h puis à 10h30 puis impossible de me rendormir.

Je suis plus fatigué qu'en me couchant ...

Je me suis bien étiré et tout.

Quelques reps à 20KG au squat, puis 2x5 x 60

au couché quelques reps à 20 puis 5 x 60.

Juste pour faire circuler le sang, repos.

Ah oui c'est aujourd’hui !

Joyeux anniversaaaaaire 

Merci

ATTENTION GROS PAVE


De retour des championnats de France Jeune :

J'ai fini 9ème sur 9 dans ma caté en -93 (pesé à 89,6kg), 29ème sur 45 au Total, 38ème sur 45 à l'indice.

C'était clairement la plus relevée avec les -74, de très loin, et justement je suis encore plus fier d'avoir été qualifié et d'avoir pas été si loin loin d'eux vu à quel point c'était des monstres, j'ai bien plus appris d'être 9ème contre des monstres, que d'être premier contre personne de ma caté.

Au squat ils sont 4 à avoir ouvert avec une barre supérieur au record de france, qui a été battu 6x pour se terminer à 270kg soit l'équivalent du record d'europe.
Sur 45 athlètes masculins en Junior, dans les 22 premiers au classement à l'indice y en a 7 de ma catégorie.
Idem 45, sur les 22 premiers au total y en a 8 de ma catégorie cette fois (si on étend à moi ça fait 9 dans les 29).

Pour mitiger tout ça, au niveau des âges :
4 mecs de 1997 dont le premier de ma caté qui a fait 270 au squat.
4 mecs de 1996 dont moi.
13 mecs de 1995.
11 mecs de 1994
10 mecs de 1993
(Ouais en additionnant il en manque, je me gourre quelque part), tout ça pour dire, que pour mon âge ça va encore.

La feuille de match :

http://www90.zippyshare.com/v/4C1guzyy/file.html

Squat :
1 x 165 3 blancs
1 x 175 3 blancs
1 x 185 3 blancs

Facilité, ça m'a très bien réussi de lâcher du lest et de ne pas toucher une barre pendant 9jours au squat (enfin à part 2x5x60 ), surprise du coup.

Benchpress :
1 x 115 3 blancs je crois
1 x 120 3 rouges j'ai levé le cul.
0 x 120 bloqué en bas

Pas de leg drive, en gros le sol de la salle d'échauffement était ULTRA glissant, puis après sur le plateau y avait une moquette un peu compressible, mais mes concurrents ont été soumis aux mêmes conditions, donc ça n'explique rien.
Niveau préparation j'ai pas assez fait de couché, dans les 9 derniers jours avant la compet.

Deadlift :
1 x 200 3 blancs
1 x 220 3 blancs
1 x 232,5 3 rouges, léger appui cuisse, vraiment dommage, mais à ce moment là ça changeait pas ma compétition, je finissais quand même 9ème.

C'est pas une surprise, je fais très peu de couché depuis 1ans et demi/2ans vu que je suis totalement concentré sur le squat et le bench.



C'était une très bonne expérience, j'ai pas mal appris, je me suis amusé, j'étais pas dans les meilleures conditions vu que j'étais en perte de poids depuis février, que j'ai changé d'environnement avec ma réorientation, que j'ai foiré ma préparation et que j'ai super super mal récupéré les jours précédant la compet, je regrette donc absolument rien.

L'année prochaine je devrais réussir à être bien plus compétitif, je vais pas spécialement essayer de grossir pour la -105kg qui est plus facile ou la -83kg qui l'est aussi un peu, pour éviter cette catégorie, du moins pour l'instant, sur les 3ans qu'il me reste en junior, si j'arrive à gagner assez de muscle pour être proche de 93kg sans trop de gras alors là ouais pourquoi pas aller à la pesée après manger en ayant bu un peu pour dépasser les 93kg et rentrer dans les -105kg de peu.
Je veux pas reprendre plus de gras qu'actuellement aussi pour la simple et bonne raison que j'arrive à mieux utiliser la ceinture comme ça, je peux la placer bien plus bas au deadlift et elle ne bloque pas ma descente au squat.

Là je vais mettre le focus sur le terre, y a plein de choses que j'ai pas utilisé et je l'entraine presque pas depuis 2ans.
Je vais essayer le semi sumo, voir même le sumo, en opposite stance pour l'instant et à terme pourquoi pas voir si je peux pas faire plus lourd dessus.

Au niveau de l'entrainement je vais reprendre bientôt et je vais faire du volume et du volume et du volume

Faut que je case :

Pour le core :
- Deadlift et Squat no belt, avec/sans pauses, peu importe la stance
- Planche/ab roller

Pour le bench :
- Benchpress multigrip avec/sans pauses/ avec arche/pieds sur le banc
- écartés couchés (pecs) D'ailleurs pour la force je dois pas garder les coudes tendus et locked, je dois les flechir un peu non ?
- Deadstop EZ ou footballswiss bar french press (triceps) en finissant par des pushdown (je lis partout avec les bandes, mais pourquoi pas un dropset à la poulie quand j'y ai accès ?)
- Floor presses pas convaincu vu que je suis déjà plus fort en triceps, mais quand j'ai pas accès à un bench ce sera mieux que rien ... (peut-être avec la footballswiss bar justement, car niveau stabilisation c'était un truc d'enculé).
- Dips avec pecs en focus avec/sans lest.
- Dumbbell Benchpress
- Overhead Press, je suis vraiment pas convaincu par ce mouvement, jusqu'ici il n'a pas fait monté spécialement mon bench, j'ai pas de problèmes d'épaules en plus ... faut voir ça peut avoir sa place si y a trop de monde dans la salle pour avoir accès aux haltères/bench/rack whatever ... même esthétiquement depuis que j'ai totalement arrêté l'overhead press mes épaules n'ont pas spécialement perdues en volume ... j'ai vraiment vraiment l'impression que c'est le lift qui ne m'apportera strictement rien OU alors 10x plus lentement que n'importe quelle autre solution.
Faudrait que j'essaye en unilatéral avec KB/haltère et pas en mouvement principal je pense OU ALORS avec la footballswiss bar et idem assistance.

Pour le Squat :
Squat pausé/normal.
Peut-être réessayer un peu de high bar mais ce sera en no belt paused ... donc ce sera pas pour impacter directement mon squat.
Leg Press/Hack Squat/Squat machine.


Deadlift :
Deadlift normal/opposite stance et surtout, des sets plus longs et plus légers.
Deficit deadlift mais peut-être pas en phase 1, plutôt en phase 2, pour l'instant je tire avec le dos trop rond pour en tirer un avantage, mais technique ne sera pas émulée.
GHR
Back raise avec une barre / hatfield backraise.

Après calves/biceps pour la stabilisation, l’esthétique et la prévention de blessure vu que les calves sont l'endroit qui me posent le plus de soucis quand je marche (depuis que j'ai commencé à devenir souple sur les calves il y a quelque chose comme 3 semaines, j'ai eu 0 douleur de cheville) et les biceps vu que j'ai tendance à avoir des petits soucis d'avant bras à droite.


Grip :
Pour l'instant rien de spécifique, juste le rowing à la football bar avec les fat gripz, de toute façon le grip ne me limite pas pour l'instant.

Tout :
Front Squat, faut que je gagne en souplesse du haut du dos et des épaules je pense et je pourrais en faire, car là niveau jambes/chevilles etc ça commence à être décent.

J'aimerais vos avis sur les mouvements que j'ai cité/ ce que je pourrais avoir éventuellement oublié.

Je vais faire une trame d'entrainement à partir de ça (je peux pas faire de plan car ça ne marche pas avec moi, entre la récupération, les aléas X, le matériel disponible à l'heure où je bouge, c'est pas optimal et c'est mieux que je m'adapte au jour le jour en gardant des objectifs par période de 7-14 jours), que je posterais et que je vais montrer au plus de personnes possibles afin d'essayer de construire par dessus un système qui fonctionne pour moi.