Treith _ Handicapé de longue durée

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 21 Juin - 19:13

mobility/stretching
CG Benchpress feet up
10 x 20
6 x 50
4 x 70
2 x 80
5x8 x 80 PR

Deadstop ez frenchpress

3x10 x 33 PR
ez curl
3x14 x 33

Les poids bougeaient bien, je m'attendais à ce que ce soit plus dur, mais j'ai pas trop poussé, je laisse de la marge.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Mer 22 Juin - 9:33

Zapper les Melvins pour voir Korpiklaani...

Si j'étais admin du forum, tu serais banni rien que pour ça. 

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" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 22 Juin - 12:13



Je fais ce que je veux d'abord

J'aime beaucoup les 2 groupes (probablement plus Melvins pour le son, mais pour le fun c'est plutôt korpiklaani, et bon à un festoch c'est bien de s'amuser quoi ).
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Mer 22 Juin - 12:58

Oh je n'avais pas vu que tu parlais aussi de Black Sabbath. Du coup je me permets de confirmer ce qu'on t'a dit : c'est un peu de la daube.

Je ne doute pas une seule seconde que leurs concerts étaient super il y a 40 ans, mais maintenant, non, ce n'est pas vraiment plus bon. En tout cas moi qui aime beaucoup leurs albums, j'avais été vraiment déçu en les entendant sur scène.

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 22 Juin - 16:53

Voilà, j'adore leurs albums, le groupe fait parti de mon top 20, sauf que j'ai pas envie de me faire mal au coeur
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 22 Juin - 21:38

mobility/stretching
KB goblet  paused squat
3x6 x 32

Front Squat straps grip
3x5 x 20
5 x 40
2 x 60

En élargissant l'écartement des jambes et en tournant les pieds vers l'extérieur, je vais bosser sur la flexbilité des hanches et des chevilles, on verra ce que ça donne.

straps high bar squat wide stance toes out
3x12 x 20

Histoire de préparer le retour au low bar squat.

Pour mon squat on va voir ce que ça donne, mais je pense aller plus large sur toutes les variations, et pour le front squat on verra si j'arrive à régler ça vite, si ça doit me prendre 2ans pour chopper la mobilité pour alors que j'arrive déjà à squatter low bar, ça vaut pas le coup, autant me concentrer sur :
- Low bar compet
- Low bar pausé
- Low bar écartement maximal
- Low bar partiel
- Leg Press
- Goblet squat
- Split squat

Je me demande si ce serait pas plus intelligent d'oublier totalement le front squat et d'essayer à peu près le high bar squat (le seul intérêt que je veux y trouver c'est de d'arriver à sortir un peu plus la cage sur mon low bar, donc rester plus droit, sauf que c'est assez compliqué avec mes leviers et que ça devrait se résoudre seulement en écartant encore plus mes jambes).
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 23 Juin - 20:35

mobility/stretching
WG BP t&g
10 x 20
6 x 40
4 x 70
2 x 90
1 x 100
4x6 x 100 belt/ww PR

La dernière rep du dernier set, gros grinder sur la fin.
Plutôt content, vrai PR, amélioration de la technique, je prends plus large au niveau des pieds et avec une orientation style presque parallèle à la barre, du coup je pousse vers la barre au lieu de pousser le cul vers le haut, faudrait que je filme pour voir vraiment si le butt lift est absent (j'ai eu l'impression sur 95% des reps à part sur la dernière serie les 2 last).

Unilateral upright lateral raise plate
3x14 x 10

Bonne sensation

SS palof press rouge
3x10(e.s) x 2"

Faut que je prenne l'habitude d'en faire, accumuler du volume là-dessus, comme il faudrait que je fasse avec mes mollets, toute l'année, et ça payerait.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 24 Juin - 19:24

mobility/stretching
Semi Sumo deadlift
6 x 70
2 x 110
1 x 150

Conv deadlift t&g
3 x 70
2 x 110
1 x 150
1 x 170 belt/straps
4x5 x 170 belt/straps PR
2 x 170 belt/straps

J'ai abandonné, j'ai mangé une pomme trop mûre avant (enfin je pense que c'est à cause de ça) et j'avais l'estomac assez agité , de plus le bench d'hier m'a quand même bien taxé nerveusement.
Là je ferais mon low bar dimanche je pense, car demain ça risque d'être une catastrophe Laughing

J'aurais peut-être les 6x6, mais la semaine d'après je vais passer en 3-4-5 avec 175kg comme ça, ça va me reposer un peu la première semaine (si je pète la forme je ferais juste plus de sets de 3, au lieu de faire 3x3).

seated calve raise ez bar
3x20 x 18

Pas si mal que ça niveau sensations, j'aurais juste dû mettre plus lourd.


Bon, sur ce w-e faut que je cale :
- Du low bar squat
- Du couché
- Des dips lestées
- Du straight leg romanian snatch grip deadlift
- Du sumo.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 25 Juin - 18:38

Encore pas mal raide du dos, donc c'était pas très intelligent de remettre du terre OU du squat aujourd'hui (à la limite j'aurais pu high bar, j'y ai pas pensé).

mobility/stretching
Dips écartement large lestées
6 x BW ww
6 x 10 ww
1 x 32 ww
4x6 x 32 ww PR

Super dur d'équilibrer la kettlebell (je me lestais avec), je sentais bien les pecs travailler et là j'ai une bonne congestion des pecs.


1arm  plate hammer curl
3x12 x 10
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 26 Juin - 20:58

mobility/stretching
squat
10 x 20 high bar
10 x 20 low bar
10 x 40 high bar
10 x 40 low bar
5 x 70 high bar
5 x 70 low bar ww
5x5 x 80 high bar
5x10 x 80 low bar ww

Le low bar avec les pieds plus large, je sais pas si j'aime pas large, car je déteste les séries de 10 de toute façon ... on va continuer comme ça pour le moment.

Mon high bar est devenu à peu près confortable, j'arrive à rester à peu près droit, je vais faire un 5x5 en ajoutant 5kg par séance (je vais en faire 1x/semaine je pense), puis 2,5kg quand ça deviendra dur.
Semi Sumo deadlift hookgrip
8x5 x 70

Ca devient confortable, je vais rester en semi comme ça (là j'ai l'arrière de la cheville à 1-2cm des mains), faire 2 séances par semaine de 5x5 en montant 5kg par 5kg puis passer à 1, en essayant d'augmenter l'écart petit à petit si possible et passer en vrai sumo.

MG Benchpress feet up
10 x 20
6 x 40
4 x 60
70 x 25
3x12 x 70 PR je pense, je note pas trop tout ce qui est feet up

ez curl
10 x 8
10 x 28
12 x 38
10 x 43
30 x 28

SS palof press rouge
4x10(e.s) x 2"

Finisher narrow grip ez curl
20 x 8
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mer 29 Juin - 18:08

mobility/stretching

Conv deadlift t&g
5 x 70 sumo
5 x 70
4 x 100
3 x 150
1 x 170 belt/MG
3x3 x 175 belt/straps

J'ai pas voulu tenter le 6X6 x 170, ça m'a déjà bien crevé mon 4x5 + 3-4 x 170, semaine prochaine 4x4, ensuite je tente le 5x5.
La semaine d'après je ferais du trap bar deadlift je pense, puis celle d'après je fais un max rep à 180kg, ensuite je décharge et je fais du volume.

Semi Sumo deadlift hookgrip
5x5 x 75

Mollets PAC
2x20 x 50

Standing calve raise machine
2x12 x ?

DB BP feet up
12 x 10
10 x 20
3x10 x 26 PR
22 x 20 PR

Je vais en refaire ça m'a filé une congestion aux pecs/épaules, mais pas habituelle, genre ça a bossé différemment.

C'est génial y avait presque personne à la salle.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 1 Juil - 12:46

J 30/06/16
mobility/stretching

High Bar squat
2x10 x 20
5 x 40
3 x 70
5x5 x 85

WG BP
10 x 20
6 x 40
4x 70
3 x 90 ww
1 x 105 ww
3 x 105 belt/ww

Pas d'énergie
travail de l'arche


Aujourd'hui repos, demain high bar squat et terre en satch grip, bench en close grip et frenchpress/curl et après demain du sumo et du low bar squat + de la PAC + dips.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 2 Juil - 20:59

mobility/stretching

blue band triceps pushdown
3x10

J'aime toujours pas ce mouvement, que ce soit avec bande ou poulie.

SS red band palof press
3x10(e.s) x 2"


j'ai été faire les soldes, du coup grosse flemme (j'étais en état de déshydratation et tout ) de m'entrainer, j'ai quand même fait un p'tit truc pour avoir bonne conscience.

D'ailleurs protip, j'ai trouvé des jean slim (uniqlo selvedge slim fit straight jean) qui font pas skinny (genre ça fit bien les quads et les fesses sans coller au mollet/que le genou explose), d'habitude si je veux pas une coupe droite droite, soit je rentre les fesses et c'est trop large de la taille/cuisses soit bah ... je rentre pas dedans.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Lun 4 Juil - 0:59

mobility/stretching

High Bar squat
2x10 x 20
8 x 40
4 x 70
5x5 x 87,5

Low bar squat
6 x 50
2x10 x 85

leg press "squat  machine "
10 x 100
10 x 150
15 x 200 PR

Deadlift semi-sumo hookgrip
5 x 70
5x5 x 80

Le hookgrip commence à devenir un peu naturel, je m'adapte enfin.

SS horizontal calve raise
24  x 60
20  x 60
17  x 60

Seated calve raise machine dropset
7 x 45
6 x 35
10 x 20

Pecs dips
8 x BW ww
6 x 15 ww
3x8 x 32 ww PR
15 x 15 ww PR
20 x BW ww

1arm db preacher curl
2x15 x 10
straight barbell curl
15 x 10

ez "pas bien barre" curl
2x8 x 28
SS alternated DB curl
2x10 x 8
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Sam 9 Juil - 23:32

Mar 05/07/16
mobility/stretching
CG Benchpress
10 x 20
8 x 50
5 x 70
1 x 90
3x8 x 90
2x6 x 90
2x4 x 90

Seated french press
2x10 x 28

SS Seated ez curl
2x15 x 28

Mer 06/07/16
mobility/stretching
High bar Squat
2x10 x 20
8 x 40
5 x 70
1 x 90
5x5 x 90

Deadlift semi-sumo hookgrip
5 x 70
5x5 x 85

WG Benchpress
10 x 20
8 x 40
5 x 70
3 x 90
1 x 100
5 x 100
2x4 x 100
2x3 x 100

Unilateral upright lateral raise plate
2x15 x 10

V 08/07/16
mobility/stretching
Feet up MG Benchpress
10 x 20
8 x 50
5 x 70
60 x 30
4x10 x 70

SS blue band facepulls
4x15

Snatch grip straight leg rdl (oly shoes)
10 x 70
10 x 90
14 x 90
12 x 90

SS blue + red band  standing pec butterfly
4x10


Pas trop de PR, mais la force se maintient avec le pdc qui baisse en gros.

Je vais arrêter mes cheatday qui se transforment en cheatweeks histoire de plus faire -1 +1, histoire de finir assez vite cette sèche et faut que je sois quand même régulier dans mes séances ... passer de 5 wkts à 3 puis 4 ... je suis en vacances j'ai pas vraiment d'excuse.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 10 Juil - 19:03

mobility/stretching
Deadlift sumo hookgrip
5 x 70
5x5 x 90

WG spoto press "no leg drive" (chuck's shoes)
10 x 20
6 x 20
8 x 80
8 x 90
2x7 x 90

1arm hammer strength iso lateral row
3x20 x 25

DB alternating curl
12 x 10
10 x 12
8 x 12

Incline db curl
12 x 4
8 x 10


Dropset lat pulldown
8 x 62
6 x 47
8 x 34
12 x 22,5

Séance en mode tranquille, j'étais pas très bien et y avait plus de monde que d'habitude ...
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 12 Juil - 12:09

L 11/07/16
mobility/stretching
High bar Squat
2x10 x 20
8 x 60
5 x 80
5x5 x 92,5

DB benchpress
10 x 22
2x10 x 36
20 x 22

En fait je les setup comme si j'allais faire un overhead press, là en regardant sur internet j'ai compris comment faire, je pourrais essayer les 42 la prochaine fois, puis les 50 celle d'après.

Hack Squat
8 x machine
8 x 40

Seated calve raise
20 x 25
12 x 35
8 x 40
Dropset
12 x 35
10 x 30
8 x 25

Y avait beaucoup de monde hier à la salle, j'y comprends rien, du mardi au samedi c'est vide toute la journée et soirée, le dimanche y a du monde et le lundi c'est blindé
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Jeu 14 Juil - 1:41

Mar 13/07/16
mobility/stretching
Deadlift conv t&g
5 x 70 hg
4 x 110 hg
4 x 140 do
3 x 170 do/belt
8 x 180 belt/straps PR
4 x 180 belt/straps
1 x 170 belt/straps
2x6 x 140 belt/straps

Le 8 x 180 égale mon PR no belt/straps d'il y a 1ans, mais à l'époque j'étais à 93kg, là je me suis pesé à 85,7 ce matin.
J'aurais pu forcer 1 à 2 reps de plus mais elles auraient été dégueulasses.

D'ailleurs j'étais totalement gazé après le set de 8, j'ai mis une éternité à finir le deadlift, mais c'est pas grave, je suis en vacances et tout, c'est l'avantage

Deadlift sumo hookgrip
5x5 x 95

Très content, le sumo commence à devenir un peu naturel.


Dips pecs wristwraps
10 x BW
6 x 25
5 x 42 PR
3 x 42
8 x 35 PR
5 x 35
10 x 25
8 x 25
15 x BW

Ça m'a un p'tit peu brisé les roustons car un mec du staff a commencé à m'emmerder avec les plates que j'utilisais "gnagna ça à rien à faire dans cette zone", je lui ai montré du doigt qu'elles étaient éparpillées partout , ensuite il m'a fait chier parce que j'utilisais une haltère de 42kg (y avait pas ultra blindé de monde dans le gym et personne n'utilisait les grosses haltères, et de toute façon y a plusieurs sets), au final j'ai utilisé des bumpers pour me lester pour tous les sets après 42kg ... je préfère vraiment me lester avec une haltère, ça bouge beaucoup moins, c'est bien mieux.

High lateral row 1 arm
15 x 25
8 x 45
SS 1arm iso lateral row
2x6 x 50

Seated Horizontal calve raise machine
3x10 x 120
8 x 120
7 x 120
5 x 120

seated vertical calve raise machine
12 x 55
20 x 25

1Leg calve raise
9 x BW

Concept 2 rower
fractionné pas précis dutout
Genre 30" intense 20" repos
1650m en 10'

Sympa le rower, depuis le temps que je voulais essayer, là j'en ai profité vu que j'étais pas dutout pressé (je suis resté 3 heures).

J'étais assez faible en sortant de l'entrainement, j'ai augmenté les calories de 400 par rapport à hier, je me suis fait 200gr de riz (pré cuisson le poids), je me suis fait des escalopes de dinde à l'armoricaine aussi, c'était super bon.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 15 Juil - 0:45

J 15/07/16
mobility/stretching
High Bar squat
10 x 20
8 x 30
5 x 50
5 x 70
1 x 95
5x5 x 95

J'arrive à garder le torse ressorti, je dois pencher un peu mais bon c'est déjà pas trop mal, et je suis juste sous la parallèle.

Squat press
10 x 100
10 x 150
10 x 250 PR
10 x 300 PR
8 x 300
5 x 300
Dropset
12 x 250 PR
8 x 200
6 x 150
20 x 100
30 x 50

J'ai sué 10 litres, au bas mot.

Je place les pieds le plus large possible et pas tout à fait en bas du plateau, faudra que j'essaye de les resserrer un peu et de les mettre plus bas, pour voir si je sens plus les quads.

MG Benchpress
10 x 20
10 x 50
6 x 70
6 x 90
5 x 100
4 x 100
5 x 100
4 x 100
3 x 100

En soit, c'est un PR, vu que j'aurais eu le 5x5 (que je n'ai pas fait plus lourd en BW en MG) avec un peu plus de repos sur la dernière et un meilleur setup, là je suis fatigué de ma séance d'hier et le dropset à la squat press était bien violent, donc je content.

Setup pas terrible, mauvaise barre trop épaisse
et sans roulement, avec un knurling glissant
+ les pins qui tapent légèrement quand je touche au torse

Triceps pushdown megaset
10 x 12
10 x 26
8 x 34
8 x 26
15 x 12

Alternating db curl
20 x 8
2x5 x 18
8 x 14
12 x 8

Mes 7 étages d'escaliers étaient durs, surtout quand j'ai dû les monter en rentrant de la salle, puis en revenant de mon échec pour voir le feu d'artifice à paris (trop de monde, j'y suis allé trop tard) et puis après avoir descendu les poubelles

Du coup ça fait la séance de cardio
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 22 Juil - 0:40

D 17/07/16
mobility/stretching
Low bar squat
2x10 x 20
6 x 70
3 x 110
1 x 140
2 x 140
3 x 130
2x6 x 110

Snatch grip straight leg RDL
6 x 70
10 x 110
4 x 130
12 x 110
11 x 110

Semi-Sumo hookgrip
5 x 70
5x5 x 100

WG BP
10 x 20
6 x 40
5 x 70
1 x 100
3x5 x 100
3x10 x 80

1arm plate front raise
15 x 10
20 x 10
18 x 10


L 18/07/16
14h30
mobility/stretching
High Bar squat
2x10 x 20
6 x 40
5 x 70
1 x 97,5
5x5 x 97,5

18h
mobility/stretching
CG BP
10 x 20
8 x 40
5 x 70
3 x 90
1 x 100
2x5 x 100
4 x 100
8 x 85
7 x 85
6 x 85
5 x 85

Deadstop ez frenchpress
5x10 x 28
SS ez curl
5x12 x 28
SS palof press red band
5 x 5x2"

J 22/07/16
mobility/stretching
Deadlift conv t&g
3 x 50
2 x 80
3 x 110
2 x 150
1 x 185
5 x 185 belt/straps PR
5 x 180 belt/straps
3x5 x 150 belt/straps
1x5 x 150 belt/straps DEADSTOP

Franchement, avec la perte de poids et tout, le touch&go c'est de pire en pire, ça se transforme totalement en straight leg deadlift en fait ...

DB benchpress
10 x 24
3x8 x 34 PR je pense
12 x 28
13 x 28

J'arrive mieux à me mettre en place, faut que j'en mange quelques semaines histoire d'apprendre le setup avant d'attaquer les 40kg.

Row Poulie horizontal poignée moyen long neutre
10 x 34
10 x 54
12 x 54
2x10 x 34
Dropset poignée en V
10 x 47,5
8 x 41
5 x 34
12 x 22
15 x 13

Alternating db curl
6 x 18
16 x 8

Superman poulie curl
8 x 13

Curl barre droite poulie

50 reps pyramide montante et descendante

seated vertical calve raise machine
10 x 25
8 x 50
12 x 40
20 x 25
15 x 25

Faut que je mette de l'ordre/crée des fiches PR dans les accessory lifts


Sinon plein de marche à pied avec pokemongo, entre 3 et 7km par jour, en plus de ce que j'ai l'habitude de faire
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 22 Juil - 20:22

mobility/stretching
Low bar squat
2x10 x 20
6 x 50
5 x 70 ww
3 x 110 ww
1 x 140 ww/belt
3x5 x 130 ww/belt
3x8 x 100 ww

Je préfère sans ceinture pour le moment (je pense que c'est juste qu'elle est pas assez serrée vu que j'ai pas mal maigri, mais elle est parfaite comme ça pour le deadlift).
Je ne vais plus l'utiliser dutout sur le squat pendant quelques semaines, les reps à 100kg m'ont parues solide techniquement même si j'ai pas filmé.

Squat Press écartement large
10 x 100
10 x 150
10 x 200
2x10 x 250 PR
2x10 x 200

Squat Press écartement moyen
2x15 x 150

Hammer strength iso latéral shoulder press
8 x 29
8 x 49
3x6 x 69
2x10 x 49

Flemme de chopper un banc et de le ramener dans une cage, pas pris ma sangle pour me lester aux dips, du coup j'ai fait ça.

Demain j'y retourne pour m'entrainer avec un pote, il me prête son slingshot et en échange je lui prête mes fat gripz
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Dim 24 Juil - 0:04

J'ai envie de réintégrer des kroc rows, mais bon je me rappelle que c'était pas ultra bon pour mon bas du dos
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Mar 26 Juil - 22:09

D 24/07/16
Midi
mobility/stretching
High bar Squat
2x10 x 20
6 x 40
4 x 60
3 x 80
1 x 100
5x5 x 100

Bench WG
20 x 20 multigrip
8 x 40
5 x 60

Slingshot Bench WG
4 x 80
3x4 x 110 ww

Hookgrip Sumo deadlift
5 x 60
5x5 x 105

Soir
mobility/stretching
Dips Pec
10 x BW ww
6 x 20 ww
3x10 x 30 ww PR

Snatch grip straight leg RDL straps
10 x 20
8 x 70
12 x 110
6 x 130
2x10 x 90


L 18/07/16
mobility/stretching

CG BP feet up
10 x 20
8 x 40
5 x 70
8 x 90
5 x 90
8 x 80
3x10 x 70

Deadstop ez frenchpress
3x15 x 28
SS ez curl
5x18 x 28

1arm plate front raise
12 x 10
15 x 10
16 x 10
12 x 10

Pas de high bar aujourd'hui, je vais faire un peu moins de volume et supprimer 1jour de squat (donc aujourd'hui) pour récupérer un peu.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 29 Juil - 1:02

mobility/stretching
Deadlift conv nobelt deadstop
5 x 70
3 x 110
1 x 150 hookgrip
1 x 170 straps
3 x 170 straps
5 x 160 straps
5 x 150 straps

En regardant mes logs j'ai vu que j'avais atteint mon premier pic de force au terre il y a 1ans et c'était après beaucoup de beltless avec straps en deadstop,, on va voir ce que ça donne.
Cependant je remarque aussi que je manquais beaucoup de barre, du coup je devais énormément marcher à l'influx nerveux vu que je bossais tout le temps à une intensité énorme.


DB BP
10 x 18 ww
6 x 22 ww
5 x 32 ww
2x8 x 40 ww PR
3x12 x 32 ww PR

Ça commence à venir

GHR
3x12 x BW
SS 45° back extension
3x10 x BW

Seated vertical calve raise
12 x 30
9 x 45
2x5 x 60
Dropset
10 x 30
12 x 20

1arm Hammer Strength iso lateral row
2x25 x 25
2arms Hammer strength iso lateral high row
3x10 x 90

Biceps superman vis-à-vis
13 x 13
15 x 9
10 x 13

Ma séance de deadlift principale risque de ressembler à ça pendant encore quelques semaines, après quand je reprendrais les cours je pense que ce sera très compliqué pour avoir accès aux haltères (trop bondé) du coup je devrais les placer à un autre moment sur un horaire calme ou les retirer carrément.
Peut-être remplacer par de la shoulder press debout quand je trouve pas de banc libre ?, là je sens mes épaules bien étirées avec les haltères, chose que ça ne me fait pas avec le bench.
Je sais pas trop de quoi à besoin mon bench pour monter, je suis plutôt fort en triceps, en pecs, peut-être pas assez en épaules ? mais à chaque fois que je m'y suis mis sérieusement (donc plus de 2-3 semaines), ça n'a rien donné, peut-être qu'avec des haltères ce serait différent ?

Un peu fatigué nerveusement, je cut un peu le volume.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Dhaze le Ven 29 Juil - 14:44

Essaye peut-être de le faire avec une prise neutre le bench haltère, c'est un peu plus dur mais personnellement c'est comme ça que je le ressens le mieux dans les épaules. Mieux qu'avec une swiss bar, puisqu'il y a moyen de descendre plus bas avec les haltères.

J'avais aussi essayé prise neutre en bas du mouvement quand les haltères sont contre ton torse, puis effectuer une petite rotation pour au final avoir une prise pronation (comme si tu avais une barre normale en main) en haut du mouvement. Pour ma part je n'aime pas trop, mais je connais un gars qui ne jure que par ça, pour lui ça a été le saint graal quand il s'est agit de faire monter son bench press.

Et ouais avoir accès aux haltères dans certaines salles ça peut être un peu chaud malheureusement, quand la salle est blindée de monde et que tous les bros se ruent dessus pour aller devant le miroir...

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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

Message par Treith le Ven 29 Juil - 18:35

Je n'aime pas la prise pronation genre comme si tu faisais avec une barre, ça me met une contrainte sur l'épaule je trouve, du coup je le fais déjà en neutre ou semi neutre (genre un petit angle de 10-20° et généralement le haut de l'haltère plus bas que le bas de façon à ce que ça touche mon torse à chaque rep, c'est comme ça que je sens le mieux bosser pour l'instant et que ça ne me gêne aucunement).


Clairement les haltères je sais que je peux oublier à la rentrée, enfin faut voir si les gens se réentrainent en septembre ou si ça va être décembre/janvier, parce que c'est pas vraiment des nouveaux venus c'est des bros du coin haltère.

J'ai réfléchi après avoir posté, je peux remplacer par de l'incline à moyen terme, ça reste un gros carry over pour le bench et ça bosse les épaules.

Sinon :

Pesé à 83,3kg ce matin, je perds très vite avec toute la marche que je fais en plus du deficit calorique, je vais rajouter plus de glucides sur les jours d'entrainements (400 calories je pense, en riz), vu que je perds toujours super vite.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée

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