Treith _ Handicapé de longue durée

Ouaip j'ai choisi ça pour me spécialiser un peu sans trop me spécialiser vu que je sais pas encore ce que je veux vraiment faire.

Ah d'accord, en effet, je testerais ça dès demain 

En fait j'ai pas testé , petit coup de mou, repos aujourd'hui aussi.

stretch/mobility

1arm Hammer curl
20 x 15
10 x 25
20 x 15


SS Concentration curl
10 x 15
7 x 15
6 x 15

Et j'ai eu ma réponse, ou plutôt non-réponse, au bout de toutes les phases j'ai eu aucune réponse de sceaux, du coup je vais à caen pour mes 2 prochaines années d'études, du coup petit coup au moral, va falloir se refaire des potes, c'est pas paris ... mais bon ce sera cool quand même, ça a l'air bien caen   (et de toute façon à moins de faire une année sabbatique j'ai pas le choix).

Il parait que c'est très sympa en effet.

randonnée 12km (Pas pris les bonnes chaussures, en gros là j'ai pris mes chaussures de running, sauf qu'elles sont pas top pour mes pieds, donc ampoules )

stretch/mobility

Benchpress CG thumbless
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
1 x 110 t&g
3x2 x 115 t&g PR (ça va j'avais fait 2 x 115 la semaine dernière).

Spoto Press MG fullgrip
6x6 x 95 ww PR

2arms Swings 32kg KB
1>10



Mes mollets

Je me laisse trop entrainer par la kb, je ne la contrôle pas j'ai l'impression, je sais pas si je faisais comme ça les autres jours et si c'était la fatigue cette fois-ci.

Oh putain ce que tu gigotes entre les series, c'est presque enervant

stretch/mobility

Conventionnal Deadlift
5 x 70 DO
3 x 110 DO
1 x 150 MG
5x3 x 180 straps/belt PR

Pas dur, 15 reps de travail, j'aurais pu faire plus, mais vu la chaleur, non merci, c'est déjà assez pour progresser.

Military Press
10 x 20
6 x 40
1 x 60 ww/belt
3x5 x 65 ww/belt PR
2x10 x 52,5 ww/belt PR

supi chin ups
3x10 x BW

1arm DB lean away lateral raise
2x8 x 10

SS DB lean bent lateral raise
2x10 x 10

2arms Swings + high pull 32kg KB
1>6

Megapump

Ahah, chez toi aussi il fait à nouveau crevant de chaud ?!

Je me suis fait exactement la même réflexion en squattant là-tantôt, " bon, ça fait 14 bonnes rep de travail pour un petit pr sympatoche, un troisième set serait bien, mais oh mon dieu qu'est-ce qu'il fait chaud... "

C'est cool, on a une bonne excuse pour être fainéant.

Ouais c'est ça, je crève, surtout dans ma chambre sur le toit en zinc et avec les murs en brique exposés au soleil toute la matinée Ça reste à 30+ jusqu'à 4h du mat même quand il fait 20 dehors le soir.

Yay, copain de chambre sous les toits, en plein soleil la moitié de la journée !

Pour l'instant, vers 16h30, le clocher de l'église commence tout doucement à abriter ma chambre du soleil, mais le reste du temps, le toit et la pierre bleue prennent tout, droit dans lagl, du coup ça reste chaud tout le temps, même la nuit.

Je le sais, je le vis, je te comprends.

Je suis juste content qu'il ait fait gris durant le bac, car déjà que je dors mal durant les exams, si j'avais eu 30+ la nuit j'aurais pas dormi 1 semaine entière.

Là je peux me coucher à 5h et me lever à 13h, c'est les vacances

stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
8 x 50
6 x 70
3x6 x 100
2x10 x 70

Chaud chaud chaud, donc juste avec des knee sleeves, en boxer, là je voulais pas m'habiller, même un short c'était trop, du coup pas la peine de charger à fond, même si là c'était pas si simple, mais plus à cause de la flexibilité des chevilles encore

MG Paused benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
3 x 70 P1s
1 x 90 P1s
1 x 110 P1s
1 x 122,5 P1s PR
3 x 110 P1s

La technique était solide donc je suis parti pour un 1RM, j'aurais pu passer 125 mais ce sera pour un autre jour.

1arm Swings  32kg KB
1>5>1

Voilà, grosse flemme mais demain je pourrais pas m'entrainer, après demain low bar squat.

stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
8 x 50
Low bar Squat
6 breaths x 70 +4reps
2 x 110 belt
1 x 150 belt/ww
4x3 x 150 belt/ww PR (Je visais 3 sets, je m'arrête au 4 pour pas grind sur un 5ème).

La technique devient assez bonne là au squat

MG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
1 x 100 t&g
5 x 110 t&g PR (Je visais 4)
6 x 100 t&g

MG Incline benchpress
5 x 70
2x6 x 90
10 x 70

1arm Hammer curl
15 x 15
2x10 x 25

SS Concentration curl
10 x 15
2x15 x 5 En contractant à fond et pausant en haut durant quelques secondes sur chaque rep à ce poids

Biceps morts

2arm Swings  32kg KB
1>5>1

Juste pour faire un p'tit truc avec la KB, toujours un p'tit truc après chaque séance et voilà.

Aussi mollets dans la douche, mais là je me reconcentre bien, j'ai choppé le truc.
J'ai essayé genoux plié, ça me fait mal aux chevilles après pour marcher le lendemain, le top c'est 1 jambe, tendue, pausé quelques secondes en haut, descente lente, petite pause en bas, remontée lente, je vais continuer comme ça jusqu'à la fin de l'été tous les jours au moins 1 set.

Pour la vidéo, je veux bien une plutôt en latéral, ce sera mieux pour voir le mouvement. Parce que là pas évident. Tu avais déjà fait une vidéo de squat bien cadrée en latéral, si tu peux la refaire pareil ce serait top.

Et un plus de sexe et d'effets spéciaux ce sera pas de trop.

Ok, je fais ça demain.

stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
8 x 50
Low bar Squat last rep 4 exhale/inhale btm
6 breaths x 70 +4reps
2 x 110
2x5 x 110

Carnet perejojo
Pour tester car j'avais un peu la flemme de faire du vrai squat je pense pas pouvoir faire beaucoup plus en expirant et inspirant lentement.
J'étais fleuve, trop chaud.


Benchpress CG thumbless
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
1 x 110 t&g
2 x 120 t&g PR YAYYYYYY
2x6 x 100 t&g PR


Spoto Press MG fullgrip
2x10 x 80 ww


2arms Swings 32kg KB
1>6>1
1arm Swings 32kg KB
3x

Tu faisais une expi et une inspi entre chaque rep ou plus? J'étais à deux expi et deux inspi mais je pense passer sur une de chaque parce que ça me faisait des pauses hyper longues quand même.

C'était sur la dernière rep seulement, et j'étais sur 4 ou 5 (je comptais pas trop, mais c'était pas moins), en essayant de bien vider tout l'air.

Ouais clairement ça fait long, là ça faisait genre 20 secondes de pause, la remontée était pas clean à mort, donc ça peut m'aider à mort pour être encore plus explosif, je pense faire ça sur mes 2-3 dernières séries de squat/squat pausé en back off.

stretch/mobility

Conventionnal Deadlift
5 x 70 DO
3 x 110 DO
1 x 140 DO
3x8 x 140 straps PR


Un truc pas trop dur, j'étais pas uber OP aujourd'hui pour le deadlift et je préfère pas trop me taxer car je compte faire une seconde séance dimanche.

Military Press
10 x 20
6 x 40
1 x 60 ww/belt
5x3 x 67,5 ww/belt PR Je partais pour faire 3x4, autant sur les sets 2-3-4 ça aurait été possible, autant sur le premier set c'était dur, donc je dois probablement rajouter une série d'échauffement, du coup ça fait une séance un peu plus longue mais c'est pas grave je suis pas à 15min près.
2x12 x 50 ww/belt PR

supi chin ups
3x10 x BW

SS 1arm DB lean away lateral raise
3x15 x 5

SS DB bent lateral raise
3x12 x 5
Je suis pas sûr de la forme là dessus, je sens les épaules quand je le fais donc je suppose que c'est bon mais peut-être pas optimal, je cherche à monter les coudes, les bras restent perpendiculaires au sol.

2arms Swings + high pull 32kg KB
1>6>1

Je vais pouvoir passer à 1>7>1 et tenter 1>8>1 sur le swing seul, je préfère prendre mon temps et m'adapter, le but c'est pas de me taxer à mort, c'est de faire du conditionning supplémentaire en fin de session et d'avoir les avantages de la KB vis à vis du bas du dos et tout (et mine de rien ça bosse un p'tit peu le grip, car poignée épaisse, mains bien suantes à la fin de la séance, fatigue ...)

Ez curl
25 x 8
15 x 28
12 x 48
3 x 58 Clairement trop lourd et trop cheat là, mais ça me donne une idée de où m'arrêter.

1arm DB hammer curl
15 x 15
2x12 x 25

concentration curl
2x15 x 5

SS band autostoppeur (je sais pas si je l'ai bien fait, je sentais un truc travailler dans l'épaule, mais genre pas les deltoïdes).
SS band face pulls

Oublié de faire les triceps.

stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
8 x 50
Low bar Squat
6 breaths x 70 +4reps
2 x 110 belt
1 x 150 belt/ww
4x2 x 160 belt/ww PR

MG Paused benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
3 x 70 P1s
1 x 90 P1s
1 x 110 P1s
4x4 x 100 P1s PR

Pas un très bon jour, mais plutôt cool pour un jour pas super, mal à l'oeil gauche après le 2-3ème set de squat, ça ruine ma concentration, du coup j'ai fini le principal mais j'étends pas.

Mal à l'œil gauche ?

Il a un oeil qui a un probleme de glande lacrimale dont le resultat est qu'il choppe souvent des merdes à cause du manque d'humidifacation :'(

Pas exactement ça, mais en gros j'étais sous traitement car ce n'est pas que l'oeil est trop sec, mais il est trop vascularisé (alors qu'il doit être avascularisé en gros) à certaines périodes, et à terme je risque de perdre la vue de cet oeil dixit mon ophtalmologue (mais bon il est sûrement alarmiste).

En gros quand ça arrive j'ai mal au crâne, j'ai l'oeil justement qui pleure un peu, et ça gratte (comme quand tu as un cil de coincé dans l'oeil un peu) et je pense au fait que je vais possiblement perdre la vue de cet oeil là vu qu'au bout de 3 traitements ça revient toujours, donc c'est pas génial pour se concentrer sur les lifts.

Peut-être qu'un jour on pourra changer ton titre au profit de " one-eyed pony " !

:cruel:

Ah je savais pas ca :s
J'espere que ca ira.

J'ai juste intérêt à continuer mes études pour me payer un oeil bionique dans 10ans.